中医养生与保健

中医养生之道★养生（又称摄生、道生、保生等）一词最早见于《庄子》内篇。所谓养，即保养、调养、培养、补养、护养之意；所谓生，就是生命、生存、生长之意。养生是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。

★中医的养生观以“天人相应”和“形神合一”的整体观为出发点，以保持生命活动的动静互涵、平衡协调为基本准则。主张“正气为本”，提倡“预防为主”，强调辨证思想。

养生之道的精髓：

★养生贯穿一生★练功贵在精专★养生重在生活化中医养生之道养生—即保养生命之义★增强体质★预防疾病★延缓衰老养生的重要意义道家养生儒家养生医家养生释家养生武术家养生中医养生保健内容应该包括：

1.动养：运动养生：太极拳、五禽戏等。

2.静养：分为静养身体和静养心神。

静养身体如：气功、瑜伽、儒家养生等。

静养心神如：人体的七情六欲。

3.食养：饮食。

4.居养：自然环境和居住环境。

5.四季养生：养生的分类和内容形神共养协调阴阳顺应自然饮食调养谨慎起居和调脏腑通畅经络节欲保精益气调息动静适宜等等养生的基本原则养生的主要方法一、顺时摄养二、精神调养三、惜精养肾四、饮食调养五、起居养生六、运动保健七、药物养生八、推拿针灸一、顺时摄养-四季养生因时养生，就是按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。这种“天人相应，顺应自然”的养生方法，是中国养生学的一大特色。因时养生的原则：

春夏养阳，秋冬养阴；春捂秋冻。慎避虚邪

春季饮食调养春季养生春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。故《摄生消息论》说:”当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”。春天应该吃一些具有升发之性，味道偏于辛辣味道食物，鼓舞肝胆之气，化解冬天储藏的能量，发散到体表，为人的体力和脑力活动提供充沛的能量春天应该避免吃喝酸寒的东西，如果汁，酸抑制肝气的宣泄生发，特别是对于那些手脚冰凉的人们。春天应该喝一些辛香的花茶，香浓的咖啡，烫一壶的黄酒不加话梅加点姜丝，甚至少喝一些白酒。在五谷之中，小麦对应肝胆，春天应该多吃面食，吃面条的时候要少放醋多吃蒜。一、顺时摄养-四季养生中医的饮食原则强调要因时因地因人制宜，五谷基本味道都是甜的，养我们的脾胃。春天偏甘上加辛，夏天是甘上加咸，秋天是甘上加酸甜，到冬天是甘上加苦。春吃芽，夏吃花，秋吃水果，冬天吃坚果、硬果一般来说选择应季和方圆百里出产的食物最好，我们建议最好不要吃反季节的食物，也反对天天吃外地的出产的东西，很多人会因为人到外地，不适应当地的饮食而造成上吐下泻，也就是所谓的水土不服。还有很多人是因为人在本地吃的却是外地的东西而闹病，这也叫水土不服。

