谈情绪管理课件

放下的幸福談情緒管理

林口長庚醫院精神科系陳景彥醫師人生如航海.當我們揚帆起船時,等待我們的不光是鮮花和掌聲,更多的是:一波三折,變故橫生,

坎坷不平...

壓力無所不在與壓力有關的疾病及生理失調心臟病癌症糖尿病偏頭痛胃潰瘍關節炎生殖器上的疱疹高血壓乾癬肥胖性無能無法生育呼吸道疾病下背痛壓力來源內在壓力

生物學個性身心狀況壓力來源-----外在壓力個人環境工作/職業婚姻噪音負荷過重小孩教養氣候不適時間改變；福利差經濟；寵物光線不良老闆不支持死亡環境太擠同事不尊重學校壓力工作改變；訓練不佳約會壓力失業；工作選擇少姻親關係缺失資訊；支援他人法律問題過緊時限缺乏支持最佳壓力指數(OptimalStressLevel)只要你覺得目前給自己所施加的壓力是利多於弊,那你就找到平衡點了!!!

文飾作用合理化理由化酸葡萄心理甜檸檬心理推諉援例認同作用以個人為認同對象以團體為認同對象否定作用眼不見為淨掩耳盜鈴反向作用此地無銀三百兩滿口仁義道德,一肚子男盜女娼幻想作用白日夢理想幽默作用

逆境心理的調適消除或減少外在壓力源消除壓力源給自己一點時間或空間與信賴的人討論與家人朋友分享你的計畫減少壓力源個人；環境；和工作增加因應策略不健康的因應策略酒、藥物、逃避、不適當飲食、自傷或傷人適當的因應策略與他人分享、運動、適當飲食、規律生活、培養良好嗜好、尋求支援、積極面對解決問題、肯定自我、常笑、適時休假宣洩疏導出氣室書寫宣洩向人傾訴宣洩矛盾意向代償轉移條條大路通羅馬理性淡忘合理認知與幽默調節漸進式肌肉放鬆

EdmundJacobsen創立:藉由全身主要肌肉收縮---放鬆的反覆交替訓練,使人體驗到緊張和放鬆的不同感覺,從而更能認識緊張反應,並對此進行放鬆.足部---把腳趾向後伸,收緊足部的肌肉;然後放鬆.重複.腿部---伸直你的腿,蹺起腳趾指向你的臉;然後放鬆,彎起你的腿.重複.腹部---收緊腹部肌肉;然後放鬆.重複.背部---拱起背部,放鬆.重複.肩部/脖子---聳起雙肩(向上﹑向內),頭部向後壓;然後放鬆.

重複.手臂部---伸出雙臂﹑雙手,放鬆,彎起手臂.重複.臉部---緊張前額和臉頰.皺起前額,皺起眉頭,咬緊牙關.放鬆.重複.全身---緊張全身肌肉,保持全身緊張幾分鐘;然後放鬆.重複.根據公共衛生標準,心理問題可分為三級第一級:

沒有任何心理方面問題。

預防發生心理疾患:參與心靈成長課程、講座、社團、運動,參加讀書會、閱讀,讓心靈富足健康。第二級:

已出現心理調適問題,例如工作、家庭、婚姻、生涯出現困擾。

需要借助心理諮商解決問題。第三級:

已經有精神疾病症狀產生,例如憂鬱症、焦慮症。

必須借助精神科專科醫師治療。

台灣憂鬱的盛行率

台灣社區民眾憂鬱之盛行率約在

15%-25%之間，而重型憂鬱症患者之盛行率則約為5%

TDQ社區一般民眾16.5%TDQ社區老人24.5%TDQ成大校園21%2000,成大TDQ:TaiwaneseDepressionQuestionnaire自殺者的內心世界所謂的認知扭曲對於自己的看法:負向的;自責與內疚.對於其他人的看法:感到無助;錯認別人對自己不關心;同時亦不關心外在事物.對於將來的看法:無助的,無望的;自認為造成他人的負擔.尋找合理的思維方式代替不合理的思維我所持的憂慮性思維是正確的嗎？

幫助了解為什麼會產生憂慮放棄憂慮性思維是正確的嗎？

尋找證據反駁憂慮性思維可能會發生的最糟糕的事情是什麼？

大膽地考慮某一情形的最糟後果出現最糟後果時,如何應對？

制定一個計畫,以因應最糟糕的情形看待這個情境最合理的方式是什麼？

回顧日記,建立一種新的、合理的思維方式來看待原先的憂慮改變我們的認知和性格A型性格的改變何謂A型性格個性強、過份的抱負、固執、好爭辯、急躁、緊張、好衝動、匆匆忙忙、敵意、具攻擊性等A型性格的壞處改變我們的認知和性格誰控制我們的情緒這世界真是太美好了，在這醜陋、有刺的梗上，竟能長出這麼美麗的花朵這世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，竟然長在有刺的梗上事件想法情緒行動改變我們的認知和性格誰控制我們的情緒事件想法情緒行動改變我們的認知和性格認知治療情境請註明人、事、地當時心情以0-100評分