浅谈摆臂在短跑弯道技术中的重要性

太原理工大学毕业设计浅谈摆臂在短跑弯道技术中的重要性太原理工大学体育学院毕业论文论文题目：浅谈摆臂在短跑弯道技术中的重要性学生：胡克宁专业：体育教育学号：2014005190班级：1401班设计日期：201年6月13日浅谈摆臂在短跑弯道技术中的重要性摘要：随着短跑技术的发展，弯道跑在短跑发展中的也逐渐收到重视，但在实际教学的短跑训练中,弯道摆臂技术却往往被教练员所忽视,从而降低了运动员在弯道上水平提高的速度与幅度，进而影响到短跑速度。通过在中学教学中发现学生在弯道跑中的摆臂错误动作，结合以往的文献资料、国内外现状，分析在弯道跑形成错误动作的原因，再根据弯道跑、短跑的摆臂技术理论知识和对弯道跑的力学分析，得出具有理论基础、实践意义的弯道摆臂技术模式，经过实验论证，得出结果，进而分析，最后提出解决这一问题的办法。通过这次弯道跑的摆臂技术分析与研究，以及实践的事实论证，使我们在以后的教学中改进以往错误的弯道跑摆臂技术，意识到弯道跑摆臂技术的重要性。关键字：弯道跑；摆臂技术；中学教学中；技术分析DiscusstheimportanceofswingarminsprintbendtechnologyAbstract:Turnalongwiththedevelopmentofthesprinttechnique,runinthesprintalsograduallyreceivedattentioninthedevelopmentof,butintheactualteachingofsprinttraining,thebendswingarmtechnologyisoftenignoredbythecoach,whichreducestheathletesonthecurvelevelsincreasespeedandamplitude,andthusaffectthesprintspeed.Foundthroughteachinginmiddleschoolstudentsrunacurveoftheswingarmwrongaction,combinedwiththepreviousliterature,thestatusquoathomeandabroad,analysesthereasonofrunacurveformerroraction,againaccordingtothecurvesrun,sprintingswingarmtechnologytheoryknowledgeandthemechanicsanalysisofthecurvesrun,concludedwiththeoreticalbasis,practicalsignificanceofswingarmtechnologymodelofthebend,throughexperiment,theresults,andthenanalysis,finallyputforwardtosolvethisproblem.Runthroughthiscurveofswingarmtechnologyanalysisandresearch,andpracticeoffactualproof,sothatweinthelaterteachingimprovethepreviouserrorcurvesrunswingarmtechnology,torealizetheimportanceofcurvesrunswingarmtechnology.KeyWords:curverace;Swingarmtechnology;Intheteachingofhighschool;Technicalanalysis目录236901绪论 绪论近些年来,随着短跑技术的进一步发展。