从运动生理学的角度看大运动量训练的效果,运动生理学论文

从运动生理学的角度看大运动量训练的效果,运动生理学论文要想在国际大型比赛中获得很好的成绩，就需要坚持大运动量训练原则，要从严、从难的进行训练。但是在实际的训练经过中，很多人还是没有充分理解怎样对大运动量训练理论进行合理科学地利用。究竟大运动量的标准怎样?是不是没有极限地扩大?通过调查研究发现，很多的教练都以为要多练，从难、从严进行训练，但是却没有结合实际情况，这样就会影响到训练效果，可能会造成其他更严重的情况，比方出现运动损伤等等。一、大运动量概述运动量也被人们称之为训练量，它有着很多个组成因素，比方强度、密度以及时间和数量等。大运动量指的是在特定范围内，和人体生理极限特别接近或者到达甚至超过的最大运动量。当前，很多人开场将运动量替换为运动负荷，那么大运动量就相应的替换为大负荷，这样就不会混淆运动量和运动数量。从本质上来讲，运动负荷指的是一种外部刺激作用到人体上，并且导致反响产生；从刺激的特征上来进行考虑，能够发现运动负荷主要包括两个组成因素，分别是负荷量和符合强度。负荷量主要包括的是练习次数以及练习时间等，而负荷强度则是练习的远度和高度等内容；这两个组成部分都不是独立存在的，它们相互影响，相互会产生作用，假如一个方面出现改变，就会影响到总负荷的量。二、大运动量训练的生理学根据在大运动量训练中，人才是训练对象，那么就需要严格遵循人体的本身客观规律来对训练方式方法和手段进行选取。将大运动量练习的方式方法应用到训练当中，主要有三点生理根据。详细来讲，能够从这些方面来进行考虑。〔一〕强度法则由于人体的基本生理特性包括着反响和适应的内容，那么在布置刺激人体的训练内容时，要想最大限度地发挥机体机能，就需要不断地增加负荷强度，假如对训练负荷量单纯进行增大，是不能知足要求的。〔二〕痕迹效应通过科学研究发现，在特定条件下，集体接受的刺激和反响程度呈正比的关系，也就是接受的刺激越大，出现的反响越大，进而遭到愈加深入的影响，进而有效地通过训练来对机体机能进行改良。〔三〕超量恢复通过实践研究表示清楚，在机体代偿机制和生理反响的作用下，相较于训练前，人体的物质含量和机能水平都会得到增长。另外，一定要根据循序渐进的方式来进行大运动量的训练，不能够和人体生理的基本特性相违犯。首先要刺激，反响，机体适应之后，再刺激，再反响，然后再适应，这是一个不断循环的经过。通过大量的实践研究表示清楚，假如没有充分结合训练员的详细情况来进行训练布置，可能机体反响过激增大，产生不良的效果，比方过度损伤、疾病等等。假如只要很小的运动量，产生很小的刺激，那么就无法产生足够的机体反响，无法有效的影响到机体构造和机能，训练质量无法得到保证。三、从运动生理学的角度看大运动量训练的效果通过相关的科学研究和大量实践经历体验可知，要想提高运动成绩，非常有效的方式方法就是采取大运动量训练的形式。因而，要想提高运发动的技术水平，就需要大量的练习专项技术，水平的高低和训练负荷的大小呈正比关系。由于人体在不断的训练经过中，会反应调节，不断循环，这样动力定型就能够得到构建，能够做出愈加稳定和精到准确的动作，动作完成的效率能够得到有效的提高。要想实现身体素质提高的目的，也需要将超负荷训练形式应用过来，保证其符合体能的专项特点，能够有效地刺激机体，实现身体机能水平得到提高的目的，主要具体表现出在心率的扩大、摄氧量的扩大等内容。通过详细的实践表示清楚，通过科学合理的大运动量训练，能够获得非常优秀的成绩，比方中国20世纪80年代的女排等等。但是，也有部分教练的反映，他们讲，固然采用了大运动量训练形式，但是在训练效果方面却不尽人意，这是由于有很多因素影响到运动成绩的提高，比方个体的心理因素等。对于采用改变单个因素的方式，往往不能够影响到总体效果。四、基于运动生理学的角度上的大运动量训练〔一〕训练质量为大运动量训练的核心在大运动量训练中，不管训练对象的详细情况怎样，比方性别、年龄以及运动水平等，都需要将控制重点放在训练质量上。在训练之前，需要对训练目的和训练要求进行合理确定，不能够脱离于训练对象的详细情况，并且这种训练目的和要求也不是固定的，它是不断的变化和渐进的。首先制定一个比拟容易接近的目的，队员通过自个坚持不懈的努力，获得了成功，就会树立起自信和成就感，逐步向更远的目的发展，进而不断地提高成绩。为了到达这个目的，通常采用的方式方法是定期的监控专项成绩测试。从这个角度上来讲，有些教练所坚持的那些高质量低数量的练习形式是不可取的。在训练的时候，除了要坚持高质量之外，还需要有最大的数量。在训练经过中，需要对训练的负荷强度以及负荷量等进行严格控制。根据相关的运动生理学理论，要严密结合详细的比赛情况来对训练的负荷强度以及负荷量等进行确定，对恢复时间进行合理布置，对练习次数进行适当地调节。假如没有结合详细的比赛情况来进行训练，就达不到预期的训练效果。