一、顺时摄养-四季养生晚饭一定不要吃得过晚，吃得过饱，中医说“胃不和则卧不安”。孩子晚上吃得过多，或者是有食积的孩子，表现出来的就是越到晚上越兴奋，不是哭闹不睡，就是躺下翻来覆去。晚上睡不好觉的孩子，白天还容易出现多动的现象，精神不集中，情绪波动起伏很大。很多成年人晚上会有宴请，出了大鱼大肉之外，还会饮酒，这些人睡眠一般表现为痰涎很重，阻塞气道，出现呼吸睡眠暂停，且鼾声如雷吵得别人一夜不睡，但他们自己早上醒来会说自己一晚上没睡着。一、顺时摄养-四季养生夏天的饮食夏季养生夏天的饮食不要贪凉吃生冷，不要过分吃油腻。夏天应该多用点咸味。夏天出汗流失盐分过多。有些地方讲究在吃西瓜的时候，稍微撒点儿盐上去。夏天少吃苦寒的东西，苦寒的都是泄心，伤心的。五行学说认为夏时心火当令，心火过旺则克肺金，宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。一、顺时摄养-四季养生秋季养生春夏的时候腠理开泄，阳气蒸腾，大多脱发、脱毛。到了秋天，阳气收敛，腠理闭合，慢慢也会长出新的体毛和头发。“发为血之余”，人的精血有余，才会有头发。头发是观测人体精血是否充盈的标志。产妇、肿瘤病人化疗后脱发长期的遗精、滑精、带下的人会眼前发黑和脱发。饮食不节，摄入油腻太多，加上消化分解油脂的功能衰退，导致血脂过高的人同样精血不足，也会出现脱发，称为脂溢性脱发，就是头发稀疏，但根根冒油的那种。一、顺时摄养-四季养生秋季养生：喜欢熬夜晚睡的人，透支精血，外在表现就是谢顶、脱发。焦虑、忧愁过度的人还会早生华发，早早把头发熬白了。还有的因为一时的精神紧张和刺激，出现局部的、散在的如硬币大小的脱发，俗称斑秃或鬼剃头。养发原则——补益精血

中医常用的补药，一般都是酸敛、收涩、粘腻的药物。入秋以后，应该有意识地减少咸和辛辣的口味，适当增加酸味。熬粥的时候加些山药，带着皮和根须一起食用，生发的效果最好。一、顺时摄养-四季养生秋季养生头皮屑的问题叫做阴盛阳虚。就是肾精敛不住虚火，虚火上炎，总在上面飘着，时间一长，头皮上的精血慢慢变得偏少，于是头皮就得不到滋润，产生了头皮屑。很多人头油特别多，这是脾疏布太过（按五行的说法叫做土不生金，人的脾为土，肺为金，而肺气是主肃降的），肺气往下降的功能不足，人体的油脂就往上飘，导致头部出油。头油过多实际上是脾和肺两脏的病。

一、顺时摄养-四季养生秋季养生酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一点酸味果蔬，养阴润燥。秋燥易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为佳。如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物。吃些酱剂，万物收获，食物庞杂，借发酵之力，保养脾胃。预防秋燥除适当多服一些维生素外，还应服用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。一、顺时摄养-四季养生冬季养生冬天要吃一些苦温的东西，苦是一种让人闭藏的东西，辛让人散，咸让人多欲，兴奋血压升高。苦就是闭藏。要把这硬果烤到焦黑，放点盐苦咸正好是水火的平衡。烤出有点焦黑发苦的味道。冬天最好吃豆类，黑豆最好，我们经常吃点杂面，豆面。豆，偏凉，可以加点这种辛辣的东西，麻婆豆腐，加点辣的东西，另外就是豆浆，豆腐脑，但是卤水点的豆腐是最好。冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，放在此时进补是最好的时机。冬天的饮食一、顺时摄养-四季养生冬季养生北方的冬天吃什么菜？吃绿色蔬菜？这是最蠢的做法，冰天雪地里面哪有绿色蔬菜？除非人为搭起大棚种菜。那个菜倒是绿的，可是好吃吗？有味道吗？少了一股自然之气。从南方空运过来的菜，也不好。冬天吃绿色蔬菜，反季节给心神和身体一个错误的信号，他们以为开春了，结果生机提前启动，腠理一开，碰到的却是严寒冰雪、风刀霜剑，于是病了。过去冬天吃什么菜？腌咸菜腌酸菜，经过腌制的菜一方面能提高消化功能，另一方面就是遏制了蔬菜的升发功能，符合冬季养藏的规律。吃宿根、块茎类植物，萝卜、土豆、红薯等。冬不按蹻——少刮痧、按摩、拔罐，扰阳。一、顺时摄养-四季养生冬季养生“冬至一阳生”。很多重病的人，只要熬过冬至，还有生存的可能性。可是好多人都是熬不到这个极限，在这一天之前，或者当天死掉。心是阳火，大肠、肺是属金，马季死在冬至当天的厕所里。心脏功能好，你能把阴寒的屎排出去。这叫火克金。心脏功能差，它能把你憋死，这叫反侮，金侮火。冬至这一天，古代当成一个大节来过。道家养生的观点，没有什么好与不好，到什么山唱什么歌，到什么节气做什么事就完了。没有冬天的积累，春夏也没有它的生长发育。春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。一年四季都没精打采，其实就是冬天没有养足了精。一、顺时摄养-四季养生春困：春天温醺的阳气开始一点点地充溢全身，虽说阳气在头，但此时生机刚起，大脑的供血还是略显不足，所以难免春困。秋乏：秋天我们身体内部营养丰富，但阳气内收，四肢气血有时就显得有些不足，故秋乏，肢体沉重。夏打盹：夏天暑热，对人的精神和体力都有消耗，打盹就是自保。睡不醒的冬三月：冬眠了，气机全部内藏，可以通过多睡来养精蓄锐。一、顺时摄养-四季养生交节前后的自我调养

