班主任的心理保健课件

做一个健康幸福的班主任

—班主任的心理保健

2023/1/21班主任教师心理健康状况

心理健康含义和标准

影响班主任心理健康因素

班主任教师心理健康调适方法2023/1/22教师是心理问题多发人群

社会心理学的研究表明，凡是对他人高度负责的角色，都要经受相当多的内心冲突与不安。班主任教师工作除了脑力劳动强度较高外，还要对社会、对家长、对年轻一代的成长高度负责。班主任教师每天都要接触带有情绪色彩的活动，体验情绪上的紧张和痛苦，使得他们出现心理问题的概率比其他人群大。一、班主任（教师）心理健康状况2023/1/23“作为一个班主任，每天面对四五十多个学生，努力的、听话的、淘气的、顽皮的，性格各异；学习、生活、身体、品德表现，样样都要管；在学校的每一分钟要管，上学放学路上要管，在家表现还要管，即使是双休日也是战战兢兢，如履薄冰，只怕出点什么意外；哪天要是没有十件八件烦心事等着你处理那可真算是过节了，工作劳心劳力还不一定能让你体会多少成功的喜悦，要得到快乐那可真是难上加难！作为班主任，其间出现学生成绩不好、学生顽皮不听话、家长不理解不支持等负性事件是家常便饭，许多时候灰色情绪不请自来，加上备课、上课、改作业、辅导，工作量非常大，有时候觉得当班主任真是累，熬到何时才是个头！真有一种心力交瘁的感觉。”2023/1/25

2004年4月，国家中小学生心理健康课题组对辽宁省168所城乡中小学的2292名教师进行检测，发现这个省的中小学教师的心理障碍发生率达50%之多。

1996年，许金更、许瑛国对北京市15所554名小学教师的问卷调查结果发现，有58.46％的教师在工作中烦恼多于欢乐；28.57%的教师在工作中经常有苦恼；33.64%的教师在校内很少同别人交往；40.15%的教师很少同校外人交往。调查对象中有55.98%的教师经常患病或有慢性病。2023/1/26中国中小学生心理健康教育课题组的研究（1）接近50%的教师认为工作太累；（2）37%的教师工作超过8小时；（3）教师的强迫症，人际敏感，忧郁症，偏执倾向高于一般人群，具体表现为无法控制自我的想法，与人交往不自在，容易猜疑。2023/1/27

在教育工作中，一切都应该建立在教师人格的基础上。因为只有教师人格的活的源泉中才能涌现出教育的力量。没有教师对学生的直接的人格方面的影响，就不可能有深入性格的真正教育工作。只有人格能够影响人格的发展和形成。

--乌申斯基

要培养健康心理的学生，首先要有健康心理的教师。2023/1/28二、你健康吗？2023/1/210教师心理健康的重要意义：有利于自身生理健康（情绪——生理）有利于学生心理健康发展教学环境师生关系：猫和老鼠、警察与小偷、法官与罪犯、棍子和懒驴学习态度心理障碍（三毛，强迫性吐唾沫，学校恐惧症等）

2023/1/212

（一）压力

2023/1/214

你是这样吗？2023/1/215人生压力图2023/1/2162023/1/2172023/1/2182023/1/2202023/1/2212023/1/2232023/1/224秘密问题游戏你的压力有哪些？请将你的压力写在一张秘密的纸上2023/1/226

工作中的外在压力？聊天室2023/1/227

工作中的外在压力————同事间竞争及业务配合度；——年度升迁考绩及调薪；——工作调动；新职务挑战；——人事调动；新单位适应；——单位绩效表现；新领导适应。——工作过度和时间紧迫——缺少变化，缺少交流，知识更新太快——与上司、同事的冲突——缺少对决策的影响力，不明确角色规定2023/1/228工作中的自发性压力——担心能力不够、不能胜任、优柔寡断；——个性不够开朗，人际关系欠佳；——过高自我期望，完美主义作祟；——承担完全责任，超负荷工作大包大揽；——好胜心强烈，处处都要赢过；——家庭因素及个人情绪引起烦躁压力；——身体欠佳，无法应付工作。