比方：运发动比赛刚结束，体能没有得到充分地恢复，就马上投入进行紧张的训练，增加训练时间，势必会影响到训练效果；另外，由于机体的练习是在疲惫的状态下进行的，那么就可能带来其他的一些后果，比方降低运动负荷能力、改变有氧无氧的功能比例等等。由于从本质上来讲，运动技能就是运动条件反射，那么要想构建条件反射经过，大脑皮质的兴奋性就需要得到保证；经过较长时间的训练，就会降低运发动的兴奋性，不利于构建条件反射。结合相关条件反射建立的理论以及机体适应性的理论可知，最合理的强度是和比赛强度训练负荷和强度最为接近。〔二〕避免大运动量训练转化为过度训练通过大量的实践研究发现，在大运动量训练经过中，非常重要的一个问题就是怎样避免转化为过度训练。美国一些着名专家通过详细的实验发现，随着不断地进行大运动量训练，在前三个星期内，能够稳步提升训练对象的成绩，但是经过三个星期之后，运发动就会出现训练过度的问题。那么这种情况，就需要引起相关人员的重视，教练在布置大运动量训练的时候，需要十分注意三个星期以后的内容，要大力进行监控，对相关的生理指标和心理指标等进行合理选取。对于训练过度状况的出现，主要能够从这些表现方面来进行判定：在心理方面，对于训练产生了十分强的沉重感，对日常的训练或者其他的比赛特别害怕和厌恶，即便没有训练，也会产生一些疲惫感觉，缺乏训练和比赛的自信心，脾气不容易控制，无法集中注意力；在运动能力方面，相较于之前几个星期内，无法快速、稳定、精到准确地完成动作，不能够做出连贯的动作，没有节拍感，同时还会在一定程度上降低训练人员的速度和气力，这样就会降低运动成绩；在身体机能方面，训练对象入睡比拟困难，没有较好的食欲，出现消化紊乱的问题，肌肉会经常感到酸痛感，多汗，并且需要较长的时间才能够恢复，比拟容易感冒等。对于这些列举出来的内容，训练对象出现的越多，就越容易出现过度训练的问题，假如同时还伴有其他的异常感觉和状态，比方降低最大心率和最大负荷能力，减少白细胞数量等。假如出现了这类异常感觉和状态，就需要对训练量进行及时调整，对恢复时间进行适当延长，避免出现过度疲惫。〔三〕大运动量训练后的恢复措施有专家表示，主要有两种情况导致了大运动量训练之后的疲惫，分别是交感神经兴奋和副交感神经兴奋。前者的引原因素是练习只要很少的重复次数，强度比拟大等，这样就会产生较多的乳酸。而后者则是有着较多的训练次数，但只要较小的强度。针对第一种疲惫，能够采取这些恢复措施：要多吃一些碱性食物，比方蔬菜、水果等，这样才能够对运动出现的乳酸；还能够进行一些推拿，或者是温水浴等。针对第二种疲惫，能够采用这些恢复措施：在饮食方面，吸收的食物应该有助于酸化，比方肉类、蛋类等，能够进行一些桑拿浴等。〔四〕运动性疾病和预防措施大运动量训练的性质假如不同，就会出现差异化的疾病发病机制，一般这些运动性疾病和负荷强度的大运动量在前，比方代谢性酸中毒、关节软骨损伤以及肌肉和肌腱的拉伤等等。在高强度的训练中，乳酸的产生就会通过糖酵解系统来实现，假如生产速度超过机体的缓冲乳酸能力，那么就会堆积大量的乳酸，进而降低血液的PH值，假如过低的话，还会导致机体出当代谢性酸中毒，降低肌肉收缩能力。另外，在高强度的训练中，假如没有进行充分的准备活动，那么忽然加快关节活动的角速度，就会影响到肌肉气力的平衡性，可能会损伤到关节软骨。那么，为了降低这种问题的发生几率，就需要采用阶段性训练方式：在运动训练之前，需要全面检查评估损伤部位的肌肉，然后结合检查结果采取相应恢复措施。还有一些疾病是有关于负荷量的大运动量，比方运动性贫血、运动性血尿以及运动性蛋白尿等。华而不实，运动性贫血经常会发生于那些从事耐力性项目训练的女子运发动身上。在训练经过中，大负荷刺激会在一定程度上改变肾脏的肾小球通透性，这样就不能够重新吸收大分子物质，导致运动性蛋白尿的出现。总之，假如身体需要一定的恢复时间，就需要给予，否则就会导致运发动患上一些运动性疾病。假如运发动机体恢复已经知足要求，才能够继续锻炼。在训练的经过中，不应该采取制度化管理，也不需要事先将练多少天以及休息多少天参加训练计划中，需要在实际训练中，根据运发动的实际情况进行布置。〔五〕恰当采用以赛代练的训练方式通过比赛，固然运发动的比赛经历体验以及战术演练能够得到加强，但是假如试图通过比赛来实现运发动身体素质的加强，是很不科学的事情。这是由于在比赛经过中，运发动比拟劳累，产生的还是综合性的疲惫，它的引起原因包括了众多类型的活动。这种综合性的活动，对于运发动成绩的提高，是没有帮助的。固然，经过大量比赛的运发动能够更好地应付比赛，但是比赛往往是超负荷的，太多的比赛更容易导致过度疲惫，适宜的训练才是提高人们的身体素质的最好途径。由于，假如一个运发动具有一定的训练水平，机体是不会遭到偶发训练的刺激的，那么训练效果就不会得到有效地提高，要想产生特定的训练效果，进行的身体训练必须是重复性的，才能够获得。但是，需要注意的是，假如进行了较长时间的专项训练，运发动往往会对这些重复的内容产生枯燥感，这样就不能够有效地集中注意力，那么为了将运发动的