情绪管理培训范本课件

林XX一碗清水心理学小课堂放出了住在你大脑里的情绪小妖笑对人生林XX一碗清水心理学小课堂放出了住在你大脑里的情绪小妖笑对人1一、课前思维游戏：让你越玩越聪明

~~请从1至15号中随机抽取2个题目O(∩_∩)O~激发思维潜能成就智慧人生一、课前思维游戏：让你越玩越聪明

~~请从1至15号中随机抽21.图片中有几张脸？1.图片中有几张脸？32.聪明的小丑

一个小丑正在动物园的露天剧场里表演，突然，舞台旁边狮子笼里的狮子跑了出来，所有人都吓傻了，他们拼命往大门方向跑。狮子兽性大发，在追赶的过程中连续伤了好几个人。直到管理人员出现，用麻醉枪制止了狮子。等到人们都冷静下来时候，大家却发现找不到那个小丑了。

小丑跑到了安全的地方，请问小丑去了什么地方？2.聪明的小丑一个小丑正在动物园的露天剧场里表43.聪明的妻子有一个人长期在外地出差,半年之后他收到了农村妻子寄来的信,但是他的妻子并不会写字。他打开信一看,发现上面并没有字,只有一连串的符号。丈夫收到这封信之后,知道妻子肯定有重要的事情告诉他,但是他又不能理解其中的意思,所以非常着急。无奈之下,他只能将信带在身上,经常拿出来研究,最后终于明白了妻子的意思。如果A代表的是他和已经怀孕的妻子,那么其他的图形各代表什么意思呢?3.聪明的妻子有一个人长期在外地出差,半年之后他收到了农村妻54.气象员死于大树下一个秋天的早上，在一片森林中的一棵大树下的帐篷中，有人发现了一位失踪了很久的老气象员的尸体，好像他是被人害死的。警察赶来后得知死者是一位老气象员，只是草草看了一眼现场，就做出了如下的结论：罪犯肯定是在其他地方作案的，然后将尸体转移到了这个地方，以伪装死者是在帐篷中被杀死的假象。那么，警察是如何得出如上的结论的呢？4.气象员死于大树下一个秋天的早上，在一片森林中的一棵大树下65.猜图片有一幅非常有名的图片,它是由美国一位著名的心理学家创作的。他创作的这幅图片从不同的角度看会看到不同的动物头像，仔细观察一下,你能够看到什么样的动物头像?5.猜图片有一幅非常有名的图片,它是由美国一位著名的心理学76.探长之死聪明的探长前几天被人发现死在

了自己办公室里,他脑部中枪,手边

有一把他自己的佩枪。有人报案后,赶到现场调查的探员在佩枪上发现了探长的指纹。大家都知道探长平时习惯右手握枪,并且从现场来看,握着配枪的也是右手。

所以,赶来现场调查的探员认定探长

是自杀无疑。但探长的好友杰森却提

出了不一样的意见,他认为探长性格坚强,是不可能自杀的。杰森在经过观察分析后,找出了有力证据,证明探长不是自杀,而是被人谋杀的。仔细观察下图,你能发现杰森找出的证据是什么吗?6.探长之死聪明的探长前几天被人发现死在

了自己办公室里,他87.替警察辨认罪犯一个狡猾的罪犯为了逃避警方的追捕,在慌乱中他悄悄溜进了一家理发店,装作是理发的样子。警察追捕过来的时候，发现理发店里有3个人都正坐着剪头发,相貌都差不多。警察不好贸然打扰这些人,但是他们认定罪犯就在这3个人当中。警察拿出罪犯的照片,对着理发店的镜子开始仔细辨认，最后终于找出了伪装的罪犯。你能看出来是哪一个吗?7.替警察辨认罪犯一个狡猾的罪犯为了逃避警方的追捕,在慌乱中98.恋爱与结婚的区别在19世纪的时候,英国曾经涌现过一阵反对和批判婚姻制度的浪潮,在这次浪潮中,反对者认为妇女在恋爱的时候是幸福的,但是一旦结婚,她就会感觉非常不幸福。根据这样的认识,有人做了一幅画。仔细看看下面这幅画,你能看出什么奥秘吗?8.恋爱与结婚的区别在19世纪的时候,英国曾经涌现过一阵反对109.轮胎爆掉了杰米尔的父亲开车去见朋友，但是在半路上一个车胎居然爆掉了，当他将4个螺丝卸下来，准备换备用胎的时候，却不小心将这些螺丝踢进了地下水道里，现在你有什么办法帮助杰米尔的父亲吗？9.轮胎爆掉了杰米尔的父亲开车去见朋友，但是在半路上一个车胎1110.图片中有几张脸？10.图片中有几张脸？1211.从脸谱中找出差异有12张脸谱,在这些脸谱中,有一幅是与众不同的,你能找出

