健美操锻炼与损伤预防课件整理

健美操锻炼与损伤预防健美操锻炼与损伤预防健美操锻炼与损伤预防健美操锻炼与损伤预防基础理论在健美操锻炼中的应用健美操运动的损伤与预防、基础理论在健美操锻炼中的应用(一)身体健康的组成因素与健美操锻炼(二)有氧操练习的最佳心率范围与运动负荷(三)力量练习的益处与常用方法(四)柔韧练习的形式与正确方法(五)健美操锻炼的频率、强度、时间和种类(六)健美操锻炼中的保健问题近年来,高考政治命题的特点是:立足基础知识,突出能力要求,富有时代气息。命题思路已经由“知识立意”转为“能力立意”和“现实问题立意”,更注重于考查学生综合运用各科知识解决实际问题的能力。因此,不回避热点,迎着热点考已成为高考政治试题的一大特点。附表:2003―2008年全国文综卷I热点题材试题占政治学科试题题量的比重表中数据表明,六年来,热点题材试题占政治学科试题题量比重尽管高低不同,但都在50%以上,尤其是2008年更突出地显示了鲜明的时代性,关注社会生活、关注高新技术的发展和应用,其覆盖面之广、设问形式之活,不得不引起我们的注意。同时我们还发现,高考试题绝不是为了热点而考热点,而是以热点问题为“背景或载体”考查考生对党和国家在现阶段的基本路线和重大方针政策的内容和意义的理解,考查学生初步运用马克思主义的立场、观点和方法去分析和解决实际问题的能力。(见政治科《考试大纲》的能力要求)基于以上命题的变化和特点,本人认为我们在复习备考中,应从以下几方面努力。1.强化双基,打好基础高考政治试题大多是围绕热点专题,创设新情景,提供新材料,提出新问题,引导考生运用所学知识进行分析、理解和说明,无论试题难易,都注重对考生的基本知识、基本技能掌握程度的考查,都必然要考查学科的主干知识。在热点问题的复习中,对基础知识的复习要注意以下几点:一是要认真研究《考试说明》规定的考试范围和近两年主干知识的考查范围,对相关的基础知识、主干知识(包括概念、原理和观点)的内涵要清楚,要掌握相关知识的来龙去脉,明确知识的适用范围、适用条件。对重点知识的理解一定要准确,切忌似是而非。二是要解决好知识的系统性问题,依据知识的内在联系,构建知识网络,树立学科整体观念。知识只有形成网络才能被高效地存储和提取。三是要抓好重点知识的理解和运用,以问题为中心理顺知识体系。同学们要把握好知识的内在联系,学会多角度地运用知识去分析和解决现实问题,在运用中掌握知识。同时同学们要训练自己对高考所考基础、主干知识有整体、综合的把握能力,并能根据热点情景,迁移、重组这些基础知识、把握好学科知识的体系和学科精神。2.明确时事热点,提高复习的针对性和时效性《考纲说明》的第四部分时事政治,有两大部分:年度间国内外重大时事和中国共产党和中国政府在现阶段的基本路线和重大方针政策。长长的一年,国内外发生这么多的重大事件会考哪些?哪些是我们要关注的热点?明确时事热点,以提高复习的针对性和时效性成为我们备考过程中的一大问题。研究历年的高考试题,我们发现应关注的热点有:一是人类共同关注的生存、发展和生活质量问题;二是党和国家着力解决的,与经济发展和人民群众生活密切相关的问题;三是与社会成员尤其是与青少年学生密切相关的,引领价值导向的问题;四是反映时代特征和国家意志的新观点、新理论、新成果、新信息;五是政史地三科结合的知识。3.科学定位,筛选热点,找准结合明确了应关注的时事政治,才相当于复习有了一个大的方向。这样还不行,我们还得进一步确定把握更加具体一些的内容,把握的原则是:从空间上――以国内为主、国际为辅。从时间上――以近期为主、远期为辅(包括持续性的热点)。从内容上――以经济、政治为主,其他方面为辅(文化、科技、教育、体育、社会生活)。从角度上――坚持正面为主、反面为辅的原则。