形体理论课复习题

/10此外还要求头部五官端正、面部红润、眼光有神、头发光泽；劲部挺直而灵活，并与头部配合协调、双肩对称下沉、两臂修长、两臂伸展之长与身高相等；乳房丰满、挺而不垂，腰部细而有力；腹部扁平，臀部圆满微显上翘，大腿修长，小腿长而腓肠肌位置高，身体比例匀称，线条流畅，整个体形呈曲线形；肤色应是红润而有光泽，健康光滑有弹性。经常进行健美锻炼，对身体美的比例均衡会产生积极的影响。特别是能够增加躯干部肌肉的体积，消除腰腹间沉积的多余脂肪，使胸、臀部丰满而富于曲线美。（3）女子形体形态 xx标准：形体美是一个多种要素有机组合而成的整体性的动态系统。它除了要求肢体比例适度、肌肉均衡、身体丰满、皮肤健康、色泽柔润，还要求体态、身姿优雅，它包括站姿、坐姿、走姿，而正确的坐立行走姿势，不仅使内脏能进行平衡的活动而对健康有益，同时也给人一种美的享受。1）优美站姿的标准：立腰、收腹、收臀、提气、身体重心向上、双脚“八字”或“丁字”、双手自然下垂或双手体前交叉。2）优美坐姿的标准：挺腰、收腹、双膝紧靠、脚尖 xx。3）优美的步态标准：开始迈步时，以大腿带动小腿，先以脚跟着地，再过渡到脚前掌，身体重心落在脚前掌，步子要柔而轻快。向前迈步时膝关节向前，脚尖稍微外展。3、形体训练：是以人体学理论为基础的，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增强可塑性为目的的形体素质基本练习。同时也是提高人的形体表现力为目的的形体技巧训练。4、形体训练的特点和作用：1）特点：形体训练不仅能使人获得健康美，还能使人获得体形美、姿态美、动作美和气质美，也正因为这样，形体训练越来越受到人们重视。2）作用：A、广泛的群众性和针对性：根据各自不同年龄性别、能力、爱好，都可以参加改善和发展身体某部分需要的各种形式的形体训练。B、内容和方法多种多样：从内容上看a、强身健体的练习b、气质姿态的练习c、中老年人健身延寿的练习d、瘦人发达肌肉、丰腴健美的练习 e、减肥的练习f、矫正白^练习g、疗疾康复的练习。从方法上看：a、徒手练习b、器械练习c、站姿练习d、坐姿练习e、垫上练习f、慢节奏练习g、快节奏练习h、局部练习1、全身练习。总之训练的方法是在人体解剖学、运动心理学、运动训练学、运动生理学、人体艺术造型学等科学理论指导下进行的。根据不同的训练目的和各自的水平，不同的年龄和不同的性别，选择不同的方法。C、灵活性：可根据不同的年龄、性别、时间、场地、条件和要达到的目的进行训练。D、艺术性：音乐是形体训练的灵魂。它可以丰富练习者的想象力和表现力，激励练习者尽力准确完成动作。同时也可以激发练习者的欲望和激情，使人在锻炼中更加愉快，更有兴趣，达到忘我的境界。5、女子形体训练的方法：（1）减肥1）肥胖的根源：贪吃、贪睡、少运动或遗传。3）减肥的方法：A、控制饮食：每天三餐最好吃个八成，控制甜食、面食和脂类，多吃一些蔬菜和水果，若体重超的多的人晚饭的主食最好换成水果和蔬菜。饮食减肥：向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式——“一至七饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。B、运动减肥：肥胖者可采取每天半个小时到一个半小时的“有氧运动”即在氧充分供应下的不间断的运动，如：长跑、跳绳、减肥操、游泳、骑自行车、瑜珈和减肥气功等。随着体力的增强，要逐步缩短间歇时间，加大动作的幅度，提高练习密度，持续练习时间，以达到减少体内多余脂肪、降低体重的目的。4）减肥注意事项：A、速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。B、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：C、运动半小时至一个半小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。D、每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。E、切忌贪睡：每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低 ,能量消耗最少 ,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。F、不喝炒菜汤：此汤含油量高 ,易吸收 ,非常容易让人长胖。G、休闲时间，少吃xx:休闲时代谢率低 ,热量消耗少 ,食物热量应酌予减少。H、不吃宵夜：睡前进食 ,热量最容易转变成脂肪 ,在腹部堆积。L、不吃剩菜剩饭：为了不浪费 ,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜 ,送进肚里 ,不长胖也难。每种食物都有缺点 ,多吃不但无益 ,反而有害：体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命 ,几乎都靠吞噬其他生命 ,才能维持 ,形成了食物链 ,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉 ,即连蔬果 ,都有毒害动物的天然化学物质 ,以求自保。（2）增肥1）瘦人的根源：A、各种慢性病及器质性病变：例如腹泻、消化性溃疡等。B、遗传和内分泌因素：某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。C、精神因素：由于情绪因素 ,精神焦虑 ,生活不规律 ,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄D、饮食：饮食不调 ,缺乏体育锻炼。缺乏营养 ,尤其是缺乏蛋白质成分。2）增肥的方法：A、饮食增肥：【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：.现榨 xx一杯.低脂牛奶一杯.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。喜欢中式口味的人：.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥.一杯豆浆或米浆。.一颗 xx。【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】整治面部缺陷美偏好西式口味的人：.苹果一个.低脂牛奶一杯.三明治一个.生菜沙拉一盒.高纤饼干一份喜欢中式口味的人：.奇异果一个.一杯优酪乳.一碗饭或一碗面.水煮青菜一份.高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！.现榨果汁一份.xx或优酪乳一份.生菜沙拉或炒青菜一份.一碗饭或一碗面.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或xx。【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！B、运动增肥：a、可采取隔天增加局部围度的器械练习即：肩部、胸部、臀部、大腿等，练习时的器械在自己能承受的 70%，每个部位做1-3个运作，每个动作一组做 8-12次，每次做 1-3组。 b、提高机体综合能力的操化动作练习-控制适度的运动强度。4）重点部位练习：1）阔肩：持器械侧平举。2）阔胸：持器械仰卧飞鸟、俯卧撑。3）细腰：腿以腰为轴绕环。4）扁腹：仰卧起坐、两头起。5）细大腿：正、侧、后压、踢、控腿。6）细小腿：压脚跟、勾、蹦脚尖。6、女子形体训练注意事项：1）锻炼前的身体检查与评定。2）要充分做好准备活动。3）锻炼后要做放松运动。4）合理安排锻炼时间。5）注意安全。6）坚持循序渐进。7）针对性强。8）注重饮食搭配和睡眠。9）运动量适宜： 1）对无训练基础的人最高极限心率控制在 分—年龄，对有训练基础的人最高极限心率控制在 分—年龄的一半。2）疲劳程度的标志程度内容自我感觉轻度疲劳无任何不舒服。xx疲劳非常疲劳疲乏、腿痛、心悸。疲乏、腿痛、心悸、同时伴有头痛、恶心甚至呕吐等现象、这些特征保持相当久。相当红。甚多，特别的肩带部分。十分红或苍白、有时呈紫色。非常多，尤其是躯干部分，在颞部及汗衫和运动衣了可出现白色盐