2023/1/230教师的压力有哪些？让我猜猜看：工作量太大期望值过高（领导、家长……）学生不听话无关事情多职称、待遇低还要来培训……唉2023/1/231

满腔热血把师学会，

当了教师吃苦受罪。

急难险重必需到位，

教书育人终日疲惫。

学生告状回回都对，

工资不高还要交税。

从早到晚比牛还累，

一日三餐时间不对。

一时一刻不敢离位，

下班不休还要开会。

唉！当教师真累！迎接检查让人崩溃，

天天学习不懂社会。

晋升职称回回被退，

抛家舍业愧对长辈。

回到家中还要惧内，

囊中羞涩见人惭愧。

百姓还说我们受贿，

青春年华如此狼狈。

仰望青天欲哭无泪，

唉！当教师真累！

2023/1/232教师所面对的社会现实：人际圈小学生难教家长难处成就难得结果：自我是无能的，他人是无情的，社会是残酷的。2023/1/233压力症状生理心理行为2023/1/234疲劳耗竭P点（工作倦怠）崩溃压力水平压力管理

目标工作表现绩效高峰探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。压力与工作绩效关系图厌烦动机增强视要求为挑战焦虑2023/1/235而工作压力导致的现象是职业枯竭——当个体难以应对持续的巨大的工作压力时，所产生的身心耗竭状态，就像蜡烛慢慢被耗干为止，像火柴被燃尽为止。

2023/1/236

职业枯竭又叫工作倦怠，表现为心理疲劳、情绪冷漠、丧失成就感和工作动力。原因是职工个人感到职业生涯前景黯淡、职业方向不明确、工作单调重复，缺乏创造性；或对学校文化、发展理念、工作环境、管理机制或个人待遇不认同；工作枯燥例行化、工作量过大、工作责任不明确、工作缺乏自主性、不能参与决策、分配机制不合理、奖惩失当、升迁机会少、管理者方法偏颇等因素最容易导致职工工作倦怠2023/1/237工作倦怠：压力过大的结果玩世不恭成就感低工作倦怠的表现情绪衰竭2023/1/238情感耗竭是职业倦怠的特点之一2023/1/239非人性化是特点之二2023/1/240个人成就感降低是特点之三2023/1/241（二）人际关系焦虑有的人由于不能处理好与上下级和同事之间的人际关系，由此产生心理焦虑，表现出恐惧、无助，对人冷漠麻木、冷嘲热讽、缺乏同情心，不信任他人，反应过敏，与他人保持距离等。在现实中，一些人由于白天工作太多太累，下班回家就不愿和家人交流，久而久之就影响家庭关系。2023/1/242（三）个人生活的心理危机

个人生活中的一些困难例如身体欠健康，家属疾病或伤亡，子女成长挫折，经济负担过重，家庭财务窘迫，对失业和收入下降的恐惧，对多样化选择的不知所措，以及来自家庭的过高期望、由于工作占用精力和时间而对家庭和朋友产生的愧疚等等，都会影响人在组织中的工作情绪。2023/1/243（四）危机感社会竞争越来越激烈，强者生存，弱者淘汰，不进则退的竞争，使许多人都感受到了危机感。长期处于焦虑、紧张、厌倦、烦躁、无助等不良情绪，最终导致身体、心理和行为的消极变化。下岗、失业、收入悬殊、腐败等社会问题，使一些人产生了失落感、相对剥夺感、不公平感等心理现象，如果长期的得不到改善，势必会导致心理失横变成严重的心理问题。

2023/1/244（五）不良情绪对健康的影响

焦虑、恐惧、抑郁、愤怒2023/1/245四、班主任、教师心理调适的方法2023/1/246（一）缓解压力方法2023/1/247

1分析压力来源

工作中的外在压力2023/1/248工作中的自发性压力2023/1/249教师从事的是“成人”的事业。2023/1/250在功利价值取向的指引下，教师职业价值不断窄化。2023/1/251关于教师角色的常用比喻，无视学生的主体精神，也窒息了教师职业的灵性。2023/1/252影视作品中以及宣传表彰的优秀教师形象，