从呈现方式上――以生动具体的资料(数据、图表、描述)为主,以理论论述为辅。根据这些原则,在平时的复习中,选择相应热点材料的题目,一方面,要让学生了解各个热点,对其要有一个基本的感知和把握,帮助学生归纳和整理时政问题的来龙去脉,理出背景材料的头绪,可以借助“what?邛why?邛how”的思维模式,把精选出的新情景、新材料按照“是什么”、“为什么”、“怎么样”这三大块进行分析把握,作为学生对时事不要求挖得过深。另一方面,也是最重要的是,要认识到热点问题的本质,从整体上把握热点,搞清楚热点之间的内在联系,要联系教材,找准它与教材的结合点,也就是说要知道它考的是教材的哪个知识点。例如,对“建立健全社会信用体系”复习时,可着重把握:(是什么)建立健全社会信用体系,就是形成以道德为支撑、产权为基础、法律为保障的社会信用制度。(为什么)建立健全社会信用体系,是建设现代市场体系的必要条件,也是规范市场经济秩序的治本之策;建立健全社会信用体系,是完善社会主义市场经济体制的一项重要制度建设,是适应加入WTO新形势、扩大对外开放的迫切需要,也是社会主义精神文明的重要内容和社会现代化的重要标志。(怎么样)建立健全社会信用体系,全面启动社会信用体系建设工作要求:一是以法律法规规范社会信用;二是抓好政府信用,通过提高政府公信力来带动社会信用的根本好转;三是国家履行文化职能和公共服务职能,加强公民道德建设,打击违背诚信的不法行为开展社会诚信宣传教育活动,增强全社会的信用意识。国家机构应坚持依法治国和以德治国的原则,通过法治与德治的结合,在全社会树立诚信意识;四是建立社会信用体系,构筑良好的社会信用基础。以信息化推进市场监管职能的拓展,有效遏制践踏信用、破坏市场经济秩序的违法犯罪活动;五是市场主体要坚持诚实信用原则,劳动者必须遵守职业道德,做到爱岗敬业,诚实守信,办事公道,服务群众,奉献社会;六是增强全社会的信用意识,形成以道德为支撑、产权为基础、法律为保障的社会信用制度,政府、企事业单位和个人都要把诚实守信作为基本行为准则等等。最后还得注意的是,政治科主观题组织答案时倡导“学科语言+材料语言+时政语言”,所以,组织答案要点要有时政敏感性,教师要让学生注意一些新的概念、新的观点、新的提法,与时俱进,并且可以适时适当地运用到答题中去,争取获得评卷标准中的加分。比如,建设资源节约型、环境友好型社会;“又好又快”;转变经济发展方式;增强自主创新;建设创新型国家;科学发展观、和谐社会;实现社会公平等等。(责编袁妮)新课程强调：教学细节在促进学生个性发展中的意义和价值举足轻重。为实现学生身心和谐发展和教育教学质量的全面提高，在初中思品教育教学改革的实践中，我时刻关注着课堂中那些闪耀着智慧光芒的教学细节。那么，作为初中思品一线教师的我们，该如何发挥教学细节的功能和作用，从容驾驭课堂，实现教学效益最大化呢？一、预设教学细节，保证课堂教学畅通无阻1优化教学方法。教无定法，贵在得法。只要能促进学生成长与进步的方法就是好方法。个人认为：在实际的教学过程中，教师要本着科学、创新、多样、实效的原则，依据教学内容的实际需要，结合学生的最近发展区选择恰当的教学方法，全面提高课堂效果。在教学过程中，我会结合具体教学内容，选择讲授法、情景教学法、角色扮演法、问题串式教学法等。一节课是各种教学方法的有机融合，综合运用，会收到意想不到的教学效果。2制作多媒体课件。随着新课程改革的逐步深入，多媒体成为了提高课堂效果的助推器。多媒体具有形象直观性强、教学容量大、兴趣点采集快捷等特有优势。在思品教学实践中，我精心制作课件，充分发挥多媒体辅助教学的优势，从而提高课堂效率。我常用多媒体创设教学情境、挖掘德育素材、拓展知识空间等，实现了在娱乐中学习，在学习中娱乐的教学境界。