下班后自我减压的方法

本文格式为Word版，下载可任意编辑——下班后自我减压的方法求职的方法与技巧。

职场百态频道整理了各种职场技巧，各种职场故事。感谢阅读《下班后自我减压的方法》内容，职场资讯网我向您推举一些职场百态学识，要留神的问题。接待您的参考，梦想能够帮到您。

在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天务必实现的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充沛的时间来实现任务，从而裁减工作之余的担忧。

1、将工作留在办公室

下班时尽量不要将工作带回家中(即便是无可奈何，每周在家里工作不能超过两个晚上)。

2、提前为下班做打定

在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天务必完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充沛的时间来实现任务，从而裁减工作之余的担忧。

3、在居处门口搁置一个杂物盒

购置或制造一个大篮子或是木头盒，把它放在居处门口。走进家门后立行将公文包或是工具袋放到里面，其次天出门之前绝不去碰它。

4、静坐

在进晚餐、去健身房训练或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将崭新空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够复苏头脑，卸下工作的压力。

5、将困难写下来

假设在工作当中遇到很大的艰苦，回家后依旧不成能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的艰苦或是不高兴下来，写完后那张纸撕下扔掉。

6、创立某种典礼.zc530.cOM

给本人创立某种典礼，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种仪式可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁

7、将家里拾掇感激

一个井井有条的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟拾掇一下居处，其次天你就可以回到一个感激优雅的家了。

8、借助音乐

在打定晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己青眼的音乐。高兴、好听的音乐可以给你在干家务时添加不少乐趣。

9、合理安置家务

假定想要在一夜之间把一切的家务干完，你自然会感到慌张和焦虑。相反，假使可以合理安置或是将一些家务留到周末再解决，就能使做家务成为工作之余的放松手腕。

10、下班路上的享受

假设是驾车下班，可以放自己热爱的CD或是录音书;假定是坐公车或是地铁，那么可以读一章小说总之，下班路上花上几分钟做自己青睐的事情有助于缓解工作的慌张心绪。

zc530.COm我推举

当下班后领导问我“在吗？”，该不该回？

“不会有人敢在下班后，不回领导的消息吧？”

下班后的时间是隶属于员工个人的，在此期间，回不回消息是员工自己的权利——以上是站在普遍人的角度，但是作为打工人，想在职场上生存，就得与领导处好关系。假设领导找我们协助，还能顺水推舟得一人情；假设是工作中出了急事，但其次天再回消息，可能得到的回复就是：责骂与批评。因此锦囊君觉得以下几类处境，有必要回消息：

这个处境务必回，不然工作不保！

这种处境并不少见，一个工程中任何一个齿轮都是关键，一旦发生了一点错误，就有可能导致成果展现严重的偏差。假设真的发生了以上处境，员工往往难逃其责。

当领导说：出事了！锦囊君认为十足有必要去回复，并积极协商如何处理问题。但千万要留神：错误只认自己犯了的，提防当了“背锅侠”。

领导想与你共同进步？那恭喜你！

职场中有这么一片面领导，热衷于不分白天黑夜、不分上班下班、不分工作日节假日，想到就要马上连忙和员工交流一下工作心得。

锦囊君认为当你遇到这类处境时，可以回复，但无须24小时待命。领导容许将他的思想火花或是远见格局共享给你，这一点足以说明他特别关注你的成长，可能会让你受益匪浅。

领导寻求员工的扶助，也可能是私人苦求

假设领导找我们聊的不是工作，那多半就是有私事相求了。

领导想寻求员工帮其搭线筑桥，解决自己的个人私事，这时候“允许”与“婉拒”是你的个人选择。假设你选择了允许，那就是卖了领导一个人情，为日后与领导的人际关系埋下了一颗名为“好感”的种子；假设你想“拒绝”，请务必以“我也无能为力”的口吻委婉拒绝，以防给那些小肚鸡肠的领导留下“这员工就是有意不帮我”的印象，谨防日后被穿小鞋的处境发生。

结果一种处境谁回谁遭殃：加个班吧！

身处职场，心宽点、脸皮厚点，其实没什么不好的！当领导不管你在高速马路上还是在海边度假，不管你在医院还是在剧场，只要他想起来随时喊你回去加个班，你却不想时，就先盘算一下：有什么事要加班来解决呢？假设没有，不妨将手机开个飞行模式吧，领导侧面助攻你远离手机世界，养护眼睛。

