运动和健康医学知识培训培训课件

运动和健康医学知识培训第一部分健康理念的演变第二部分积极的生活方式是理想健康的保证第三部分运动是实现理想健康的基本手段2运动和健康医学知识培训第一部分健康理念的演变3运动和健康医学知识培训根据美国1900年的统计数字，在所有年龄阶段的人群中，因疾病引起死亡的前三位原因分别是：肺炎、肺结核、痢疾和肠炎；

历史上，人们对健康的理解和期望一般是免于疾病的侵袭并进而延长寿命。1918年，全世界数以百万计的人死于流行性感冒。到1900年，美国人的平均预期寿命仅仅还只有47岁。在这种情况下，免于疾病和过早死亡的威胁自然就成了人们对健康的希望和要求，事实上，这只是健康最基本的一个层面。4运动和健康医学知识培训在上世纪，抗生素免疫疫苗的出现和广泛应用，许多感染性疾病能够被人们有效地加以预防和治疗，其在人群中的发生率和导致的死亡率显著地降低，人类平均寿命得以大幅度延长。当前，人类的平均预期寿命在76岁左右。

近年来，随着社会机械化、信息化程度日益提高，社会竞争日趋激烈，人们在生活中脑力劳动等静态生活方式的比例增加，体力活动成分相对减少，精神和心理方面承受更多的压力，结果是社会人口的疾病谱出现了明显改变，影响人类健康的一些重大因素发生变化。5运动和健康医学知识培训根据1993年国家统计局发布的资料，在造成国民死亡的病因中，癌症和心、脑血管疾病已由原来的第5、第6位上升至第1、第2位。美国的统计数据表明，在1998年，前三位的致死病因分别是心脏疾患、癌症和中风。虽然病因各不相同，但它们有一个重要的共同之处，那就是这些疾病的发生往往与人的生活方式密切相关。6运动和健康医学知识培训

生活方式是指人们长期受一定民族、文化、社会、经济、风俗、规范、特别是家庭等因素影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识。

——人们生活的周围环境条件、个人卫生习惯和嗜好、是否经常进行体育活动、日常饮食是否合理、以及个人的性格心理特征等等这些可以由人们自己进行抉择或改变的行为，往往和心脏病、癌症等严重疾病的发生与否有着直接或间接的联系。因此这些疾病又被称为“生活方式疾病”（lifestyledisease）。7运动和健康医学知识培训

这样，人们对健康的追求和认识，其重点也自然地发生了变化，从早期免于感染性疾病的侵袭从而防止过早地死亡，转移到了注重养成合理的生活方式和提高生活质量这一方面。

8运动和健康医学知识培训早期的健康概念健康是:远离疾病和身体虚弱病症的一种身体状态身体的良好状态正常功能活动生命统计学的正常状态个体对环境中的致病因素的抵抗能力

9运动和健康医学知识培训WHO的健康定义

(世界卫生组织,1947年)

健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。

10运动和健康医学知识培训健康五要素说身体心理智力精神社会11运动和健康医学知识培训活力日与健康美国“2010国民健康计划”使用“活力日（ActivityDays）”作为衡量你是否健康的一个标准。“活力日”:个人陈述的每周或每月感觉自我处在良好的健康水平并能够成功处理日常工作的天数。机体“活力日”的多少是反映机体身心健康比较客观的一个量化指标。12运动和健康医学知识培训健康促进疾病预防疾病治疗理想健康死亡13运动和健康医学知识培训

在社会方面，认为个体应具有顺利实现其社会角色的能力，同时不会对他人造成伤害；

现代社会的健康观也是多元的

身体方面，认为应通过合理饮食，进行有规律的锻炼，避免不良习惯嗜好，参加能够预防疾病的活动，在需要的时候寻求医疗保健方面的帮助，以及在身体健康方面具有广博的知识和高度的责任感等手段来维护一个健康的体格；

情绪方面，要求理解和合作的精神，能够妥善处理日常生活中出现的问题14运动和健康医学知识培训

职业方面，喜爱自己藉以维持生活并对社会做出贡献的工作，无论身处何种职业，都应具备判断性的思维、解决问题的能力以及与他人交流和沟通的能力

在智力方面，则应具备能够接受新事物的开放性思维，乐于寻求新的经验和体会，勇于接受新的挑战

在精神方面，应能够合理平衡自身需要和外界需求的矛盾，恰如其分地自我评价和自我对待，与他人和谐相处。

15运动和健康医学知识培训这种生存状态的外在表现可以概括为这样的特征：首先是身体健康没有任何病痛；其次是在生活中有充沛的活力，能够在适当的时间做自己想做的和需要做的事情；最后是在绝大多数时间里都保持良好的精神状态。16运动和健康医学知识培训（1）有足够充沛的精力，能从容不迫地 应付日常生活和工作的压力而不感到过分的紧张。人体健康的定性评价标准（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责 任，事无巨细不挑剔。

