高考后,考生及家长如何调适心态

高考后，考生及家长如何调适心态高考后，考生及家长如何调适心态高考结束了。过了人生这次大考，家长考生都需要一番调整。心理专家提醒，考后学生和家长要注意沟通，保持基本的生活节奏，以轻松平常的心态度过这段调整期。让孩子把心里话说出来高考结束后，总有一些学生情绪低落，不肯见人，也不肯外出，对什么都提不起兴趣，该怎么办?专家指出，面对这样的孩子，家长不要急于“打破沙锅问到底”。造成孩子挫折感的原因很多，高考不是唯一的诱因。也不要跟孩子讲大道理，道理孩子都明白，只是他们的心里话没说出来。专家建议，化解这种问题的办法是倾诉和沟通，从实践看，让孩子找同辈中的好友，比如同学沟通，效果更好。家长别刻意改变生活氛围高考后，要调整心态的还有家长。事实上不少家长有时比考生还紧张，有些家长虽然嘴上说不紧张，但“失常”举动都在孩子眼里，如四处打听其他考生情况，对孩子考试分数作种种猜测等。从心理调适的角度说，家长要尽量以积极的态度去化解紧张。同时，家长不要刻意改变家里的生活节奏和氛围，平常该做什么，这段时间还照样做什么，顺其自然为好。原载宿松新世纪论坛。宣泄压力把握三条原则高考一结束，有些考生就张罗怎样把几个月没玩的时间“补”回来，玩个几天几夜。不少家长觉得这样可能不利孩子的健康，可又不知如何让孩子放松心情。专家为考生和家长介绍了三条原则：一是活动要符合考生个性和兴趣。从事自己喜欢的活动是宣泄压力比较好的渠道，可以让学生选择一个适当时间去郊游或旅游，在绿水青山中增长见识，彻底放松自我，让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼。二是要适度。有些考生疯玩几天后，情绪反而不好，原因就在于过度地宣泄造成别的心理压力。三是尽量从事团体活动。孩子和自己的同龄人在一起，有共同语言，容易形成良好的互动和交流，有利于舒解压力。重点关注对高考成绩满意的考生高考的考生自知考得不理想，往往会产生强烈自责、悔恨等心理倾向，或认为自己看错题，或认为自己粗心，或认为自己过去没用功，或认为自己笨，自怨自艾，终日沉浸在对往事的追悔之中。怕人嘲讽挖苦自己，不愿意会拜亲友，整天呆在家中，自我封闭，不与人沟通交流，从而形成严重的孤独心理。专家建议，家长及学校要指导考生学会自我宣泄。心理压力是由情绪紧张波动造成的，而恰当的宣泄可以缓解精神压力。这时要引导学生向父母、师长、知心朋友倾诉衷肠，甚至当场痛哭;或者把苦恼、愤恨统统写在纸上，装入信封，置于箱底，或撕碎扔掉，以减轻内心痛苦。要及时引导考生总结经验教训，学会选择和放弃;引导学生制定今后的奋斗目标和实施计划，可以选择复读，也可以选择一个自己感兴趣的、适合自己特长的职业。这样，学生可重新调整努力方向，积聚力量，不懈追求，去达成已选择的目标。要指导学生正确认识自我。考生也应客观评价自己，不盲目夸大自己的优点，也不过低评价自己，客观地对待高考的成败得失。还要使考生认识到不要只凭一次高考的成败论英雄，要让考生学会自爱、自信、自重;在自我评价过程中，让考生学会喜欢自己，接纳自己，认识自己，以避免自我怜悯。抱一抱，笑一笑，让孩子放下心理负担，挺起胸膛面对未来。没有拥抱和笑容，孩子心理负担会加重，甚至重的难以担当起来。笑着拥抱孩子，让孩子笑出灿烂，笑出通身的轻松。笑比哭好，无悔的人生大都是笑出来的。孩子笑了，难道不是父母的福吗?驱赶忧虑告别高考缓解考生的心理危机高考刚刚结束，有些考生往往沉浸在几道题没做好的悔恨中，也有的人过度放纵，暴饮暴食，作息时间也因此呈紊乱状态。对此，有关专家提醒，尽管高考已经结束，但考生还要承受许多心理压力，还有很多潜伏的心理危机，有些甚至“一触即发”，作为一个特殊的群体，他们在考后更需要呵护和关爱。多数考生出现焦虑心理随着高考结束，很多考生家长认为高考完了，孩子紧张的心理也应放松一下了，殊不知，高考过后更是考生心理病的高发期，考后心理调整也很重要。