下班后工作微信该不该回？不回会怎样？

网友提问：下班后工作微信该不该回，假设不回会对职场生涯造成多大影响？

专家：从官方立场的角度来说，切实是可以不回的，终究下班后的时间是员工自行支配的，并不在工作的范围内。

但对接到现实来看，如今有不少职位是需要员工实时响应的，否那么极有可能影响公司工程或者工作的整体进度，所以该不该回要分处境来看。譬如一个软件版本更新的时期，可能会发生不少问题，一旦没有实时响应，可能会造成不小的后果，甚至累及公司生存。

因此判断这个阶段是不是工作的分外时期，或者这个工作本身是不是需要随时响应的岗位是关键。

当然一般的岗位和优先级不高的非紧急任务，其实是没必要时刻待命的，有这样的处境也只能说明这个公司本身的文化太鸡血、不人性，或者说这个领导本身没有很好的管理才能，没有手段把正常的事态操纵好，需要靠折腾员工来达成结果。

至于假设不回微信会造成什么后果，也要看你自身的底气了。假使你是业界大牛，其实影响不大，不管去哪里都有机遇；假使你是小通明菜鸟，那也要看你所在这家公司和领导本身的风格，假设公司是要求这样的并且领导也很在意的话，即使公司不会连忙开除你，也会给你之后的工作造成一些麻烦。

面对职场压力实现快速减压的方法

职场压力日益趋升，假设你不实时调整的话，那么你整个人的心情就会分外的低落甚至开头变得抑郁起来。今天我就给大家介绍一些实用的职场降压技巧，接待大家学习。

职场减压的方法第一，重新评估自己

或许你在职场打拼的过程中遇到一些挫折与困难，这个让你很是流失信仰。通常在这种状态下，首先你不妨让自己宁静一下，重新评估一下，这样你才能知道持续前进奋斗的目标是什么?

其次，不要感情用事

每个人都会有心绪，但是身为职场中人我们千万要记住，在工作的过程中不管自身的心绪如何，我们都得区分开工作与私人感情。假设你总是感情用事的话，或许一不提防你就有可能犯错，导致不成挽回的结果。

第三，适应不同的环境

由于工作的性质，或许我们总是在不同的环境下工作，所以这就得看我们个人的适应才能，假设你的适应才能分外差的话，最终就会导致你迟迟进不了工作状态，最终影响你的工作表现。

第四，拓宽自己的关系网

在职场中打拼，拥有广阔的交际网是分外务必的。这样你才能在职场中混得顺风顺水，以及在日后有困难的时候，才有更多的挚友去扶助你。

第五，学会得志

虽说在职场中我们得弥漫野心，但是并不是意味着这个野心是永无止境的。尤其是对物质上面的追求，只要能够自足，我们就得学会得志，假设你一味的去追求更好的品质的话，那么最终你就会察觉自己已经再也不是原来的自己了。

职场压力大举行心理减压的方法自省。每个人或多或少都存在确定心理问题，平日可能不明显，但是在心理亚健康状态下，问题可能会暴露得更明显。此时，可以通过自省完成自我内在的提高，不仅能强健内心，还可以制止负面心绪持续进展。

探索压力源。通常处境下，心理问题不是孤立存在，很可能是某个事情的连锁回响。譬如，工作压力过大可能导致一个人全日处于焦虑和慌张状态，这时他的留神力很难集中，导致记忆才能退化，很可能就做不好工作，继而影响自己和同事、领导的关系，抑郁心绪随之而来，自信流失，逐渐变得孤僻，不愿社交，失去对好多事情的兴趣。而孤僻、抑郁、记忆力衰退又会叠加在一起反过来增加压力，最终致使心理问题愈演愈烈。因此，探索压力源，然后用适合的方式去解决问题，是缓解心理亚健康的根本方式之一。

学会放松。有时人的颓唐、抑郁及愤怒心绪会极为猛烈，假设处理不当可能产生特别严重的后果。此时不妨离开当时的环境，找一个让自己觉得安逸的地方先躲避一会儿，然后舒缓地做腹式呼吸，同时尽量转移自己的留神力，可以看看周边的事物，听听周边的声音，想想能让自己感到和暖的画面。稍微冷静一些时，可以做点自己热爱的事，或做自己热爱的运动。等到心绪彻底稳定后，再斟酌解决问题的手段。

