大学生心理健康-情绪课件

2015.3目录123（1）主观体验（2）生理变化（3）行为反应七情：喜：包括喜爱、喜悦、喜好、喜欢、高兴、快乐等情感；怒：包括愤怒、恼怒、发怒、怨恨、愤恨等情感；哀：包括悲伤、悲痛、悲哀、怜悯、哀怜、哀愁、哀悯、哀怨、哀思等情感；乐：指欢乐，身心愉悦，充满幸福的一种情感；惊：指惊咤、惊愕、惊慌、惊悸、惊奇、惊叹、惊喜、惊讶等情感；恐：指恐慌、恐惧、害怕、担心、担忧、畏惧等情感；思：指思念、想念、思慕等情感。

快乐喜悦惊喜赞叹爱满意正向情绪负向情绪（1）主观体验（2）生理变化（3）行为反应生存与情绪血压升高或降低心跳加快或减慢血管收缩或舒张呼吸急促或变缓可通过生理变化，了解到情绪的变化。（1）主观体验（2）生理变化（3）行为反应（1）主观体验（2）生理变化（3）行为反应

面部表情体态表情语言表情人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。微表情（1）主观体验（2）生理变化（3）行为反应

面部表情体态表情语言表情人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。体态表情是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。通过语义、音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。语言表情二、情绪的作用自我保护功能情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的人际沟通的功能信息传递的功能情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播三、情绪与健康人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为A型性格、B型性格和C型性格。B型性格C型性格A型性格冠心病性格

DescriptionofthecontentsDescriptionofthecontents长寿性格癌症性格美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气性格测验拿出一张完整的纸（不要折，不要裁开）画一头你心目中的猪（一头完整的猪）不要左顾右盼，小心泄露你的性格秘密接下来，让我们看看测验结果。若猪头面朝左，你属於传统的、个性友善、能记住日期（如生日等）面朝右，你是属创新型及主动型的人。但是没有很强的家庭观念，同时你也记不住重要的日子正面向你，你是属於直接型的人，做事不讲究策略，喜欢与人辩论如果你把猪屁股画成正面，说明你看事情比较消极、甚至有点偏激，自己要有意识的纠正你对猪眼是如果画的？有四种画法：1、如果画的是两条线，说明你从不为生活设立远大的目标，比较满足于现实的生活；2、如果画的是两个黑点，说明虽没有远大的目标，但比较注重生活中每一个小小的细节；3、如果画的是两个圆孔，说明你想象能力强，有大目标、大抱负，但往往没有具体的细化并实施；4、如果你画的猪眼有眼眶、眼珠，那么恭喜你，说明你目标比较务实、专一。画了猪鼻孔了吗？如果你没有画出两个孔，说明你对周围事物的变化与特征都不关心，生活在封闭的自我世界里，缺乏与外界的讯息互动。猪嘴又是如何画的？没有画嘴的人，做事低调不张扬；嘴画的比较小的人，说话较有分寸；嘴巴画的过大的人，属于爱说的人，喜欢表现自我。如果画的猪瘦而长，说明你是一个运动型的人，讲究生活的质量；如果画的猪过分臃肿，一定是不注意参加户外活动的人；画了猪毛了吗？它是猪的外衣，画了才说明你注重细节，是一个看重外在美、注意个人形象的人。没画的人审美观要加强哟。耳朵的大小能反应你倾听能力的好坏，耳朵画得越大，表示你越能倾听他人的意见如果你画的耳朵没有耳孔，那它只是一种摆设，一般听不得别人提出反对意见如果你不画耳朵，说明你平时不注重与他人沟通如果画尾巴只有一个圈，说明你非常在乎你的另一半如果你画的圈在两个以上，说明你生性活泼，渴望吸引异性的注意。猪若画得细节很多，表示你爱分析、有警觉心，对事情易持怀疑态度，不容易相信别人若画得简单，你是富情感且天真型的人，你不在意细节，是一个勇於挑战肯冒险的人二、掌握情绪管理的具体方法——合理宣泄——分散注意力——适当运用心理防御机制——自我暗示——表情调节——自我放松：呼吸放松、肌肉放松、想象放松、音乐放松等。——系统脱敏——改变认知