来吗?11.从脸谱中找出差异有12张脸谱,在这些脸谱中,有一幅是与1312.作家和批评家相遇有一次，一位著名的作家在公园中散步，当时只有一条仅能容一个人通过的小路，这位作家刚走上这条小路，就看到对面走过来一位批评家，批评家对他说：“我从来不给蠢货让路。”这位作家则笑嘻嘻地退到了路边，然后说了一句话。请问，这位作家是如何回敬批评家的？12.作家和批评家相遇有一次，一位著名的作家在公园中散步，当1413.—头牛吃草的故事某处有一棵树，在距离树7米的地方有一堆草，用一根3米长的绳子拴着一头牛，但牛还是将所有的草都吃完了。这是为什么呢？13.—头牛吃草的故事某处有一棵树，在距离树7米的地方有一1514.司机的演讲爱因斯坦的司机是一个非常聪明的小伙子，他的记忆力非常好，而且脑子非常灵活。当时，爱因斯坦已经提出了相对论，为此经常要去世界各地演讲。有一次，爱因斯坦在赶往某大学演讲的路上，突然感到一阵头晕，他知道是过度劳累所致。司机劝他回去休息，但是爱因斯坦不愿意让别人空等，所以坚持要去演讲。司机只好试探着说：“如果您不介意的话，这场演讲我替您讲吧！”前面已经说过这个司机是一个非常聪明的小伙子，他听了很多次爱因斯坦的演讲，对演讲的内容能倒背如流。爱因斯坦最终同意了司机的要求，事实证明，司机的演讲非常成功。但就在这个演讲即将结束的时候，台下的一位教授提出了一个非常深奥的问题。聪明的司机根本无法回答这个问题，但是他想到了一个很好的办法解除这个尴尬。那么，你知道聪明的司机是如何做的吗？14.司机的演讲爱因斯坦的司机是一个非常聪明的小伙子，他的记1615.顺利通过天桥一辆装载着集装箱的大卡车要从一座天桥下通过，可是集装箱顶部高出天桥底部3厘米，而这些集装箱都非常笨重，拆卸非常不方便，绕道走的话又太耽搁时间了。请问，有什么办法能够快捷地让大卡车通过呢？15.顺利通过天桥一辆装载着集装箱的大卡车要从一座天桥下通过17Who~~放出了住在你大脑里的情绪小妖？二、心理学小课堂Who~~放出了住在你大脑里的情绪小妖？二、心理学小课堂18（一）心理情景剧本导入：请去年参加高级执法资格考试的童鞋举起你的左手？请考了55-59分的童鞋再举起你的右手？随机抽问，请谈谈你的感受？看看民警小蓝和小明的对话~~~或者，角色扮演随机抽两个同学来扮演小蓝和小明（一）心理情景剧本导入：19《Word天，高级又没过！》小明：小蓝，听说你高级也考了56，不错嘛，跟我一样一样的，哈哈哈O(∩_∩)O[笑得没心没肺~~]；小蓝：Y-yean~~~，[捂脸]别提了，去年考58，今年考56，办了一年案，好像也没什么长进，还倒退了2分，感觉这次应该是肯定能过的，又只差一点点，蓝瘦、香菇····小明：没考过又不会怎么样，干嘛放在心上。来，给爷笑一个，O(∩_∩)O《Word天，高级又没过！》小明：小蓝，听说你高级也考了5620小蓝：[苦逼青年]你不知道，这次没考过，奖金没得拿不说，也许还会影响调整或提拔，那今年不是白干了吗？看这个样子，题目越来越难，明年肯定还是考不过，真是烦死了。小明：有那么糟糕吗？我也是考了两次啊，都是五十多，虽然每次离过关就差那么一丢丢，有点遗憾。不过，考题每年都在更新，这次没考过，说明业务还是有进步的空间；如果一次就考过了，肯定就不会再去学习了；而且两次考五十多，说明能力水平比较稳定嘛，这次没过，后面有得是机会，我还觉得时间充裕，会更有动力去学了，也许啊，下次就过了，哈哈哈。[暗自为自己的想法点赞~~]《Word天，高级又没过》小蓝：[苦逼青年]你不知道，这次没考过，奖金没得拿不说，也许21提问：是“考试失败”事件本身，还是对这件事情的看法？

