健康-饮食、运动与体检课件

健康

饮食、运动与体检

健康

饮食、运动与体检

健康与幸福

（幸福与健康）

我们永远的话题

健康与幸福

（幸福与健康）

我们永远

幸福(XingFu、Happiness)的定义

一千个人会出现一千个答案

幸福在每个人心中可能都有着不同的定义：有人谓之名望、有人谓之权势、还有人谓之金钱、当然也有人谓之健康；

幸福(XingFu、Happiness)的定义

幸福(XingFu、Happiness)的定义

也有人说：

幸福是拥有财富；

幸福是拥有爱人；

幸福是拥有精神寄托；

幸福是拥有健康、财富与精神寄托；

幸福(XingFu、Happiness)的定义

幸福(XingFu、Happiness)的定义

还有人说：

幸福是怀有一颗感恩的心；

一帮值得信赖的朋友和一个充满希望的明天

（因为世界上不存在价值观绝对相同的两个人，

因而会出现千种万种的答案）

幸福(XingFu、Happiness)的定义

幸福(XingFu、Happiness)的定义

（常见的祝福语）

平安（个人、家庭和社会）

健康（生理、心理）

快乐（满足）

幸福(XingFu、Happiness)的定义

健康

（生理、心理）

健康

关于心理健康：

历来有许多的看法¨¨¨

心理健康是建立在生理健康的基础上二者不能截然分开

（今天只讨论生理健康）

关于心理健康：

历来有许多的看健康的正式定义

(WHO)

健康是指生理、心理及社会适应性三个方面全部良好统一的状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。

（健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会的适应良好性和道德健康。）

健康的正式定义(WHO)

健健康的10条标准(WHO)

1.充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张和疲劳。

2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

健康的10条标准(WHO)健康的10条标准(WHO)

3.善于休息，睡眠好。

4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。

健康的10条标准(WHO)3健康的10条标准(WHO)

5.能够抵御一般感冒和传染病。

6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩的位置协调。

健康的10条标准(WHO)5.能够抵御一般感冒和传染病。

健康的10条标准(WHO)

7.眼睛明亮，反应敏捷。

8.牙齿清洁，无龋齿；牙龈颜色正常，无出血现象。

健康的10条标准(WHO)7.眼睛明亮，反应敏捷。

8.牙健康的10条标准(WHO)

9.头发有光泽，无头屑。

10.肌肉丰满，皮肤有弹性。

健康的10条标准(WHO)9.头发有光泽，无头屑。

1

影响健康的主要因素

社会条件占10%

医疗条件占8%；气侯条件占7%；遗传因素占15%；

生活方式60%

影响健康的主要因素

社会条件占1

生活方式

饮食、运动与体检

生活方式

饮食

生活方式：

饮食

生活方式：

饮食

饮食的概念:

饮食即食物的统称，包括两大类

1.饮：水、茶、饮料、奶类等；

2.食：谷类及薯类（主食）、动物性食物

、豆类及其制品

、蔬菜水果类、纯热能食物等。

饮食的概念:饮食即食物的统称，包括两大类

营养的基本概念:

营养：通过机体吸收、利用食物或营养物质的过程。

合理营养：是指科学烹调加工后的食物通过合理的膳食，向机体提供一定数量的热能和各种营养素的过程。

营养的基本概念:

饮食与健康的关系

合理的饮食和充足的营养：能提高一代人的健康水平；能够预防多种疾病的发生发展；能够延长寿命；能够提高民族素质。不合理的饮食（营养过度或不足）：会给机体健康带来不同程度的危害；饮食过度会因为营养过剩导致肥胖症、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血压等多种疾病；反之，饮食不足，将出现低蛋白、贫血等病症......

（详见：高血压、高脂血、糖尿病、痛风的保健）

饮食与健康的关系

合理的饮食和充足的营

《中国居民膳食指南（2007）》

《指南》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食宝塔三部分组成。一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群。

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；

2.多吃蔬菜水果和薯类；3.每天吃奶类、大豆或其制品；4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；6.食不过量，天天运动，保持健康体重；7.三餐分配要合理，零食要适当；8.每天足量饮水，合理选择饮料；9.如饮酒应限量；10.吃新鲜卫生的食物。

《中国居民膳食指南（2007）》《指南》由一般人群膳健康的生活方式：关于烟草

吸烟好处：对人体还没有发现对人体的呼吸系统、心血管系统、免疫系统¨¨¨，没有益处！不吸烟或者尽早戒烟，才是最健康的做法榜样、长辈、政府的作用；

我们应该鼓励戒烟健康的生活方式：关于烟草吸烟好处：对人体还没有发现

健康的生活方式：关于酒类

适量饮酒

（品）

（喝）

（啤酒300ml/天或者白酒25ml/天或者葡萄酒100ml/天）以内（过敏者例外）少酒：少量饮酒对身体有益；

嗜酒和醉酒：对身体有害是肯定的，长期嗜酒还将引起酒精中毒（肝脏、心脏和脑的损害）。

健康的生活方式：关于酒类适量饮酒（

健康的生活方式：关于饮茶

品类：¨¨¨

淡

健康的生活方式：关于饮茶品类：¨¨¨健康的生活方式：关于盐和糖

盐：盐是机体不可缺的成分，更具有调适口味的功能；摄入过多的盐会加重心脏和肾脏的负担，会使高血压患者血压更高。我国人口食盐量普遍超高!WHO:6g/天/人我国居民食盐摄入量过多，平均值是世界卫生组织建议值的两培以上；而爱吃咸菜的人，每日食盐的摄入量则可以达到15克以上。健康的生活方式：关于盐和糖盐：盐是机体不可缺的健康的生活方式：关于盐和糖

