中学生考试焦虑形成的原因及减轻考试焦虑的对策

初中学生考试焦虑的原因分析及应对对策考试焦虑是当前中学生普遍存在的问题之一，也是影响考试成功的重要心理因素。所谓考试焦虑是指学生对考试刺激所产生的紧张、焦躁、担忧甚至恐惧的情绪反应。

一、学生考试焦虑的表现

(一)考前焦虑表现为持续的焦躁不安。学生心中总惦记着考试，常会感到自己什么都没学会，缺乏信心，精神紧张，情绪烦躁,学习时精力分散，效率低下。(二)考中焦虑表现为怯场、晕场等。过度焦虑常使学生信心不足，注意力难以集中，在有限的时间内，时而想到考不好大家将如何看待自己，时而又对考场上的偶然刺激特别敏感，思维处于混沌僵滞状态，回忆过程受阻。(三)考后焦虑表现为忐忑不安。如果考遭了，就会对自己的能力产生怀疑，即使自己不会老是挂记着，也会担心别人对自己的评价，形成考试恐惧，厌恶考试，逃避考试。因此，开展考试焦虑的应用研究，探求减轻学生考试焦虑的对策，帮助学生适应学习、提高学习效益、维护和增进学生的身心健康，是每一位教育工作者对学生实施素质教育的一项重要内容。

二、学生考试焦虑形成的原因

学生产生的考试焦虑是多种因素相互作用而形成的，其焦虑水平也受多方面因素的制约，既有学生自身的内部因素，同时又有学习、生活环境的外部条件的制约。(一)学生自身的内部因素1.认知评价

认知评价是造成考试焦虑诸多内在因素中的首要因素。学生进行的与考试有关的评价包括：对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的估价三个方面，其评价程度都直接影响其焦虑水平。如果学生由于主观上认定甚至夸大考试的可怕、对自己构成的威胁，从而陷入恐惧、担扰以至不能自拔就会产生考试焦虑。如果学生对考试无把握也会增长焦虑的程度。2.人格特征人格特征是造成学生产生考试焦虑的一个重要内部因素。有研究表明，从人格类型上看，外向不稳定型以及内向不稳定型的学生是倾向于在考试焦虑测验中得高分的。外向型学生的人格特质中既存在冲动、不安、兴奋等品质，同时又存在乐观、开朗、无忧无虑等品质，致使他们在考试焦虑测验中易走极端（高焦虑或低焦虑）；内向型的人把注意指向自身，过分关注自己在事件中做出的不适应的反应，易出现负性情绪而使其应付手段越来越无效。学生仍处于人格塑造期，这期间，如果受多种消极因素的影响，就会产生性格障碍。个性的形成与学生从小以考试成绩好坏获得父母及社会肯定的评价经历有密切关系，家庭教育的态度也受孩子学习成绩好坏的左右。这些因素，使相当部分中学生存在着内向、孤僻、自我过份膨胀、自尊过分强烈、挫折承受力极低等现象。此类学生都极易产生考试焦虑。3.神经类型和身体素质考试焦虑还受学生的神经类型和身体素质的影响。个体的遗传素质存在着差别。每个人受父母母遗传基因的影响，在神经类型的强弱、平衡性、灵活性方面有所不同，因而面对刺激所产生的反应强度、情绪体验的深刻程度及转变速度也不一样。考试时，神经类型强而不稳定的人，容易出现心理的不平衡和强烈的情绪反应，考试焦虑的水平可能高一些；神经类型强而稳定者，则可能产生较弱的反应，引起低水平的考试焦虑；神经类型弱而不稳定者往往表现出心理上和感情上的脆弱，对刺激敏感性高，体验深刻，对弱刺激产生较强的反应，所唤起的焦虑水平高且不易消除。身体素质和健康状况对考试焦虑水平也有一定的影响。先天素质好，后天又有锻炼，身体健康的学生，常常表现出朝气蓬勃、心情开朗、精神振奋、精力充沛、情绪稳定，能够正确对待考试且产生积极的反应，其考试焦虑水平低；而身体虚弱、素质较差、健康状况不佳者往往心境恶劣、抑郁寡欢、烦恼消沉、萎靡不振，面对考试很容易引起情绪波动，产生强烈的考试焦虑。(二)学生考试焦虑形成的外部条件1.学校因素不恰当的学习环境是使学生产生考试焦虑的直接外因。学校是实施考试最频繁的场所，它与考试焦虑紧密相联。不断进行的各种考试，容易使学生产生学习疲劳，从而引起注意力不集中、思维迟缓、反应速度降低、情绪躁动、忧虑、厌烦等负向反应。有的班级每次考试后采取排名的方式，极容易打击学生的自尊心和自信心，形成“我不如人”的强烈的自卑感。一些教师讲授时（尤其是试卷分析）不恰当的褒贬态度，如过分赞扬某些成绩好的学生，过分批评某些成绩差的学生，都加剧了学生的心理压力，严重干扰学生的认知评价，使学生怀疑自己究竟是否是学习的料子，久而久之，就会形成恶性循环，每逢遇上大的考试，就会精神紧张，产生严重的考试焦虑。2.家庭因素家长的教育方式和期望水平会影响学生的考试焦虑水平。家长对学生考分的过分关注，不恰当的教育方式，成绩好时眉开眼笑、表扬有加；成绩差时冷眼看待、训斥、责骂，均会加重学生的心理压力，形成惶惶不可终日的状态，惊恐不安，紧张焦虑，觉得考不好难以向家长交差。此外过于严肃的家庭气氛，高焦虑的父母都是孩子产生高焦虑的温床。3.社会因素