1.合理宣泄直接宣泄（如与同学直接由矛盾，可与之开诚布公地交谈，消除隔阂）间接宣泄（写日记、运动等）四字诀——“哭、喊、诉、动”哭——哭是自我心理保护的一种措施，可以释放不良情绪产生的能量，调节机体平衡，消除紧张、烦恼、痛苦的好处。许多人哭过之后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。喊——跑到狂野、海边、山上无拘无束地喊叫，将内心的积郁发泄出来。诉——向亲朋好友倾诉衷肠。动——剧烈的运动注意：

调节情绪的最好方法是学会自我调控。2.分散转移注意力当找不到原因时，或不良情绪不太明显时走出去与人交往到风景优美的环境中玩游戏、下棋、球类运动、逛街、唱歌跳舞、制作小玩意儿3.自我放松呼吸放松肌肉放松想象放松自主训练集体课堂体验请按我的要求:想象我们正坐在软软地沙滩上。碧绿的湖水宛如一面绿翡翠镜,镜上泛着一片青烟似的薄雾,湖面上清晰的映出了蓝的天，白的云,调皮的太阳穿过了绿树叶的缝隙温柔的照在我们身上，一阵微风吹过湖水活了,层层鳞浪随风而起,拌着跳跃的阳光,伴着我们的心在追逐,在嬉戏。微风轻抚过我们的脸颊,为我们添加了新的生命元气,这种元气正在向全身蔓延。4.自我暗示利用语言自我暗示消极心理暗示：“我不紧张、我不能紧张”；积极心理暗示：“我一定行，yesIcan”利用环境自我暗示人、物、光、声音利用动作自我暗示利用自我“包装”自我暗示利用心理图像自我暗示5.改变认知（理性ABCDE模式）案例：小王学生会竞选失败。

你认为情绪和行为结果是由事件本身决定的吗？如果是的，那么为什么不同的人会有不同的行为结果呢？如果不是，那我们情绪和行为结果又由什么决定呢？（A）（B）（C）ABC发言被嘲笑

如果有人批评我，这就意味着我失败了。为了避免失败，我要尽量躲避那些富有挑战性的工作和场合。谁都有可能失败。这不是耻辱，甚至可以说是成功的奠基石。失败并没有什么可怕，下一次我会做得完善。下次不敢发言下次继续学会提高自己合理情绪疗法

艾利斯认为：人们大部分的情绪困扰都来自于非理性的、不合逻辑的思维与信念。当人们长期坚持在内心对自己重复这些不合理信念时，就会导致越来越严重的不良情绪和不适应行为，最终导致心理障碍。合理情绪疗法

一是绝对化的要求

如：我必须表现优秀、别人必须处事公正、生活必须完美无缺。

二是过分概括化的倾向三是糟糕至极的评价

◆不合理信念1、找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A）

2、分析自己在遇到诱发事件时对它的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B）

3、扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论，动摇并最终放弃不合理信念(C)