可以尝试用“餐时加盐”的方法：即在烹调时或起锅时，少加盐或不加盐，而在餐桌上放一瓶盐，等菜肴端到餐桌上再放。（盐附着于食物和菜肴表面→→→盐还未渗入内部；口感主要来自菜肴表层→

→

→感觉菜肴咸味已够→→→控制了盐量；此外，还可以避免含碘盐中的碘在高温烹调时的损失）

“减盐添康”健康的生活方式：关于盐和糖健康的生活方式：关于盐和糖

糖：我国人口的糖类消耗量平均水平并不高，但城乡差别和家庭之间状况差异性极大；偏高的糖摄入使热量过剩，有引发肥胖等恶果。健康的生活方式：关于盐和糖糖：我国人口的糖类健康的生活方式：

关于盐腌、烟熏、烧烤食物

减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物

（香炸食品：油煎及烧烤食物受烹饪过程中高温的影响，使油脂和肉类蛋白发生异变，产生致癌物质，增加患癌症的危险）少食

总之：饮食应以清淡为宜健康的生活方式：

关于盐健康的生活方式

其他：保持充足的睡眠；适当的休闲活动；经常参加社会团体活动；拥有积极愉快的人生观等。健康的生活方式

其他：健康的生活方式

（饮食、起居）

戒除烟草或酗酒的习惯；减少摄食含有过多热量、脂肪、盐分或糖分的食物；保持理想的体重；充足的睡眠；适当的休闲；参加社会活动；拥有积极愉快的人生观等。健康的生活方式

生活方式：

运动（锻炼）

生活方式：

运动（锻炼）运动（锻炼）无处不在：

步行、骑车、上楼梯......

运动（锻炼）无处不在：

步行、骑车、上楼

运动与健康的关系

经常锻炼身体可以增强心肺功能，使心脏搏出量的增多，心脏跳动次数减少；同时增大肺活量，增加肺和组织中的气体交换，促进二氧化碳的排出。

（运动可以改善心肺功能

）

运动与健康的关系经常锻炼身体可以增强心肺功能，

运动与健康的关系

可以改善人体的消化功能，增加胃肠道的供血；促进胃肠蠕动；促进各种消化液的分泌；加速营养素的消化、吸收和利用。

（运动可促进生理健康

）

运动与健康的关系可以改善人体的消化功能，增

运动与健康的关系

可以降低血液中胆固醇含量，升高血液中的高度脂蛋白的含量（这种物质能够清除血管中沉积的脂肪和胆固醇），从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用；同时能够延缓心血管系统的衰老。

（运动可改善血压

）

运动与健康的关系可以降低血液中胆固醇含量，运动与健康的关系

可以增强肌肉力量、加强韧带弹性和防止骨质疏松；而且能预防肌肉萎缩，减少关节僵硬，保持健壮的体魄；还能够保持皮肤的弹性；维持全身运动的灵活性。

（运动可以增强肌肉和骨骼的功能）运动与健康的关系

可以增强肌肉运动与健康的关系

可以改善神经系统的功能，增强记忆力，提高机体反应的灵敏性；使人们保持充沛的精神，提高生理自理能力和工作效率。

（运动可健脑）

运动与健康的关系

可以改善神

运动与健康的关系

可以增强人体的免疫力功能；提高机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性；加强机体对各种疾病的抵抗力。

（运动可提高机体免疫力）

运动与健康的关系可以增强人体

运动的类型：

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。运动的类型：有氧运动和无氧运动。

（无氧分解提供的能量，只能维持四十秒）

运动的类型：

运动的类型：

1.有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球等；

2.力量锻炼：俯卧撑、器械练习；

3.伸展运动：瑜珈、体操（练习关节、韧带的柔韧性）。

运动的类型：

步行-最安全的有氧运动跑步-最普及的有氧运动游泳-最有效的有氧运动太极拳-最传统的有氧运动爬楼梯-最实用的有氧运动健美操-最青春的有氧运动室内健身器械-最方便的有氧运动

步行-最安全的有氧运动

最佳的运动方式：有氧运动（步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等）

最好的有氧运动：步行

（简单、方便、安全）

最佳的运动方式：

步行（简单、方便、安全）成人每天至少走6000步爬楼梯(实用)

步行（简单、方便、安全）

最佳的运动时间：从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间；理由：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%；而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降了20%，减少了血管栓塞的危险性。一天中运动的最佳时间是傍晚

最佳的运动时间：

最佳的运动时间：运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的；而人体的活动能力在晚上被充分调动出来，这时候跑步，身体更容易适应运动的节奏。

一天中运动的最佳时间是傍晚

最佳的运动时间：

最佳的运动时间：

晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。一天中运动的最佳时间是傍晚

最佳的运动时间：

最佳的运动时间：

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

最佳的运动时间：

最佳的运动时间：

吃完晚饭30分钟到60分钟后跑步最好

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30～60分钟；运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

最佳的运动时间：

运动（锻炼）的基本原则

渐进的原则：要由小到大、由易到难、由简到繁全面的原则：步行、跑步、爬楼梯是最容易做到的有氧运动区别的原则：根据年龄、根据性别、根据身体情况经常的原则：形成习惯，持之以恒得的坚持