定期做个心理体检。每过半个月或一个月，就要对自己的心理状态做一个评估，例如，是不是开心，为什么，并把自己当时的想法记录下来。确定要长期坚持，当遇到内心难以解决的困惑时，可以翻看之前的记录，探索好像的状态，看看当时的自己是如何抑制的。这也是一种对自己心理轨迹进展的监测，可以实时察觉心理问题，并实时采取对策。需要指点的是，假设心理问题通过自我调理无法解决，应实时寻求心理专科医生的扶助。

职场自我减压方法经常漫步

工作稍久，不妨站出来，在室内来回走上数分钟，能到楼下溜达走上几圈更好。查看表明，漫步是有效改善精神抑郁的好方法。假设你能每周坚持漫步4次，每次30分钟，对消释烦扰，提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地，当你感到慌张时，走上5～10分钟，都会有明显的效果。

放声大笑

身边常打定一些能惹人发笑的东西，如笑话集、漫画册或一些小品光碟等，不妨时常看看。当你发自内心大笑时，体内引起慌张的激素会下降，免疫力得到巩固，心情也马上会得到改善。

静坐放松

静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必顾虑时间的流泻。唯一需要做的是：双目紧闭，悄悄地举行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5～10分钟，人的心跳会放慢，血压会下降，精神慌张的病症会明显改善。

适当休闲

苦闷时，最好别呆坐家里。应学会自己找乐。譬如：打电话给好挚友闲聊，邀约挚友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自由的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等，这些都是有效的松弛方法。

摆脱常规

学会尝试做一些你不常做的事。譬如双脚蹦跳着上下楼梯;没有听音乐的习惯，也应开启录音机，赏识一下曲中情怀与巧妙旋律;对着镜子高歌一曲，或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解慌张心绪。

专注于你的感觉

花5分钟，重点感受一个行为，当你走路时可以留心感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，并放松。

下班后用人单位强制员工做这些事情，你有权说NO！

关于加班前有996，后有007，但今天，编辑想谈的话题是单位下班后的聚餐是否属于加班？除此之外，利用公休日开展团建活动、强制征用挚友圈、下班后是否应回复微信也引起社会热议。企业毕竟有没有权力要求员工做这些事情？员工是否可以向企业索要加班费？下面来看看我为大家搜集相关信息整理出的结论，接待阅读，梦想能给大家带来扶助！

“强制性”聚餐务必加入吗？

目前，企业晚餐是否属于加班，尚无明确的法律依据。根据《劳动法》的有关规定，加班由用人单位与劳动者协商确定，用人单位不得强迫劳动者加班。

在此根基上，企业在法定休息时间组织活动也应当按照自愿参与原那么，假设硬性要求加入，就属于加班。职工有权要求企业依法赋予补休或是支付加班工资。

企业可以强制员工转发挚友圈吗？？

随着微信等社交平台的进展，生活与工作的交接点越来越大，好多企业强制要求职工在私人社群、挚友圈共享工作内容，还要求鼓动身边的亲朋好友也要转发。

根据《劳动法》的规定，假设职工在签订合同时，合同中规定的工作内容与企业的活动宣发相关，那么，企业要求其发挚友圈的行为就是部署的一项职责范围内的工作任务，职工有义务完成。

假设员工的劳动合同中并没有相关的职责义务，那么，企业就无权强制要求员工举行该操作。

下班后的工作微信务必回复吗？

下班后，员工是否有义务“随时打定”实时收到指示、通知和回复？假设需要很长时间，是不是算是隐形加班呢？

有关专家认为，从理论上讲，员工有权在下班时间拒绝雇主下达的工作指令。

至于下班后通过微信工作算不算加班，根据有关规定“劳动者要求加班费的，对加班事实的存在，应当承受举证责任。”目前，大量单位实行加班审批制度。只有企业批准的延期工作才属于加班。但是，假设企业在员工下班后安置工作，并明确要求员工在明天上班前完成工作，这一要求鲜明要求员工利用下班时间完成工作，这理应属于加班。”

