健美运动的基本知识课件

健美运动的基本知识

制作时间2.28.2001

南京航空航天大学体育部健与美fitness健美运动的基本知识健与美fitness1健美运动的基本知识课件2主要内容健美运动及其发展健美运动的一般常识健美运动的若干原则主要内容健美运动及其发展3一健美运动及其发展什么是健美运动健美运动的特点健美运动的作用一健美运动及其发展什么是健美运动4什么是健美运动健美运动是一项通过徒手和各种器械，应用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发展肌肉，增强体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。什么是健美运动健美运动是一项通过徒手和各种器械，应用5健美运动是举重运动的一个分支，在长期的发展过程中，广义举重已经发展成为三个独立的运动项目。广义举重1

竞技举重2健美举重3力量举重竞赛项目：抓举，挺举国际举重联合会（I.W.F）1920年成立竞赛项目：规定动作，自选动作国际健美联合会（I.F.B.B）1946年成立竞赛项目：后深蹲，卧推，硬拉国际力量举重联合会（I.F.P）1972年成立健美运动是举重运动的一个分支，在长期的发展过程中，6健美运动在中国的发展健美运动在20世纪30年代有美国人传入我国，其开创人是赵竹光先生。赵竹光先生1930年从广东考入上海沪江大学，在校期间，他酷爱健美运动，并组织同学一起进行健美练习，后来他和曾维琪组织成立了“沪江大学健美会”。该组织是健美运动在中国最早的健美组织。1940年该组织规模不断扩大，又改为“上海健身学院”1944年，举办解放前唯一一次健美比赛。50年代，这项运动被称为资产阶级体育而一度被扼杀。直到80年代，才恢复和新设立缉拿没训练场所。从1983年开始每年都举行全国健美比赛（第一届力士杯全国男子健美比赛在上海举行。1988年全国高教委员会决定将健美运动列为高等院校学生体育课程。健美运动在中国的发展健美运动在20世纪30年代有美国人传入我7健美运动的基本知识课件8健美运动的基本知识课件9健美运动的基本知识课件10健美运动的基本知识课件11健美运动的基本知识课件12健美竞赛规则4.竞赛须知1.男女混合双人比赛时,裁判人员的组成中,男性为5名,女性为4名。2.女子比赛中裁判应由５名女性裁判和４名男性裁判组成。3.在比赛中，自选动作表演男运动员的时间为60秒，女运动员的时间为90秒，混合双人的时间为120秒。4.在比赛中男运动员的自选动作不少于１５个，女运动员的自选动作不少于２０个。5.在半决赛和决赛中，可涂抹植物油和润肤膏。6.参加男女混合双人比赛的运动员，其比赛服的颜色必须统一。7.在比赛中，由于“某种”原因拒绝比赛称罢赛。8.运动员在比赛中，允许使用人工色剂，但不得佩带装饰品。9.称量体重是在赛前一天进行,运动员必须穿比赛服

。10.运动员可以在全身进行人工上色，但必须在预赛前24小时就用上。

健美竞赛规则4.竞赛须知13健美运动的基本知识课件14健美运动的基本知识课件15健美运动是︹健︺与︹美︺相结合的产物健美运动与生理学解剖学密不可分健美运动能最有效地发展肌肉，是其他竞技项目的辅助训练健美运动设备简单易与发展健美运动不分男女老幼均可进行健美运动亦是矫正运动健美运动的特点健美运动是︹健︺与︹美︺相结合的产物健美运动的特点16健美运动及其作用发展肌肉，增加力量。促进健康，增强体质。改善体形与体态，纠正畸形。调节生理活动，陶冶美好情操。提高神经系统机能，培养顽强意志。还犹豫什么，Let'sbegin健美运动及其作用发展肌肉，增加力量。还犹豫什么，Let's17二健美运动的一般常识必须做好准备活动和整理放松活动如何用力才能发展肌肉锻炼的时间与肌肉的增长的健美锻炼中的几个要素人体主要肌肉的名称Becarefulandbepatient二健美运动的一般常识必须做好准备活动和整理放松活动Be18健美运动要素分类表全重w次数R组数S间歇P极限重量

限1-2次低次数1-5次低组数1-3组极短间歇10秒以内大重量85%以上中次数6-12次中组数4-6组短间歇10-30秒中大重量70%–90%高次数13-25次高组数6组以上中间歇30-60秒中重量60%–80%中小重量50%–70%很高次数25-100次复合组数（两个或两个以上动作组合若干组）长间歇60-180秒（180秒以上称为停练）小重量50%以下超高次数100次以上健美运动要素分类表全重w次数R组19几种要素之间常用组合所表现的作用要素分类

重量（w）次数（R）组数（S）间歇（P）作用第一种大重量低次数中高组数长间歇绝对力量第二种大中重量中次数中组数中间歇增大肌肉围度和力量第三种中重量中高次数中高组数短间歇突出肌肉线条第四种中小重量高次数中高组数短中间歇增强耐力和心血管功能第五种小重量很高次数低中组数低中长间歇增强心血管功能几种要素之间常用组合所表现的作用要素重20人体主要肌肉图解人体主要肌肉图解21三健美锻炼的基本法则超负荷法则借力强行法则接连递减法则停歇续做法则缓慢连续紧张法则颠峰收缩法则多个动作和一法则静力紧张法则孤立锻炼法则优先锻炼法则预加锻炼法则“金字塔”法则综合性组合法则循环练习法则动作多变法则没有规‘则’，不成方圆三健美锻炼的基本法则超负荷法则孤立锻炼法则没有规‘则’，22健美运动与营养重点在与增加肌肉体积的营养配合重点在与强化肌肉线条的营养配合健美运动与营养重点在与增加肌肉体积的营养配合23健美运动的基本知识课件24健美运动的基本知识课件25健美运动的基本知识课件26健美运动的基本知识课件27健美运动的基本知识课件28健美运动的基本知识课件29健美运动的基本知识