思考：同样是面对考试失败，为什么小蓝和小明的心情大相径庭？Activatingevents诱发事件提问：是“考试失败”事件本身，还是对这件事情的看法？思考：同22再举个栗子再举个栗子23（二）找到罪魁祸首：就是那个苦B啊（二）找到罪魁祸首：就是那个苦B啊24再形象一点？再形象一点？25（三）谁放出的情绪小妖：不合理信念（三）谁放出的情绪小妖：不合理信念261.提问：小蓝的不合理信念有哪些？①感觉这次应该是肯定能过的；（绝对化要求：从个人意愿出发，常怀有必定这样或不这样的信念，常与”必须、应该”联系在一起）②也许还会影响调整或提拔，那今年不是白干了吗？（过分概括化：稍有失败就全盘否定，偶遇不幸就前途无望）③看这个样子，题目越来越难，明年肯定还是考不过，再也不想考了，真是糟糕透了。（糟糕至极：对人对事极端消极、悲观评价，负性情绪重。）1.提问：小蓝的不合理信念有哪些？①感觉这次应该是肯定能过的272.不合理信念的本质特征（1）绝对化要求这是最常见的。就是指人们以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的不合理信念。它通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比如：不可强求的爱情，“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的事”等等。2.不合理信念的本质特征28（2）过分概括化这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式，就像根据一本书的封面来判定一本书的好坏，这是不合逻辑的它一方面表现在人们对自身的不合理评价上，一有失败或是不好的结果时，就会认为自己“一无是处”、“一钱不值”，是“废物”等等；以一件或几件事的结果来评价自己，评价自己的价值，其结果常会导致自责自罪、自卑自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。另一方面表现在对他人的不合理评价上，别人稍有差池就认为他很坏，一无是处，导致一味地责备他人，进而产生敌意和愤怒等情绪。必须明白，自己和他人都有可能是犯错误的人类中的一员。（2）过分概括化这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式，29（3）糟糕至极

这种信念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是一场灾难。这就会导致个体陷入极端不良的情绪体验（如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁）的恶性循环之中而难以自拔。一个人一旦沿着这条思路想下去，他就是自己把自己引向了极端的负性的不良情绪状态之中了。（3）糟糕至极

30合理信念（E）4.与不合理信念辩驳（D）

转变为合理信念(E)合理信念（E）4.与不合理信念辩驳（D）

31方法：质问和辩驳怎么帮助小蓝？方法：质问和辩驳怎么帮助小蓝？32（1）小蓝：①感觉这次应该是肯定能过的；

辩驳D：凡事都有两面，考试有成功，就会有失败，考试结果除了受能力、心态等内在因素外，还受考试难度、运气、环境等外在且不可控因素的影响，不是由个人意志决定的；

没有哪一个人能保证每一次考试都成功？合理信念E：所以，要学会客观、乐观地面对并泰然接纳考试失利的结果。（1）小蓝：①感觉这次应该是肯定能过的；

辩驳D：凡事都有两33（2）小蓝：②也许还会影响调整或提拔，那今年不是白干了吗？

辩驳D：“金无赤金，人无完人。”一个人可能在某些事上较他人有优势，但在另外一些事上，却可能不如他人。你只是暂时没有考过，还有很多机会，而且考试结果并不会掩盖你其他方面的业绩和优异表现，不能稍有失败就全盘否定自己。合理信念E：要学会客观公正的评价自己，就好像领导也不会根据一本书的封面来判断它的好坏，这不合逻辑。（2）小蓝：②也许还会影响调整或提拔，那今年不是白干了吗？