在整个短跑技术中弯道跑也逐渐被重视。进而弯道跑摆臂动作也被人们所重视，如弯道起跑的摆臂、弯道起跑后的加速跑的摆臂、弯道途中跑的摆臂、从弯道进入直道的摆臂等等。在弯道跑中，逐渐意识到摆臂动作的重要性这是短跑运动中弯道跑技术向高水平发展的必经之路。虽然国内人们对摆臂技术及作用有了一定的见解，并且意识到其重要性,但是在中学阶段，学生对弯道跑摆臂动作依然没有建立起具体的技术的概念。发现在教学中普遍重视下肢忽视上肢,练习手段单一。特别是青少年阶段，在中学教学中尤为严重。通过研究对弯道跑的摆臂技术力学分析与研究运动员的弯道跑摆臂技术，进而使我们改进以往错误的弯道摆臂技术，使正确的弯道跑摆臂技术能够在教学中得以应用。并且，通过再次研究可以使我们意识到弯道跑的摆臂技术的重要性。2研究对象与方法：研究对象：太原市十二中高中部二年级学生的摆臂技术研究方法：文献资料法：通过网上搜索文献以及查阅以往资料。实验对照法：根据不同的数据进行比较来得出更可靠的方案。观察法：通过观察直接获得资料。访问法：通过访问的方式向学生了解自己在弯道跑的情况。3中学生在弯道跑实际过程中普遍存在的错误动作及原因在对太原市十二中高中部二年级学生在弯道跑教学中，学生存在着以下几种典型的错误动作，见表1表1弯道跑中学生存在的典型错误动作错误类型左右摆臂手臂摆动幅度小摆臂力度没变化耸肩现象后果后果分析直腿跑，步幅小，身体摇晃。造成阻力加大步幅减小，影响跑速、压线、窜道。在跑时，为了获得更快的跑速，运动员必须尽量减小阻力。在弯道跑中左右摆臂会导致在跑中身体的平衡能力减弱，身体会生成左右分力，导致摇晃，阻力变大并且步幅变小，跑速必然下降。弯道起跑时，身体一般处于比较大的前倾角度，前倾角度较大起跑瞬间摔倒。弯道起跑后的加速跑的任务是尽快达到最高速度，一般在30米左右。在弯道跑刚开始起跑时候，此时身体大的前倾角度很大，在跑时身体越容易向前摔倒，为了保证身体的平衡，而不使身体向前摔倒，应该加速摆臂，下肢积极蹬地，在最短的反应时间内提高速度。步幅减小，腿前送不够会导致跑步中左右晃动，步幅变小。在弯道跑中右侧臂向前摆幅度和力度要大于直道跑的幅度和力度，后摆的幅度和力度应要小于直道跑的幅度和力度。弯道摆臂力度和直道中相同，会导致跑步中左右晃动，步幅变小。倾斜幅度太小，左右摇晃，耸肩。步幅变小，影响后蹬效果；压线、窜道。整个身体应向内倾斜的太小，右肩比左肩高度也不明显，右臂的摆动幅度与力量相较于左臂太弱。上体与肩部的肌肉过于紧张。4弯道跑人体内倾的力学分析运动员在弯道跑时，身体自然内倾。下面对人体弯道内倾的力学原理做一个剖析，首先把人体作为一个抽象的刚体，在支撑期间，地面支撑的反作用力的两个分力对人体重心点的作用，让人体产生作用相反的转动力。分析发现人体在弯道跑的支撑时期要改变运动方向的话如果不内倾反而会失去平衡。内倾的时候，这两个分力的互相抵消，才能够保持人体的相对平衡。我们对弯道跑的支撑时期的弯道跑摆臂动作进行力学分析，见图1和图2，支撑阶段的支撑腿向后方用力为了获得前进的加速度，脚向外侧使力为了改变在弯道时的运动方向。向下方的力和摆臂运动，是为了获得地面对人体支撑反作用力，这样人才可以有作用力使之腾空。这个阶段人体包含了很多的动作技术，蹬地技术、摆动腿技术、摆臂技术等等，都对弯道跑跑产生了莫大的影响。（本观点不考虑上肢摆动对人体倾斜度的影响，只对人体所受外力的进行分析。）