一些急病重症，往往在节气日前后发病，在节气日前后死亡。必须注意下列各点：1、节气日前后两三天。要注意保存体力，不要熬夜，要保证有充足的睡眠时间。不要过分劳累，尤其不可劳汗当风。2、节气日前后，要注意情绪的稳定和乐观。尽量避免情绪冲动。3、注意饮食适度，不吃过寒、过热及不易消化的食物，保持大便通畅。4、要注意及时增减衣服，谨防外邪侵袭机体。5、在四立、二至、二分八个大的节气日前后；尤其要十分慎重，年老体弱的人，可适当服些保健药物，一些救急药物，应随身携带，以防万一。

一、顺时摄养-四季养生二、精神养生

精神养生，就是在“天人相应”整体观念的指导下，通过怡养心神、调摄情志等方法，保护和增强人的心理健康达到形神高度统一、提高健康水平。愤怒、悲伤、忧思、焦虑、恐惧等不良情绪压抑在心中而不能充分疏泄，便对健康有害，甚至会引起疾病。因此情感对人体的损益效果，不单取决于情志本身，而同时取决于人们对感情的态度和使用感情的方式。影响情志变化的因素：

人的情志变化是由内外刺激引起的，即外源性因素、内源性因素。社会因素、环境因素、病理因素，都是导致情志变动的内外因素。

情志对健康的影响

七情之中，有六情属恶性刺激，唯有喜属于良性刺激。情志致病还与其刺激的程度强弱有关。根据情志刺激的程度，可分为暴发性和渐进性刺激两大类。七情之中，喜、怒、惊、恐以刺激量过大、过猛为暴发性致病条件。忧、思、悲的情志刺激以刺激时间长为致病条件，持续不良的心境，积久而成疾。

二、精神养生

情志变化的个体差异

人的体质有强弱之异，性格有刚柔之别，年龄有长幼之殊，性别有男女之分。对同样的情志刺激，则会有不同的情绪反应。调神之法概括有：清静养神、立志养德、开朗乐观、调畅情志、心理平衡等方面。清静养神清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。因神气清净而无杂念，可达真气内存，心神平安的目的。二、精神养生

修身养性要有正确的人生观。只有对生活充满信心，有目标、有追求的人，才能很好地进行道德风貌的修养和精神调摄，更好地促进身心健康。道德高尚，光明磊落，性格豁达，心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律的进行，精神饱满，形体健壮。这说明养德可以养气，养神，使“形与神俱”，健康长寿。二、精神养生

保持心理平衡当代社会的特点之一是竞争。长期处在高节奏的竞争环境中，容易产生焦虑、心力疲劳、神经质等心理现象。处理不好就会影响心理健康。调摄情绪方法：归纳起来可分为节制法、疏泄法、转移法、移情法和情志制约法。节制法遇事戒怒，宠辱不惊疏泄法直接发泄，疏导宣散：实际不可取移情法