社会就业要求亦不可避免地造成学生产生考试焦虑。时下社会就业对青年的要求极高。相当部分的企事业过份追求学历高的毕业生，大专生都极难分配出去或有较理想的工作岗位，而现在的考试仍是“一榜定终身”，人为地加大了学生对考试的期望值，这也是学生考试焦虑产生的一个社会因素。学生的考试焦虑是内外因素相互作用下形成的。要减轻考试焦虑，必须多方努力，有针对性地采取措施。三、减轻学生考试焦虑的对策

根据学生考试焦虑形成的原因，以下对策应该是行之有效的。

(一)重视学校与家庭的沟通既然家庭教育会影响学生的考试焦虑水平，因此学校应重视与家庭的沟通联系。在此方面可以考虑采用如下两种方法：一是定期召开家长会议。一方面汇报学生在校期间的基本情况，包括此阶段学生的心理状况，要求家长配合，通过自己的言行为其子女减压，鼓励他们正确对待学习的困难。另方面，亦通过家长们的信息反馈，准确得知学生在家的思想心理状况，有的放矢地做好学生过细的思想工作。二是善于挖掘典型。组织在这方面有深刻认识与体会的家长和学生，通过班会课、座谈会等形式现身说法。如我校有一老师，进行过“让我们成为家中的小天使一一一孝心献给父母”主题班会，促进学生与父母之间的情感交流。事后有个别家长很有感触他说：过去我们将过多的时间去考虑工作，考虑其它事情，对孩子也主要是考虑他的学习成绩如何，很少与孩子交流思想，倾听他们的心声，自然就极少研究他们的心理。看来，我们还需要掌握一点心理知识，多与孩子沟通，坦诚相待，相互信任，才能消除相互间的“心理代沟”。(二)优化课堂教学，创造和谐适度的学习气氛

课堂教学的效果如何，直接关系到学生的学习兴趣。课堂教学必须坚持贯彻“学生为主体、教师为主导、发展为主线”这一教学思想，要求教得主动，学得主动，最终达到轻负担、高质量。因此，要提倡启发式教学，在讲授过程中，要注意调动学生主动学习的积极性，激发学生的学习兴趣。通过设疑、解疑、创造和谐适度的学习气氛，培养学生的兴趣、乐趣、志趣，调动非智力因素，提高学习内驱力。

在学习训练方面，要求各科协同配合，合理分配作业时间，提倡精讲精练，让学生有充裕的时间消化知识，减轻学习负担，避免学生过度学习疲劳。试卷讲评时，要尽量考虑学生的接受水平，力求避免用刺激性较大的言语针对后进学生，取消学习成绩后十名排名等错误做法。帮助学生提高应试技能，加强对中学生的考前指导，这也是克服考试焦虑的一种办法。通过有系统的讲解、训练，让学生懂得各学科的知识结构特点、各类型试题的具体要求，考试时一般程序的应付方法等，力求使考生在考前觉得自己有所准备，从而树立起对考试成功的信心。(三)进行学习心理与学法辅导1.考前自信训练学校有必要在考试前进行动员。考前动员主要是要求学生端正动机、明确目的、消除紧张。通过动员，向学生们讲清楚，考前出现紧张是很自然的事，但紧张过度会抑制大脑皮层，使过去已掌握的知识点记不起，知识水平就会大打折扣，因此应不过分强调胜负成败，采取平常心对待考试。另外，最好还应从横向、纵向具体分析学生的知识水平，指出他们已有一定的学习实力，只要正常发挥水平，就能取得较好成绩，这样可以使学生正确调整期待水平，摆正好自己的位置，“放下包袱，轻装上阵”。2.专题讲座根据学生的实际情况，可重点选择“学习兴趣、学习记忆、学习疲劳、考试焦虑”等几个问题进行专题讲座，开展集体辅导，目的是让学生掌握此方面有关的科学知识，调动学生非智力因素，克服自卑，提高自信，并从中进行学法辅导，掌握正确的学习方法，学会科学记忆，科学用脑，对于学生产生的焦虑现象，可启示他们采用注意转移法、心理补偿法、自我暗示控制等方法来平息紧张的情绪。3.应考方法的指导正确的应考方法，是通向优异成绩的桥梁。有的学生费了九牛二虎之力进行复习，只因没有掌握应考的正确方法，或者忘了带准考证，或是没按要求作答，或是没掌握好时间做不完试题……以至前功尽弃，实在可惜。进行应考方法的指导，让学生掌握正确的应考方法，可以帮助他们减少考试焦虑，提高考试成绩。4.应注意问题的提醒(1)考试前①考前的复习要全面系统，这是在考试中取得好成绩的重要前提。②复习一段时间后，自己对自己的知识水平没有底，对自己的能力产生了怀疑，这时不要总是拿别人来与自己比较，这样会给自己造成无端的紧张和压力。③同学们通过一段时间的复习后会感到心理、毅力、意志都已疲惫。如果你感到压力很大，不妨找老师、同学或朋友聊聊天，倾诉一下自己的压力，你可能会发现，说出来以后感到轻松了很多。(2)考试中①别穿衣领、袖口太紧的衣服参加考试，这样会增加你的紧张度，宽松、舒适的衣服使你生理感觉会更好些。

②进入考场不理会别人的表情与反应，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一个点上，凝视一分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

③试卷到手后，先总体浏览一遍，做到心中有数，特别是对待数、理、化，建议同学们先拣容易的做，这样更容易超水平发挥。

5.个别辅导

由于神经类型或人格特征的差异，有个别学生可能会经常出现考试怯场，大失水准，逢考必差的现象。对此类学生，则应加强对其心理辅导。通过个别谈话、通信咨询等方式让他们讲出心里话，使这种不良的心境、压抑的情绪反应得到及时的、有效的疏泄，并有针对性地运用各种方法协助其消除不必要的忧虑。