运动量的选择：

每周进行3次或者以上，每次30～60分钟以上。

运动（锻炼）的基本原则

运动强度的重要指标

心率（脉搏）：

180-年龄数=最佳运动量心率

例如：40～49岁的人

心率100～120次/分（小运动量）；

心率130～140次/分（中等运动量）；

心率150～160次/分（大运动量）；

每增长10岁，数值应下降5～10次/分

运动强度的重要指标

运动助你更健康

运动助你更健康

生活方式：

体检

生活方式：

体检

“中国健康教育2005年1月第21卷第1期”

上海市8232名各级机关干部心脑血管预防保健情况的问卷调查：

超过30％的人不知道高血压和高血脂的正常值

超过40％的人不知道心脑血管疾病的常见症状

超过40％的人不认为或不知道高血压、高血脂会引起心脑血管疾病

超过40％的人吸烟

超过50％的人饮食不均衡

超过70％的人不经常参加体育锻炼

超过97％的人希望通过医生咨询、讲座和小册子等形式获得预防保健知识

“中国健康教育2005年1月第21卷第1期”

上

文化程度：高（和其他行业比）出现比例：高（发生的患病率）保护和增进人们的健康定时体检

文化程度：高（和其他行业比）

健康体检的重要性：

健康体检：是在身体健康时，主动到医院或专门的体检中心对整个身体进行全面的检查；目的是为了通过检查发现是否有潜在的疾病，以便及时采取预防和治疗措施。北京朝阳医院体健中心：许多自以为健康的中年人健康情况很不乐观（50％以上的中年人不同程度地患有各种疾病）；血糖高、血脂高、胆固醇高、血压高的人占绝大多数。

健康体检不是有了病才做的医学检查

健康体检的重要性：

健康体检虽然是一个初检，但，一些大的疾病是可以发现的：尿常规能够发现肾脏方面的严重疾病；测量血压可以发现高血压；胸透可以发现明显的肺部疾病；通过验血可以发现乙肝。不要仅仅注意体检结果是不是正常，要特别注意体检报告中医生签署的“意见”。

体检报告的结论是主检医生通过各科体检结果的综合分析；如果建议你对某个单项进行复查，你应该马上进行。

健康体检虽然是一个初检，但，一些大的

检查的项目：不要自作主张正确的做法是：由专业医生制订个性化体检方案。受检者在体检之前将个人的有关情况详细向医生说明，医生进行综合的分析之后，根据受检者的身体状况“量体裁衣”，这样做出体检项目既符合原则，又经济实惠。

检查的项目：不要自作主张

体检报告中的每一个数据，是对受检者身体相关状况的显示。不要局限于结论“正常”或“不正常”

体检报告没有问题也要保存体检报告(医生在判断某种疾病是往往要参考上年的体检数据，通过对比，可以判断是否存在潜在的某种疾病)。

需要定期检查的项目有哪些？

每年至少进行一次血压检查：

20岁时开始第一次胆固醇检查，以后每5年一次；40岁后，每年一次。

50岁时，开始第一次直肠镜检查，以后每3～5年一次。男性：40～50岁时进行前列腺检查；

女性：（1）40岁时进行做乳房的检查；50岁时，还要做乳房造影检查；（2）宫颈涂片的检查：在有性行为以后做第一次检查；以后1～

3年检查一次；连续三次的阴性结果后，检查间隙可以延长。

需要定期检查的项目有哪些？测量血压时的注意事项：

1.测血压前，先平静坐片刻，使精神安静下来；

2.情绪紧张和激动之后不宜马上测血压；

3.测量时端正座位，将上衣一侧袖子脱下，不要卷起紧的衣袖；手臂平放、手心向上；上臂和心脏在同一水平位上；手臂的肌肉要放松；

4.测血压时精神不要紧张，也不要屏住呼吸（因为屏住呼吸可使血压升高）；

5.寒冷环境血压偏高；高热环境血压偏低。测量血压时的注意事项：1.测血压前抽血检查的注意事项：

1.检查前三天不要吃过于油腻、高蛋白饮食；不要大量饮酒，以便检查的准确性；

2.抽血前需禁食至少8小时，以免受乳糜颗粒干扰或影响空腹血糖等指标的检测；

3.体检化验要求早上7：30～8：30采空腹血，最迟不宜超过9：00。太迟了的话会因为体内生理性内分泌激素的影响，使血糖值失真（虽仍为空腹）；

4.抽血时放松心情，可避免因恐惧而造成的血管的收缩（引起采血困难），同时也可避免神经血管反射造成的晕厥；

5.抽血后在针孔部位按压3分钟，以压迫止血；同时不要按揉针孔部位，以免造成皮下血肿。抽血检查的注意事项：1.检查前三天不要心电图检查前的准备及注意事项：

1.检查前不能饱饮、饱食；不要吃冷饮和抽烟；最好平静休息20分钟。

2.检查时要平卧；全身肌肉放松、平稳呼吸；保持安静；切勿讲话或移动体位。

3.过去做过心电图检查的，应把以往报告或记录交给医生；如正在服用洋地黄、钾盐、钙类及抗心律失常的药物，应告诉医生。

4.检查完毕，用卫生纸擦净身体上的电极膏。心电图检查前的准备及注意事项：1.检查

常见检查结论的意义

常见检查结论的意义

乙肝两对半的检查意义：

1.可以知道有无感染到乙肝；

2.有无乙肝抗体，是否需要注射乙肝疫苗：

3.感染乙肝为何种情况：(1)有无传染性；(2)是恢复期还是感染初期；(3)需不需要休息、治疗及同他人隔离；乙肝的传染性强、传染途径广（血液、母婴和体液传播）；对人体的危害性较大；为杜绝传染漫延、扩散，乙肝两对半检查已成为团体体检必检的项目。