有人曾做过一个调查，高考结束到录取结束这段容易被忽视的时间里，60%-70%的高考考生会产生不同程度的“焦虑”，近20%的考生会因为过分焦虑而影响了日常生活。“焦虑，成了大多数考生当前最普遍的心理状态，有些严重的很可能发展成心理疾病。”河北医大二院精神心理科主任苏便玲说，这主要是因为人们把高考成绩的好坏看成孩子未来的坐标，巨大的寄托就产生了巨大的心理包袱。河北医大一院精神卫生科主任王学义说，当人们面对一些决定自己命运的事情，如果存在一些不可知，或自己无法左右的因素时，自然而然会产生焦虑的心理变化，但这并非预示着不良后果，有些人可以顺利度过，有些人则深受其害。尤其在高考过后，本身考生的心理发育并不完全，出现意外的可能性也比成年人要高许多。比如，成绩考得不好的学生往往过分自卑、自责，这时的他们只看到自己的缺点，看不到自己的优点，总觉得能力不如人，低人一等。一些性格内向的考生，还可能由于过分焦虑、恐慌、烦躁等而“走极端”做出傻事。随着时间的推移，“焦虑心理”往往会诱发“抑郁心理”。苏便玲说，这一时间如果再不及时给考生以心理上的疏缓和调节，而一再任之发展甚至还横加埋怨和指责，那么这种心理上的困扰，可能会影响到考生的一生。专家们指出，高考过后出现消极情绪并不可怕，关键是要认真对待，进行必要的心理调节，否则后果是不堪设想的。心理疏导常常被忽视有资料表明，高考结束到发榜期间，考生出现心理问题比高考前与高考期间有增无减。这是因为任何人在面对人生重大转折点的时候都会遭遇困惑、压力等方面的精神“折磨”。学生在压力面前可能不知道如何正确调节，甚至做出后悔一辈子的过激举动。“尤其对成绩考得不好的学生，高考落榜的打击对一个心理尚未发育完全的孩子来说，往往是难以承受的。”苏便玲说，当考生得知自己落榜后，有的躲在没人的地方大哭一场，有的躺在床上几天不吃不喝。心理素质较好的落榜生表面上会装得若无其事，心里却充满了悲哀。随着时间的推移，大多数落榜生会从失败的阴影中重新振作起来，但也有一部分落榜生或离家出走，或轻生自杀。与这些突发的意外相对应的是，家长对孩子的心理变化存在着一些“盲区”。“从临床上看，高考过后很少有家长带孩子看心理疾病的，这也反映了当前的家长并不重视考后的心理调整。”苏便玲说，高考的结束，家长对考生的关注也一同消失了，这时的家长往往更关注考生的成绩。这可能就是考生出现意外事故的“根源”。同时，随着高考的结束，家长的“焦虑心态”同样也对孩子带来很大的影响。“一方面不注意疏导孩子的焦虑心理，相反家长自身的焦虑心理也会‘嫁接'给孩子。”王学义说，考后父母的态度对考生心态的影响相当大，有时甚至远远大于成绩本身。因此，专家们建议，既然一切都已成为过去，父母就不宜过分关注孩子的考试情况，更不要和孩子“同悲同喜”。不妨和孩子多展望展望今后的生活，帮助他正视已经过去的考试情况，不要对考试的.具体情况“患得患失”，对将来的高考成绩保持现实、理性的态度。考后心理辅导要靠家长“帮助孩子顺利渡过高考后的心理难关，关键还是要看家长。”王学义说，作为家长和老师，应该关注孩子的复杂情绪，想办法帮助缓解他们的心理压力。首先，应该了解孩子产生消极情绪的主要心理原因，只有对症下药，才能及时排除孩子们的各种心理困扰。如果发现孩子原本热情开朗，但考试或发榜后却情绪低落、少言寡语;或有意无意地说些不着边际的话，闭门不出，不愿见同学，不愿见亲友;或明显表现出轻生倾向，说出诸如“活着真没意思”、“做人太累了”等话，家长应该引起高度重视，除开导外，最好能领孩子去看看心理医生，解除考生心理压力，恢复健康快乐的常态。同时，专家指出，考生也需要进行自我心理调整，不妨试用下列方法来建立良好心态：转移思路法：离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。