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“心”赋能，居家有“方”！——中学居家学习心理调适指南2制定科学计划，保持健康生活方式！3注意沟通方式，获取多方心理支持！4开辟学习空间，增加学习仪式感！1稳定自我情绪，积极调试心情！目录CONTENTS引言

近期，疫情防控形势严峻复杂，同时也给我们的学习生活带来了变化。为帮助同学们保持积极乐观的心态，快乐开启居家学习生活，学校为同学们准备了一份居居家学习心理调适指南，希望大家能够汲取心灵营养，做好“心理防疫”。1、稳定自我情绪，积极调试心情！

疫情再次袭来，我们的生活再次发生变化，面对这样的变化，有些同学可能会感受到紧张、恐慌、茫然、焦虑等各种情绪。

当你有了小情绪时，我们可以试试抱抱自己，尝试用蝴蝶拍的方式让自己的心安定下来；也可以通过写日记、做家务、听音乐、做运动、与信任的人倾诉、做自己感兴趣的事情等方式自我调适、放松心情。2、制定科学计划，保持健康生活方式！

居家期间，请同学们保持正常的作息安排、生活秩序。保持健康睡眠节律，早睡早起，合理膳食，每天坚持1小时的运动锻炼。科学制定居家学习计划，并分解成每日的小目标，平衡好学习与休闲娱乐。控制电子产品的使用时间，做到合理有度。3、注意沟通方式，获取多方心理支持！借助居家学习与生活的契机，多与父母进行沟通，尊重与理解父母的同时，充分表达自身感受与需求。可利用电话、qq、微信等方式与不能见面的老师、同学、朋友等多交流多沟通，获得支持的力量。有情绪波动时可与亲友倾诉，也可以向学校的心理老师或其他专业的心理辅导机构求助。4、开辟学习空间，增加学习仪式感！居家期间，学习方式从线下模式转为线上模式，线上学习给大家带来了更多的挑战。建议大家在家里给自己开辟一个相对安静、独立的空间进行学习，准备好学习用品和整洁的书桌，每天穿戴整齐，自己设定“上课铃”和“下课铃”，以上学的面貌坐到桌前，找到课堂上课的感

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