即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解放出来，或转移到另外事物上去。升华超脱，移情易性，运动移情二、精神养生

情志制约法又称以情胜情法。《素问》曾指出:“怒伤肝，悲胜怒”;“喜伤心，恐胜喜（范进中举例）”;“思伤脾，怒胜思”;“忧伤肺，喜胜忧”;“恐伤肾，思胜恐”。阴阳情志制约法运用情志之间阴阳属性的对立制约关系，调节情志，协调阴阳，是为阴阳情志制约法。二、精神养生

三、惜精养肾上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数。饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁而去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不知御神。务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。三、惜精养肾早衰的原因分析：以酒为浆——伤脾以损生气之源以妄为常醉以入房——伤肾以伐精气之本起居无节——妄动以伤形神之气结果：耗竭天真精气,削弱生命力,形神相失半百而衰。四、饮食养生

饮食养生，就是按照中医理论，调整饮食，注意饮食宜忌，合理地摄取食物，以增进健康，益寿延年的养生方法。饮食养生的目的在于通过合理而适度地补充营养，以补益精气，并通过饮食调配，纠正脏腑阴阳之偏颇，从而增进机体健康、抗衰延寿。

《素问》中说：“五味入胃，各归所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾，久而增气，物化之常也”。食物对人体的营养作用，还表现在其对人体脏腑、经络、部位的选择性上，即通常所说的“归经”问题。如：茶入肝经，梨入肺经，粳米入脾、胃经，黑豆入肾经等等饮食养生的作用：强身、防病、益寿、防衰四、饮食养生

饮食调养的原则：一要“和五味”，即食不可偏，要合理配膳，全面营养；二要“有节制”，即不可过饱，亦不可过饥，食量适中，方能收到养生的效果；三要注意饮食卫生，防止病从口入；四要因时因人而宜，根据不同情况、不同体质，采取不同的配膳营养。合理调配以谷类为主食品，肉类为副食品，用蔬菜来充实，以水果为辅助。人们必须根据需要，兼而取之。定量、定时饮食有节，一是指进食的量，一是指进食的时间。所谓饮食有节，即进食要定量、定时。“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”四、饮食养生

饮食卫生

饮食宜新鲜，宜以熟食为主，注意饮食禁忌，因时因人制宜饮食调摄，还要根据不同的年龄、体质、个性、习惯等方面的差异，分别予以安排，不可一概而论。食后养生：食后摩腹，食后散步，食后漱口

饮食八宜：食宜早，食宜缓，食宜少，食宜淡，食宜暖，食宜软，食宜专致，进食宜乐。四、饮食养生

起居与养生

起居调摄所包含的内容很多，衣食住行、站立坐卧、苦乐劳逸、睡眠等的养生措施都属起居调摄范畴。起居有常

起居有常主要是指起卧作息和日常生活的各个方面有一定的规律并合乎自然界和人体的生理常度：不熬夜。

五、起居养生

合理作息的保健作用起居作息有规律以及保持良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免发生疾病，达到延缓衰老、健康长寿的目的。劳逸适度劳逸适度的保健作用：调节气血运行，益智防衰1、体力劳动要轻重相宜2、脑力劳动要与体力活动相结合3、家务劳动秩序化4、休息保养多样化服装顺时适体五、起居养生

五、起居养生

所谓睡眠养生就是根据自然与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。睡眠对长寿的意义是任何其他方式难以取代的，它的作用可概括为五个方面：1、消除疲劳2、保护大脑3、增强免疫4、促进发育5、利于美容

一般认为，春夏宜晚睡早起（每天大约需睡5～7个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡7～8个小时），冬季宜早睡晚起（每天大约需睡8～9个小时）。古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。五、起居养生

