幸福从心开始

关于幸福从心开始第一页，共七十六页，2022年，8月28日为什么探讨这样问题2011年3月5日-14日两会期间，“让人民更幸福”将成为中国政府未来工作的主题，也是工作重心。“幸福”成为各地政府工作报告以及“十二五”规划中的高频词。北京提出“让人民过上幸福美好的生活”广东提出“把保障和改善民生作为建设幸福广东的出发点和落脚点”重庆宣誓要成为“居民幸福感最强的地区之一”良好的教育就是要让教师和学生都能更加幸福地生活！第二页，共七十六页，2022年，8月28日问题什么是幸福？我们到底幸福不幸福？什么影响我们的幸福？如何找寻属于我们的幸福？第三页，共七十六页，2022年，8月28日“健康不仅仅是无疾病或不虚弱，它是指一个人在生理、心理和社会三方面都处于一种完全安宁的状态。”世界卫生组织，1999什么是健康？第四页，共七十六页，2022年，8月28日健康的标准一、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；二、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；三、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；四、自我控制能力强，善于排除干扰；五、应变能力强，能适应外界环境的各种变化；第五页，共七十六页，2022年，8月28日健康的标准六、体重得当，身材匀称；七、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象八、头发有光泽，无头屑；九、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；十、肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。第六页，共七十六页，2022年，8月28日自知自律

–正确认识自己

–适当约束自己悦己怡人

–对自己接受肯定

–和他人友好相处乐观现实

–积极的人生态度

–现实的入世情怀具体表现第七页，共七十六页，2022年，8月28日自检一下，我们是否有这些症状？突发性精力不足疲劳困乏，精神不振注意力难以集中，心神恍惚胸闷、心悸失眠疼痛月经不调性机能减退专业/职业倦怠第八页，共七十六页，2022年，8月28日什么是幸福第九页，共七十六页，2022年，8月28日幸福是母亲的关怀

第十页，共七十六页，2022年，8月28日幸福是自由的跳跃第十一页，共七十六页，2022年，8月28日幸福是知识的起航

第十二页，共七十六页，2022年，8月28日幸福是朋友的关怀

第十三页，共七十六页，2022年，8月28日幸福是收到的鲜花

第十四页，共七十六页，2022年，8月28日幸福是轻柔的抚摸

第十五页，共七十六页，2022年，8月28日幸福是神秘的巧克力第十六页，共七十六页，2022年，8月28日幸福是手中的希望

第十七页，共七十六页，2022年，8月28日幸福是重温听潮的时刻

第十八页，共七十六页，2022年，8月28日幸福是更多的时间

第十九页，共七十六页，2022年，8月28日幸福是沉甸甸的麦穗

第二十页，共七十六页，2022年，8月28日幸福是远离尘嚣的净土第二十一页，共七十六页，2022年，8月28日幸福是绿色的生活

第二十二页，共七十六页，2022年，8月28日幸福是一生的信仰

第二十三页，共七十六页，2022年，8月28日到底什么是幸福？幸福是对人的一生具有重大意义的需要、欲望、目的得到实现的心理体验。幸福是人们的渴求在被得到满足或部分被得到满足时的感觉，是一种精神上的愉悦。健康(生理)、充实（物质、心智）、和谐（精神）、愉快（情绪）第二十四页，共七十六页，2022年，8月28日我们学生幸福吗？调查显示，如今大学生的幸福感指数不高，而且日渐走低。究其原因：部分学生受困与经济条件，人际关系难处理，就业压力过大等。《大连晚报》2010-12-18第二十五页，共七十六页，2022年，8月28日谁偷走了我们的幸福？成绩or金钱?智力or受教育程度?性别or外貌？单身or恋爱?……第二十六页，共七十六页，2022年，8月28日压力系统应对方式压力刺激社会支持压力反应认知(自动思维)人格（观念）消除或减弱压力源正确认识压力，调整信念改善应对方式提高生理、心理、社会弹性，促进人格完善暂时缓解压力反应第二十七页，共七十六页，2022年，8月28日如何找寻我们的幸福个性和观念方面培养积极乐观心态正确认知压力，走出观念上的误区增强专业/职业认同感行为方面消除或减弱压力源改善应对方式提高生理、心理、社会弹性第二十八页，共七十六页，2022年，8月28日1.培养积极乐观的心态人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是——成功与失败。——成功学大师拿波仑·希尔第二十九页，共七十六页，2022年，8月28日好心情才能欣赏到好风光。你内心如果是一团火，才能释放出光和热；你内心如果是一块冰，就是化了也还是零度。积极的心态像太阳，照到哪里哪里亮；消极的心态像月亮，初一十五不一样。《坤山的世界》第三十页，共七十六页，2022年，8月28日平和而又积极的心态接受现实悦纳自我心存感激追求卓越第三十一页，共七十六页，2022年，8月28日2.调整认知—艾利斯的ABC理论BAC？事件行为解释第三十二页，共七十六页，2022年，8月28日

不合理信念之特征

合理信念之特征主观，没有事实依据，绝对化“我一无是处”“我没有一样可以”客观，有事实基础，不绝对产生焦虑和其他不良的情绪帮助维持快乐的生活追求完美，如必须、一定要、应该……“我必须做好”“我是个人物”帮助设定现实的目标出现内、外部冲突，与别人交往困难防止不必要的内、外部冲突的出现糟糕之极，增大心理压力水平“完了，我永远没有机会了”降低个人的压力水平合理信念与不合理信念的区别第三十三页，共七十六页，2022年，8月28日一个例子激发事件想法情绪结果

