关爱自己秋季养生照临老师

关爱自己秋季养生照临老师第一页，共二十三页，2022年，8月28日1、精力充沛2、吃饭香，脾胃健3、情绪愉悦、平稳4、身健有力5、身体舒服6、睡眠正常7、乐观积极1、秋季身心健康的特点第二页，共二十三页，2022年，8月28日2、了解自己的体质1、察觉精神2、感知身体3、观察身体4、细看舌苔5、反省饮食及生活习惯第三页，共二十三页，2022年，8月28日2、了解自己的体质观舌苔，读懂身体的语言★薄淡白苔---正常；★舌苔由白变黄，舌边尖红---有热象；★舌苔由黄变棕，或者由棕变黑，而且干燥少津，舌边尖变深红---热盛，热积盛，多伴大便干结；★舌苔白厚腻，舌表面有一层白黏液---痰湿；★舌苔黄厚腻，舌边尖红---痰热；★舌边尖红绛色，甚至变紫色---痰浊血淤；★舌红无苔---胃阴虚；★舌苔光剥，舌质淡---气阴两虚。第四页，共二十三页，2022年，8月28日2、了解自己的体质观舌苔，读懂身体的语言正常寒*热，湿*积*湿第五页，共二十三页，2022年，8月28日3、下列哪些健康问题，易在秋季(长夏)出现

（以下针对普通人，特殊人群例外）1、眼睛干涩2、咳嗽3、腹泻4、吃饭没胃口5、疲乏无力6、情绪烦躁、易怒7、情绪低落易悲8、皮肤干燥9、口干鼻燥10、鼻流清水11、失眠多梦12、腰酸腿痛13、关节炎14、长痱子第六页，共二十三页，2022年，8月28日4、秋季易出现的健康问题1、动辄出汗，汗出如雨（长夏，初秋）2、头晕、气短、乏力3、中暑（阳暑，阴暑）4、脾胃问题：消化不良、腹泻、腹胀等5、口鼻发干6、情绪问题：心烦、急躁、发脾气、低落，抑郁7、思维混乱，记忆力下降，丢三落四，经常头晕脑胀8、皮肤干燥9、感冒、咳嗽第七页，共二十三页，2022年，8月28日4、秋季易出现的健康问题情绪中暑（长夏，初秋）1、烦躁：常因一些鸡毛蒜皮的小事与人闹别扭，觉得总是心神不宁，无法静下心来。2、低落：情感淡漠，对任何事物都缺乏兴趣，觉得日子过得没劲，生活没意思。3、古怪：经常固执地重复一些事情，如反复洗澡、洗脸等，有些人还会要求别人像他一样做，不然就大发脾气。4、思维紊乱：记忆力下降，经常丢三落四，感觉头昏脑涨。第八页，共二十三页，2022年，8月28日4、秋季易出现的健康问题怎样预防“情绪中暑”？一，要静心，心静自然凉。经常听一些放松、静心的音乐，最好是有烦心事能向别人倾诉，学会情绪转移二，要保证睡眠三，要调剂好饮食：多吃清淡而易于消化的食品，适当多吃新鲜蔬菜、水果，不要暴饮冷饮，少吃油腻、油炸和过分甜腻的食品。四，要注意养气：日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”。“气”顺了，“心”自然就平静了。第九页，共二十三页，2022年，8月28日5、面对环境、食品安全问题，我们如何应对一，环境污染 二，空气污染三，水污染 三，噪音污染四，光污染 五，电子辐射污染及电子设备危害六，食品添加剂 七，农药、化肥残留八，垃圾信息污染第十页，共二十三页，2022年，8月28日5、面对环境、食品安全问题，我们如何应对一，在家吃饭二，五谷营养健康早餐三，饮食清淡、易消化四，适量运动五，乐观生活，情绪平稳六，法天地阴阳，顺自然生活七，聆听音乐八，欣赏艺术九，亲近大自然十，静心冥想十一，适时远离电子设备十二，阅读书籍十三，定期与亲人朋友聚会《Love.Actually-002.mkv》第十一页，共二十三页，2022年，8月28日5、下列哪些食物，不适合在秋季多吃？

