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ALPHAPHASE（α阶段第一阶周周周周周周周WEEK第一SPEED速度TOTALBODY全身循环运腹肌间LOWER休伸展/拉WEEK第二TOTALBODY全身循环运SPEED速度LOWERAB休伸展/拉WEEK第三TOTAL全身循环运SPEED速度LOWERTOTALBODYAB休伸展/拉WEEKTOTALLOWERTOTALAB第四全身循环运全身循环运SPEED休伸展/拉WEEKTOTALTOTALTOTALBODY第五全身循环运腹肌间全身循环运LOWER休伸展/拉BETAPHASE（β阶段第一阶周周周周周周周WEEK第一CORE有氧运SPEED速度阻力循环训动态运UPPER上半身集中训CORE有氧运休伸展/拉WEEK第二CORE有氧运UPPER上半身集中训SPEED休伸展/拉动态运阻力循环训WEEK第三CORE有氧运UPPER上半身集中训SPEED速度阻力循环训DYNAMIC动态运SPEED速度休伸展/拉WEEK第四阻力循环训动态运CORE有氧运动态运SPEED速度2.0UPPERFOCUS上半身集中训休伸展/拉WEEK第五CORE有氧运阻力循环训SPEED休伸展/拉阻力循环训阻力循环训动态运速度GAMMAPHASE（γ阶段第一阶周周周周周周周WEEK第一SPEED速度RIPT上半身阻力训极限循环训THE金字塔训CORE快速训练运伸展/拉WEEK第二RIPT上半身阻力训极限循环训SPEED速度THE金字塔训CORE快速训练运伸展/拉WEEK第三THE金字塔训SPEED速度RIPT上半身阻力训极限循环训CORE快速训练运伸展/拉WEEK第四极限循环训RI

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