产妇形体的恢复-产后纤体课件

产后速变窈窕辣妈

漂亮妈妈产后恢复公益课堂一、产后如何使身体尽快复原？

整个怀孕过程使产妇的生理变化很大，分娩后如何使自己的身体尽快复原，是每个产妇都十分关心的事。

1．注意劳逸适当。分娩时由于用力，产妇体力消耗极大，产后一般疲惫想睡觉。因此，产后最初24小时内，产妇应卧床休息，然后，可以起床在室内稍微活动。这样可促进恶露的排除，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便通畅。整个产褥期都应保持产妇充足的睡眠和休息，不可从事体力劳动。也不要因害怕阴部疼痛，整日躺在床上，这样对身体复原很不利。

3．防止便秘。分娩时大多进行过灌肠，大便已排空，故产后2天内可无大便。由于产后的卧床休息，肠蠕动减弱，加上会阴部疼痛不愿意解大便，常常容易形成便秘。家人可鼓励和帮助产妇排便，必要时可用开塞露塞入肛门帮助排便。有痔疮的产妇更应防止便秘。2．注意排尿。产后不久，一般尿量很多，应尽早自解小便，以免膀胱膨胀，妨碍子宫的复原。产后面6~8小时仍未解小便，可鼓励和帮助产妇下床排尿，也可在腹部放一个热水袋，或用温开水缓慢冲洗。

二、产后乳房护理

哺育婴儿是母爱的体现,母乳喂养是婴儿的最佳方式.凡是身体健康的产妇,都应以母乳喂养自己的孩子.有不少产妇,孩子生下后便拒绝哺乳,代之以人工喂养,为的就是保持乳房的原有形态.请不必担心,只要保养得法,乳房不会下垂,哺乳期间应注意以下几点:1.产后要早吸吮

分娩后30分钟，母婴裸体皮肤接触并让婴儿吸吮30分钟以上。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁，也有利于乳房的健康和子宫的收缩。大多数妇女在产后第二天就可从乳头脐出少许乳汁，叫做初乳，以后由于哺乳的关系，乳汁的分泌量日见增多。2．根据具体情况选择正确的喂奶方式一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生。根据婴儿需要随时哺乳。每次喂奶后应将乳汁排空。3.哺乳时间哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,每次哺乳时间在20—30分钟。哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟.5.选戴合适乳罩乳罩选戴松紧合适,令其发挥最佳提托效果.三、产后如何健美怀孕后体内性激素功能及新陈代谢产生很大的变异，使蓄脂功能明显增强。加上产后胃机能亢进食欲增强，营养丰富，卧床坐月子的习俗，产妇极易造成肥胖。那么，产妇应怎样注意身体的健美呢？2、合理哺乳、及时断奶

分娩后采取正确的授乳方法，可以帮助产妇保持体形。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后再吸另一侧，这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳，断奶后乳房仍然保持丰满。同时，1周岁左右最好断奶，因为过于延长哺乳时间，乳汁营养价值降低会影响孩子的发育。而乳腺分泌量减少会使乳房变得干瘪，断奶后失去丰满。3、产后束腰为了保持体形的匀称，产后可以束腰以恢复体形。另外束腰还可以有效地防止产后胃下垂。4、饮食适度饮食无规律，或偏食油腻等，是造成肥胖的最常见原因。因此，日常饮食要注意饮食有节，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素的食物，并宜少吃多餐。相信产妇注意调理自己的生活，同时保持心情愉快、睡眠正常，那么，产后健美是可以轻松做到的。为什么产后肥胖势不可挡？

女性在妊娠过程中体重应增加11-12公斤，其中包括2-4公斤体脂肪。这是身体本能地储备能量物质，以预备分娩时的辛苦，也预备分娩后立即泌乳。如果妊娠过程中体重增加过多，不仅自己发生肥胖，而且可能造成胎儿肥胖的后果。据研究，肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易发生肥胖为什么产后肥胖势不可挡？