乙肝两对半的检查意义：9种常见模式1-----过去和现在未感染过HBV。2----+(1)既往感染未能测出抗-HBs；(2)恢复期HBsAg已消，抗-HBs尚未出现；(3)无症状HBsAg携带者。3---++(1)既往感染过HBV；(2)急性HBV感染恢复期；(3)少数标本仍有传染性。①HBV感染已过；②抗HBs出现前的窗口期。表面抗原(HBsAg)和表面抗体(抗HBs或HBsAb)e抗原(HBeAg)和e抗体(抗HBe或HBeAb)核心抗原(HBcAg)和核心抗体(抗HBc或HBcAb)。9种常见模式1-----过去和现在未感染过HBV4-+---(1)注射过乙肝苗有免疫；(2)既往感染；③假阳性。5-+-++急性HBV感后康复。6+---+(1)急性HBV感染；(2)慢性HBsAg携带者；(3)传染性弱。7-+--+既往感染过乙肝病毒，现病毒已基本清除，身体在康复。但也有个别病人仍出现肝功能异常、DNA阳性，考虑病毒是否有变异存在，仍要继续治疗，仍有免疫力。HBV感染，恢复期。8+--++(1)急性HBV感染趋向恢复；(2)慢性HBsAg携带者；(3)传染性弱。即俗称的“小三阳”。9+-+-+急性或慢性乙型肝炎感染。提示HBV复制，传染强。即俗称的“大三阳”。4-+---(1)注射过乙肝苗有免疫；(2)既往

两对半全阴者，能否注射乙肝疫苗?

预防接种是关键①注射乙肝疫苗主动免疫：对出生的新生婴儿立即免费注射乙肝疫苗；（主动免疫）②两对半全阴者，需注射乙肝疫苗；（主动免疫）③对可能感染的个体，需注射乙型肝炎特异免疫球蛋白。（被动免疫）

两对半全阴者，能否注射乙肝疫苗?

肝功能检查的意义：

l.有无急、慢性传染性肝炎？及该型肝炎对肝细胞的损害程度怎样?

2.有无酒精性肝炎、脂肪肝、食物中毒性肝炎，及对肝细胞的损害程度怎样?

3.总蛋白、自蛋白、球蛋白及A／G比值是否正常?

肝功能检查的意义：

血脂检查的意义：检查有无高脂血症(甘油三脂、胆固醇、高密度、低密度脂蛋白及其比值是否正常)；

早期预见心、脑血管性疾病的可能性

血脂检查的意义：

胸部X线检查的意义：

1.可以及早发现肺部炎症(特异性、非特异性)、肺结核、肿瘤、尘肺、先天性发育异常、外伤性改变等；

2.可以发现转移瘤，免疫系统疾病；

3.亦可以发现胸部骨变异的各种疾患；胸部X线检查快捷、诊断准确率高、能早期发现疾病，是体检的主要项目之一。

胸部X线检查的意义：怎样看待体检结果

怎样看待体检结果怎样看待体检结果：

一.血脂标准值是多少？总胆固醇(TC)<5.18

低密度脂蛋白(LDL)：<3.37

高密度脂蛋白(HDL)：≥1.04

甘油三酯(TG)<1.7

胆固醇并非越低越好：因为胆固醇有重要的生殖功能，血浆中的低密度脂蛋白是发病的危险因素，而高密度脂脂蛋白却是动脉粥样硬化的防御因素。怎样看待体检结果：一.血脂标准值是多少？血脂异常的治疗：看医生：在医生的指导下治疗

饮食治疗：七限制1.限制热量；2.限制脂肪；3.限制动物性脂肪和和植物油中的可可油、椰子油；4.限制含胆固醇高的食物：不吃动物内脏、脑；少吃鸡蛋、鱼子、鱿鱼、禽皮、贝类等食物；5.限制糖的摄入；6.限盐：每天摄入限制在6g以下；7.限酒：啤酒300ml/天或者白酒25ml/天或者葡萄酒50～100ml/天（以内）六多吃1.蔬菜；2.水果；3.粗粮；4.海带、紫菜、木耳、金针菇、大蒜、洋葱等（有降脂作用）；5.牛奶；6.水：每日应喝水1500～2000ml。运动疗法：1.快走（每分钟大于120步）；2.慢跑（达到微汗后持续20分钟）；3.跳绳（120～140/分）；4.游泳；5.登楼梯；6.爬山；7.骑自行车（中速行驶：45～

60分钟）；8.徒步操；9.球类运动（网球、羽毛球、乒乓球、保龄球、门球）。血脂异常的治疗：看医生：在医生的指导下治疗怎样看待体检结果：

二、血压正常值是多少？正常血压为收缩压<120mmHg和舒张压<80mmHg.（血压的表示：120/80mmHg）高血压定义为：收缩压≥140mmHg和/或舒张压≧90mmHg（140/90mmHg）（标准的测量方法、间隔1天以上的两次测定、排除其他原因）怎样看待体检结果：二、血压正常值是多少？高血压病的治疗：