4、随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少，并产生出更为合理、积极的行为方式

5、最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式

合理情绪疗法基本程序

在情绪和行为上产生积极的效果（E）

有关的信念（B）不良情绪和不适当的行为（C）

诱发事件（A）

与不合理信念进行对抗（D）◆概括起来就是：40秒3美元4.5亿10.10日5.25日（一）如何减轻焦虑（二）如何化解抑郁（三）如何应对压力一、如何减轻焦虑焦虑是一种综合的、负性的情绪，是在人们主观预期有挫折、威胁、压力等事物和情景将要来临，而自己感到缺乏有效的应对措施，于是产生已紧张为主并伴以忧虑、恐惧、不安的不愉快情绪体验。适度的紧张、焦虑，可使大脑兴奋，意识清晰、注意力集中，有利于完成每天必须的活动。我们常常发现在紧张工作、学习时不生病，任务完成松弛下来之后却容易生病，就是这个道理。焦虑并不全是有害的运动员比赛之前，心理适度紧张，心跳加快，血管收缩，调动身体的潜能，有利于发挥出好的成绩。大学生的焦虑以轻度焦虑为主，也有个别焦虑扩散、程度加重的情况。1.考试焦虑调试方法1.正确认识考试：考试只是衡量学习效果的手段之一，考试成绩不能全面反映一个人的学习能力和知识水平，更不能决定一个人的前途和命运，所以不必把考试看的过重。2.进行有效的自我暗示：进行积极的自我暗示，如告诉自己：“车到山前必有路”、“我能行”。3.做好充分的应试准备：认真制定学习和复习计划。4.保证良好的身体状态：不搞“疲劳战术”，要注意劳逸结合，加强体育锻炼，保证有充足的睡眠，并且加强营养以提供足够的能量和热量。5.寻求他人帮助

大学生的焦虑以轻度焦虑为主，也有个别焦虑扩散、程度加重的情况。1.考试焦虑2.社交焦虑自测：

一、你会因为害羞或不好意思而不和他人说话或不愿意做某些事情吗？二、你不愿意成为别人注意的焦点吗？三、你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗？如果以上三点中你有其中两点的情形的话，就有可能是患了社交焦虑；如果这些情形已经让你想躲在家里，不愿意和任何陌生人接触，你可能就需要接受咨询或治疗了。(1)社交实践——“小步子原则”：先从家族中的同龄人开始学习交往，也可以从宿舍关系开始，再扩大到班级、系里和学校乃至于社会。

(2)去除完美主义倾向：人无完人、不过分在意他人的否定评价。(3)增强自信：有足够自信，在与人交往时就会坦然、从容得多。(4)学习基本的社交常识：主动介绍自己、微笑、与人说话时要正视对方、倾听时神情要专注；要懂得欣赏并夸奖别人的长处；用建设性方式去处理自己面临的人际问题。

调试方法大学生的焦虑以轻度焦虑为主，也有个别焦虑扩散、程度加重的情况。1.考试焦虑2.社交焦虑3.就业焦虑给大家的建议：学知识、学做人、学做事有目标、有计划、有毅力二、如何化解抑郁如果让你画一幅画，你的第一反应是画什么？抑郁症以持续的低、中度情绪低落为突出表现的神经症。世界卫生组织统计，全球抑郁症的发病率约为11％，全球抑郁人口多达1.2亿人，多起病于青少年期，女性多于男性，比率约为2:1～3:1

。抑郁的典型表现：缺乏活动的愿望(不想动)饮食与睡眠不好（不想吃、不想睡）逃避与他人交往（不交往）回忆过去沉浸在痛苦、消极的记忆中（过去痛苦）对未来感到悲观（未来悲观）有时容易被激怒（易动怒）抑郁原因：经济状况不好身材相貌欠佳经历一次重大挫折突发不愉快事件、生病、失去亲人学习压力过大长期孤独等化解抑郁的三个环节：抑郁情绪的释放采取实际行动走出困境转变不合理的思维方式原则：疏导而非阻止；如果自身不能解决，一定要寻求他人帮助。2014.9，在中华医学会第十二次全国精神医学学术会议发布了中国首个公益性抑郁/焦虑障碍自测APP——“心情温度计”。三、如何应对压力你感觉到压力了吗？你的压力主要来自哪里？应对压力的途径。序号大学生生活事件比例％1学习负担重，难以应付，担心考试不及格70.42学习难度加大，非常困难69.63大学生活不适应50.44与想象中的大学有差别，感到失望50.45家庭经济条件困难50.46教师管理教育太严格49.67远离父母家人48.78想家48.79学校管理制度太严格45.210受到老师批评40.9序号大学生生活事件比例％11收到同学来信38.212饮食不习惯、气候不适应37.513考试失败37.414受到老师表扬35.715不被同学理解35.716评选落空27.917没有朋友27.818上课听不进去26.119与好友关系出现矛盾25.220晚上睡不好觉25.2序号大学生生活事件比例%