分娩之后，传统上要“坐月子”。在现代都市中，产妇们并不特别缺乏动物性食品，而且因为体力活动量太小，顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水，便足以满足身体的需要。如何做产后纤体产后寻回双腿的魅力有人说，女人双腿最美的花季是18—23岁这一年龄段，因为双腿在这时能呈现出最美的曲线。这一说法客观上有些道理，20岁左右的姑娘已发育成熟，腿部显得丰满、欣长、浑圆、紧绷，再过几年就要结婚、怀孕，生了孩子后双腿顿显韶华尽褪，往日的风采荡然无存，让人一眼就看出生育过的印痕。在寒冷季节这些女性尚可借大衣长裤遮掩，在夏天就难免要原形毕露了。这里介绍两种行之有效的保养办法一、是于产后使用弹力绷带或医用弹力套袜。这是最为简便实用的保养之法。它可以压迫下肢静脉，迫使血液向心脏回流，从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在怀孕后期，采用此法护理双腿亦可减轻水肿程度。这里介绍两种行之有效的保养办法二、是产后做双腿健美操。在产后第五天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。锻炼时取坐位于地，两下肢伸直并拔，腰部挺直，两手臂伸直放到身后，手指伸开支撑地面，吸气时脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直；然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角，足尖翘起。两只脚交替进行。预防产后肥胖五大方法1、情绪畅快不良情绪会使产妇体内公泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激

2、饮食适度妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。预防产后肥胖五大方法3、勤于活动顺产后3天即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。、母乳喂养4坚持母乳喂养坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新东代谢，将体内多余的营养成分输送出来。预防产后肥胖五大方法5、科学睡眠产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。产后纤体期间客人需要的四个配合早餐很重要一定要吃，富含营养和水分。比如一杯牛奶和豆浆加上鸡蛋，再补充一些水果等。让早餐吃早一点，吃好一点，人体全天的新城代谢都会提高。中饭以米饭为主，多吃蔬菜。晚上是人体胰岛素分泌的高峰期，脂肪最容易合成，所以晚上一点要少吃。更不要吃夜宵；晚餐和睡觉的时间要间隔4个小时以上。一点要养成饭前喝汤与细嚼慢咽的饮食习惯。。纤体期间客人需要的四个配合较好的瘦身蔬菜有：西红柿、辣椒、洋葱、芹菜、卷心菜、黄瓜、冬瓜、韭菜、各种萝卜及绿色蔬菜等。较好的瘦身水果有：梨、苹果、草莓、荸荠等，要吃含糖份少的水果。对减肥适宜的肉类按优先顺序依次是：鱼肉、兔肉、禽类、牛羊肉、猪瘦肉等产后纤体四配合2）水的配合：不少人通过控制饮水来减肥。但减少水分的摄入，使人体内的水分入不敷出，只会使人体发生代偿机能，形成体内水储留，妨碍减肥。事实上，适当的摄入水分是减轻体重的关键。如果没有水分的参与，人体脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能也不能能正常发挥，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏的另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时。肝脏分解脂肪的功能就会受到影响。这样，势必对减肥不利。

水的配合多喝水，尤其是纯净的白开水，能提高新城代谢，加强体内环保。人体血液约有80%水分。水不仅要运送体内的营养素，还可以加速体内废物、毒素的排除。减肥期间，脂肪分解后要靠水分通过大小便得形式排出体外。大小便次数比平时可能要增加2—3次，所以补充足够的水分是进行健康有效减肥的重要前提。

如何科学饮水？

我们要养成主动喝水的习惯，即使口不渴也要饮水。

减肥期间如何喝水？

只喝纯净的白开水或含矿物质的水。水中不能含糖分。水的温度和体温接近。

减肥期间每天喝水6斤左右。每次半斤多，每天喝8—10次。早上空腹喝一杯，上午喝3-4杯，晚上喝1—2杯。喝水要少量多次为宜，这样才有利于健康。将三分之二的水量在白天喝完。

产后纤体四配合3）仪器的配合仪器主要是帮助我们被迫运动，是脂肪软化分解。转化为能量消耗掉。做一个小时的仪器相当于慢跑15个小时，扭腰2万多次。仪器的能量越大，减肥的效果越好：可以由浅到深，逐步做到本人最大的承受限度。产后纤体四配合4）脏腑平衡茶的配合：

肥胖从医学上讲，是一种疾病，是百病的开始，各种疾病的温床。肥胖大多数都是因为代谢不平衡及内分泌失调引起的。诱发肥胖的原因是综合性的。只有内调外治，由内至外，表里兼治的方法，才能根治肥胖的病因。到目前为止已经证明，单一的减肥方法注定是失败的，要减肥一步到位并保证不反弹，必须采用综合疗法。平衡茶的作用平衡茶的作用是调理内分泌，促进脂肪的分解与排出。它必须结合仪器一起使用。减肥期间每天按时喝平衡茶。饭前半小时服用效果更佳。如果忘了，饭后也可以补上。如果有胃病就饭后服用。每次服用的时间可以间隔4个小时以上。

谨以此课件