（以下针对普通人，特殊人群例外）1、西瓜3、哈密瓜4、葡萄5、西红柿6、梨7、苹果……1、绿茶2、红茶3、羊肉4、牛肉5、鸡肉6、蟹等海鲜1、大米2、黄豆3、绿豆4、小米5、薏仁6、芝麻7、山药8、花生9、红枣1、炒瓜子等2、各种干果1、百合2、黄瓜3、芹菜4、茄子5、辣椒6、葱7、生姜8、蒜第十二页，共二十三页，2022年，8月28日6、秋季健康饮食原则初秋，天气闷热，湿热交织，易伤脾胃——饮食宜清淡、易消化；不宜油腻、过于寒凉、辛辣仲秋，天气以秋“燥”为主，易伤肺——饮食宜清润，易消化，营养丰富；不宜辛辣、过于油腻晚秋，天气转寒——宜适当进补补脾、润肺第十三页，共二十三页，2022年，8月28日7、秋季健康饮食原则1、减辛增酸2、滋阴润肺【适宜】：苹果，梨，葡萄，山楂等水果蔬菜；莲藕，银耳，黑木耳，蜂蜜，百合，山药，鸭肉等第十四页，共二十三页，2022年，8月28日8、秋季健康食物推荐1、西洋参甘、微苦，凉。归心、肺、肾经。补气养阴，清热生津。用于气虚阴亏，内热，咳喘痰血，虚热烦倦，消渴，口燥咽干。虚而有火者相宜。西洋参有抗疲劳、抗氧化、抗应激、抑制血小板聚集、降低血液凝固性的作用，另外，对糖尿病患者还有调节血糖的作用。【适宜人群】：气阴两虚体质者，有心烦易怒，口渴口干，干咳无痰者。【忌】中阳衰微，胃有寒湿者忌服。第十五页，共二十三页，2022年，8月28日2、麦冬甘，微苦，微寒。归心、肺、胃经。滋阴生津、润肺止咳、清心除烦。《神农本草经》：“久服轻身，益气延年”【适宜人群】：阴虚体质者【忌】凡脾胃虚寒泄泻，胃有痰饮湿浊及暴感风寒咳嗽者均忌服麦冬。8、秋季健康食物推荐第十六页，共二十三页，2022年，8月28日3、百合性微寒。入心、肺经。养阴润肺止咳，清心安神。【适宜人群】：所有体质。【忌】中寒者勿单服、多服。8、秋季健康食物推荐第十七页，共二十三页，2022年，8月28日4、蜂蜜味甘、平。益气补中，止痛解毒，和百药，养脾气，除心烦，和营卫、润脏腑，通三焦，调脾胃。【适宜人群】：所有体质。【忌】：不适宜湿阻中焦的脘腹胀满、苔厚腻者食用8、秋季健康食物推荐第十八页，共二十三页，2022年，8月28日1、健脾补气安神茶生白术3克，生黄芪2克，麦冬5克，陈皮1.5克【适宜人群】：舌苔白厚腻，乏力，胃口不佳，心烦。生白术3克，生黄芪2克，麦冬5克，陈皮1.5克，山茱萸1克【适宜人群】：舌苔白厚腻，乏力，胃口不佳，动辄出汗。8、秋季健康食物推荐第十九页，共二十三页，2022年，8月28日1、清心除烦安神茶白术3克，西洋参3克，麦冬5克，陈皮1.5克【适宜人群】：躁热，口干口渴，心烦者。白术3克，西洋参3克，麦冬4克，黄精2克，陈皮1.5克【适宜人群】：阴虚，乏力，口干口渴，躁热，心烦者。8、秋季健康食物推荐第二十页，共二十三页，2022年，8月28日9、音乐与身心健康一、七情与五脏：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊二、七情与五韵身心健康音乐1、深情韵类：《爱护自己》爱自己，全心全意地爱护自己，从今以后，不再轻易发怒，不再随意生气，伤害他人、伤害自己；我知道，每次发怒、生气都不是我的本心，但那些伤害，却是真实！爱自己，不折不扣地爱护自己，不再急火上身，郁闷生气，烧得自己无处可逃，气得自己茶饭不思。不做那个冲动后，后悔万千的人！不做那个让人避而远之的人！爱自己，爱护自己。第二十一页，共二十三页，2022年，8月28日2、喜悦韵类：《自在美好的时光》喜悦点点展开，内心美好而温暖，仿佛看见花开的微笑，忆起点滴的快乐，静静地感受自己，让生活的幸福在心间荡漾……随着旋律，轻松起舞，愉悦、快乐并不遥远，打开心灵，便是自在美好时光。9、音乐与身心健康一、七情与五脏：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊二、七情与五韵身心健康音乐第二十二页，共二十三页，2022年，8月28日3、静心韵类：《极乐