企业能强制员工做早操吗？

现实中，有些企业把体育运动作为一项工作内容，例如要求员工提前到公司做早操，这是否符合情理呢？

《劳动法》中只对工作时间做了规定，并没有对工作内容举行解释，上班前做早操是不是延长了工人的工作时间，劳动部门难以界定。但假设是由于员工不加入早操，公司以扣工资的方式举行处置，劳动监管部门应举行调查。

get各种减压方法，助你轻松应对职场压力！

现代职场就像一个巨大的高压锅——秘书惦记文件赶不及老总开会，销售主任怕客人要求太多，市场部职员一天工作12小时，晚上还要苦读进修……一般人正常工作时间为8-10小时，此为人体健康负荷量。假若长时间工作12小时以上，就对人体产生压力。那工作繁忙的职场人是怎样缓解压力地呢？接下来和我一起来看一下各行业的职场人怎么说。

最好的减压方式——买

网友a：“我们做会计的通常就月底还有年底对账的时候会忙一点，要加班，压力会对比大。这个时候我就会通过逛街买买买，买一些种草很长一段时间平日舍不得买的东西，然后再吃吃吃，吃一些平日由于怕胖不敢吃的食物。既然工作让我压力大，我就要用工作赚到的钱给自己释放压力。”

减压的最好方法-运动

网友b：“我是一名小学老师，不少人都认为当老师更加好，既轻松又稳定，每天就一两节课，还有寒暑假。其实当老师也蛮辛苦的，尽管每天就一两节课，其他时间就要改作业、改卷子、备教案等等。最让人苦恼的约莫就是每个班级都有几个淘气鬼，一想起来就头疼。上课自己不好好听就算了还要捣乱课堂秩序，作业也不好好写，反正每天都要细心的教导、引导。劳绩考不好，家长慌张老师也慌张，但是小孩就是不学习怎么办呢？

心情不好的时候我就会去运动，运动会让我变得心情平和。在跑步的过程中，我可以放空自己的大脑，什么也不去想，就好好享受运动带来的喜悦。跑完累的满头大汗，就觉得身体减压了。这时候就能对比理性地对待工作的问题，专心斟酌解决问题的方法。”

最好的减压方式——吃

网友c：“每当我压力大心情不好的时候就会吃东西。何以解忧？唯有火锅！假设一顿不行，那就来两顿。这个方式对我来说效果还是蛮好的，心情分外糟糕的时候就吃辣，程度没那么严重的时候就吃点甜食。总之，通过对味蕾的刺激来减轻心理的负担，是分外有效的！当然它唯一的不良后果就是会变胖，这个时候可以选择做一点运动，研究说明，运动会促进人体内分泌的变化，运动时大脑会产生一种名为内啡肽的物质，使人振作、精神愉悦。”

最好的减压工作方式——睡觉

网友d：“我是做广告计划的，大家都领会我们这个行业的加班多，受气多。压力无非就两个deadline和甲方爸爸。时间紧任务重，好不轻易出了稿子，不是老板不合意开喷，就是甲方爸爸要求修改，改了一遍又一遍头都要秃了。我觉得对我来说最好的减压方式就是好好泡个澡睡一觉一个人宁静一会，远离老板，远离客户，把赶进度的时候缺的觉全都弥补回来。”

白领职场减压的几种禁忌

在日常生活中，好多白领都会因工作感到巨大的压力，所以做好减压工作是很必要的，但是要制止进入减压禁忌。今天我共享的是白领职场减压的禁忌，梦想能帮到大家。

白领职场减压的禁忌忌超负荷工作

工作上的竞争让不少职场丽人精神慌张。职业女性要留神缓解心理上的慌张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安置工作、学习和生活，坚持体育磨练。

忌忧愁抑郁

生活中有烦扰是正常的，但是要学会调理这些烦扰。将忧愁烦扰压在心中鲜明是不妥，心情不好应学会心理调理，尽量想手段宣泄或转移，如找好友闲聊，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，喜欢生活。

忌盲目减肥

女人都爱美，为了拥有苗条的身材不惜盲目减肥节食。大量人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，冒死节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。

忌浓妆艳抹

女性由于工作需要打扮是务必的，但是不要太浓。由于目前市场上出售的打扮品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，不少女性把美容梦想寄托于层出不穷的打扮品上，疏忽了自身的健康。

忌抽烟解闷

抽烟对女性的危害更大，不要以抽烟为时髦。吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1至3年，孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2.5倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰弱。

白领职场减压的方法学习充电法

实际上白领的压力大多来源于工作目标所带来的才能要求与自身才能的差距。所以最长远并且最有效的减压招式其实是持续性地充电，坚持丰富自己的才能体系以及采纳最前沿资讯的感染。学习充电除了可以学习英语或者专业技能，还可以是加入行业交流，论坛聚会，结交职场人脉。兴趣爱好方面的学习，例如插花，跆拳道，LOL，也是能够起到减压的效果。