看医生：在医生的指导下治疗

高血压患者服药的注意事项：1.不可自行停药；2.降压不宜过快；3.睡觉前服药需慎重；4.忌擅自乱用药物；5.禁忌不测血压服药；6.忌无症状不服药；7.忌随便改变治疗方案。非药物治疗包括：1.减重：建议体重指数（注）控制在≤24；2.采用合理膳食；(1)减少钠盐：减少烹调用盐及含盐高的调料、少食各种咸菜及盐腌食品（每日食盐摄入<6克）；(2)减少膳食脂肪、补充适量体质蛋白质；(3)注意增加高钾高钙食物，如绿叶菜、鲜奶、豆类制品等。(4).多吃蔬菜和水果；(5)戒烟；3.限制饮酒：饮酒可增加服用降压药物的抗性；4.增加体力活动；5.减轻精神压力，保持平衡心理；高血压病的治疗：看医生：在医生的指导下治疗体重指数=体重（kg）/身高（m）2

1.7m＝

2.89

正常体重53～

69

体重指数：18.5～23.9为正常

24.0～27.9为超重

≧28为肥胖。

注：体重指数体重指数=体重（kg）/身高（m）2

1.7m怎样看待体检结果：

三、尿酸增高：四、胸片异常：五、前列腺增生：

怎样看待体检结果：

保健（应主动）

不渴也喝水医学研究表明，饮水量不足使许多人的神经肌肉状态不佳，肝与肾的功能降低；毒性物质蓄积而成为疾病的温床。因此常喝开水、淡茶、果汁或牛奶，这样才有利于身体的健康。

在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人，每日至少饮水1200mL；在高温或强体力劳动条件下应增加。保健（应主动）

保健（应主动）

不困也睡觉睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程之一；困倦是大脑疲劳的表现，不应该等到困倦了才睡觉。养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。保健（应主动）

保健（应主动）

不累也休息许多人习惯于累了再休息，其实过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力劳动者还是体力劳动者，在连续工作一段时间（特别是在一紧张的工作阶段后），都要适当的休息或调整。保健（应主动）

保健（应主动）

无病也体检定期体检是中老年人防病保健的关键措施之一；不少不易觉察的病症，如痛风、高血压、冠心病、糖尿病和癌症等早期阶段，通过体检常能及早发现、及时治疗。保健（应主动）

均衡的营养适当的运动定时的体检

拥有健康

均衡的营养

幸福感觉健康生活方式体检注意事项与结果分析

知识的时限性发展的无限性个体的差异性

知识的时限性

健康

饮食、运动与体检

健康

饮食、运动与体检

健康与幸福

（幸福与健康）

我们永远的话题

健康与幸福

（幸福与健康）

我们永远

幸福(XingFu、Happiness)的定义

一千个人会出现一千个答案

幸福在每个人心中可能都有着不同的定义：有人谓之名望、有人谓之权势、还有人谓之金钱、当然也有人谓之健康；

幸福(XingFu、Happiness)的定义

幸福(XingFu、Happiness)的定义

也有人说：

幸福是拥有财富；

幸福是拥有爱人；

幸福是拥有精神寄托；

幸福是拥有健康、财富与精神寄托；

幸福(XingFu、Happiness)的定义

幸福(XingFu、Happiness)的定义

还有人说：

幸福是怀有一颗感恩的心；

一帮值得信赖的朋友和一个充满希望的明天

（因为世界上不存在价值观绝对相同的两个人，

因而会出现千种万种的答案）

幸福(XingFu、Happiness)的定义

幸福(XingFu、Happiness)的定义

（常见的祝福语）

平安（个人、家庭和社会）

健康（生理、心理）

快乐（满足）

幸福(XingFu、Happiness)的定义

健康

（生理、心理）

健康

关于心理健康：

历来有许多的看法¨¨¨

心理健康是建立在生理健康的基础上二者不能截然分开

（今天只讨论生理健康）

关于心理健康：

历来有许多的看健康的正式定义

(WHO)

健康是指生理、心理及社会适应性三个方面全部良好统一的状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。

（健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会的适应良好性和道德健康。）

健康的正式定义(WHO)

健健康的10条标准(WHO)

1.充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张和疲劳。

2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

健康的10条标准(WHO)健康的10条标准(WHO)

3.善于休息，睡眠好。

4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。

健康的10条标准(WHO)3健康的10条标准(WHO)

5.能够抵御一般感冒和传染病。

6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩的位置协调。

健康的10条标准(WHO)5.能够抵御一般感冒和传染病。

健康的10条标准(WHO)

7.眼睛明亮，反应敏捷。

8.牙齿清洁，无龋齿；牙龈颜色正常，无出血现象。

健康的10条标准(WHO)7.眼睛明亮，反应敏捷。

8.牙健康的10条标准(WHO)

9.头发有光泽，无头屑。

10.肌肉丰满，皮肤有弹性。

健康的10条标准(WHO)9.头发有光泽，无头屑。

1

影响健康的主要因素

社会条件占10%

医疗条件占8%；气侯条件占7%；遗传因素占15%；

生活方式60%

影响健康的主要因素

社会条件占1

生活方式

饮食、运动与体检

生活方式

饮食

生活方式：

饮食

生活方式：

饮食

饮食的概念:

饮食即食物的统称，包括两大类

1.饮：水、茶、饮料、奶类等；

2.食：谷类及薯类（主食）、动物性食物

、豆类及其制品

、蔬菜水果类、纯热能食物等。

饮食的概念:饮食即食物的统称，包括两大类

营养的基本概念:

营养：通过机体吸收、利用食物或营养物质的过程。

合理营养：是指科学烹调加工后的食物通过合理的膳食，向机体提供一定数量的热能和各种营养素的过程。

营养的基本概念:

饮食与健康的关系

合理的饮食和充足的营养：能提高一代人的健康水平；能够预防多种疾病的发生发展；能够延长寿命；能够提高民族素质。不合理的饮食（营养过度或不足）：会给机体健康带来不同程度的危害；饮食过度会因为营养过剩导致肥胖症、糖尿病、胆石症、高脂血症、高血压等多种疾病；反之，饮食不足，将出现低蛋白、贫血等病症......

（详见：高血压、高脂血、糖尿病、痛风的保健）

饮食与健康的关系

合理的饮食和充足的营

《中国居民膳食指南（2007）》

《指南》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食宝塔三部分组成。一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群。

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；

2.多吃蔬菜水果和薯类；3.每天吃奶类、大豆或其制品；4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；6.食不过量，天天运动，保持健康体重；7.三餐分配要合理，零食要适当；8.每天足量饮水，合理选择饮料；9.如饮酒应限量；10.吃新鲜卫生的食物。

《中国居民膳食指南（2007）》《指南》由一般人群膳健康的生活方式：关于烟草

吸烟好处：对人体还没有发现对人体的呼吸系统、心血管系统、免疫系统¨¨¨，没有益处！不吸烟或者尽早戒烟，才是最健康的做法榜样、长辈、政府的作用；

我们应该鼓励戒烟健康的生活方式：关于烟草吸烟好处：对人体还没有发现

健康的生活方式：关于酒类

适量饮酒

（品）

（喝）

（啤酒300ml/天或者白酒25ml/天或者葡萄酒100ml/天）以内（过敏者例外）少酒：少量饮酒对身体有益；

嗜酒和醉酒：对身体有害是肯定的，长期嗜酒还将引起酒精中毒（肝脏、心脏和脑的损害）。

健康的生活方式：关于酒类适量饮酒（

健康的生活方式：关于饮茶

品类：¨¨¨

淡

健康的生活方式：关于饮茶品类：¨¨¨健康的生活方式：关于盐和糖

盐：盐是机体不可缺的成分，更具有调适口味的功能；摄入过多的盐会加重心脏和肾脏的负担，会使高血压患者血压更高。我国人口食盐量普遍超高!WHO:6g/天/人我国居民食盐摄入量过多，平均值是世界卫生组织建议值的两培以上；而爱吃咸菜的人，每日食盐的摄入量则可以达到15克以上。健康的生活方式：关于盐和糖盐：盐是机体不可缺的健康的生活方式：关于盐和糖

可以尝试用“餐时加盐”的方法：即在烹调时或起锅时，少加盐或不加盐，而在餐桌上放一瓶盐，等菜肴端到餐桌上再放。（盐附着于食物和菜肴表面→→→盐还未渗入内部；口感主要来自菜肴表层→

→

→感觉菜肴咸味已够→→→控制了盐量；此外，还可以避免含碘盐中的碘在高温烹调时的损失）

“减盐添康”健康的生活方式：关于盐和糖健康的生活方式：关于盐和糖

糖：我国人口的糖类消耗量平均水平并不高，但城乡差别和家庭之间状况差异性极大；偏高的糖摄入使热量过剩，有引发肥胖等恶果。健康的生活方式：关于盐和糖糖：我国人口的糖类健康的生活方式：

关于盐腌、烟熏、烧烤食物

减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物

（香炸食品：油煎及烧烤食物受烹饪过程中高温的影响，使油脂和肉类蛋白发生异变，产生致癌物质，增加患癌症的危险）少食

总之：饮食应以清淡为宜健康的生活方式：

关于盐健康的生活方式

其他：保持充足的睡眠；适当的休闲活动；经常参加社会团体活动；拥有积极愉快的人生观等。健康的生活方式

其他：健康的生活方式

（饮食、起居）

戒除烟草或酗酒的习惯；减少摄食含有过多热量、脂肪、盐分或糖分的食物；保持理想的体重；充足的睡眠；适当的休闲；参加社会活动；拥有积极愉快的人生观等。健康的生活方式

生活方式：

运动（锻炼）

生活方式：

运动（锻炼）运动（锻炼）无处不在：

步行、骑车、上楼梯......

运动（锻炼）无处不在：

步行、骑车、上楼

运动与健康的关系

经常锻炼身体可以增强心肺功能，使心脏搏出量的增多，心脏跳动次数减少；同时增大肺活量，增加肺和组织中的气体交换，促进二氧化碳的排出。

（运动可以改善心肺功能

）

运动与健康的关系经常锻炼身体可以增强心肺功能，

运动与健康的关系

可以改善人体的消化功能，增加胃肠道的供血；促进胃肠蠕动；促进各种消化液的分泌；加速营养素的消化、吸收和利用。

（运动可促进生理健康

）

运动与健康的关系可以改善人体的消化功能，增

运动与健康的关系

可以降低血液中胆固醇含量，升高血液中的高度脂蛋白的含量（这种物质能够清除血管中沉积的脂肪和胆固醇），从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用；同时能够延缓心血管系统的衰老。

