跳水运动科学训练过程中若干要素关系

跳水运动科学训练过程中的若干要素关系周继红中国跳水队

跳水运动科学训练过程中的若干要素关系12345678910简单动作与复杂动作的有机结合专项训练与保护带有机结合高动作质量与高动作难度的有机结合比赛与训练的有机结合心理训练与技术训练的有机结合训练与科研的有机结合水上训练和陆上训练的有机结合跳板训练和跳台训练的有机结合专项素质和身体素质的有机结合分解动作与成套动作的有机结合267简单动作与复杂动作的有机结合1.简单动作与复杂动作的有机结合

从跳水训练实践来讲，随着水上保护带的产生，加上在教学方法和训练保护措施方面的不断改进，减少了运动员学习难新动作的恐惧心理，提高了成功率。

在训练中，基本功练到一定程度，就可以发展复杂翻转动作，如果遇到问题，可以再练基本功，然后再来进一步发展翻转动作，这样做既可以保证有一定的基本功基础，又在难度的过程中提高了整体能力，从而快速提高水平。

简单动作和复杂动作的有机结合很重要，基本功要打好，翻转动作也要练。

带和自己脱保过程对少年运动员尤其重要，因为少年运动员在学多周翻腾的时候，对于动作的定位，包括动作结构、动作要领都需要自己集中体会。

在开始的时候，如果没有保护带，他们可能会想能不能翻过来之类的问题，这样他在做动作的时候就无法将注意力和感觉全部集中到技术上，导致事倍功半。

所以无论是动作定位和定型、还是空中的翻腾，都需要多用保护带，而且不要过早的进行保护带的脱保，尤其是做“绞下去”动作时用的多周保护带。2.专项训练与保护带有机结合3.高动作质量与高动作难度的有机结合

要想在跳水比赛中获得高分就需要跳出高难度，但高难度必须建立在高质量基础上才有意义，我们现在的动作是质量较高而动作难度没有跟上我们要总结过去始终走在动作难度发展前面的经验，同时努力攻关，创造一些教学方法手段，全面寻求突破。争取实现“别人没有的我们要有，别人有的，我们的质量更高”。

所以我们要转变观念，向保守挑战，向竞技极限挑战，不能因跳水最后是以稳定和质量取胜而放弃冲难度，不能因冲难度过程中遇到一些困惑而不去探索冲难度，我们说转变观念实际上就是居安思危，为冲难度寻求发展空间。追求高动作质量与高动作难度的有机结合会引导我国跳水训练过程的一系列改革和促进。4.心理训练与技术训练的有机结合现在我们日常训练基本上是按动作训练量和强度计划进行，对于运动员的心理体验和心理引导很少，在心理训练方面并没有特别关注。

在心理训练方面，包括对运动员心理诊断、心理咨询以及心理引导都需要加强投入，而且需要从小开始在现实的训练和比赛的实践中应用。有些运动员由于训练或参赛表现让人忧虑重重，我认为这种情况是由其小时候养成的性格或受到的特殊刺激造成的。

所以相比较而言，在运动员小的时候作一些心理引导和帮助是十分必要的。因此，作为跳水运动员的心理训练必须与技术训练一样高度重视，而且要从小抓起。5.比赛与训练的有机结合

当前在比赛和训练的比例分配上，国内的比赛较少，而国外的比赛较多，例如美国，在赛季的时候甚至每一周都安排比赛，运动员一年下来可以参加几十场比赛，这使他们在平时训练中都想着参加比赛，比赛已对运动员产生了正向刺激，运动员总想参加比赛，总想表现自己。而我们国家因为条件的限制，运动员能够参加的比赛还比较少，在适应比赛的能力方面还有所欠缺。针对这种情况我们可以训练的时候多举行一些趣味性的活动，多进行一些测验，互相比较一下，使我们的运动员在现有条件下增加训练的动力，并且更多地体验比赛的感觉，这样对运动员提高适应比赛的能力，提高比赛的表现能力都会有很大的帮助。6.训练与科研的有机结合

随着近年来科学技术的迅猛发展，科研在队伍成绩提高方面的作用日益增加。一方面科研在营养恢复方面为运动员的训练和比赛提供了很大的帮助，另外一方面，科研在训练和教学方面也提供了有力支持。

采用科技手段实现的直观教学具有突出的训练效果，在训练时让运动员马上看见自己在训练中的动作，将会直接的观察到自己的动作有什么问题，问题具体出在那里，进而结合教练的指导，调整自己的动作，更快的提高水平，达到教练员的要求，在双人项目训练中这些科研手段作用更大。所以我们一定要重视训练比赛和科研的结合，不仅国家队要如此，各省市队也要将科研重视起来。希望随着科研的开展不断深入，能够帮助我们解决更多的问题，包括现在的动作难度发展问题。

