初中八年级学习压力课件

与压力告别·和轻松同行LessonOne目录对压力的认识和反思认识压力的影响和表现怎样排解压力体验快乐123研究…心理学家曾经做过这样一个实验：将甲、乙两只猴子分别关进两只笼子里面。甲猴子所在的笼子总是会每隔十分钟放一次电，不管甲猴子怎么做，这个电击是一直存在的；而乙猴子所在的笼子也会每隔十分钟放一次电，但笼子里面有一个开关，只要在电击前乙猴子不停地去按那个开关，那么乙猴子就不会被电击。大家想想看最后的结果是什么样的呢？很多时候压力都是来自于自己对于外在环境的认识。同样的外在压力对不同的人影响也是不同的，关键在于我们怎么来认识压力。什么是压力？—情绪/感觉（积极影响+消极影响）；—驱动力；—对身体和心理有一定的作用‘—压力不是绝对的消极；……怎样去认识它…压力能够刺激人的身体和大脑，产生一系列影响；我们要做的是了解压力如何最大程度提高我们的成绩和创造力，增强自信心，促进健康；一定的压力会使你感到精力充沛，并能够保持较长的一段时间；对压力有良好反应能力的人往往能够在饮食、睡眠、人际关系方面得到更好帮助；压力处理得好，它会是一个完美的、令人兴奋的朋友；处理不好，就会成为一个令你颓废的敌人！压力与效率有什么样的关系呢？高难度中等难度低难度压力水平作用绩效耶基斯-多德森定律注意自身的压力与压力告别·和轻松同行LessonTwo结论：如果你出现了5项，属于轻微紧张型，需加以留意，注意调适休息；如有9项至20项则表明你有严重的心理压力，属于严重紧张型，你应该请心理医生进行咨询、治疗，缓解和消除心理压力，以免影响心理健康；倘若在21项以上，就会出现适应障碍的问题，应高度重视。压力应对与管理日常学习和生活中如何应对：首先是要有积极的心态；【生活是一面镜子，你对它笑，它就笑；你对它哭，它就哭】“一个中心，两个一点儿，三个快乐”——【一个中心以健康为中心；两个一点儿糊涂一点儿、潇洒一点儿；三个快乐助人为乐、知足常乐、自得其乐】压力应对与管理医学发现一个有趣的现象：人心态好、心平气和时呼出的气变成的“汽水”是清澈透明的；悲痛时呼出的“汽水”是含有白色沉淀物的；悔恨时呼出的“汽水”有蛋白质沉淀；生气愤怒时的“汽水”有紫色沉淀物。若把人生气时呼出的“汽水”注入白鼠体内，几分钟后白鼠立即死去。可见，生气不利于健康，只有积极平和的心态才是健康与美丽的源泉。压力应对与管理其次是学会积极思维；积极思维就是凡事多从积极正面理解，多想一些愉快的事情；用自己的优势和别人的劣势相比较，勿用自己的劣势和别人的优势相比较；【生活中其实并不缺少美，只是我们缺少发现美的眼睛】压力应对与管理五是善于处理冲突，并采取建设性地批评；六是低调处理尴尬场面和你的情绪；七是显示一点儿，认识自己的极限；八是不要为了暂时的解压而求助“错误的朋友”；最后是提高你的抗压迫能力。压力应对与管理运动养生，调节压力一是每天要设法出一次汗（运动）；但是要注意运动的量和时间（饭前、睡前、工作前1小时不适宜进行激烈运动）二是学会使用深呼吸；三是肌肉放松法。首先是绷紧肌肉→然后放松力量→比较两种感觉（15min/次）最后就是泡脚和静