（运动可改善血压

）

运动与健康的关系可以降低血液中胆固醇含量，运动与健康的关系

可以增强肌肉力量、加强韧带弹性和防止骨质疏松；而且能预防肌肉萎缩，减少关节僵硬，保持健壮的体魄；还能够保持皮肤的弹性；维持全身运动的灵活性。

（运动可以增强肌肉和骨骼的功能）运动与健康的关系

可以增强肌肉运动与健康的关系

可以改善神经系统的功能，增强记忆力，提高机体反应的灵敏性；使人们保持充沛的精神，提高生理自理能力和工作效率。

（运动可健脑）

运动与健康的关系

可以改善神

运动与健康的关系

可以增强人体的免疫力功能；提高机体对寒冷、高温等不良环境因素的适应性；加强机体对各种疾病的抵抗力。

（运动可提高机体免疫力）

运动与健康的关系可以增强人体

运动的类型：

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。运动的类型：有氧运动和无氧运动。

（无氧分解提供的能量，只能维持四十秒）

运动的类型：

运动的类型：

1.有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球等；

2.力量锻炼：俯卧撑、器械练习；

3.伸展运动：瑜珈、体操（练习关节、韧带的柔韧性）。

运动的类型：

步行-最安全的有氧运动跑步-最普及的有氧运动游泳-最有效的有氧运动太极拳-最传统的有氧运动爬楼梯-最实用的有氧运动健美操-最青春的有氧运动室内健身器械-最方便的有氧运动

步行-最安全的有氧运动

最佳的运动方式：有氧运动（步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等）

最好的有氧运动：步行

（简单、方便、安全）

最佳的运动方式：

步行（简单、方便、安全）成人每天至少走6000步爬楼梯(实用)

步行（简单、方便、安全）

最佳的运动时间：从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间；理由：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%；而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降了20%，减少了血管栓塞的危险性。一天中运动的最佳时间是傍晚

最佳的运动时间：

最佳的运动时间：运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的；而人体的活动能力在晚上被充分调动出来，这时候跑步，身体更容易适应运动的节奏。

一天中运动的最佳时间是傍晚

最佳的运动时间：

最佳的运动时间：

晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。一天中运动的最佳时间是傍晚

最佳的运动时间：

最佳的运动时间：

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

最佳的运动时间：

最佳的运动时间：

吃完晚饭30分钟到60分钟后跑步最好

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30～60分钟；运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

最佳的运动时间：

运动（锻炼）的基本原则

渐进的原则：要由小到大、由易到难、由简到繁全面的原则：步行、跑步、爬楼梯是最容易做到的有氧运动区别的原则：根据年龄、根据性别、根据身体情况经常的原则：形成习惯，持之以恒得的坚持

运动量的选择：

每周进行3次或者以上，每次30～60分钟以上。

运动（锻炼）的基本原则

运动强度的重要指标

心率（脉搏）：

180-年龄数=最佳运动量心率

例如：40～49岁的人

心率100～120次/分（小运动量）；

心率130～140次/分（中等运动量）；

心率150～160次/分（大运动量）；

每增长10岁，数值应下降5～10次/分

运动强度的重要指标

运动助你更健康

运动助你更健康

生活方式：

体检

生活方式：

体检

“中国健康教育2005年1月第21卷第1期”

上海市8232名各级机关干部心脑血管预防保健情况的问卷调查：

超过30％的人不知道高血压和高血脂的正常值

超过40％的人不知道心脑血管疾病的常见症状

超过40％的人不认为或不知道高血压、高血脂会引起心脑血管疾病

超过40％的人吸烟

超过50％的人饮食不均衡

超过70％的人不经常参加体育锻炼

超过97％的人希望通过医生咨询、讲座和小册子等形式获得预防保健知识

“中国健康教育2005年1月第21卷第1期”

上

文化程度：高（和其他行业比）出现比例：高（发生的患病率）保护和增进人们的健康定时体检

文化程度：高（和其他行业比）

健康体检的重要性：

健康体检：是在身体健康时，主动到医院或专门的体检中心对整个身体进行全面的检查；目的是为了通过检查发现是否有潜在的疾病，以便及时采取预防和治疗措施。北京朝阳医院体健中心：许多自以为健康的中年人健康情况很不乐观（50％以上的中年人不同程度地患有各种疾病）；血糖高、血脂高、胆固醇高、血压高的人占绝大多数。

健康体检不是有了病才做的医学检查

健康体检的重要性：

健康体检虽然是一个初检，但，一些大的疾病是可以发现的：尿常规能够发现肾脏方面的严重疾病；测量血压可以发现高血压；胸透可以发现明显的肺部疾病；通过验血可以发现乙肝。不要仅仅注意体检结果是不是正常，要特别注意体检报告中医生签署的“意见”。

体检报告的结论是主检医生通过各科体检结果的综合分析；如果建议你对某个单项进行复查，你应该马上进行。

健康体检虽然是一个初检，但，一些大的

检查的项目：不要自作主张正确的做法是：由专业医生制订个性化体检方案。受检者在体检之前将个人的有关情况详细向医生说明，医生进行综合的分析之后，根据受检者的身体状况“量体裁衣”，这样做出体检项目既符合原则，又经济实惠。

检查的项目：不要自作主张

体检报告中的每一个数据，是对受检者身体相关状况的显示。不要局限于结论“正常”或“不正常”