二、引导教学细节，实现课堂教学效益最大化一堂课效果如何，关键在于看那些闪光的教学细节得到关注的程度。如果教师能结合已有的教学经验和个人的教学智慧对教学细节之处进行科学、有效、及时的引导，那么我们的课堂将会精彩纷呈，快乐无限。如：在学习“丰富多样的情绪”内容时，为了引导学生理解情绪、感受情绪、宣泄情绪、调节情绪，我组织学生先看图猜情绪，再结合自己的理解演情绪，用自己的手画情绪，最后用笔写情绪，逐步引导学生体验情绪对于个人行为和生活的影响及作用，理解生活中理智地调控自己的情绪是何等重要。这一过程我也积极参与，设置情绪情境，让学生通过活动体验，能根据个人情绪变化的特点，从感性认识上升到理性认识，并能在实践中通过调控情绪促进身心和谐健康发展。三、捕捉教学细节，善待节外生枝课堂教学是师生交往、互动的舞台。学生是独立的生命个体，有自己的兴趣爱好、知识经验、想法见地，在思考和接受问题的过程中有自己的灵感。因此，课堂是复杂的、动态多变的，容易“节外生枝”，甚至无法预见。教师如果能捕捉这些生成性教学资源，将这些“不和谐的音符”转化成课堂的亮点，便是难能可贵的。相反，如果教师为完成预设教学任务，忽略这些教学细节，课堂会黯然失色。因此，面对这些生成性的教学资源，教师应从教学目标出发勇于摭拾，善于遴选，理智地对待，灵活地驾驭，有效引导教学目标的达成。如在教学“生活处处有情趣”内容时进行小组交流：我们中学生身上存在哪些庸俗的情趣？有的学生说玩游戏是庸俗的情趣，有的学生认为是高雅情趣。为此，我临时将学生分成二组进行辩论，各组都举出了大量的事实证明自己的观点。我及时点拨，学生明白了沉迷游戏有害健康，适当把握可以放松心情，游戏时要把握好“温度”，理解了庸俗的情趣影响学习，危害身心健康。可见，教师聪慧地利用偶发教学资源，能让教学危机化为教学良机。四、反思教学细节，加快专业成长步伐课堂教学是一种师生双边参与的动态变化的过程，教师预设的教学起点不一定是学生的起点。因此，教学不能仅凭经验，应该理智地看待自己那些“习惯性”的教学行为。大量事实证明：作为教师的我们惟有不断学习，大胆地实践，及时反思，才能加快专业成长的步伐。为此，我养成了教时思、做时思、对时思、错时思的习惯，随时记录、交流教学细节处理的成与败，在反思的基础上逐渐积累经验，使自己的教学行为在真实、坦然的自我反思中不断实践、不断成长、不断创新，我的教学智慧也呈螺旋式上升趋势，创造出了一个又一个精彩的课堂。总之，教学细节看似暗淡，却犹如闪电一般耀眼；教学细节看似细微，却犹如天空一样广阔。我相信，在践行新课程的教育教学活动中，我们只要能用先进的教育理念引导行为，用高超的教学艺术亮丽课堂，用现代的教学手段助推效果，就一定会有“晴空一鹤排云上”的豪情，就一定会有“柳暗花明又一村”的顿悟！健美操锻炼与损伤预防健美操锻炼与损伤预防健美操锻炼与损伤预防1健美操锻炼与损伤预防基础理论在健美操锻炼中的应用健美操运动的损伤与预防健美操锻炼与损伤预防2、基础理论在健美操锻炼中的应用(一)身体健康的组成因素与健美操锻炼(二)有氧操练习的最佳心率范围与运动负荷(三)力量练习的益处与常用方法(四)柔韧练习的形式与正确方法(五)健美操锻炼的频率、强度、时间和种类(六)健美操锻炼中的保健问题、基础理论在健美操锻炼中的应用3)身体健康的组成因素与健美操锻炼身体健康的组成因素数EHDAIAE▲白a白o)身体健康的组成因素与健美操锻炼4健美操锻炼与损伤预防课件整理5(二)有氧操练习的最佳心率范围与运动负荷练习的最佳心率范围■为最大心率的60%-80%最大心率=220-年龄例如:一个年龄为40岁的人最大心率=220-40=180次/分最佳心率范围为108-144次/分(二)有氧操练习的最佳心率范围与6(二)有氧操练习的最佳心率范围与运动负荷有氧操课的运动负荷运动负荷曲线140120餐时间特征:由小到大,保持一定时间,再由大到小。