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文档简介
微习惯？每天吃一口水果每天做一个俯卧撑每天记一个单词每天读两行书积极有效的习惯养成策略
研究表明18到254天只有潜意识控制的行为才会变成习惯行为习惯动力意志力动力以人的感受为基础，而人的感受是易变的。“热情递减原则”可靠指数：01动力意志力02可靠指数像肌肉一样可以被强化依靠计划执行，而非感受我们用意志力来养成习惯是靠谱的意志力消耗努力程度01消极情绪感知难度主观疲劳020304影响意志力损耗的五大因素：血糖水平05会让你感觉难度大吗？一个俯卧撑会让你付出十分的努力吗？一个俯卧撑会让你有不舒服的感觉吗？会让你感到疲惫吗？减少意志力的消耗（符合大脑“偷懒”的运作原则）提升自我效能（成功是成功之母，你会因为成功而更成功）给予你自主权（轻松的微习惯目标让你潜意识不会感到自己被控制）远离恐惧与怀疑（给你感觉安全、赋予力量的方式，让你不会产生对大目标的恐惧感）增强正念和意志力（每天监控一件事，不管这件事有多微不足道，你都会关注它，而不会逃避它）That’swhy!
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