（3）善于休息，睡眠良好。（4）应变能力强，能适应环境的各种变 化。（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。17运动和健康医学知识培训（6）体重得当，身材匀称，站立时 头、臂、臀位置协调。

（7）眼睛明亮，反应敏锐、眼睑不发炎。（8）牙龈颜色正常，无出血现象。（9）头发有光泽，无头屑。（10）肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。18运动和健康医学知识培训影响健康的因素

人的体质状况和健康水平受先天的遗传因素和后天各种因素相互交叉、相互渗透的影响。

1.先天因素的影响

遗传是人的体质发展变化的先天条件，对 体质的强弱有重要的影响。

2.后天因素的影响

保健专家将后天因素归纳为四类，一是环 境（含自然环境和社会环境）；二是生物 学因素（包含机体的生物学和心理学因 素）；三是生活方式；四是保健设施。19运动和健康医学知识培训

美国布鲁姆氏（Blum·H·L）于1976年提出了一个决定个体或人群状态的分式。

HS=f(E)+ACHS+B+LS

HS(healthstatus)代表“健康状态”；“f”是一个函数；

E(envionment)代表“环境”（自然环境：空气、风、阳光、水、粮食、蔬菜、动物。社会环境：社会组织结构和社会意识结构）；20运动和健康医学知识培训

B(biologicalFactors)代表“生物学因素”（新陈代谢、生长发育、免疫反应、再生代偿等）；

LS(lifestyle)代表“生活方式”（文化、民族、经济、社会、风俗、规范，特别生活习惯、生活制度和生活意识）；

ACHS（accessibilitytohealth-service）代表“保健设施的易获得性”（营养、卫生、运动）。

对个人而言，在影响体质和健康的因素中，除遗传外，最重要的就是营养和健身锻炼。21运动和健康医学知识培训健康促进疾病预防疾病治疗理想健康死亡22运动和健康医学知识培训“健商”的概念

判断“健商”的5个内涵：

自我照顾生活方式健康知识健康心理生活技能

加拿大华裔医学思想家谢华真博士：“健商”——一个人运用自己的智力保持健康的能力。“健商”是大学生在社会中健康生存必备的能力23运动和健康医学知识培训第二部分积极的生活方式是理想健康的保证24运动和健康医学知识培训功能态生活64.2年失功能态生活12.5年平均寿命76.7年25运动和健康医学知识培训生活方式和遗传对健康的影响26运动和健康医学知识培训影响健康的主要因素1.Regularphysicalactivity2.EatingWell3.Managingstress4.Avoidingdestructivehabits5.practicingsafesex6.AdoptinggoodsafetyhabitsWellnessPhysicalfitnessOtherfactors:1.Heredity2.Environment3.Poormedicalcare7.

Learningfirstaid8.Adoptinggoodpersonalhealthhabits9.Seekingandcomplyingwithmedicaladvice10.Beinganinformedconsumer11.ProtectingtheenvironmentHealth27运动和健康医学知识培训

第三部分运动是实现理想健康的基本手段29运动和健康医学知识培训WHYWHATHOW30运动和健康医学知识培训植物性動物性31运动和健康医学知识培训坐式生活型態32运动和健康医学知识培训運動不足症

（HypokineticDiseases）冠狀心臟病高血壓肥胖症糖尿病下背痛（LowBackPain）骨質疏鬆(Osteoporosis)癌症33运动和健康医学知识培训运动不足对健康产生不良影响1．骨质疏松症，易骨折，颈、肩、腰痛的原因。

肌肉，骨骼通过运动功能提高骨密度，肌纤维粗壮，促进肌肉弹性和伸展性，如减少运动刺激将会降低肌力、骨萎缩。颈部、肩、腰部肌力下降，易损伤运动中易疲劳耐力下降血液流量减慢心脏机能低下心脏活动量减低，负担增加运动不足肌肉力量下降糖尿病、高脂血症肥胖症体内多余脂肪堆积能量消耗量减少冠心病血液中胆固醇过高和低密度胆固醇增加血管狭窄、动脉硬化、高血压症产生机体提供氧气能力下降，呼吸系统功能减退34运动和健康医学知识培训运动与心脏机能35运动和健康医学知识培训运动与肌肉机能36运动和健康医学知识培训运动与血脂代谢37运动和健康医学知识培训运动与骨组织38运动和健康医学知识培训体育运动的目的通过一些轻松愉快的身体活动使人们转移对日常生活中的艰难和压力的注意力。

摘自《中国大百科全书》

39运动和健康医学知识培训

从一定意义上看，在二十一世纪，体