(二)有氧操练习的最佳心率范围与7(三)力量练习的益处与常用方法力量练习的益处增加肌肉力量提高关节稳定性促进肌肉生长■增加骨密度减脂提高自信心塑造体型促进损伤恢复n改善肌肉质量减轻压力(三)力量练习的益处与常用方法8(三)力量练习的益处与常用方法健美操课中常用的力量练习方法肌肉调理■利用身体重量和轻器械■专门的肌肉调理课轮换练习各肌群配合音乐进行(三)力量练习的益处与常用方法9(四)柔韧练习的形式与正确方法柔韧练习的形式准备活动■增加肌肉关节的灵活性重点拉伸将要工作的肌肉柔韧课舒展身体,缓解疲劳整理活动收缩后疲劳的肌肉拉伸平时很少动的肌肉(四)柔韧练习的形式与正确方法10健美操锻炼与损伤预防课件整理11健美操锻炼与损伤预防课件整理12健美操锻炼与损伤预防课件整理13健美操锻炼与损伤预防课件整理14健美操锻炼与损伤预防课件整理15健美操锻炼与损伤预防课件整理16健美操锻炼与损伤预防课件整理17健美操锻炼与损伤预防课件整理18健美操锻炼与损伤预防课件整理19健美操锻炼与损伤预防健美操锻炼与损伤预防健美操锻炼与损伤预防健美操锻炼与损伤预防基础理论在健美操锻炼中的应用健美操运动的损伤与预防、基础理论在健美操锻炼中的应用(一)身体健康的组成因素与健美操锻炼(二)有氧操练习的最佳心率范围与运动负荷(三)力量练习的益处与常用方法(四)柔韧练习的形式与正确方法(五)健美操锻炼的频率、强度、时间和种类(六)健美操锻炼中的保健问题近年来,高考政治命题的特点是:立足基础知识,突出能力要求,富有时代气息。命题思路已经由“知识立意”转为“能力立意”和“现实问题立意”,更注重于考查学生综合运用各科知识解决实际问题的能力。因此,不回避热点,迎着热点考已成为高考政治试题的一大特点。附表:2003―2008年全国文综卷I热点题材试题占政治学科试题题量的比重表中数据表明,六年来,热点题材试题占政治学科试题题量比重尽管高低不同,但都在50%以上,尤其是2008年更突出地显示了鲜明的时代性,关注社会生活、关注高新技术的发展和应用,其覆盖面之广、设问形式之活,不得不引起我们的注意。同时我们还发现,高考试题绝不是为了热点而考热点,而是以热点问题为“背景或载体”考查考生对党和国家在现阶段的基本路线和重大方针政策的内容和意义的理解,考查学生初步运用马克思主义的立场、观点和方法去分析和解决实际问题的能力。(见政治科《考试大纲》的能力要求)基于以上命题的变化和特点,本人认为我们在复习备考中,应从以下几方面努力。1.强化双基,打好基础高考政治试题大多是围绕热点专题,创设新情景,提供新材料,提出新问题,引导考生运用所学知识进行分析、理解和说明,无论试题难易,都注重对考生的基本知识、基本技能掌握程度的考查,都必然要考查学科的主干知识。在热点问题的复习中,对基础知识的复习要注意以下几点:一是要认真研究《考试说明》规定的考试范围和近两年主干知识的考查范围,对相关的基础知识、主干知识(包括概念、原理和观点)的内涵要清楚,要掌握相关知识的来龙去脉,明确知识的适用范围、适用条件。对重点知识的理解一定要准确,切忌似是而非。二是要解决好知识的系统性问题,依据知识的内在联系,构建知识网络,树立学科整体观念。知识只有形成网络才能被高效地存储和提取。三是要抓好重点知识的理解和运用,以问题为中心理顺知识体系。同学们要把握好知识的内在联系,学会多角度地运用知识去分析和解决现实问题,在运用中掌握知识。同时同学们要训练自己对高考所考基础、主干知识有整体、综合的把握能力,并能根据热点情景,迁移、重组这些基础知识、把握好学科知识的体系和学科精神。