亲近动物和植物法：走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。理喻反向法：为失败寻找“借口”，或从另一个角度考虑问题，“塞翁失马，焉知非福?”暂时摆脱困扰，排除自卑心理，平静下来之后，再仔细分析原因，明确今后的努力方向。谈心法：把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。自我暗示法：不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。日记法：把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道，慢慢地自己的心情就会平静下来。补偿升华法：以其他方面的成功补偿高考失败造成的痛苦;把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。宣泄放松法：把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声喊叫，或痛哭一场，或“潇洒”玩一回，通过宣泄让心情慢慢平静下来。三种类型考生应注意高考过后，考生往往出现各种各样的行为方式，“过度放松”、“过度焦虑”和“过度抑郁”同样会危害孩子的日常生活。对此，专家们建议，考后的几个月往往更需要家长的关爱，出现不同的异常行为，家长要及时纠正。过度焦虑高考结束后，一部分考生不是开开心心地放松一下，而是沉浸在答错了一道题、作文没写好等往事之中不能自拔，吃不好睡不香，焦虑不安，不与外界接触，担心考不上大学而惶惶不可终日。专家分析：这是一种常见的考后焦虑型心理，许多考生在考后会出现这种患得患失的状况，尤其是那些平时学习成绩还不错的考生，他们的期待值比较高，但在等待放榜的日子里，这种不确定性让考生更加焦虑，这种焦虑对于那些心理素质弱的考生，还会持续并且加重。比如有些高考学子会出现由焦虑到失眠，再从失眠到焦虑到抑郁……因此，及时调节考后焦虑情绪显得特别重要。专家建议：在合理估分或得知真实分数后，对分数、自我和未来要正确认知。勇敢面对现实，自觉接纳现实，将自己心态调适到顺其自然，积极进取。要学会自我放松，分散注意力，比如可以听音乐、打球，与三五好友结伴做一些户外运动，找同学好友倾吐自己心中的烦恼等等。考生家人也不要做过多的盘问，当考生出现情绪低落、心情郁闷等现象时，要尽力保持正常状态，既不要冷淡也不要过分殷切，以免给考生增加心理压力。过度抑郁每年只能有一部分考生成为幸运儿，其他考生要独自吞咽“名落孙山”的苦果。当考生得知自己落榜后，有的躲在没人的地方大哭一场，有的躺在床上几天不吃不喝。心理素质较好的落榜生表面上会装得若无其事，心里却充满了悲哀。专家建议：保持落榜考生的心理健康需要全社会的重视与参与。首先，人们不能歧视落榜考生，尤其是考取大学的考生不能故意炫耀、刺激他们。其次，家长要密切关注落榜子女的情绪变化，除了从言语上安慰以外，还可以转移其注意力。对于一些悲观厌世者，家人要24小时守护，并请心理医生诊治。第三，要帮在实处。对于想继续复读考大学者，家长要尽量满足其要求，让其复读。对于想打工就业者，家长要动员亲朋好友帮其联系，了其心愿。只要提的要求合理，家长就不要违背其意愿。过度放纵“在这个具有历史意义的日子，今天晚上谁也不许睡觉。”一群刚考完试的男生，摆脱了高考的束缚，迫不及待相约通宵上网。还有一些同学在考完试后已经准备好了今后几天的行程，准备疯玩，还有一些考生甚至决定考完后一个人去外地游玩，其中一位考生这样描述：“压抑时间太久，是该放纵一下了。”专家建议：放纵型的考生之所以选择疯狂，主要是因长期受到压抑，一下子得到完全的释放而有点变得忘乎所以，也可能因为