减压其实不仅是排解压力，同时还理应有留神力再集中，利用压力的片面。职场人士要少用大起大落的，简朴粗暴的消遣方式去减压，由于这并没有正确打通了压力滚动的通道，只是简朴的摈弃。我们最好的减压方式，是借着某个感兴趣的行为将自己的压力升华为动力。

环境减压法

通过改造周边环境，营造适合工作的环境和放置带有缓解疲乏作用的单品减压是最简朴易操作的减压方法。首先是办公桌，可以放置绿色小植物，缓解视觉压力，通过审美来减压。绿色小植物方面，推举薄荷，仙人掌等易于打理的植物。另外还要整理好自己的桌面，每天花时间整理办公桌，不确定要井井有条，关键是有良好的归类系统。整理桌面实际上也是在调整工作的思路和心绪，能够扶助我们理清头绪。

我们工作时的椅子也是减压的元素。改成符合人体工程学原理的办公椅，养护我们的脊椎，扶助我们以更适合的模样度过一天的工作之旅。在办公椅的手托上套上柔嫩的布套，例如羊毛和灯芯绒。平日把手放在手托上，可以很便当地抚摩到布料柔嫩的触感，自然能够减轻压力。结果是给办公椅加一个靠枕或坐垫，增加办公椅的舒适度也能起到减压的作用。

艺术减压法

文艺青年最爱戴上耳机赏识音乐，实际上这也是减压的好方法。没有带有歌词的音乐由于没有任何语义的传递，在减压过程中更没有负担。不爱听音乐的白领，也可以采用白噪音的方式，开启白噪音软件，可以阻隔键盘声，讲话声对留神力的分散，降低工作压力。保持每月加入展览或博物馆，举行审美活动和创作活动可以升华工作压力为创作灵感。女孩子平日上班给自己化一个日常妆，可以提高自信，巩固魅力，也能起到减压的成果。

上班族职场减压的方法1.放弃无意义的固执。有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。

2.坚决不做全优生。大量白领做事的标准是完备无缺。事实上，并非全体的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。

3.勇于做个挑战者。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得告成，你都会信仰倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。

4.制订筹划表。当个人有一个完备的筹划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。由于，一切尽在掌管之中。筹划表是一个很好的监视者交代你每一个目标的实现，又是一个软性的压力只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。

白领养生：上班族8种职场减压的方法

5.通过沟通释放压力。打开心扉，多与亲朋好友闲聊，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和激励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。

6.劳逸结合的生活状态。每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以消遣精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解慌张的心绪。

7.不成或缺的一日三餐。这一条看似不重要，但假设身体的状态不好，也会影响心绪，压力和焦虑也会随之而来了。因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。

8.尝试打破现状。当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电，假设可能的话，你也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。总之，要对自己的状态举行调试，但关键还是要保持察觉工作中的乐趣和察觉未知的心态，永远拥有孩童般的奇怪心和热心。

应聘教师的自我介绍方法

敬爱的各位考官、各位评委老师大家好：通过考试，今天，我以本岗位笔试第一的劳绩进入了面试。对我来说，这次机遇显得尤为贵重。

我叫***，今年27岁。1997年7月我从**师范学校艺师美术专业毕业。由于从97年起国家不再对自费生包调配，使我与“太阳底下最光芒的职业”失之交臂。

今天，我想通过此次考试重新走上讲坛的愿望是那样迫切!我家共有三姊妹，两个姐姐在外打工，为了照管已上了年纪的父母，我一向留在他们身边。我曾开过铺子，先是经营工艺品，后又经营服装。但不管生意做得如何得心应手，当一名荣誉的人民教师始终是我心敬仰之并愿倾尽毕生心血去追求的事业。我曾屡屡加入考试，但都由于各种理由而未能实现理想，但我暗下决心，只要有机遇，我就一向考下去，直到梦想实现为止。

河西马厂完小师资缺乏，经人介绍，我在该完小承担了一年的临时代课教师。回想起那段时光真是既幸福又美好，虽然代课工资很低，但听着同学们围在身旁“老师”、“老师”的叫个不停，看着那一双双弥漫信任的眼睛，那一张张稚气的小脸，生活中的全体不快都即刻烟消云散了。我原想，即使不能转正，只要学校需要，就是当一辈子代课教师我也心甘情愿。不料，1998年起国家开头清退临时工和代课教师，接到了学校的口头通知后，我怀着恋恋不舍的心情，静静地离开了学校。