制作时间2.28.2001

南京航空航天大学体育部健与美fitness健美运动的基本知识健与美fitness30健美运动的基本知识课件31主要内容健美运动及其发展健美运动的一般常识健美运动的若干原则主要内容健美运动及其发展32一健美运动及其发展什么是健美运动健美运动的特点健美运动的作用一健美运动及其发展什么是健美运动33什么是健美运动健美运动是一项通过徒手和各种器械，应用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发展肌肉，增强体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。什么是健美运动健美运动是一项通过徒手和各种器械，应用34健美运动是举重运动的一个分支，在长期的发展过程中，广义举重已经发展成为三个独立的运动项目。广义举重1

竞技举重2健美举重3力量举重竞赛项目：抓举，挺举国际举重联合会（I.W.F）1920年成立竞赛项目：规定动作，自选动作国际健美联合会（I.F.B.B）1946年成立竞赛项目：后深蹲，卧推，硬拉国际力量举重联合会（I.F.P）1972年成立健美运动是举重运动的一个分支，在长期的发展过程中，35健美运动在中国的发展健美运动在20世纪30年代有美国人传入我国，其开创人是赵竹光先生。赵竹光先生1930年从广东考入上海沪江大学，在校期间，他酷爱健美运动，并组织同学一起进行健美练习，后来他和曾维琪组织成立了“沪江大学健美会”。该组织是健美运动在中国最早的健美组织。1940年该组织规模不断扩大，又改为“上海健身学院”1944年，举办解放前唯一一次健美比赛。50年代，这项运动被称为资产阶级体育而一度被扼杀。直到80年代，才恢复和新设立缉拿没训练场所。从1983年开始每年都举行全国健美比赛（第一届力士杯全国男子健美比赛在上海举行。1988年全国高教委员会决定将健美运动列为高等院校学生体育课程。健美运动在中国的发展健美运动在20世纪30年代有美国人传入我36健美运动的基本知识课件37健美运动的基本知识课件38健美运动的基本知识课件39健美运动的基本知识课件40健美运动的基本知识课件41健美竞赛规则4.竞赛须知1.男女混合双人比赛时,裁判人员的组成中,男性为5名,女性为4名。2.女子比赛中裁判应由５名女性裁判和４名男性裁判组成。3.在比赛中，自选动作表演男运动员的时间为60秒，女运动员的时间为90秒，混合双人的时间为120秒。4.在比赛中男运动员的自选动作不少于１５个，女运动员的自选动作不少于２０个。5.在半决赛和决赛中，可涂抹植物油和润肤膏。6.参加男女混合双人比赛的运动员，其比赛服的颜色必须统一。7.在比赛中，由于“某种”原因拒绝比赛称罢赛。8.运动员在比赛中，允许使用人工色剂，但不得佩带装饰品。9.称量体重是在赛前一天进行,运动员必须穿比赛服

。10.运动员可以在全身进行人工上色，但必须在预赛前24小时就用上。

健美竞赛规则4.竞赛须知42健美运动的基本知识课件43健美运动的基本知识课件44健美运动是︹健︺与︹美︺相结合的产物健美运动与生理学解剖学密不可分健美运动能最有效地发展肌肉，是其他竞技项目的辅助训练健美运动设备简单易与发展健美运动不分男女老幼均可进行健美运动亦是矫正运动健美运动的特点健美运动是︹健︺与︹美︺相结合的产物健美运动的特点45健美运动及其作用发展肌肉，增加力量。促进健康，增强体质。改善体形与体态，纠正畸形。调节生理活动，陶冶美好情操。提高神经系统机能，培养顽强意志。还犹豫什么，Let'sbegin健美运动及其作用发展肌肉，增加力量。还犹豫什么，Let's46二健美运动的一般常识必须做好准备活动和整理放松活动如何用力才能发展肌肉锻炼的时间与肌肉的增长的健美锻炼中的几个要素人体主要肌肉的名称Becarefulandbepatient二健美运动的一般常识必须做好准备活动和整理放松活动Be47健美运动要素分类表全重w次数R组数S间歇P极限重量

限1-2次低次数1-5次低组数1-3组极短间歇10秒以内大重量85%以上中次数6-12次中组数4-6组短间歇10-30秒中大重量70%–90%高次数13-25次高组数6组以上中间歇30-60秒中重量60%–80%中小重量50%–70%很高次数25-100次复合组数（两个或两个以上动作组合若干组）长间歇60-180秒（180秒以上称为停练）小重量50%以下超高次数100次以上健美运动要素分类表全重w次数R组48几种要素之间常用组合所表现的作用要素分类

重量（w）次数（R）组数（S）间歇（P）作用第一种大重量低次数中高组数长间歇绝对力量第二种大中重量中次数中组数中间歇增大肌肉围度和力量第三种中重量中高次数中高组数短间歇突出肌肉线条第四种中小重量高次数中高组数短中间歇增强耐力和心血管功能第五种小重量很高次数低中组数低中长间歇增强心血管功能几种要素之间常用组合所表现的作用要素重49人体主要肌肉图解人体主要肌肉图解50三健美锻炼的基本法则超负荷法则借力强行法则接连递减法则停歇续做法则缓慢连续紧张法则颠峰收缩法