情绪的管理-部编版道德与法治七年级下册

第四课揭开情绪的面纱4.2情绪的管理自主学习

(预习教材P39—41页)思考：1、我们为什么要恰当地表达自己的情绪？2、怎样正确看待各种情绪感受？3、调控情绪有哪些方法?(重点)4、学会运用情绪调节方法的意义（作用）？一、情绪表达人与人之间的情绪会相互感染快乐是可以“传染”的感动是可以“传染”的悲伤是可以“传染”的一、情绪的表达怒伤肝——气得肝疼（诸葛亮三气周瑜，周瑜吐血而亡）；喜伤心——过喜伤心（范进中举喜极而疯）；忧伤肺——林黛玉忧思成疾，最终因肺病而死；惊伤胆——胆都吓破了；恐伤肾——吓尿裤子了；思伤脾——因为想家而吃不下饭。

我国古代医学典籍《黄帝内经素问》、《千金方》等都有记载，长期的情绪压抑、悲观、绝望、低落很容易使人生病。情绪的表达与自己的身心健康有关。情绪表达关乎人际交往情景演绎怎样进行情绪表达？（高频考点）在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。P391、为什么要以恰当的方式表达情绪？①人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。②情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。2、我们应怎样表达自己的情绪？在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。课堂笔记二、情绪调节①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春更生活加美好。适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。(积极作用)积极的心态阴雨天缺乏阳光，导致体内的一些激素分泌不足，特别是多巴胺激素分泌减少，导致大脑的兴奋度不够，表现在情绪上则是心情低落。心情郁闷情绪低落悲观焦虑心烦气躁好发脾气思维紊乱行为异常“心理中暑”是季节病，高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢，即使有的人本身所处环境并不热，也会因为外界强烈的光线产生一种烦躁的情绪。③学会合理的调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情发生一定的变化，有助于我们更好的适应环境。1、为什么要调节情绪？/调节情绪的意义？①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。②适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件；持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。③学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境，成为情绪的主人。课堂笔记改变认知评价同样找到半杯水，两个人的反映大相径庭。启示我们在陷入不良情绪时，主动调动理智这道闸门的力量，换一种认知角度，控制不良情绪，尽力使自己愉悦起来。调节情绪的方法两个口渴的人找到半杯水。快乐的人想：“啊，我终于找到水了！虽然眼下只有半杯水，但千里之行始于足下，有良好的开端，我一定还能找到更多的水”于是他变得高兴起来。而苦恼的人则想：“怎么就只有这半杯水？就这半杯水有什么用？”一气之下他摔掉水杯，然后坐以渴毙。

调节情绪的方法转移注意材料：美国汽车城底特律，以前许多加油站经常排长队，加油者因等候加油而常常心急火燎，发生争执吵闹。自从在各加油站播放古典音乐和轻音乐后，这类吵闹现象大大减少。思考：吵闹的现象为什么大大减少了呢？提示：排队的人把注意力放在了听音乐上，所以不觉得排队是一件很烦恼的事情。情绪调节的方法进行运动向他人倾诉击打沙袋放声歌唱适当场合哭一场适当场合大声喊叫将不良情绪通过别的途径与方式痛痛快快地表达宣泄出来。情绪调节方法：合理宣泄

不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。情绪调节的方法抽烟酗酒打架暴饮暴食警惕不合理的宣泄调节情绪的方法放松可以通过呼吸放松、想象放松、静坐放松来调节紧张和焦虑的情绪。（瑜伽、太极拳、深呼吸、手指操等）放松训练2、调节情绪的方法课堂笔记1423通过安慰自己和激励自己来调整心态，转变思维方式，调整角度。改变认知评价把注意力从自己的消极情绪转移到其他方面上。转移注意把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来。如：适当场合哭一场、进行运动等。合理宣泄通过呼吸放松、想象放松、静坐放松来调节紧张和焦虑的情绪。如：瑜伽、太极拳、深呼吸、手指操等。放松训练调节情绪的方法3.为什么要掌握调控情绪的方法？(意义)作用这些方法有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人。P40运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。P4112课海拾贝整理笔记思考：怎么让路怒族息怒或怎样避免自己成为路怒族呢？调节好自己的情绪，成为情绪的主人4.如何管理自己的愤怒情绪?与信赖的长者交流。自我提醒。运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式。寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。通过书信的方式把愤怒的感受写出来。5.如何安慰他人①为他做些体贴的事。②做一个耐心的听众。③设身处地，向他表示理解。④帮助他转移注意。合理表达情绪的做法合理表达情绪的原因情绪表达情绪调节情绪的管理课堂小结调节情绪的原因调节情绪的方法合理调节情绪的意义改变认知评价转移注意合理宣泄放松训练1、“捏捏族”是指一些消费者心情不好的时候到超市里通过“虐待”食品来宣泄情绪，释放压力的人，这一些食品包括饼干、方便面等，他们的做法()A.值得借鉴，是一种宣泄不良情绪的方式B.不可取，可以先购买食品，再进行毁损C.不可取，宣泄情绪应采用合理、合法的方式D.表明情绪具有相互感染性2、不会控制自己情绪的人，就是一台被损坏的机器。由此可见，学会调节和控制情绪十分重要。下列同学调控情绪的做法可取的是()①小红与同学发生误会，用诙谐的语言打破僵局②小田被老师批评后，故意不听课来反抗③小伟与父母发生矛盾，感觉委屈，跑了出去④小刚考试遇到难题，非常紧张，就深呼吸放松A.①②③B.①④C.①②④D.①②③④CB课堂练习3.随着汽车时代的到来，“路怒症”已引起社会的关注。调査显示，23.4％的人承认自己有“路怒症”，下列有助于克服“路怒症”的做法有()①听听音乐，让烦躁的心情平静下来②把不遵守交通规则的司机所驾车辆砸坏③遇到堵车时，只要没有监控，就不管不顾，大胆冲撞④合理谓节和控制自己的情绪A.①②B.③④C.②③D.①④D每年4月2日是世界“枕头大战日”。当天，活动参加者自带枕头互相击打。“大战”结束后，大家一起把“战地”清理干净。这种缓解压力、调控情绪的方法属于()A.转移注意B.改变认知评价

C.合理宣泄

D.放松训练人的情绪复杂多样。我们在表达自己情绪的时候，应该考虑周围人的感受。这是因为（）A.情绪有喜怒哀惧四大类B.情绪与个人态度紧密相连C.情绪是可以调节的D.情绪具有感染性随着汽车时代的到来，“路怒症”已引起社会的关注。调査显示，23.4％的人承认自己有“路怒症”，下列有助于克服“路怒症”的做法有()①听听音乐，让烦躁的心情平静下来②把不遵守交通规则的司机所驾车辆砸坏③遇到堵车时，只要没有监控，就不管不顾，大胆冲撞④合理谓节和控制自己的情绪A.①②B.③④C.②③D.①④(1)每年4月2日是“国际枕头大战日”，在这一天，全球数十个国家的上百个城市，数以万计的“枕头大战”爱好者走上街头，拿起枕头向对方开战，在漫天飞舞的枕絮中开怀大笑，释放生活中的烦闷。(2)有一次，革命老前辈何长工讲起他的往事说：“我的腿受过伤，一长一短，有