34（3）小蓝：③看这个样子，题目越来越难，明年肯定还是考不过，再也不想考了，真是糟糕透了。

辩驳D：人生不如意事十之八九。”生活和事业上的挫折可以说是家常便饭，关键在于你如何对待它。如果一遭受挫折就感到十分可怕、糟糕，那么只会导致情绪困扰，使事情更加恶化。如果遭受挫折会仔细分析并寻求解决的办法，那么挫折将会是一笔无形的人生财富。合理信念E：受挫是很正常的事情，逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难。（3）小蓝：③看这个样子，题目越来越难，明年肯定还是考不过，351.情绪是由人的思维、人的信念所引起的。2.人并不是受事情本身的困扰，而是受到他们对这些事情的看法的困扰。5.小结3.每个人都要对自己的情绪负责。当人们陷入情绪障碍之中时，是他们自己放出了住在大脑里的情绪小妖，让自己感到不快乐、感到害怕、感到愤怒、忧伤等等……1.情绪是由人的思维、人的信念所引起的。5.小结3.每个人都36三、心理健康测评SCL症状自评量表：世界上最常用，使用最广泛的心理健康测评量表。三、心理健康测评SCL症状自评量表：37四、智慧好文分享听毕淑敏的人生感悟：《提醒幸福》人生总有灾难。其实大多数人早已练就了对灾难的从容，我们只是没有学会灾难间隙的快活。我们太多注重了自己警觉苦难，我们太忽视提醒幸福。幸福是一种心灵的振颤，它像会倾听音乐的耳朵一样，需要不断地训练。

-----毕淑敏在线观看视频：流浪客·品读毕淑敏《提醒幸福》效果更好，时长15分钟四、智慧好文分享听毕淑敏的人生感悟：《提醒幸福》在线观看视频38谢谢观赏！谢谢观赏！39本课件原创，部分图文来自网络，谢谢。本课件原创，部分图文来自网络，谢谢。40演讲完毕，谢谢观看！演讲完毕，谢谢观看！41林XX一碗清水心理学小课堂放出了住在你大脑里的情绪小妖笑对人生林XX一碗清水心理学小课堂放出了住在你大脑里的情绪小妖笑对人42一、课前思维游戏：让你越玩越聪明

~~请从1至15号中随机抽取2个题目O(∩_∩)O~激发思维潜能成就智慧人生一、课前思维游戏：让你越玩越聪明

~~请从1至15号中随机抽431.图片中有几张脸？1.图片中有几张脸？442.聪明的小丑

一个小丑正在动物园的露天剧场里表演，突然，舞台旁边狮子笼里的狮子跑了出来，所有人都吓傻了，他们拼命往大门方向跑。狮子兽性大发，在追赶的过程中连续伤了好几个人。直到管理人员出现，用麻醉枪制止了狮子。等到人们都冷静下来时候，大家却发现找不到那个小丑了。

小丑跑到了安全的地方，请问小丑去了什么地方？2.聪明的小丑一个小丑正在动物园的露天剧场里表453.聪明的妻子有一个人长期在外地出差,半年之后他收到了农村妻子寄来的信,但是他的妻子并不会写字。他打开信一看,发现上面并没有字,只有一连串的符号。丈夫收到这封信之后,知道妻子肯定有重要的事情告诉他,但是他又不能理解其中的意思,所以非常着急。无奈之下,他只能将信带在身上,经常拿出来研究,最后终于明白了妻子的意思。如果A代表的是他和已经怀孕的妻子,那么其他的图形各代表什么意思呢?3.聪明的妻子有一个人长期在外地出差,半年之后他收到了农村妻464.气象员死于大树下一个秋天的早上，在一片森林中的一棵大树下的帐篷中，有人发现了一位失踪了很久的老气象员的尸体，好像他是被人害死的。警察赶来后得知死者是一位老气象员，只是草草看了一眼现场，就做出了如下的结论：罪犯肯定是在其他地方作案的，然后将尸体转移到了这个地方，以伪装死者是在帐篷中被杀死的假象。那么，警察是如何得出如上的结论的呢？4.气象员死于大树下一个秋天的早上，在一片森林中的一棵大树下475.猜图片有一幅非常有名的图片,它是由美国一位著名的心理学家创作的。他创作的这幅图片从不同的角度看会看到不同的动物头像，仔细观察一下,你能够看到什么样的动物头像?5.猜图片有一幅非常有名的图片,它是由美国一位著名的心理学486.探长之死聪明的探长前几天被人发现死在

了自己办公室里,他脑部中枪,手边

有一把他自己的佩枪。有人报案后,赶到现场调查的探员在佩枪上发现了探长的指纹。大家都知道探长平时习惯右手握枪,并且从现场来看,握着配枪的也是右手。

所以,赶来现场调查的探员认定探长

是自杀无疑。但探长的好友杰森却提

出了不一样的意见,他认为探长性格坚强,是不可能自杀的。杰森在经过观察分析后,找出了有力证据,证明探长不是自杀,而是被人谋杀的。仔细观察下图,你能发现杰森找出的证据是什么吗?6.探长之死聪明的探长前几天被人发现死在

