下肢力量训练教案

第第页共6页发展下肢身体素质练习教学对象：七年级（初中一年级）教学时间：40分钟教学内容：本次课我主要采用负重蹲起并结合跳跃组合的方式让学生进行练习，具体实施让两个学生一组，相互背做蹲起的练习，同时结合收腹跳来达到训的练目的，并根据学生情况辅助以台阶跳练习。教学重难点剖析：重点：负重蹲起练习时，注意让学生体会下肢发力，特别是腿部和腰部的用力十分重要；收腹跳注意双手主动用力向上摆，做牵引状，双腿要用力向上收缩，同时收腹，用大腿尽量去贴自己的胸部，落地以前脚掌先着地。难点：负重蹲起练习时，学生用力不正确，可能不能够很自如的站起来或者站不起来，造成腰部、腿部被扭伤的情况；收腹跳时，起跳后不及时主动收腿、收腹，导致后腿不是贴胸部，而是踢到屁股，落地时前脚掌的缓冲着地。教学目标：.让学生懂得下肢身体素质的练习，认识到下肢力量对体育运动以及自身生长发育的重要性；.通过本次课的练习，增强学生下肢力量，发展学生力量、柔韧等身体素质；.在学习和练习的过程中，让学生相互帮助，共同完成相关练习，培养学生团结协作的优秀品质。组织教法：讲解示范法、激励教学法组织学法：对比学习法、模仿学习法、自主练习法、体验学习法课堂实施过程教学单元 教学内容组织教法 强度标准 时间

课堂常规（开始部分）1.2.3.4.5.组织学生集合，体育委员整队；师生问好；清点人数，做好请假、见习学生的记录；强调课堂纪律；宣布本次课的内容以及注意事项。CCOCCCOCCCOOO2CCCCCCGCCOOCCCCCCCCOCOCCCCCCCCCCCO△•△老师・体育委员要求：快、静、齐，不得交头接耳，嬉戏打闹，体育委员声音洪亮，口令清楚。3’1.由老师带领，两人一排，围着操场慢跑两圈；1.以学生微3’汗为标OOOOOOO准。要求：女生在队伍前，两人一排跑整齐，跑动过程中不允许交头接耳，说话或嬉笑谈论。2.徒手热身操，从头到脚共8节，每节4X8个节拍。准备部学生成体操队形站立。a）头颈运动 b）扩胸运动c）振臂运动 d）体转运动OOOOOOOOOOOOooooooOOOOOO2.感觉全身各个关节基本热5’分e）原地静力体前屈©弓步压腿A身。g）仆步压腿 h）膝关节绕环要求：老师带领，示范，学生听老师口令，按顺序依次认真完成各节。3.简单身体小游戏一喊数抱团方法个圈：将全班分为，男生甲组，女生乙组，各围成一,先按顺时针方向跑动，听老师喊数，学生根据3.出汗较5’老师喊的数以相应的人数抱成团，如果抱团的人数不多，身体够或者过多都将受到一定的惩罚俯卧撑两次。逆时针操作相同。要求：学生须跑动起来，全神贯注听清老师口令，反应敏捷，动作迅速。各个关节得到充分活动。

1. 负重蹲起练习88888881.预计练习方法：将男女生分开，分别两两成组。一个同学背着A3组，每组另一个同学，分腿站直（腿同肩宽或略宽于肩），当听8888888男生8次，老师口令“下”的时候，站着同学应声蹲下（半蹲或要求：听清口令，动作标准。下蹲的速度不用过快，根据自女生5次。深蹲），听到“起”的时候，立即用力站立起来。各组己的力量进行适当调节，起来最终练习轮换交替进行练习。的时候大腿、腰协调用力，原地站起。被背的同学要抓紧，强度以学注意：分组要按照学生体重、身高等标准综合搭配，以免在练习的过程中摔倒。学生大腿有避免分组不均匀，造成学生完成质量不好，锻炼效果生可以根据自身情况选择半蹲或深蹲。老师可以进行帮助。酸胀的感不佳。老师注意观察监督，防止学生动作不当受伤。觉为标准。基20’本2. 收腹跳练习部方法：学生成体操队形原地并腿站好，老师在队前依分次做正面、侧面、背面示范。学生认真听老师口令，OOOOOO2.共3组，当听到老师喊数1、2、3、4……15时，学生迅速原地OOOOOOOOOOOO男生每组起跳，在空中做收腹动作，落地以前脚掌先着地为宜，OOOOOO15次，女注意缓冲，避免踝关节受伤。△生每组10注意：动作要规范，以达到锻炼目的。用力向上跳起，要求：听清口令，迅速跳起。次。尽量让自己的双腿贴到自己的前胸，在跳起的时候可用力向上跳起，空中收腹及时，落地要轻。以用双手去抱自己的双腿。鼓励学生加油坚持。

结束部分.练习结束，召集学生集中；.组织学生一起做放松练习，大家相互揉腿按压；.学生自评，提出问题或总结本堂课；.老师总结和点评；.安排课后作业（自行进行相关的练习）；.宣布下课，师生道别。OOOOOOOOOOOOCOOOOOOOO3COOOOOOOOOOOOOCXDCCCOCOO2OOA要求：集合迅速，学生以稍息姿势站立即可，可以自由发言，老师做出相应的解答。对课堂中表现较好的学生进行表扬，不好的进行鼓励。让学生充分放松。5，课后小结本次课是一节以下肢