2.明确时事热点,提高复习的针对性和时效性《考纲说明》的第四部分时事政治,有两大部分:年度间国内外重大时事和中国共产党和中国政府在现阶段的基本路线和重大方针政策。长长的一年,国内外发生这么多的重大事件会考哪些?哪些是我们要关注的热点?明确时事热点,以提高复习的针对性和时效性成为我们备考过程中的一大问题。研究历年的高考试题,我们发现应关注的热点有:一是人类共同关注的生存、发展和生活质量问题;二是党和国家着力解决的,与经济发展和人民群众生活密切相关的问题;三是与社会成员尤其是与青少年学生密切相关的,引领价值导向的问题;四是反映时代特征和国家意志的新观点、新理论、新成果、新信息;五是政史地三科结合的知识。3.科学定位,筛选热点,找准结合明确了应关注的时事政治,才相当于复习有了一个大的方向。这样还不行,我们还得进一步确定把握更加具体一些的内容,把握的原则是:从空间上――以国内为主、国际为辅。从时间上――以近期为主、远期为辅(包括持续性的热点)。从内容上――以经济、政治为主,其他方面为辅(文化、科技、教育、体育、社会生活)。从角度上――坚持正面为主、反面为辅的原则。从呈现方式上――以生动具体的资料(数据、图表、描述)为主,以理论论述为辅。根据这些原则,在平时的复习中,选择相应热点材料的题目,一方面,要让学生了解各个热点,对其要有一个基本的感知和把握,帮助学生归纳和整理时政问题的来龙去脉,理出背景材料的头绪,可以借助“what?邛why?邛how”的思维模式,把精选出的新情景、新材料按照“是什么”、“为什么”、“怎么样”这三大块进行分析把握,作为学生对时事不要求挖得过深。另一方面,也是最重要的是,要认识到热点问题的本质,从整体上把握热点,搞清楚热点之间的内在联系,要联系教材,找准它与教材的结合点,也就是说要知道它考的是教材的哪个知识点。例如,对“建立健全社会信用体系”复习时,可着重把握:(是什么)建立健全社会信用体系,就是形成以道德为支撑、产权为基础、法律为保障的社会信用制度。(为什么)建立健全社会信用体系,是建设现代市场体系的必要条件,也是规范市场经济秩序的治本之策;建立健全社会信用体系,是完善社会主义市场经济体制的一项重要制度建设,是适应加入WTO新形势、扩大对外开放的迫切需要,也是社会主义精神文明的重要内容和社会现代化的重要标志。(怎么样)建立健全社会信用体系,全面启动社会信用体系建设工作要求:一是以法律法规规范社会信用;二是抓好政府信用,通过提高政府公信力来带动社会信用的根本好转;三是国家履行文化职能和公共服务职能,加强公民道德建设,打击违背诚信的不法行为开展社会诚信宣传教育活动,增强全社会的信用意识。国家机构应坚持依法治国和以德治国的原则,通过法治与德治的结合,在全社会树立诚信意识;四是建立社会信用体系,构筑良好的社会信用基础。以信息化推进市场监管职能的拓展,有效遏制践踏信用、破坏市场经济秩序的违法犯罪活动;五是市场主体要坚持诚实信用原则,劳动者必须遵守职业道德,做到爱岗敬业,诚实守信,办事公道,服务群众,奉献社会;六是增强全社会的信用意识,形成以道德为支撑、产权为基础、法律为保障的社会信用制度,政府、企事业单位和个人都要把诚实守信作为基本行为准则等等。最后还得注意的是,政治科主观题组织答案时倡导“学科语言+材料语言+时政语言”,所以,组织答案要点要有时政敏感性,教师要让学生注意一些新的概念、新的观点、新的提法,与时俱进,并且可以适时适当地运用到答题中去,争取获得评卷标准中的加分。比如,建设资源节约型、环境友好型社会;“又好又快”;转变经济发展方式;增强自主创新;建设创新型国家;科学发展观、和谐社会;实现社会公平等等。(责编袁妮)新课程强调：教学细节在促进学生个性发展中的意义和价值举足轻重。