使教师职业令人望而生畏。2023/1/253缓解压力小技巧2023/1/254

1写出压力

让压力在笔尖下溜走，在键盘上跳走。《少年维特的烦恼》《史记》

2023/1/2552、呼出压力

一呼一吸之间，烦恼消失无烟

1.呼出：张开嘴巴，呼出空气

2.闭气：缩入腹部，闭开毒气

3.吸入：尽量吸入，清洁空气

4.运气：自然呼吸，反复三次

2023/1/256

慢跑或步行20分钟，紧张的心情得以放松。3、跑出压力

2023/1/257

打一切可以打不坏的东西：枕头，橡胶人。记住，别伤了自己！4、打出压力2023/1/258

泡温水可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力，有利身心健康。

泡着澡，看着表，放松一秒是一秒！5、泡出压力

2023/1/259

左甩甩，右甩甩；轻甩甩，重甩甩；上甩甩，下甩甩。天塌下，我不怕，我甩还不行嘛！

6、甩出压力2023/1/260

7、唱出压力

喜欢唱歌的人，可在感觉压力時，不干扰他人，自己唱唱喜欢的歌曲，藉由词句旋律抒发压力及烦闷心情。2023/1/2618、放平消压

用你认为最为舒服的方式让自己躺在那里，放松你的头部、颈部、肩部、腹部、腿部等一切可以放松的部位。

2023/1/2629、说出压力

感觉压力大，可找知己的朋友、亲人或咨询师，说出困惑，调整压力。

2023/1/26310、其他方法

找一个地方呐喊，或放声大哭，都可以宣泄生活的压力与痛苦！2023/1/2642遵循两大原则2023/1/265

心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。人需要将压力控制在适当的水平—使压力的程度能够与生活协调。

2023/1/266原则一：压力会无可避免地伴随你的一生。原则二：压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。2023/1/2673运用三大策略：

直面问题vs转换观念vs自我训练自我训练转换观念直面问题压力应对2023/1/268策略一

直接面对（问题应对）一：

有序安排自己的生活

时间管理井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。一次只做一件事，顺次完成所有事。2023/1/2691考试

2个人规划4休闲旅行3电话铃被计划外事情打断紧急性重要性高低高低时间管理2023/1/270直接面对二：偶尔也要学会认错承认错误也是解决问题的一种办法。世上的事情不是只有好坏之分。2023/1/271直接面对三：留一段时间给自己

学会说”不”自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。我们不可能满足他人的所有要求。2023/1/272策略二

转换观念：换个角度看问题2023/1/273换位思考图示一：少女与老妇

2023/1/274换位思考图示二：花瓶与人头2023/1/275悲观者所见乐观者所见你习惯看哪一半？2023/1/276积极认知寻找快乐哭婆的故事两个女儿：大女儿——伞店小女儿——洗衣店

推销鞋的故事2023/1/277认知主义的解释：不合理的认知A活动事件B信念C情绪和行为结果决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度和想法。我们可以通过改变人的非理性想法，进而改变其情绪和行为反应。世上本无事，庸人自扰之。2023/1/278情绪ABC理论举例张丽在路上和领导打招呼，领导没反应。（A）“我得罪领导了，他不喜欢我。”（B）否定自己、紧张焦虑、郁郁寡欢。（C）2023/1/279

不合理信念的特征（1）绝对化的要求“必须”“应该”（2）过分概括化（以偏概全）评价一个人的行为而不要评价一个人（3）糟糕至极2023/1/280不用担心之参军篇第一次世界大战，美国为劝说青年当兵，军方请心理学家编写了一则征兵广告：当了兵，有两种可能：一是留在后方，一是送到前方。留在后方没什么可担心的。送到前方又有两种可能：一个是受伤，一个是没有受伤。没有受伤不用担心。受伤的话也有两种可能：一个是轻伤，一个是重伤。轻伤不用担心，重伤的话也有两种可能：一个是能治好，一个不能治好。能治好不必担心，治不好也有两种可能：一个不死，一个是死。不死的话不用担心，死了嘛………也好，因为他已经死了，还担心什么呢？