7.水上训练和陆上训练的有机结合

在陆上有保护带的训练，主要是练习运动员的空中看目标、动作感觉、打开技术等。水上训练则更接近实战，重点是抓起跳。而且陆上练习的数量多和练习机会多，在水上即使一个优秀队员也不可能连跳20个，而在陆上就能做到。因此运动员要想提高的更快，陆上训练就要抓紧。澳大利亚队成绩飞速上涨是因为把我国陆上训练整套内容移植到了澳大利亚

在注意陆上训练的同时也不能放松水上训练，因为水上训练的重要性是不言而喻的，要想确实地提高水平，最终还需要进行水上训练。所以我们要坚定不移地进行水陆结合，并且做到水陆训练的有机结合。

8.跳板训练和跳台训练的有机结合

现在少年运动员，几乎都在练跳台，练跳板的队员比较少，因为在这个年龄练习跳台动作的效果比跳板要好，发展比跳板要快。运动员只练一项，动作会越练越不谐调，练到一定的水平，再想提高就比较难。我们要提倡运动员全面发展，跳水项目的发展需要尽量延长运动员的运动寿命，这样做不仅仅使国家培养运动员投入的精力、物力和财力更有价值，也为运动员个人运动寿命的延长获得更多、更好的成绩。这些人之所以能够成功，就是因为他们基础打得好，打得全面。包括我们现在有些运动员要从跳台转入跳板，如果有扎实的基础，就可能继续出成绩，甚至获得比现在更好的成绩。因此，跳板训练和跳台训练的有机结合非常重要。9.分解动作与成套动作的有机结合（一）

在抓好基本技术训练的同时，还要抓好难点动作的训练，抓好整套动作的训练。在一定的训练时段，必须抓好全套动作的练习，提高动作的稳定性。

基本技术训练能够提高运动员的基本功，包括诱导动作、自选动作的分解练习，在运动员的训练前期是必须有效落实的，但是训练水平提高到一定程度后，成套训练也必须要跟上，如果成套训练跟不上的话，他的综合能力就无法提高，对整套动作的承受能力也就无法提高。9.分解动作与成套动作的有机结合（二）目前我国各省队比赛较少，整个冬训都在练分解动作，到了训练场，运动员的热身往往先从倒下、半周、诱导开始，适应场地后，再在十米台跳一个自选动作，或一个规定动作，感觉一下空间、高度，做完之后第二天再开始跳两个自选，之后下午再跳两个自选，可能到了赛前才拿出一个星期出来拉成套动作。而国外的运动员没有过多的基本功和诱导训练，他们一般换了衣服，做完准备活动后上去就开始做自选或成套动作。

所以相比之下，我们有些运动员的综合能力和承受能力进步比较慢，这可能跟我们的训练方式有很大的关系。9.分解动作与成套动作的有机结合（三）

因为毕竟在基本能力和整体适应能力方面，我们国家还是与他们不一样的，我们要做的是吸取这种做法中的优点，在训练中提前一些做成套动作，这也是我们经常要进行测验比赛的目的。尽管这种方式增添很多工作要求，我们仍然要坚持做下去，因为只有这样才有助于运动员提高整体适应能力，提高完成成套动作的能力，提高动作完成的质量以及动作完成的稳定性。10.专项素质和身体素质的有机结合（一）

就一般传统做法而言，在冬训期间安排运动员身体素质的训练比较多，赛季开始后，身体素质的训练比较少，随着赛程的进展，能力储备被逐渐的消耗。

在这种情况下，运动员的能力储备可能只够维持一个阶段水平，这个阶段维持完后，在后面的比赛中就会出现能力储备的欠缺。所以我们只有不断进行各方面能力的储蓄，包括其身体素质、专项素质，这样才能使运动员有足够的能力完成这一年的整体比赛和训练。10.专项素质和身体素质的有机结合（二）我们需要重视青少年运动员身体素质训练，在具体实施上，我们需要努力创新出更好的训练办法，而不能照搬以前的老一套，今后我们要通过增加教练员对身体素质的训练要求或者聘请擅长身体素质训练的教练，来寻求训练方法和手段的突破，保证我们的训练和比赛获得更好的身体素质支持和更好的能力储备。总结中国跳水队凭借在历届国际大赛中的出色表现