1．发宜多梳

用木梳每日梳头3-5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。

2．面宜多擦

用双手轻擦或拍打面部，每次1-2分钟，每日2-3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

3．目宜常运

即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2-4个节拍，限睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神

六、运动保健—养生锻炼十六法4．耳宜常弹

用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。

5．舌宜抵腭

舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。6．齿宜常叩

叩齿即上下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。

7．津宜数咽

光鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。能起到滋阴益气的作用。

六、运动保健—养生锻炼十六法

8．浊气常呵

体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。9．背宜常暖

背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。10．胸宜常护

胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。11．腹宜常摩

腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。六、运动保健—养生锻炼十六法12．谷道宜常撮

谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。

13．肢体宜常摇

四肢经常活动，平仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。14．足心宣常擦

以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。六、运动保健—养生锻炼十六法15．皮肤宜常干沐浴

用手掌、于毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。16．大小便宜闭口勿言

古代养生家主张大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。

六、运动保健—养生锻炼十六法虚则补之，“适可而止”，“辨证”进补因时进补，因人进补，顾护脾胃选择合宜的剂型注意用量及忌口注意药物的贮存和煎服七、药物养生适可而止有需要则用八、推拿针灸1、营养在日常生活工作中要保持营养平衡，要多吃粗粮、杂粮和新鲜蔬菜，饮食中要注意低盐、低糖、低脂肪。2、锻炼根据自己的身体健康状况和条件，选择一、两种适合的方式进行锻炼并持之以恒。尤其是老年人，以中、低运动强度的锻炼方式为宜。3、喝水每天要喝足够量的清洁水，最好养成清晨喝一杯凉开水的习惯。（弱碱性水）4、阳光经常到户外活动，接受自然光线的照射（防治抑郁症）。健康八大要素5、节欲节制物欲和色欲，抵制金钱、美色的诱惑，在日常交际中做到不抽烟，少喝酒，拒绝赌博。6、空气到大自然中去尽情地呼吸新鲜空气。7、休息要有充足的睡眠，脑力劳动者要有一定的体力劳动和体育锻炼来调剂。8、信念要树立正确的人生观，快乐勇敢地面对困难、面对生活。健康八大要素

1.常年抽烟不断。

2.嗜酒如命且酗酒。

3.起居饮食毫无规律，不懂养生之道。

4.整日抑郁寡欢，对什么事都没有兴趣。

5.不参加任何体育活动和体力劳动。

6.心胸狭窄，嫉妒成性，动辄生气发怒。

7.深居简出，不合群，不交朋友。

8.生了病不积极治疗，听之任之。

9.有一点不适就乱吃药，嗜药如命。

生活中的不良习惯养生常法举隅：运动情志起居运动房室针灸推拿药物食疗外治运动保健，计有数十种之多。如叩齿、转精、运足、徐步、五禽戏、太极拳、练功十八法、八段锦、小劳术等，仅举几例，以示梗概。◎小劳术：养生者，形要小劳，无至大疲。……欲血脉常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至劳。频行不已，然宜稍缓，即是小劳之术也。（《保生要录》）养生常法举隅：食疗1情志起居运动房室针灸推拿药物食疗外治食疗法很多，计有药膳、药饭、药粥、药点、药酒、药茶、药糖等。兹仅举数种原科。◎谷类：○大米：甘平，入脾、胃、肺经，补中益气、除烦止泻。○小麦：甘平，入心、脾、肾经，养心安神、清热除烦。○玉米：甘平，入胃、大肠经，和中开胃、清热利湿。◎豆类：○黄豆：甘平，入脾、大肠经，健脾宽中、下气利湿。养生常法举隅：食疗2情志起居运动房室针灸推拿药物食疗外治