如今的我，历经生活的考验，比起我的竞争对手在年龄上我已不再有优势，但是我比他们更多了一份对孩子的爱心、细心和责任心，更多了一份成熟和自信。教师这个职业是神圣而宏伟的，他要求教师不仅要有丰富的学识，还要有高尚的情操。因此，在读师范时，我就特别提防自身的全面进展，广泛地培养自己的兴趣爱好，并学有专长，做到除擅长绘画和书法外，还能会唱、会说、会讲。“学高仅能为师，身正方能为范”，在提防学识学习的同时我还留神培养自己高尚的道德情操，自觉遵纪守法，遵守社会公德，没有不良嗜好和行为。我想这些都是一名教导工理应具备的最起码的素养。

假设，我通过了面试。我将加倍努力工作来付出自己的气力，为教导事业添砖加瓦，决不辜负“人类灵魂的工程师”这个荣誉的称号。

看这里：自我提升的硬核方法！

每个人都梦想，随着时间的推移自己能有所成长，而不是在日复一日的生活和工作中消磨了自己的才能，向“淘汰区”靠近。

自我提升需要毅力更需要方法，我整理出以下5个方法，梦想能给渴望成长的你带来有效扶助。

01

一是，中断怨恨。

你务必明白，无论当下的情况多么艰苦，好多时候都是你自己造成的。而怨恨只会增加问题，并不能变更任何事情。

心理学中有这样一个理论：生活的10％由发生在你身上的事情组成，而另外的90％那么由你对事情的回响抉择。

与其怨天尤人，不如停下吐槽的嘴巴，脚踏实地地做一些事情来变更生活。例如，专心工作，提高才能，如开头阅读，增长学识，调整思路。

你所做的工作越有效、越实际，生活状态就越能快速回复到正轨，并且可能会越来越好。

02

二是，抑制拖延。

在网上看到过一张图：别人做事的方式是从规划到执行、修改、议论、定案、完成，一步步有条不紊；而你做事的方式是前面一大段时间用来消遣消遣，快到截至日期了才抱着快来不及的心态惊险完成。

拖延症是阻碍人生幸福的大敌，自我提升之前要做的第一件事就是先抑制拖延。

可以尝试5分钟法那么，不想做事时，尝试先做5分钟。这短短的5分钟能让你的学习或工作进入状态，只要开头，就是告成的一半。

也可以选择远离手机等干扰源，坚持一段时间的专注之后，给自己一些赏赐，那么下一次需要专注时就不会觉得那么难熬了。

03

三是，坚持磨练。

假设你觉得自己一无是处，假设你对生活弥漫了怨念，开头磨练吧！坚持磨练一段时间，你会察觉自己的生活变得不一样了。

你的身体更有力了，心肺功能也得到了提升，说话做事不再有气无力；你看上去更精神了，专注时间也变长了，无论工作还是学习都会更有效率；身材变好了，你也会越来越爱自己。

只要你开头变更，你和你的生活就会朝着一个好的方向前进。

04

四是，每日自省。

每晚睡前，让自己彻底宁静下来，想想当天在为人处事方面是否有不妥之处。假设当天有令你心绪起伏较大的事情发生，专心反思自己的行为是否妥当，有无违背你的原那么，是否对他人造成了确定程度的伤害。

懂得自省，才能快、狠、准地察觉自己性格上的优缺点。

理性客观地对付自己是自我提升的前提。一个人只有领会地理解自己，才能少纠结、少迷茫、少烦躁，从而更快速地实现突破。

05

五是，学习新技能。

自我成长最直观有效的方式就是学习一项新技能。你可以尝试每年学习一项新技能。从零开头学起，坚持练习，年终总结的时候你就能察觉自己有了很大进步。

学会一项新技能，不仅能让时间被更有效地利用起来，还能巩固人的自信仰。

手绘、书法、手工、拍小视频、摄影等等，只要你想学，都可以开头举行。但切记，不要一味贪多。

记住，凡事不成一蹴而成，只要努力即可，每天进步一点点，我们可以更近一步完善自身！

揪出“下班沉静病”的病根

中青报曾对2750人举行的一项调查显示，83.1%受访者坦言自己有不同程度的“下班沉静症”，“累得都不想说话”。在该调查中，超过半数的人坦言上班长时间疲乏，下班后难以兴奋，抗拒人际间的情感交流。

