双语阅读：时差晕机不担心

1/5Soonerorlater,almosteveryonewhotravelsbyair—fromoccasionalpassengerstoprofessionalpilots—isaffectedbyjetlag.Oneresearchstudyreportedthatasmanyas94percentofalllong-distancefliersexperiencesomeformofjetlag.从偶尔坐飞机的乘客到专业飞行人员，几乎每一个乘飞机旅行的人早晚都会被时差所影响。一项研究表明，在所有的长途飞行员中多达94%会经历某种形式的时差。WhatisJetLag?时差是什么？Crossingmultipletimezonestendstodisruptyourcircadianrhythms,confusingyournatural24-hour“bodyclock,”whichregulatesyourwakingandsleepinghoursandkeepsyoualignedwithyourenvironment.跨越多个时区会打乱你的生理节奏，扰乱你自身的24小时“生物钟”，这种生物钟调节你觉醒和睡眠时间，并让你与环境保持一致。Symptomsofjetlagmayinclude:时差带来的晕机症状包括以下几点：Fatigue疲劳Insomnia失眠Disorientation眩晕感Swollenhandsandfeet手脚肿胀2/5Headaches头疼Digestiveproblems胃肠道症状Lightheadedness头晕Thesymptomsofjetlagfeelespeciallyacuteifyouflyfromwesttoeast,becauseitismoredifficultforyourbodytoadjustto“losingtime”whenyoujourneyeastthanto“gaingtime”whenyouflyfromeasttowest.如果从西方飞往东方，时差症状会尤其明显，因为相对于适应向东飞行导致的“时间的减少”，你的身体会更容易适应向西飞行导致的“时间的增加”。Andthemoretimezonesyoucrossduringyourflight,themorejetlagyou'relikelytoexperience.此外，你的飞行途中跨过的时区越多，时差反应越明显。TenTipstoHelpYouAvoidJetLag10个小建议帮助你避免时差反应1.Adjustyourbedtimebyahouraday,afewdaysbeforeyourtrip.Changeyoursleeppatterntomatchthescheduleyouwillkeepatyourdestination.Thiswillhelpyouavoidjetlagduringyourtrip.1.旅途前的几天，把你的就寝时间调整一小时。根据目的地的作息调整你的睡眠模式。这将会帮助你在旅途中避免时差反应。2.Resettingyourwatchatthebeginningofyourflightmayhelpyouadjustmorequicklytothetimezoneyouwillbevisiting.3/52.在登机前把手表的时间调整到新时区的时间可以帮助你更快的适应目的地的时区。3.Drinkplentyofwaterbefore,duringandafteryourflight.Theaironplanesisextremelydry,andsomeexpertsbelievethatdehydrationisaleadingcauseofjetlag.Virtuallyeveryoneagreesthatdehydrationcanmakejetlagworse.3.飞行前，飞行中，飞行后多喝水。机舱内的空气极为干燥，并且很多专家认为脱水是导致时差反应的首要因素。几乎每个人都同意脱水会使时差反应变得更糟。4.Avoiddrinkingalcoholoranythingwithcaffeineduringyourflight.(Thatincludesmanysoftdrinksaswellascoffeeortea.)Bothalcoholandcaffeineincreasedehydration.4.在旅途中避免喝酒精饮品或者避免摄入咖啡因。（包括很多软饮料以及咖啡和茶）酒精和咖啡因两者都会加剧脱水。5.如果目的地正值夜间，在飞机上睡一觉。用耳塞、耳机、眼罩或其他助眠工具帮助阻隔噪音和光线。准备一个旅行枕头让自己更舒服，这样你就可以睡觉了。6.Stayawakeduringyourflightifitisdaytimeatyourdestination.Read,talkwithotherpassengers,watchthemovie,orwalktheaislestoavoidsleepingatthewrongtime.6.如果目的地是白天，那么保持清醒。看看书，和其他旅客聊聊天，看看电影，在走道上走走以避免在错误的时间睡觉。7.Exerciseasmuchasyoucanontheflight,butreviewthetwopreceedingtips.Ifyouneedtosleeptomatchnighttimeatyourdestination,dothat.7.旅行途中尽可能多的运动，但是也要参考之前两条小贴士。如果你的目的地是夜晚，你需要睡觉，那就睡吧。4/5Trythesein-flightexercises:试试这些机舱内运动：Stretchyourback,armsandlegmuscles伸展背部、手臂和腿部肌肉Walkupanddowntheaislewhentheseatbeltsignisturnedoff当安全带信号关闭时，可以在走道上来回走走。Squeezearubberballorapairofsockstostimulategoodcirculationinyourhandsandarms;alternatehands挤压橡皮球或者袜子来促进手和胳膊的血液循环；两手互换进行。Whilesittinginyourseat,liftonekneeandflexyourfootforthecountof10;repeatwiththeotherleg坐着的时候，抬起一个膝盖，弯曲你的脚数到10；另一只腿重复这个动作。Manyairlinesincludeinstructionsforin-flightexercisesonacardorintheairline'smagazine;checktheseatpocketinfrontofyou.许多航空公司在卡片上或者航空杂志里印有舱内运动说明，你可以检查一下面前的座椅口袋。8.Eatlightlybutstrategically.Somepeopleadheretovarious“jetlagdiets,”butI'veneverfoundonethatwasworththetroubleittooktofollowit.Still,itmakessensetoeatfoodsthatsupportyourneedsandcanhelpyouavoidunnecessary“jetlag”conditions.Remberthathigh-proteinmealsarelikelytokeepyouawake,foodshighincarbohydratespromotesleep,andfattyfoodsmaymakeyoufeelsluggish.5/58.饮食清淡又要合理搭配。有些人坚持各种“时差饮食”，但我从没发现任何一个可以解决时差问题。尽管如此，吃一些满足你身体需求的食物是有意义的，并且它也可以帮你避免一些不必要的时差状况。9.Takesupplements.Somepeopleclaimthatmelatoninwill“cure”jetlagbypromotingsleep.OthersswearbyahomeopathicproductcalledN***.Anaturalhormoneproducedbyourbodies,Melatonincanbepurchasedonlineoratmosthealthfoodstores.N***isavailableonlineandatmanyretailoutletsthatselltravelsupplies.9.摄入一些补充剂。有些人认为褪黑素因可以促进睡眠所以可以“治愈”时差反应。其他人极其信赖一种叫做N***的产品，这种产品倡导顺势疗法。褪黑激素是一种我们身体自然产生的激素，可以在网上或大多健康食品店买到。N***可以网上购买，也可以在许多销售旅游用品的零售商店购买到。10.Relaxonthefirstdayatyourdestination.Ifyouhavetheluxuryofarrivingatyourdestinationadayortwobeforeyouhavetoengageinimportantactivitiesthatmayrequire