图1弯道跑时身体不内倾受力分析图图2弯道跑时身体内倾受力分析图图1、图2分别是模拟弯道跑时人体不向圆心内倾(重力G和支持力F2在一条直线上)、向圆心内倾(重力G和地面对人的反作用力F不在一条直线上，并且有一定的距离)的示意图和力的解析图，图中小人的中心黑点为理论上的身体重心，此刻人体所受到的外力有重力G、地面对人体的作用力水平方向的分力F1(因为倾斜)、垂直方向的分力F2，人体重心到支撑点的垂直距离为H（重心到垂直地面的距离），L为重力G的作用线与支持力F作用线（地面上，就是F2垂直作用线）之间的距离.对人体重心点取矩得到:M0=F1×L十F2×H注:（L为人体重心点到垂直分力F2作用线之间的垂直距离）。在理想状态下，通过图1可以看出，人体不内倾的时候，L值非常小，无限接近于零。对人体重心点取矩，得到合力矩Mo=F2×H。弯道跑中改变运动方向的时候，支撑腿向外侧用力蹬地必然会获得的地面反作用力。假如弯道跑时人体不内倾，还要改变运动方向，人体在弯道跑时会受到一个使人体产生顺时针方向转动的力矩M=一F1×L（因为在不倾斜的情况下，左侧有速度，必然会有力产生。），在这种力矩的合力作用下身体会有一个向外倒的倾向进而失去平衡。由图2可知，人体内倾时，重力G和支持力F不在一条直线上，并且G和F2有一定的距离，所以L一定不为零。F也会对人体的转动产生影响，对人体重心点取矩M0=F1×L十F2×H，力矩F1×L使人体产生逆时针方向的转动，因为Fl、F2、H在弯道跑时不为零，只要L为定值，内倾就会保持相对稳定。这是高水平运动员在弯道跑时最理想的状态，人体处于相对平衡时有利于在赛场上能够跑出高水平成绩。内倾的程度是通过人体自我平衡、自我感觉系统反馈自行调整。人体运动方向的变化越大，相应的地面作用力的水平分力F1的值会越大，L值也应越大，身体的内倾也相应越大。不仅在田径弯道跑时，像速滑项目也是同样的道理，也是需要通过内倾来保持人体的相对平衡，为动作的发挥创造良好的条件。在人体处于弯道跑腾空阶段时，身体依旧保持内倾的平衡状态，是因为在人体腾空后动量矩守恒，所有的力都达到相对平衡，没有其它外力使它改变这种状态。人体正常内倾，是由于经过人体重心的垂直合力为0，也就是经过身体重心的矢状轴的动量矩等于0，所以人体会保持一个相对稳定的状态，这也为腾空阶段创造了条件。5摆臂的技术模式实验组与对照组的对比太原市十二中高中部二年级学生在弯道跑教学中实行了以下弯道摆臂技术模式:臂肘的夹角同直道一样，两臂屈肘成90度角，手掌为半握拳状，向前摆臂时屈肘角为60度左右，向后摆臂屈肘角度增大，但不能够超过100度，摆臂动作要自然有力，不能刻意耸肩，前摆拳头不宜超过下颏，后摆时肘关节稍稍向外侧前后摆动。上身应该向内侧倾斜，右肩要高于作肩，肩部放松，左脚的前掌外侧面触地，右脚的前脚掌内侧着地。在大腿前摆的时候，左膝微微向外展，右膝微微向内扣并且右腿前摆的幅度要有所增加，弯道中右臂的摆动幅度与力度要稍稍大于左臂等等。根据采用的方法进行实验组和对照组的对比。见图1图1实验组与对照组实验前后的弯道跑技术各项测试数据(均值)（实验组施行以上新的摆臂技术）测试项目组别实验前试验后原地高抬腿跑(次/10s)行进间30m跑(s)100m弯道跑(s)步长(m)步频(步数/s)对照组实验组对照组实验组对照组实验组对照组实验组对照组实验组35.2419.1818.871.551.563.743.7637.69**19.0818.68**1.571.61*3.783.82*注:*为显著性差异，**为高度显著性差异。