○豆豉：甘平，入肺、脾、大肠经，除烦、清热、解毒。○扁豆：甘平，入脾胃经，健脾和中、消暑化湿。○赤豆：甘酸平，入心、小肠经，利水除湿、解毒排脓。○绿豆：甘凉，入心、胃经，清热解毒、消暑利水。◎蔬莱类：○芹菜平肝，白莱畅中，韭菜温阳，洋葱宣肺化痰，萝卜消食下气化痰止咳，黄萝卜健脾益气化滞，辣椒温中散寒。养生常法举隅：食疗3情志起居运动房室针灸推拿药物食疗外治◎果类：○山楂活血消食，杏可生津止渴，桃则润肠活血，梨本生津润肺，苹果健胃益津，胡桃定喘益肾，莲子养心益肾止泻，石榴生津敛阴敛精，大枣健脾益气和中。◎肉类：○牛肉甘平益中气，羊肉甘温补脾肾，猪肉甘咸平而滋阴润燥，鸡肉甘温益脾健中，鸭肉甘咸滋阴，雀肉甘温壮阳。◎鱼类：○清热解毒、健牌利水，鲫鱼为上，鲤鱼次之；他鱼亦可益人。养生常法举隅：食疗4情志起居运动房室针灸推拿药物食疗外治□关于药酒◎我国酿酒有6000年历史（见于大汶口文化遗迹），见于文字记载者已4000余年。如《战国策》曰：“仪狄作酒而美，进之禹，禹饮而甘之。”◎酒之性能：“味苦，甘辛，大热，有毒。主行药势，杀邪恶气。”（梁代陶弘景《名医别录》）◎少量饮酒有活血温中散寒之功，过量饮酒则致神消体乏、气耗阴伤。◎药酒饮用必经辨证而适应者方可。一般用于去寒、活血、通络、温阳者宜饮药酒，而滋阴、养血、敛精等则不宜用。外用无忌。养生常法举隅：食疗5情志起居运动房室针灸推拿药物食疗外治□药茶举例：◎怡神饮：人参2克（切片或打碎），乌梅（打）10克，大枣三枚（擘），白糖少许，沸水冲泡，代茶饮。用于气阴不足，神疲乏力，困倦劳怠。◎三才饮：天冬10克（打），地黄12克（打），人参2克（打），开水冲泡，饮服。用于气阴不足，乏力心烦心悸。◎清咽饮：麦冬8克，桔梗6克，元参10克，银花3克，菊花3克，芦根8克，生甘草4克，开水冲泡，频饮慢咽。用于阴虚火升，咽喉肿痛，声音嘶哑。◎西洋参茶：西洋参克，打碎，开水冲泡，代茶饮服。用于中老年气阴不足，体弱神疲。养生常法举隅：食疗6情志起居运动房室针灸推拿药物食疗外治◎驻颜茶：太子参5克，何首乌5克，藏红花0.1克，开水冲泡两遍去渣，加黑芝麻20克，白糖少许，空腹温服。用于气血虚弱，大便秘结，面色少华。◎草决明茶：草决明8克，绿茶3克，开水冲泡，温饮。用于肠燥便秘，目赤肿痛，并有降血压、降血脂作用。◎菊麻饮：菊花10克，天麻4克（打碎），龙井茶10克，沸水冲泡，代茶饮用。治肝阳亢奋，头晕目眩，烦躁易怒耳鸣口苦，若高血压有此见证者并宜。◎养心饮：带芯莲子10克，淮小麦10克，发眼肉8枚，水煮两遍去渣，代茶饮。用于心血不足，失眠多梦健忘。◎坤艮饮：坤草6克，山楂6克，水煮两遍去渣，加藏红花0.1克，浸泡，饮服。用治气血痹郁，胸闷而痛，水肿溲涩，凡冠心病、高血压等见此证者宜之。养生却病宜忌：就医宜忌1就医宜忌查体宜忌饮食宜忌嗜好宜忌运动宜忌去就宜忌▲西医治一肝硬化病人既久无效后，劝病人改看中医，并云中医可以去根。（前对后错：前出于无奈，后嫌其推委）▲一女病人看中医，伸出右手，问其话不答，让其再伸左手不从。（错：讳疾不该，试医自误，不伸左手自作聪明）▲一高血脂病人就医，中医说其有痰浊瘀血，开具一种西药降脂药，病人从而服之。（对：中医说证对；半错：中医开西药，不一定恰当；错：既诊中医，就当从其中医调治，与其服西药，何不由西医开）养生却病宜忌：就医宜忌2就医宜忌查体宜忌饮食宜忌嗜好宜忌运动宜忌去就宜忌▲中医诊脉说病人患有冠心病。（错：冠心为西病，有严格诊断标准，而中医理法中又无冠心病之名，岂可信口雌黄）▲中医诊脉说病人生一子宫肌瘤，约2×4公分。（错：道理同上）▲任丘药厂制中药“健脾素”，用100％动物脾脏制成，功能健脾益气。（错：这是哲学上偷换概念的错误）▲中医为一病人辨证为肝血虚滞，而病人矢口否认说：不可能，我昨天刚拿到化验，肝功和两对半全正常。中医说：那你换个地方再化验一次。（对：辨证对。错：病人偷换概念。错：中医再偷换概念）养生却病宜忌：就医宜忌3就医宜忌查体宜忌饮食宜忌嗜好宜忌运动宜忌去就宜忌□定期检查身体，包括各项化验，但不宜过勤。□处变莫惊，可行复查；任何仪器都有失误机会，不可为之俘获纠缠。□即便一旦患了大病，亦无可怕，要相信心理意志对生理的正负反馈作用是巨大的。□B超检查之前后对比要在同一地方施行。□专病专项核验最好不要去相应专病专项医疗单位，往往有作伪现象。养生却病宜忌：饮食宜忌1就医宜忌查体宜忌饮食宜忌嗜好宜忌运动宜忌去就宜忌□一般宜忌◎建立正确的饮食观营养调配与食欲口味统一；现代观念与传统习惯统一；寻常饮食与保健饮食统一。◎饮食宜粗不宜精，品味宜众不宜寡，质宜清淡不宜厚。《内经》：“高梁之变，足生大疔。”◎饮食宜有节，不宜无常。◎饮食宜限量，不宜过量。◎饮食宜温，不宜凉，凉则易损胃阳；不宜热，热则易伤胃阴。养生却病宜忌：饮食宜忌2就医宜忌查体宜忌饮食宜忌嗜好宜忌运动宜忌去就宜忌饮食次序：先小饮而后食，后再小饮；先热饮食，后可进凉，不可先凉后热

