主题班会冬季锻炼注意事项

主题班会冬季锻炼注意事项为什么在冬天也要锻炼？增强体质。减肥！习惯……休闲(*^__^*)感受美好冬天。。。我不锻炼。多运动才不会变懒。只是为了锻炼罢了。喜欢运动。官方解释人在与寒冷做斗争中，使皮下脂肪增厚，它既能生热也能御寒。同时，也锻炼了神经系统对体温的调节能力，一遇气候变化能及时调整身体的生热和散热过程，维持体温恒定，提高防寒能力，增强对疾病的抵抗力。在冬季锻炼中由于冷的刺激，需要增加热量，从而使体内的新陈代谢更加旺盛，血液中的红血球、白血球以及抵抗疾病的丙球蛋白也同步增加，增强了对疾病的抵抗力。冬季气温低，一般室内门窗紧闭，空气混浊不利健康。经常到户外参加体育锻炼，多呼吸新鲜空气，多接受阳光的照射，有助于体质的增强。冬天为什么要锻炼？官方解释冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，对消除大脑长期学习带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率都有积极的作用。冬天为什么要锻炼？冬日里锻炼能保持体形。（增强体质）冬天锻炼减肥效果较好。（耗能多）冬季坚持锻炼对皮肤好。（流汗排毒）注意些什么？首先是时间和地点。如果你要出门锻炼，最好不要在太早的时间出去。实际上是因为，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6时前后最不易扩散。而当太阳出来一段时间，地表温度升高后，近地层污染物才向高空扩散。同时，如果是晨练，不要一味找草木特别多的地方。这些地方二氧化碳浓度有时候反而高。如果你出门太早。。。。。。。。。。。。。在冬季，最好进行室内锻炼。但就我们而言这不是特别实际。如果你要在室内锻炼，一定要注意通风。室内的空气并不像它看上去那么干净。。。绝对不要在教室这种空气质量下锻炼！因此我们最好还是去操场。。

我的建议是在傍晚锻炼。有研究表明，每天傍晚通常是一天中空气最好的时候。另外，在空气质量太差的时候最好不要进行锻炼，不管是室外还是室内，早上还是晚上。确定时间地点之后，要关注一下服装的问题。开始时要多穿些衣物，衣物要轻软，不能过紧。热身后，就要脱去一些厚衣服，再进入正式的健身锻炼。锻炼完后，切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。要格外注意的一点是鞋子。一定要选择保暖性好，鞋底导热性差的鞋。现在我们可以开始运动了。第一，冬天一定要进行热身。可以慢跑、徒手操和轻器械的少量活动热身活动，至身体发热微微出汗时再进行较为激烈的健身运动。由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长。因此冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。呼吸！鼻主要，嘴辅助。尽量用鼻子呼吸，一定要用嘴时，嘴不要张太大，也不要过度地深吸气、大喘气，这样很容易口干舌燥，并且造成咽痛、胸痛、腹痛以及岔气。可以试着在运动前含一口水，或是在用嘴呼吸时用舌尖儿接近上腭，促进唾液分泌，避免咽喉部过干。不要空腹活动，容易低血糖；也绝不能吃完饭就剧烈运动，这样不仅容易造成消化不良，而且易造成阑尾炎。建议在饭后半小时再运动，不要吃太多。在进行长跑之前可以喝一杯温水，最好不要喝糖分太高的饮料。进行活动前最好先上厕所。推荐运动项目：跳绳、慢跑（世界上最流行的