（1班为对照组）（2班为实验组）两组都为30人图2有关指标测试数据平均增长百分比测试项目组别增长幅度(%)原地高抬腿跑(次/10s)行进间30m跑(s)100m跑(s)步长(m)对照组步频(步数/s)对照组实验组对照组实验组对照组实验组对照组实验组对照组实验组1.091.891.732.770.530.921.313.241.081.61从图1可得出，之前学生的原始弯道跑等各项数据都较低，但经过弯道跑的技术模式训练后，学生们的各项运动成绩都有一定的提高(图2)，由图可知，实验组比对照组成绩的增幅要有所突出。因为对摆臂技术要求不同，所以两个组的成绩的提高也不同。实验组弯道跑摆臂技术改良后进步比较快，弯道跑成绩提高的幅度与速度也很明显。这正好验证了，正确的弯道跑摆臂技术对提高短跑成绩起到了重要的作用。6弯道跑技术模式的结果与分析6.1结果弯道跑摆臂在短跑技术中占据了很重要的一块，弯道摆臂技术的好坏，对弯道的速度起着至关重要的作用与影响。弯道跑中摆臂技术应该是以肩为轴，大臂摆动带动小臂摆动，肩关节向外展，右侧臂向前摆幅度和力度要大于直道跑的幅度和力度，手腕放松，手掌为半握拳。注意前后摆动时，后摆的幅度和力度侧应要小于直道跑的幅度和力度，摆臂的方向和摆腿的方向一致，还要注意摆臂的角度和高度，做到身体能够协调放松、自然有力。6.2对弯道跑的不同阶段的摆臂技术分析弯道跑在不同阶段会有不同摆臂技术，通过摆臂的发力和摆臂节奏、幅度等等来带动下肢积极性，配合下肢的动作作用力。与此同时，利用在弯道跑的摆臂动作的节奏、灵活性使身体的放松，进而减少身体的能量消耗,达到运动成绩的提高。弯道跑的动作技术大致包括:上身内倾，右肩比左肩略高，左脚的前掌外侧面触地，左膝向跑道圆心内摆，右脚的前脚掌内侧触地。与此同时加大右腿前摆的幅度。右臂的摆动幅度要大于左臂等等。6.2.1弯道起跑阶段的摆臂技术弯道起跑阶段的要求是蹬腿迅速起动，铿锵有力。因为在起跑后有一段为加速跑阶段，所以弯道起跑器的应该放在外侧分道线以内并且正对内侧的切线方向，与此同时双手撑在起跑线后。6.2.2弯道的加速跑阶段的摆臂技术弯道起跑后的加速跑是为了迅速达到最快速度，加速跑的距离一般在30上下。加速跑刚开始的阶段，因为上身向前倾，前倾角度较大，导致身体有可能向前摔倒。所以为了保证整个身体平衡，应该迅速加速摆臂，腿部积极蹬地，迅速提高身体速度，与此同时身体应有意识的向内倾斜，加大右侧腿和手臂的摆动力量和幅度，当速度加起来后，上体应该早些抬起，抬起重心，便于跑入弯道时和过渡到途中跑时保持整个身体平衡。6.2.3途中跑的摆臂技术途中跑的弯道过程，在速度上同直道一样处于最高匀速跑的阶段。与此同时身体有意识的内倾，加大腿部蹬地的力量和幅度，此时弯道摆臂应该配合腿步的摆动节奏，身体略向内侧倾斜，右臂前摆时向左前后摆动，右臂肘关节向右后方外展，右臂的摆臂幅度略大于左臂。因为摆臂动作是以肩为轴的前后摆动，所以颈肩部位要尽量放松。还要注意在弯道跑中右臂前摆幅度和力度大于直道跑右臂的摆动幅度和力度，向后摆的幅度和力度却要小于直道跑的幅度和力度。6.2.4弯道进入直道从弯道跑进直道的时候，要克服向心力，同时因为要减少弯道跑时机体产生的紧张，体力的消耗，两臂的摆动幅度要逐渐配合身体重心的恢复，放松身体调整呼吸。最后进入直道的几米处身体要提前完成进入直道的准备，调整倾斜角度，逐渐跑入直道。7弯道跑摆臂的训练方法及重点强调7.1训练方法受短跑训练重视的影响弯道跑摆臂技术也逐渐进入人们的视野。