了自己办公室里,他497.替警察辨认罪犯一个狡猾的罪犯为了逃避警方的追捕,在慌乱中他悄悄溜进了一家理发店,装作是理发的样子。警察追捕过来的时候，发现理发店里有3个人都正坐着剪头发,相貌都差不多。警察不好贸然打扰这些人,但是他们认定罪犯就在这3个人当中。警察拿出罪犯的照片,对着理发店的镜子开始仔细辨认，最后终于找出了伪装的罪犯。你能看出来是哪一个吗?7.替警察辨认罪犯一个狡猾的罪犯为了逃避警方的追捕,在慌乱中508.恋爱与结婚的区别在19世纪的时候,英国曾经涌现过一阵反对和批判婚姻制度的浪潮,在这次浪潮中,反对者认为妇女在恋爱的时候是幸福的,但是一旦结婚,她就会感觉非常不幸福。根据这样的认识,有人做了一幅画。仔细看看下面这幅画,你能看出什么奥秘吗?8.恋爱与结婚的区别在19世纪的时候,英国曾经涌现过一阵反对519.轮胎爆掉了杰米尔的父亲开车去见朋友，但是在半路上一个车胎居然爆掉了，当他将4个螺丝卸下来，准备换备用胎的时候，却不小心将这些螺丝踢进了地下水道里，现在你有什么办法帮助杰米尔的父亲吗？9.轮胎爆掉了杰米尔的父亲开车去见朋友，但是在半路上一个车胎5210.图片中有几张脸？10.图片中有几张脸？5311.从脸谱中找出差异有12张脸谱,在这些脸谱中,有一幅是与众不同的,你能找出

来吗?11.从脸谱中找出差异有12张脸谱,在这些脸谱中,有一幅是与5412.作家和批评家相遇有一次，一位著名的作家在公园中散步，当时只有一条仅能容一个人通过的小路，这位作家刚走上这条小路，就看到对面走过来一位批评家，批评家对他说：“我从来不给蠢货让路。”这位作家则笑嘻嘻地退到了路边，然后说了一句话。请问，这位作家是如何回敬批评家的？12.作家和批评家相遇有一次，一位著名的作家在公园中散步，当5513.—头牛吃草的故事某处有一棵树，在距离树7米的地方有一堆草，用一根3米长的绳子拴着一头牛，但牛还是将所有的草都吃完了。这是为什么呢？13.—头牛吃草的故事某处有一棵树，在距离树7米的地方有一5614.司机的演讲爱因斯坦的司机是一个非常聪明的小伙子，他的记忆力非常好，而且脑子非常灵活。当时，爱因斯坦已经提出了相对论，为此经常要去世界各地演讲。有一次，爱因斯坦在赶往某大学演讲的路上，突然感到一阵头晕，他知道是过度劳累所致。司机劝他回去休息，但是爱因斯坦不愿意让别人空等，所以坚持要去演讲。司机只好试探着说：“如果您不介意的话，这场演讲我替您讲吧！”前面已经说过这个司机是一个非常聪明的小伙子，他听了很多次爱因斯坦的演讲，对演讲的内容能倒背如流。爱因斯坦最终同意了司机的要求，事实证明，司机的演讲非常成功。但就在这个演讲即将结束的时候，台下的一位教授提出了一个非常深奥的问题。聪明的司机根本无法回答这个问题，但是他想到了一个很好的办法解除这个尴尬。那么，你知道聪明的司机是如何做的吗？14.司机的演讲爱因斯坦的司机是一个非常聪明的小伙子，他的记5715.顺利通过天桥一辆装载着集装箱的大卡车要从一座天桥下通过，可是集装箱顶部高出天桥底部3厘米，而这些集装箱都非常笨重，拆卸非常不方便，绕道走的话又太耽搁时间了。请问，有什么办法能够快捷地让大卡车通过呢？15.顺利通过天桥一辆装载着集装箱的大卡车要从一座天桥下通过58Who~~放出了住在你大脑里的情绪小妖？二、心理学小课堂Who~~放出了住在你大脑里的情绪小妖？二、心理学小课堂59（一）心理情景剧本导入：请去年参加高级执法资格考试的童鞋举起你的左手？请考了55-59分的童鞋再举起你的右手？随机抽问，请谈谈你的感受？看看民警小蓝和小明的对话~~~或者，角色扮演随机抽两个同学来扮演小蓝和小明（一）心理情景剧本导入：60《Word天，高级又没过！》小明：小蓝，听说你高级也考了56，不错嘛，跟我一样一样的，哈哈哈O(∩_∩)O[笑得没心没肺~~]；小蓝：Y-yean~~~，[捂脸]别提了，去年考58，今年考56，办了一年案，好像也没什么长进，还倒退了2分，感觉这次应该是肯定能过的，又只差一点点，蓝瘦、香菇····小明：没考过又不会怎么样，干嘛放在心上。来，给爷笑一个，O(∩_∩)O《Word天，高级又没过！》小明：小蓝，听说你高级也考了5661小蓝：[苦逼青年]你不知道，这次没考过，奖金没得拿不说，也许还会影响调整或提拔，那今年不是白干了吗？看这个样子，题目越来越难，明年肯定还是考不过，真是烦死了。小明：有那么糟糕吗？我也是考了两次啊，都是五十多，虽然每次离过关就差那么一丢丢，有点遗憾。不过，考题每年都在更新，这次没考过，说明业务还是有进步的空间；如果一次就考过了，肯定就不会再去学习了；而且两次考五十多，说明能力水平比较稳定嘛，这次没过，后面有得是机会，我还觉得时间充裕，会更有动力去学了，也许啊，下次就过了，哈哈哈。[暗自为自己的想法点赞~~]《Word天，高级又没过》小蓝：[苦逼青年]你不知道，这次没考过，奖金没得拿不说，也许62提问：是“考试失败”事件本身，还是对这件事情的看法？