2023/1/281伊索寓言新编狐狸与葡萄问题应对？情绪应对？2023/1/282盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得口水直流。葡萄架很高：一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一个梯子，爬上去满载而归。（问题应对）又过来一只狐狸，跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。（情绪应对）第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳个没完，累死在葡萄架下。（问题应对不对）——死不瞑目第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐，抑郁成疾，不治而亡。（情绪应对不对）——含恨而死第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。——自杀身亡2023/1/283第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却性命。第七只狐狸抱着“我得不到的东西绝不让别人得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭到众狐狸的共同围剿。第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮…”。另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，搭起叠罗汉，成果共享，皆大欢喜！2023/1/284构建价值之更改：因为她人对我挑剔，所以我现在不开心句式转换：将结果改为反义词，首句“因为”置后。她人对我挑剔，我仍然开心，因为……..参考答案：我知道了自己工作上的不足；我努力工作会使她改变对我的态度；这会使我有更优秀的表现。2023/1/285因为学生不听话，所以我不高兴学生不听话，我仍然高兴，因为………

2023/1/2862023/1/287教师职业甚至成为我们的生活方式2023/1/288我必须做完这件事我必须干好我在允许的时间内尽量做我能干好别人应付压力的能力都比我强每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人合理情绪控制改变态度、内外皆柔软2023/1/289错误的观念造就病态的心理请看以下常出现的观点：考核必须单位第一名；（创造奇迹、尝试）他（她）不爱我了，人生从此无幸福；（你是自己生命中最重要的）任何人不得伤害我，否则我决不善罢甘休；（人际间的互相伤害不可避免）只要我努力，他（她）就会爱我，听从我，按照我的要求去做；（有时经常无用，只能接受现实）只要我小心谨慎，就能避免所有的灾难，不让任何不测发生在我的身上；（偶然事件无法避免）2023/1/290学会正确的教育观念，学会悦纳学生相信绝大多数学生是可以教好的；要用全面发展的观点看学生；“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛顿，你的讥笑中有爱迪生。让每一个学生都抬起头来走路”每个人的头上都有一方天空，每个人的脚下都有一条道路。2023/1/291我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。人：从思想到命运思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。2023/1/292

策略三

自我训练：TRAIN自我训练（train）RNAIT倾诉（talking）放松(relaxing)活动（action）营养（nourishing）兴趣（interests）2023/1/293倾诉：倾诉的好处处理问题；表达情感；与人沟通，减轻压力；反省总结；享受陪伴。2023/1/294弗洛伊德的解释压抑（本我、自我、超我）人的心理问题主要是本我的过分压抑造成的。所以，我们现在提倡真实的人，个性的人。不能太超我，应该由君子做回凡人。（不在沉默中爆发，就在沉默中死亡）未完成情结、未竟事宜2023/1/295向谁倾诉：寻求社会支持你喜欢的人寻求心理咨询你信任的人关心你的人参加社会团体2023/1/296放松：放松想象2023/1/297放松：放松音乐放松音乐2023/1/298冥想......自我放松我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙2023/1/299活动：体育运动vs公益活动10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。2023/1/2100兴趣：尽情娱乐用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。2023/1/2101营养：吃出快乐来香蕉葡萄柚辣椒深海鱼菠菜樱桃2023/1/2102（二）调控情绪，自我缓解1、保持乐观的态度2、转移注意3、增强自信心理4、放弃完美主义5、悦纳自我

2023/1/2103舒心八法

想一想

走一走

放一放

乐一乐

会一会喝一喝比一比让一让2023/1/2104消除不快乐的十种方法大吃一顿睡大觉大哭一场笑一笑大叫花钱独处自我检讨找个出气筒好好装扮一下2023/1/2105(三)正确认识自我

自我概念是个人心目中对自己的印象，包括对自己身体、能力、性格、态度、思想等方面的认识人本主义的解释：自我设限、现实自我与理想自我如外企对人的潜能的开发跳蚤变爬蚤2023/1/2106自己知道自己不知道别人知道公开我盲点我别人不知道隐私我未知我正确认识自己

：2023/1/2107（四）顺其自然，不要过分关注如对失眠的解释睡不着觉着急（注意，关注）更加睡不着更加着急更加睡不着因此最好的办法是顺其自然，转移注意力（如口吃）2023/1/2108（五）积极的心理暗示

安慰剂的作用在生活中多给自己积极的心理暗示

2023/1/2109（六）寻求支持：出问题者常常是独来独往的。一个好朋友胜过一个好医生。（1）开放与健康：实验表明，敞开心扉有益身心健康。（2）朋友与危机：调查显示，社会支持有助于度过危机。（3）支持与减压：研究发现，有效支持可以降低心理健康。社会支持与死亡率2023/1/2110社会支持系统社