养生却病宜忌：饮食宜忌3就医宜忌查体宜忌饮食宜忌嗜好宜忌运动宜忌去就宜忌◎新怒莫食，新悲莫食，新惊莫食……待其平后可进饮食。◎饮食宜慢不宜疾，宜咽不宜吞，宜软不宜硬。◎饮食不可乍凉乍热，不惟伤胃，尤易损齿（咬牙可护齿）。▲边食热饭边饮冰水绿豆汤如何？（错）▲晨起即用冷水刷牙如何？（错：但不妨用冷水，须先用一小口冷水含口中，而不即漱，稍温后可漱，然后再三重复之，其后便可放胆用凉水大漱大刷）▲食杏后即以牙咬破杏核食其仁如何？（错：宜用他物打破杏核）养生却病宜忌：饮食宜忌4就医宜忌查体宜忌饮食宜忌嗜好宜忌运动宜忌去就宜忌□饮食习惯禁忌◎忌五味偏嗜：“味过于酸，肝气以津，脾气乃绝；味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑；味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡；味过于苦，脾气不濡，胃气乃厚；味过于辛，筋脉沮弛，精神乃央。”（《素向生气通天论》）◎饮水宜忌：成人每日进水量2600毫升。▲过少宜致便秘、溲赤、结石；过多则加重心、肾负担。餐前一小时饮水宜，饭后即饮不宜。养生却病宜忌：饮食宜忌