考生焦虑六症状

11/11六月即将到来,高考、中考在即,考生们“状况多多”!有人睡不着、吃不下，有人情绪起伏、烦躁不安，也有人看上去淡定,实际“压力山大”……该怎么办?本报记者摘录、归纳了部分问题及专家回答,供广大高考、中考考生及家长参考，祝大家都能考出满意成绩。症状一：睡不着失眠严重应就医用药问：最近天气比较热，孩子总睡不着，有什么办法吗？答:考试越临近,考生的压力越大，睡眠越不好。最好是通过调节饮食和作息来帮助睡眠，比如睡前喝点牛奶、进行适量运动等。如果没有改善，可以在医生的建议下使用药物。如果真的要用药物，建议从现在开始用药。这样,等到6月考试的时候，学生就已经适应了。千万不要平时不吃药、考前突然吃药.我们常常说,考前宁愿一晚不睡觉，也不要“突击”用药。问：孩子头天晚上失眠,第二天要不要多睡一会，补回来？答：头天晚上没睡好，第二天不要“补睡"，否则会影响第二天的睡眠.每周只有一两天失眠的话，通过饮食、睡眠都可以调整。问：有没有一些心理调节的方法，能在孩子失眠的时候派上用场？答：可以进行一些心理暗示.比如，想象一个舒服的场景、空间,想象自己很舒服.考生还要暗示自己，第二天早上起来会觉得身体很舒服，心情也会比较好.过程中一定要放松，否则很难入睡.症状二:吃不下考前别突击进补问：女儿今年中考,她压力特别大，常常哭，吃不下饭，怎么办?答：建议您注意她吃不下饭的程度，比如：有没有吐，有没有伴随着心慌、头痛等.我们一般认为这还是压力太大、焦虑导致的.有一些放松的方法可以试试，比如腹式呼吸法。在呼吸的同时,可以在大脑里想象一些舒服的场景，让大脑放松。考生也可以根据自己的个性选择放松的方式，比如听音乐、看电视、做运动等。家长跟孩子聊天时,不光要聊学习,也要聊生活、情绪，让她能把心里的情绪抒发出来。问：我想买一点虫草、海参给女儿吃，但她一听就要发火，这是怎么回事?答:现在不要突然改变饮食，进补补到她失眠、烦躁就太不好了.你突然要买这么贵重的补品，也会给孩子压力.因为她觉得万一考不好，会有负罪感。你怕她考试时顶不住，实际上是你自己的焦虑，不是孩子的焦虑.症状三：很烦躁家长要给孩子安全感问：小孩有一种心理,巴不得赶快考完算了，这是怎么回事？答：这是有压力的表现。要让小孩顺其自然,让他保持与平时相同的状态。家长既不要逼他放松，也不要逼他紧张.家长该做什么还是做什么,不要围着孩子转。问：小孩在小升初、中考之前都出现过考前紧张的状况。我怕他高考前也出现这种情况,影响他的成绩，怎么办才好？答:我感觉到您已经有些焦虑了.孩子此时的焦虑,是内心没有安全感,是希望父母给他力量的。你们要示范一种宁静和力量，这比用任何语言去鼓励他还更有用。你让他知道父母是坚强的后盾.其次，孩子应该对自己的实际成绩有一个合理的估计，期望不要太高也不要太低.如果这个期望是“跳一跳还摸不到”的话，期望就有点过高了,需要调整。症状四：有起伏模拟考试别太当回事问:我儿子读高三，成绩一直不稳定。但高三的两次模拟考试他都超常发挥,成绩上了模考的重本线。他现在反而很迷茫，好像有更高期望,又缺乏信心.我们该怎么对待他？答：模拟考试的成绩较好,会让他觉得自己有突破.他的心情自然有起伏,有了一些自信，这很正常。家长应该鼓励他以平常心看待模拟考试,高考时尽力发挥。家长在这个时候特别想帮助考生的心情可以理解,但我个人的建议是:考生要放松一点,不要患得患失,否则到时候可能连原有的水平都发挥不了，更别提超常发挥了。问:我的孩子今年读初三，“一模”的成绩没有达到理想效果，平时成绩比她差的同学都超过了她.之后我发现她情绪有点低落，该怎么开导她?答:学习劲头下降了，这是压力的一种反应。你们可以跟她谈一谈，看看她是否会出现特别负面的想法。对“一模"，要着重分析原因,找问题,是因为复习不到位，还是太紧张？总之不要背上包袱,认为自己不行.学习的自信是在逐渐建立的，学生自己心里其实很清楚：自己的水平是怎样，自己可以达到怎样的状态。家长这个时候还是应该以鼓励为主，不要否定孩子能力，不要暗示她“降低标准吧,你的能力不够”。这个时候家长应该充分尊重孩子,让他们放手拼一拼。症状五：假淡定家长少催促多聊天问：我女儿成绩中上，但现在对考试好像不太紧张。她总说“该看的都看了,能考几分就几分吧",做完作业一有空就去玩。这种心理正常吗？答：我认为这个可以啊,她是自己在调整心态。她内心也是焦虑的，只不过表达的方式不太一样。建议家长不要催促她学习。现在不再是紧张学习的时候，而是调整状态的时候。要知道“不懂事的孩子不焦虑”，而懂事的孩子呢？你越催促她，她就越焦虑。问：我儿子看上去挺淡定的,该运动就运动。但他一考试,要不比平常成绩差,要不就突然生病，这到底是怎么回事？答：这种情况如果常常出现的话,确实跟孩子的心理状况有关系.在他的潜意识里，对压力的处理可能有些问题。这个状况可能无法在短期内完全解决，我个人建议您带着孩子与专业的心理治疗师聊一聊.症状六：太消极家长多给积极暗示问：我是一个考生,父母总给我消极暗示。我们说两句话就吵起来,怎么办呢?答:这个你要跟父母沟通，可以跟他们说:这段时间我正在考试期间,你们的态度对我有不好的影响，希望能够调整一下.通过理性的沟通来取得调整.我建议有些矛盾、不同意见可以放一放。问：我小孩最近一次模拟考试没考好,我建议中考填志愿时保守一点，小孩听后很生气,该怎么办?答:该冲一冲还是该求稳?这很难回答。但我认为你们需要充分沟通，如果你们的态度让小孩感觉到是对他能力的质疑，那就值得商榷了。在这个时候，其他人都是门外汉.我个人的意见是，让孩子自盘点:中考考试超常发挥的10大技巧一年一度的中考对每个考生来说都是一道关口,因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响,有的紧张失眠,有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间,一想到气氛庄严的考场,他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：一、强化自信不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强,善于超水平发挥.不管怎样,在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。每一个有杰出成就的人,在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导.希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说:只有两个字,那就是“自信"。可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将。在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上.二、优化情绪心理学认为,人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿,这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞,一个卖布鞋,这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去,整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆.后来一位先生开启她说:“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好,雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆.哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐,哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理，优化了情绪。三、自我减压临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入；把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。四、自我质辩自我质辩是心态自我调整的良方之一.比如，有“离中考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩:自问：这种担心必要吗？自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥,这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问:这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除,到考后将悔之晚矣.再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。五、积极暗示积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行",“我潜力大”,“我进步大”，“我喜欢挑战"。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的—-自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态.六、潜心每一步淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施,险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧,每战必胜。有人问他成功的决窍,他说:“我走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。"后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态".考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实,每一个同学从入学开始,每天都在为高考作准备,每天都在一步步走近高考.六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。七、正常作息考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的.挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完.头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率,考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。八、笑对考场心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的.笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。九、坦对现实既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实,坦然面对考场.四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想,这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好.结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时,不要过分在意，不妨提醒自己,这是完全正常的，高考状元也紧张,相信紧张很快就会过去。考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理-—这回我完了.十七、八岁,正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。十、保持平常心无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道:“勿以物喜、勿以己卑”,如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们,也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战.

家长必读：初中阶段孩子的三大特点初中阶段是孩子成长的关键时期.思维在这个阶段成长，性格在这个阶段初步确立。而在这个过程中，孩子逐步进入青春期，我们要了解这个阶段孩子的心理，才能引导孩子,与他们良好的沟通。初中阶段是孩子成长的关键时期。思维在这个阶段成长,性格在这个阶段初步确立。很多同学，都是在初中时代就确立自己的优势，打下很好的数理基础,养成良好的学习习惯，到了高中就会越来越突出，直至考入北大、清华等名牌大学的.天下的父母都是一样的望子成龙，望女成凤!但很多父母辛辛苦苦的为孩子付出，却得不到孩子的理解，甚至还总是引起孩子的反感。前一些日子与一位家长沟通了这样一件事,孩子15岁，在上初二，从前年的冬天就没有去过学校,整天在家里看电视，玩电脑，有的时候去台球厅,家长说他，他甚至还与自己的爸爸大打出手,去过几家教育机构花了几十万仍是一点儿效果也没有，孩子从卡里取走了几千块钱又出去玩了，玩完了才会回来。家长说现在都有要放弃的想法了。这里就存在一个与孩子沟通，怎样帮助孩子的问题。那么，怎样与孩子沟通才能起到引导,帮助孩子，促进他学习的目的呢？首先我们要了解初中阶段孩子的心理.初中的孩子有三个显著的特点：1，极强的自尊心；自尊心是一把双刃剑。作为父母，如果还像小学那样,出了问题，对孩子就是一味的申斥,尤其是当着其他人的面，不允许孩子申辩.这样做，非但起不到教育他的效果，反而会引起他对你的排斥和反感.孩子听到你披头盖脸的教育,首先想到的是自己很没有面子,今后怎么还能在同学们面前抬起头来，而不是反省自己到底是不是错了或错在哪里。另一方面，孩子为了维护自己的自尊心，势必要好好努力，通过学习成绩说话。所以，作为家长，我们要好好引导，将孩子对自尊心的维护转化为上进心,自信心。2,强烈的独立意识；到了初中以后，很多孩子不再愿意事事都跟父母商量,而是自己单独来做.这时候，父母要自愿充当孩子的参谋，争当绿叶。虽然，孩子年龄还小，缺乏处理问题的经验。但在条件允许的情况下，还是要尽可能的提供给孩子自我展现的平台.很多做父母的,尤其是母亲，总是怕孩子做不好,处处代劳.这样,一方面会使孩子失去独立思考的能力,另一方面,对孩子健全的人格成长也是极为不利的。3,容易受到坏的影响；1３岁—16岁的孩子思维敏感，容易受到周围环境的影响，尤其是坏的影响。所以作为父母要经常关注孩子的各种情况,尤其是他交往的朋友。尽量给孩子创造一个单纯的、积极的成长空间。事实上，我们努力使孩子考入重点中学的实验班，经过初中三年努力使孩子考入重点高中的实验班,以致将来考入名牌大学。不仅仅是为了使孩子接受最优秀老师的指导,也是为了给孩子创造一个良好的学习环境，竞争环境。综合上面的特点,我们给家长们提供以下这些建议，以供参考：１，在上初一之前