该调查提出了“沉静病”的各种病症，然而，现代职场人为什么得如此怪病？病根在哪里？向阳生涯专家团队通过对病症的细致分析和探讨，从深层挖掘病根，并提出实用建议。

职场故事：下班不想说话，男友跟我分手

May在M广告公司做AE，做了两年多了。AE是个极辛苦的工作，需要来回在公司和客户之间沟通。一边要让客户合意，一边还要时刻想到公司的本金利益，每一次方案的完成，少不了几十次拉锯、沟通。时间长了，实在是精疲力尽。

每天八小时，一半以上的时间在说话，下班的时候，May感觉整个人都蔫了，什么也不想说。May的男友觉察到她的沉静寡言，询问她理由，试图开启僵局，每次May都不耐烦，一语不合不是冷场就是拌嘴。

“每天上班都累得要死，全体精力都耗尽了，下班就好好吃饭，好好休息才是，哪还有心思陪着他闲聊呢？”May心里这么想着，但从不多开口解释，给人很冷淡的感觉。逐渐地，身边的挚友都感觉她如工作狂一般“冷酷无情”。男友分外生气，以感情变味为由吵了好几次架。

May一边不堪工作压力的重负，另一边还要焦头烂额地处理感情上的纷争，她觉得自己一点都不被体谅和理解，就加倍不容许说话。天蝎座的她，选择用沉静来制止与他人的争吵。直到男友与她分手，两人的心结也未解开。

May又把愤怒和埋怨转移到工作上，认为是工作害她到如此境地，整个人变得冷漠、易怒，性格大变，与同事上司的关系也急速恶化，工作上也展现了各种纰漏。“工作，工作，还是让工作陪我一辈子吧。但是这份该死的工作，真的磨折人，重新找一份轻松一点的，可找什么适合呢？”找不到答案的她，带着悲伤和无助找到向阳生涯，梦想CCDM职业规划师帮她找出问题的根源。

专家分析：“下班沉静病”三大深层病因

从中青报的调查中，可以看到有超过五成的人将“工作压力让人身心疲惫”、“长时间疲乏使人形成了排斥情感交流的惯性”列为“下班沉静病”的主因。结合May的遇到，向阳生涯首席职业规划师洪向阳从职业规划的角度分析了“下班沉静病”的三大深层病因：

第一、职场环境是滋生“下班沉静病”的温床

中国职场的竞争力度，相比过去二十年前强烈了好多。对于职场人来说，生存的难度无疑显著增加。“对内，为了升职加薪，同事就是竞争关系；对外，和同行之间的竞争，争取客户、资源和工程。总之，不管身处何处，身边貌似都是竞争者。工作时只有一心处理工作，带着面具、堆着笑脸和各种人打交道，下班就是一种解脱。”洪向阳说，就业环境的快速变化、竞争的日益强烈，过重的工作负荷，繁杂的人际关系和片面公司的企业文化，都随时随地给职场人构成了一种高压环境。下班后，好多人也难完全从这种状态中脱离出来，只能用沉静来隔离自己。

其次、性格抉择你是“下班沉静病”易患者

“下班沉静病”和性格是有关联的。而在这项调查分析中，性格因素未能得到表达。作为中国职业规划接洽第一品牌，向阳生涯在职业规划接洽流程中，性格分析是一个重要的环节，由于你的职业价值观、职业心态，乃至职业选择都与它有关。

案例中，May的性格是INFP（MBTI职业性格测量结果）。由于工作和环境的需要，她的E型（外向）性格会有所表现出来，但是从本能和习惯来说，May留神力都专注力都放在内在世界，当外部有压力时，她都选择内在消化，而不是像E型（外向）的人一样宣泄出来。因此，从MBTI性格类型来说，轻易患上“沉静病”的人，更多的理应是I型的人。

第三、一份不适合的工作更是“罪魁祸首”

疲于奔命似的工作，难免会让人产生倦怠。在调查中，易患“下班沉静病”的工作人群有：程序员、工程师、设计师、医生等。结合人群类型和病症来综合分析，“下班沉静病”是中度职业倦怠的表现。调查中所显示的职业，均是专业性极强，要求留神力长时间集中，且需要有充满的精力来完成工作任务的职业。此外，这些工作所