体检报告没有问题也要保存体检报告(医生在判断某种疾病是往往要参考上年的体检数据，通过对比，可以判断是否存在潜在的某种疾病)。

需要定期检查的项目有哪些？

每年至少进行一次血压检查：

20岁时开始第一次胆固醇检查，以后每5年一次；40岁后，每年一次。

50岁时，开始第一次直肠镜检查，以后每3～5年一次。男性：40～50岁时进行前列腺检查；

女性：（1）40岁时进行做乳房的检查；50岁时，还要做乳房造影检查；（2）宫颈涂片的检查：在有性行为以后做第一次检查；以后1～

3年检查一次；连续三次的阴性结果后，检查间隙可以延长。

需要定期检查的项目有哪些？测量血压时的注意事项：

1.测血压前，先平静坐片刻，使精神安静下来；

2.情绪紧张和激动之后不宜马上测血压；

3.测量时端正座位，将上衣一侧袖子脱下，不要卷起紧的衣袖；手臂平放、手心向上；上臂和心脏在同一水平位上；手臂的肌肉要放松；

4.测血压时精神不要紧张，也不要屏住呼吸（因为屏住呼吸可使血压升高）；

5.寒冷环境血压偏高；高热环境血压偏低。测量血压时的注意事项：1.测血压前抽血检查的注意事项：

1.检查前三天不要吃过于油腻、高蛋白饮食；不要大量饮酒，以便检查的准确性；

2.抽血前需禁食至少8小时，以免受乳糜颗粒干扰或影响空腹血糖等指标的检测；

3.体检化验要求早上7：30～8：30采空腹血，最迟不宜超过9：00。太迟了的话会因为体内生理性内分泌激素的影响，使血糖值失真（虽仍为空腹）；

4.抽血时放松心情，可避免因恐惧而造成的血管的收缩（引起采血困难），同时也可避免神经血管反射造成的晕厥；

5.抽血后在针孔部位按压3分钟，以压迫止血；同时不要按揉针孔部位，以免造成皮下血肿。抽血检查的注意事项：1.检查前三天不要心电图检查前的准备及注意事项：

1.检查前不能饱饮、饱食；不要吃冷饮和抽烟；最好平静休息20分钟。

2.检查时要平卧；全身肌肉放松、平稳呼吸；保持安静；切勿讲话或移动体位。

3.过去做过心电图检查的，应把以往报告或记录交给医生；如正在服用洋地黄、钾盐、钙类及抗心律失常的药物，应告诉医生。

4.检查完毕，用卫生纸擦净身体上的电极膏。心电图检查前的准备及注意事项：1.检查

常见检查结论的意义

常见检查结论的意义

乙肝两对半的检查意义：

1.可以知道有无感染到乙肝；

2.有无乙肝抗体，是否需要注射乙肝疫苗：

3.感染乙肝为何种情况：(1)有无传染性；(2)是恢复期还是感染初期；(3)需不需要休息、治疗及同他人隔离；乙肝的传染性强、传染途径广（血液、母婴和体液传播）；对人体的危害性较大；为杜绝传染漫延、扩散，乙肝两对半检查已成为团体体检必检的项目。

乙肝两对半的检查意义：9种常见模式1-----过去和现在未感染过HBV。2----+(1)既往感染未能测出抗-HBs；(2)恢复期HBsAg已消，抗-HBs尚未出现；(3)无症状HBsAg携带者。3---++(1)既往感染过HBV；(2)急性HBV感染恢复期；(3)少数标本仍有传染性。①HBV感染已过；②抗HBs出现前的窗口期。表面抗原(HBsAg)和表面抗体(抗HBs或HBsAb)e抗原(HBeAg)和e抗体(抗HBe或HBeAb)核心抗原(HBcAg)和核心抗体(抗HBc或HBcAb)。9种常见模式1-----过去和现在未感染过HBV4-+---(1)注射过乙肝苗有免疫；(2)既往感染；③假阳性。5-+-++急性HBV感后康复。6+---+(1)急性HBV感染；(2)慢性HBsAg携带者；(3)传染性弱。7-+--+既往感染过乙肝病毒，现病毒已基本清除，身体在康复。但也有个别病人仍出现肝功能异常、DNA阳性，考虑病毒是否有变异存在，仍要继续治疗，仍有免疫力。HBV感染，恢复期。8+--++(1)急性HBV感染趋向恢复；(2)慢性HBsAg携带者；(3)传染性弱。即俗称的“小三阳”。9+-+-+急性或慢性乙型肝炎感染。提示HBV复制，传染强。即俗称的“大三阳”。4-+---(1)注射过乙肝苗有免疫；(2)既往

两对半全阴者，能否注射乙肝疫苗?

预防接种是关键①注射乙肝疫苗主动免疫：对出生的新生婴儿立即免费注射乙肝疫苗；（主动免疫）②两对半全阴者，需注射乙肝疫苗；（主动免疫）③对可能感染的个体，需注射乙型肝炎特异免疫球蛋白。（被动免疫）

两对半全阴者，能否注射乙肝疫苗?

肝功能检查的意义：

l.有无急、慢性传染性肝炎？及该型肝炎对肝细胞的损害程度怎样?

2.有无酒精性肝炎、脂肪肝、食物中毒性肝炎，及对肝细胞的损害程度怎样?

3.总蛋白、自蛋白、球蛋白及A／G比值是否正常?

肝功能检查的意义：

血脂检查的意义：检查有无高脂血症(甘油三脂、胆固醇、高密度、低密度