科学健走活动介绍课件

科学健走胡松宇国家一级健身指导员科学健走与营养研究中心成员中国健走高级教练万步网健走技术指导教练

科学健走胡松宇国家一级健身指导员运动健走运动健走我的健走科学么？3生活习惯—健康走路习惯—身材我的健走科学么？3健走常见错误1步幅太小健走常见错误1步幅太小身高*0.45身高150cm步幅67cm身高160cm步幅72cm身高170cm步幅77cm身高180cm步幅81cm步幅一般标准：身高*0.45身高150cm步幅67cm步幅一般标准：健走常见错误2内八字脚健走常见错误2内八字脚健走常见错误3外八字脚健走常见错误3外八字脚健走常见错误4趴着走健走常见错误4趴着走健走常见错误5仰着走健走常见错误5仰着走健走常见错误6躯干没有扭转健走常见错误6躯干没有扭转健走常见错误7直臂甩手健走常见错误7直臂甩手健走常见错误8X型腿O型腿健走常见错误8X型腿O型腿健走常见错误9穿鞋不当

72%的下肢疼痛健走常见错误9穿鞋不当如何选鞋如何选鞋科学的走——身体姿态科学的走——身体姿态科学的走—足态科学的走—足态时速适合人群健身效果蹒跚走3中老年人不明显散步3.6任何人不明显自然走4.5普通人不明显健步走5.4亚健康人明显效果全力走7.2健康人见效快竞技走15运动员一般不用作健身科学的走—时速时速适合人群健身效果蹒跚走3中老年人不明显散步3.6任何人不强度与步频主观感受

稍微有点喘，还能清晰讲话最划算心率

最大心率（220-年龄）ⅹ（65%--75%）健走步频

80—120步/分强度与步频主观感受科学的走—数量千万科学的走—数量千万科学的走—时间零碎：早中晚完整科学的走—时间零碎：早中晚完整科学的走—抻拉科学的走—抻拉少食多餐科学的走—合理饮食少食多餐科学的走—合理饮食科学健走三要素速度节奏

身体姿态步幅大小科学健走三要素速度节奏步幅大小日行万步健康长驻日行万步健康长驻科学健走胡松宇国家一级健身指导员科学健走与营养研究中心成员中国健走高级教练万步网健走技术指导教练

科学健走胡松宇国家一级健身指导员运动健走运动健走我的健走科学么？27生活习惯—健康走路习惯—身材我的健走科学么？3健走常见错误1步幅太小健走常见错误1步幅太小身高*0.45身高150cm步幅67cm身高160cm步幅72cm身高170cm步幅77cm身高180cm步幅81cm步幅一般标准：身高*0.45身高150cm步幅67cm步幅一般标准：健走常见错误2内八字脚健走常见错误2内八字脚健走常见错误3外八字脚健走常见错误3外八字脚健走常见错误4趴着走健走常见错误4趴着走健走常见错误5仰着走健走常见错误5仰着走健走常见错误6躯干没有扭转健走常见错误6躯干没有扭转健走常见错误7直臂甩手健走常见错误7直臂甩手健走常见错误8X型腿O型腿健走常见错误8X型腿O型腿健走常见错误9穿鞋不当

72%的下肢疼痛健走常见错误9穿鞋不当如何选鞋如何选鞋科学的走——身体姿态科学的走——身体姿态科学的走—足态科学的走—足态时速适合人群健身效果蹒跚走3中老年人不明显散步3.6任何人不明显自然走4.5普通人不明显健步走5.4亚健康人明显效果全力走7.2健康人见效快竞技走15运动员一般不用作健身科学的走—时速时速适合人群健身效果蹒跚走3中老年人不明显散步3.6任何人不强度与步频主观感受

稍微有点喘，还能清晰讲话最划算心率

最大心率（220-年龄）ⅹ（65%--75%）健走步频

80—120步/分强度与步频主观感受科学的走—数量千万科学的走—数量千万科学的走—时间零碎：早中晚完整科学的走—时间零碎：早中晚完整科学的走—抻