我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟老师套热乎的样子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。明明事情是我负责的，开会的时候老师却表扬了他。

明明事情是我负责的，开会的时候老师却表扬了他。

看来努力还是不够，没关系，退一步海阔天空，先踏踏实实学着办事，以后有机会还可以再来，只要人有能力，总会有好的发展和未来。难过、沮丧，失去自信、不想再努力了，消极颓废、甚至自杀能面对现实，看到事情积极一面，不会对自己增加压力积极地面对困难对自己有信心，继续努力第三十四页，共七十六页，2022年，8月28日你看到了什么？感觉有时会骗人!事情总有其他的可能性！第三十五页，共七十六页，2022年，8月28日换个角度看问题练习一：因为挂科，所以我不高兴。→挂科了，我仍然高兴，因为……练习二：因为和同学吵架，所以我不高兴。→和同学吵架，我仍然高兴，因为……练习三：“因为她不喜欢我，所以我不开心。”→她不喜欢我，我仍然高兴，因为……第三十六页，共七十六页，2022年，8月28日山不过来，我过去改变不了现实，可以改变态度；改变不了过去，可以改变现在；不能左右天气，可以改变心情；不能控制别人，可以掌握自己；不能预知明天，可以把握今天；不能样样顺利，可以事事顺心；不能延伸生命的长度，可以决定生命的宽度。第三十七页，共七十六页，2022年，8月28日3.增强专业/职业认同感即对专业/职业的接纳，对角色的认同。研究表明，学生专业满意度对心理健康有显著影响；人的一生中，有近40%的幸福感来源于职业。三个建筑工人造房子，有人问他们在做什么。第一个人回答：“我在造房子”。第二个人回答：“我在挣钱”。第三个人回答：“我在建造最美丽的建筑”。

第三十八页，共七十六页，2022年，8月28日中南大学本科生破解国际数学难题引关注2011年10月08日来源：《潇湘晨报》

刘嘉忆（本名刘路），中南大学数学科学与计算技术学院2008级本科生。继今年上半年他攻克一个十多年悬而未决国际数学难题后，不久前在美国芝加哥大学结束的数理逻辑学术会议上，他作为亚洲高校唯一一位代表在会上做了40分钟报告，报告了他在数理逻辑方面的研究成果，语惊四座。中南大学校长黄伯云批示刘嘉忆硕博连读。刘嘉忆在总结学习数学心得时说：做自己喜欢的事，保持一颗好奇心，对所学的知识、所做的事有天然的兴趣。第三十九页，共七十六页，2022年，8月28日4.消除或减弱压力源有所为，有所不为积极主动，合理安排目标+策略+行动力工作生活自我发展时间管理，小步子前进学习第四十页，共七十六页，2022年，8月28日5.改善应对方式狐狸的故事男女有别女性在压力下更倾向于寻求帮助和合作，而男性更倾向于拒绝和独立。

第四十一页，共七十六页，2022年，8月28日6.提高生理、心理、社会弹性放松呼吸饮食睡眠运动旅游生理弹性第四十二页，共七十六页，2022年，8月28日饮食与健康主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面第四十三页，共七十六页，2022年，8月28日运动1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟。2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥。4.爬楼梯：对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。第四十四页，共七十六页，2022年，8月28日运动5.健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习。6.跳绳：增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟效果相当。7.太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。第四十五页，共七十六页，2022年，8月28日随机休息睡眠学家克劳迪奥·斯塔姆皮进行一项研究，发现小憩的工人能在24小时中保持高得惊人的警惕性生产力，但要控制小憩的时间以确保受试者不会进入更深层的睡眠阶段。在睡眠超过30—40分钟后，他们会感觉没有力气，甚至比不小睡更疲劳。国家航空般天局的疲劳对抗措施计划发现，仅仅40分钟的小睡就能提高平均34%的效能和100%的机敏性。

第四十六页，共七十六页，2022年，8月28日心理弹性平衡的生活方式坚强的个性高度内控有力的个人承诺热爱挑战步步为赢策略不断追求创新厨师的创意生活第四十七页，共七十六页，2022年，8月28日社会弹性出问题者常常是独来独往的。第四十八页，共七十六页，2022年，8月28日跟家人一起和同学聊聊跟老师谈谈阅读听音乐时间管理技巧打乒乓球你描绘你的支持图？？？？第四十九页，共七十六页，2022年，8月28日寻求心理专业帮助在美国,一个成功的人背后需要两种人：律师:外界冲突心理医生:内心冲突第五十页，共七十六页，2022年，8月28日什么时候寻求帮助很多时候感到抑郁烦闷有暴力倾向对人变得很苛刻经常对自己感到失望感觉自己没有价值感觉无法应付压力开始就自己所做的事情向别人撒谎第五十一页，共七十六页，2022年，8月28日转移注意力唱歌跳舞升华法逛街洗澡听音乐游戏7.暂时性的应对方法第五十二页，共七十六页，2022年，8月28日哭泣运动倾诉沟通日记大喊合理宣泄第五十三页，共七十六页，2022年，8月28日要有目标和追求第五十四页，共七十六页，2022年，8月28日经常保持微笑第五十五页，共七十六页，2022年，8月28日学会和别人一块分享喜悦第五十六页，共七十六页，2022年，8月28日乐于助人第五十七页，共七十六页，2022年，8月28日要能处乱不惊第五十八页，共七十六页，2022年，8月28日学会宽恕他人第五十九页，共七十六页，2022年，8月28