思考：同样是面对考试失败，为什么小蓝和小明的心情大相径庭？Activatingevents诱发事件提问：是“考试失败”事件本身，还是对这件事情的看法？思考：同63再举个栗子再举个栗子64（二）找到罪魁祸首：就是那个苦B啊（二）找到罪魁祸首：就是那个苦B啊65再形象一点？再形象一点？66（三）谁放出的情绪小妖：不合理信念（三）谁放出的情绪小妖：不合理信念671.提问：小蓝的不合理信念有哪些？①感觉这次应该是肯定能过的；（绝对化要求：从个人意愿出发，常怀有必定这样或不这样的信念，常与”必须、应该”联系在一起）②也许还会影响调整或提拔，那今年不是白干了吗？（过分概括化：稍有失败就全盘否定，偶遇不幸就前途无望）③看这个样子，题目越来越难，明年肯定还是考不过，再也不想考了，真是糟糕透了。（糟糕至极：对人对事极端消极、悲观评价，负性情绪重。）1.提问：小蓝的不合理信念有哪些？①感觉这次应该是肯定能过的682.不合理信念的本质特征（1）绝对化要求这是最常见的。就是指人们以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的不合理信念。它通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比如：不可强求的爱情，“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的事”等等。2.不合理信念的本质特征69（2）过分概括化这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式，就像根据一本书的封面来判定一本书的好坏，这是不合逻辑的它一方面表现在人们对自身的不合理评价上，一有失败或是不好的结果时，就会认为自己“一无是处”、“一钱不值”，是“废物”等等；以一件或几件事的结果来评价自己，评价自己的价值，其结果常会导致自责自罪、自卑自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。另一方面表现在对他人的不合理评价上，别人稍有差池就认为他很坏，一无是处，导致一味地责备他人，进而产生敌意和愤怒等情绪。必须明白，自己和他人都有可能是犯错误的人类中的一员。（2）过分概括化这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式，70（3）糟糕至极

这种信念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，是一场灾难。这就会导致个体陷入极端不良的情绪体验（如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁）的恶性循环之中而难以自拔。一个人一旦沿着这条思路想下去，他就是自己把自己引向了极端的负性的不良情绪状态之中了。（3）糟糕至极

71合理信念（E）4.与不合理信念辩驳（D）

转变为合理信念(E)合理信念（E）4.与不合理信念辩驳（D）

72方法：质问和辩驳怎么帮助小蓝？方法：质问和辩驳怎么帮助小蓝？73（1）小蓝：①感觉这次应该是肯定能过的；

辩驳D：凡事都有两面，考试有成功，就会有失败，考试结果除了受能力、心态等内在因素外，还受考试难度、运气、环