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周训练方案9月9---22日：新队员提高球性球感练习。老队员进行半场比赛练习，寻找比赛感觉20XX年9月9日星期一训练方案一准备局部1绕篮球场左右手运球各五圈，拉韧带练习2各种球性练习，手指拨球重点二根本局部1各种球性练习(50*5)要求：加快速度，不掉球2上下手运球①低运球②高运球要求：手的部位，落点强调清楚老队员：持球突破，穿插步顺步左右手各进20个三结束局部1四线折返2组2放松3小结四训练记录：周末回来，新生又有点生疏，总体训练状态还可以，因比赛任务明天要提前练习三步上篮动作五出勤：全勤20XX年9月1日星期二训练方案一准备局部1绕篮球场慢跑五圈2拉伸练习二根本局部1球性练习①腰部绕球②胯下绕球③手指拨球④跨下8字绕球要求：熟练，快速2复习原地上下手运球①低运球②高运球3学习直线运球：要求落点身体协调动作三结束局部1四线折返2组2放松3小结四训练记录：直线运球时球的落点不稳，手与脚的协调性五出勤：全勤20XX年9月20日星期三训练方案一准备局部1绕篮球场左右手运球跑五圈，拉伸练习2各种球性练习二根本局部1直线运球①准备姿势（强调）②下手动作要迅速反复练习直线运球要求：在直线运球下球是在中枢脚移动之前要下球2老队员进行全场四对四练习①：加强对抗提高攻防速度②：提rWj上篮命中率三结束局部1俯卧撑20个一组：2组2放松3小结四训练记录：新队员有一定运球感觉，继续反复练习五出勤：全勤20XX年9月21日星期四训练方案一准备局部1绕篮球场左右手运球各三圈，拉伸练习2各种球性练习，直线运球二根本局部1直线运球①准备姿势（强调）②直线运球（练习）：速度快，落点稳定③在眼睛离开球的视线直线运球要求：尽量做到眼睛不看球运球2学习运球急停急起①：两步跨步急停（重心两脚之间）②：启动时候后脚蹬地迅速三结束局部1四线折返2组，蛙跳一组2放松3小结四训练记录：急停动作跨步不稳，启动时候不会发力五出勤：全勤20XX年9月22日星期五训练方案一准备局部1绕篮球场左右手运球各三圈，拉伸练习2各种球性练习，直线运球练习二根本局部1直线运球①准备姿势（强调）②直线运球（练习）：速度快，落点稳定③在眼睛离开球的视线直线运球要求：重心低，运球有力，落点稳定2运球急停急起练习3学习三步上篮脚步动作徒手练习：一大二小三高4素质练习侧身跑①20mx2组②20mx2组③20nlX2组三结束局部1

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