为实现学生身心和谐发展和教育教学质量的全面提高，在初中思品教育教学改革的实践中，我时刻关注着课堂中那些闪耀着智慧光芒的教学细节。那么，作为初中思品一线教师的我们，该如何发挥教学细节的功能和作用，从容驾驭课堂，实现教学效益最大化呢？一、预设教学细节，保证课堂教学畅通无阻1优化教学方法。教无定法，贵在得法。只要能促进学生成长与进步的方法就是好方法。个人认为：在实际的教学过程中，教师要本着科学、创新、多样、实效的原则，依据教学内容的实际需要，结合学生的最近发展区选择恰当的教学方法，全面提高课堂效果。在教学过程中，我会结合具体教学内容，选择讲授法、情景教学法、角色扮演法、问题串式教学法等。一节课是各种教学方法的有机融合，综合运用，会收到意想不到的教学效果。2制作多媒体课件。随着新课程改革的逐步深入，多媒体成为了提高课堂效果的助推器。多媒体具有形象直观性强、教学容量大、兴趣点采集快捷等特有优势。在思品教学实践中，我精心制作课件，充分发挥多媒体辅助教学的优势，从而提高课堂效率。我常用多媒体创设教学情境、挖掘德育素材、拓展知识空间等，实现了在娱乐中学习，在学习中娱乐的教学境界。二、引导教学细节，实现课堂教学效益最大化一堂课效果如何，关键在于看那些闪光的教学细节得到关注的程度。如果教师能结合已有的教学经验和个人的教学智慧对教学细节之处进行科学、有效、及时的引导，那么我们的课堂将会精彩纷呈，快乐无限。如：在学习“丰富多样的情绪”内容时，为了引导学生理解情绪、感受情绪、宣泄情绪、调节情绪，我组织学生先看图猜情绪，再结合自己的理解演情绪，用自己的手画情绪，最后用笔写情绪，逐步引导学生体验情绪对于个人行为和生活的影响及作用，理解生活中理智地调控自己的情绪是何等重要。这一过程我也积极参与，设置情绪情境，让学生通过活动体验，能根据个人情绪变化的特点，从感性认识上升到理性认识，并能在实践中通过调控情绪促进身心和谐健康发展。三、捕捉教学细节，善待节外生枝课堂教学是师生交往、互动的舞台。学生是独立的生命个体，有自己的兴趣爱好、知识经验、想法见地，在思考和接受问题的过程中有自己的灵感。因此，课堂是复杂的、动态多变的，容易“节外生枝”，甚至无法预见。教师如果能捕捉这些生成性教学资源，将这些“不和谐的音符”转化成课堂的亮点，便是难能可贵的。相反，如果教师为完成预设教学任务，忽略这些教学细节，课堂会黯然失色。因此，面对这些生成性的教学资源，教师应从教学目标出发勇于摭拾，善于遴选，理智地对待，灵活地驾驭，有效引导教学目标的达成。如在教学“生活处处有情趣”内容时进行小组交流：我们中学生身上存在哪些庸俗的情趣？有的学生说玩游戏是庸俗的情趣，有的学生认为是高雅情趣。为此，我临时将学生分成二组进行辩论，各组都举出了大量的事实证明自己的观点。我及时点拨，学生明白了沉迷游戏有害健康，适当把握可以放松心情，游戏时要把握好“温度”，理解了庸俗的情趣影响学习，危害身心健康。可见，教师聪慧地利用偶发教学资源，能让教学危机化为教学良机。四、反思教学细节，加快专业成长步伐课堂教学是一种师生双边参与的动态变化的过程，教师预设的教学起点不一定是学生的起点。因此，教学不能仅凭经验，应该理智地看待自己那些“习惯性”的教学行为。大量事实证明：作为教师的我们惟有不断学习，大胆地实践，及时反思，才能加快专业成长的步伐。为此，我养成了教时思、做时思、对时思、错时思的习惯，随时记录、交流教学细节处理的成与败，在反思的基础上逐渐积累经验，使自己的教学行为在真实、坦然的自我反思中不断实践、不断成长、不断创新，我的教学智慧也呈螺旋式上升趋势，创造出了一个又一个精彩的课堂。总之，教学细节看似暗淡，却犹如闪电一般耀眼；教学细节看似细微，却犹如天空一样广阔。我相信，在践