笔者在高中实习中，通过在短跑教学中发现弯道跑摆臂的力度大小、速度大小、脚步幅度和摆臂的方向对提高学生的弯道跑速度有着很大作用，同时还有学生们对弯道跑中摆臂技术认识缺乏与忽视训练弯道摆臂技术。所以笔者根据国内外情况、文献资料以及自己的研究，列出了以下几种练习方法来提高学生的摆臂技术和摆臂效果。直腿坐在体操垫上，上身向左倾斜，做弯道跑摆臂练习。二、跪在体操垫上，上身向左倾斜，弯道跑做摆臂练习。三、蹲在体操垫上，上身向左倾斜，做弯道跑摆臂练习。四、上身向左倾斜，弓步做弯道跑摆臂练习。五、直立两脚前后开立，上身向左倾斜，做摆臂练习。六、站在原地向上纵跳，在空中做摆臂练习。七、原地快速做高抬腿，然后在弯道高抬腿练习配合弯道跑摆臂练习。八、同时还可以结合手持500克铁球或拉橡皮带做摆臂练习。7.2对于摆臂动作应强调以下几点（1）弯道跑技术的动作：上身向内倾，右肩比左肩微微高些，左脚的脚掌外侧面触地，左膝向跑道圆心内摆，右脚的前脚掌内侧面触地。（2）弯道跑的摆臂的方向:在弯道跑中上身略向内侧倾斜，右臂的摆臂方向是向左放前后摆动，向后摆时右臂肘关节向右后方外展的幅度要小，右臂的摆臂比左臂的幅度微微大些。摆臂动作是以肩为轴的前后摆动，颈肩部位要尽量放松。（3）用力时间:弯道起跑后的加速跑是为了迅速达到最快速度，加速跑的距离一般在30上下。加速跑刚开始的阶段，因为上身向前倾，前倾角度较大，导致身体有可能向前摔倒。所以为了保证整个身体平衡，应该迅速加速摆臂，腿部积极蹬地，迅速提高身体速度，与此同时身体应有意识的向内倾斜，加大右侧腿和手臂的摆动力量和幅度，当速度加起来后，上体应该早些抬起，抬起重心，便于跑入弯道时和过渡到途中跑时保持整个身体平衡。（3）弯道跑中其他方面:在弯道跑的训练中，把弯道跑的摆臂技术与身体机能之间分配调节好，同时身体要处于舒适合理的角度，自然摆动。8弯道摆臂技术与短跑成绩的关系特别是在200m和400m的短跑项目上，弯道就占据跑程的一半甚至更多,所以弯道跑的摆臂技术好与差必然会对比赛成绩造成相当大的影响。弯道跑摆臂技术是弯道跑中核心技术动作，也是最基础的技术环节，弯道跑中的前摆抬腿高度不够，步幅小等等现象都与摆臂技术错误有联系。在短跑的200m、400m等项目中，弯道跑摆臂的动作技术在整个短跑过程中就很重要了，想要在此类短跑项目中获得一个好的成绩，弯道跑摆臂动作技术就是必须掌握好的一个重要方面了。8.1两臂摆动的作用8.1.1摆臂可以增加后蹬力量，加大全程跑的步长在弯道中，单纯的弯道跑后蹬和弯道摆臂摆腿后蹬进行比较可以看出，单纯的下肢后蹬是不能完全发挥腿部的能力，后蹬力量是人的整体动作的连续运动，右臂随着左腿一起前摆的同时肩带也向左转，摆臂和摆腿是异侧同步进行，当快速向前摆腿时，摆臂的幅度也要随之加大，否则快速向前就会受到影响。在弯道跑的比赛中，摆臂动作所产生的反作用力的分力方向与整个身体向前的速度方向正好相反，进而把推力增大，跑速随之提升。8.1.2摆臂可以提高身体的稳定性，维持人体的平衡当人直立站立不动时身体是平衡的，当脚向前迈出一步时，平衡就打破了。因为向前迈步时，骨盆横轴围绕人体做转动，产生动量矩。而人体在跑步中，角速度增大了，动量矩就会增大。因为下肢和两臂在摆动中所产生的人体垂直轴的动量矩和等于零，所以如果在跑步过程中两臂没有摆动，身体的平衡就难以维持。8.1.3摆臂可以提高跑速弯道跑中手臂首先要保持稳定并且固定的频率，同时加大手臂摆动的幅度，使得摆动腿能够向前方摆动高抬，髋关节也可以前向充分送胯，以增大跑步幅度，进而提高跑速。弯道跑中手臂向后摆动的时候，以手臂的轨迹为研究点，摆动的轨迹应该是向斜后方。所以手臂的倾斜度应该略小，这样