如何管理好自已的情緒课件

如何管理好自已的情緒*心理健康專題演講

演讲者：陈玲玲如何管理好自已的情緒*心理健康專題演講演讲者：陈1情緒管理的重要能力不好不一定會成功，但是情緒管理好一定不會成功。當我們把情緒毫無保留地發洩在我們週遭的人身上，那種和諧的關係就可能被破壞。好像是被打破的杯子就算接合後也是有裂縫。

所以一定要用心學習處理自己的情緒。情緒管理的重要能力不好不一定會成功，但是情緒2

演講大綱一.認識情緒(20分鐘)二.情緒管理的技巧(30分鐘)

休息（10分鐘）三.溝通能力的提昇練習(30分鐘)演講大綱一.認識情緒(20分鐘)3

認識什麼是情緒?

憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂的愉悅的喜愛的驚奇的情緒列舉如下:認識什麼是情緒?憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂的愉悅的喜4情緒有哪些種類？快樂，憤怒，蔑視，厭惡，尷尬，熱情，嫉妒，恐懼，挫折，沮喪，憎恨，吃醋，驕傲，驚訝，悲傷……正面情緒與負面情緒一般可分為六大類：

快樂，驚訝，恐懼，悲傷，憤怒，厭惡情緒有哪些種類？快樂，憤怒，蔑視，厭惡，尷尬，熱情，嫉妒，恐5当我们看到刘翔夺得奥运冠军时，大家的心情是高兴当我们看到刘翔夺得奥运冠军时，大家的心情是高兴6“忧愁”我的好朋友和我发生了矛盾，这几天一直不理我。我感到——“忧愁”我的好朋友和我发生了矛盾，这几天一直7你觉得图中此人的感受是怎么样呢？“恐惧”你觉得图中此人的感受是怎么样呢？“恐惧”82003年,美国出兵伊拉克,本该和大家一样享受幸福的童年的伊拉克儿童却流离失所,你对美国的行为感到“愤怒”2003年,美国出兵伊拉克,本该和大家一样享受幸福的童年的伊9愉悦欣喜欢乐开心喜悦狂喜心旷神怡兴高采烈手舞足蹈欢欣鼓舞

满面春风

愤怒不满气愤恼羞成怒怒不可遏暴跳如雷怒发冲冠怒目而视咬牙切齿愤愤不平失望

哀痛

难过

悲伤

忧郁

凄凉

悲哀

伤感悲哀

悲痛欲绝

泪流满面

伤心不已害怕紧张仓惶大惊失色手足无措胆战心惊忐忑不安不寒而栗提心吊胆慌张不安词汇大展示愉悦欣喜欢乐开心喜悦狂喜10情绪，跟什么因素有关？身边发生的事情？别人说过的话？身体状态？天气？情绪，跟什么因素有关？身边发生的事情？11情緒的真正源頭在你身上

情緒是因為某件事情，某個人讓你產生情緒的人；但真正源頭不在這裡，而是在你身上…你看待自己與世界的方式，不是別人。所以，你，了解自己嗎？你追尋探索過真正的自己嗎？情緒的真正源頭在你身上情緒是因為某件事情，某個人讓你產生情12不管理情緒的後果？負面情緒→壞心情→心理／生理症狀→精神／身體疾病→危及生命不管理情緒的後果？負面情緒13什麼是情緒管理?情緒管理就是指一個人在情緒方面的管理能力情緒智商

EmotionalQuotient(EQ)管理是對人形成良好的習慣及影響什麼是情緒管理?情緒管理就是指一個人在情緒方面的管理能力14管理技能溝通技能(-)負向情緒(+)正向情緒且慢發作紓解壓力面對逆境面對心情低潮包容

良好的特質良好內在修養均衡處世態度真誠待人積極熱忱憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂愉悅喜愛驚奇良好溝通積極傾聽幽默拒絕的藝術正向思考讚美管理技能溝通技能(-)負向情緒(+)正向情緒且慢發作面對逆15人的内心世界

认知（观念、想法）

情绪（感受、体验）

无意识世界

行为内心世界外部世界人的内心世界认知情绪无意识世界行16

情緒的自我檢視

急躁能量高焦慮樂觀進取高興

心情不好

心情好憂鬱心平氣和絕望能量低平靜自在情緒的自我檢視急躁17未處理的情緒情緒會剌激中樞神經系統的電子化學反應相連的能量如果情緒沒有得到適當的處理，就會變成無法控制的能量，甚至導致生病每當我們經歷一次情緒波動就有一股聚集的能量，需要得到紓解如果善於處理情緒的能量，EQ將得到極大的改進未處理的情緒情緒會剌激中樞神經系統的電子化學反應相連的能18令人情緒窒息的壓力工作是一連串壓力的組合壓力來自於無法掌控管理的未來要求完美的性格是A型性格自我要求快速效率，較容易產生高壓壓力來自於自己多於來自別人越是看重勝負成敗，越有壓力越是為憂煩，憂愁未來，煩惱越多令人情緒窒息的壓力工作是一連串壓力的組合19消極對策紓解壓力自我接納、自我肯定練習輕鬆，如：深呼吸四種吐納動作選擇面對壓力：兩害取其輕建康的食物，幫助您面對壓力養成運動的好習慣用心聆聽音樂節奏祈求心靈的平靜。如：禱告祈求神幫助消極對策紓解壓力自我接納、自我肯定20積極對策面對壓力面對壓力：解決壓力之道在認知瞭解寫下過程：可以瞭解最終目標的壓力根本解決：逃避危險勇敢面對了解接受：把壓力當作動力助力潛力享受壓力：享受壓力的刺激及影響適當休息：可以讓你更有充沛的活力積極對策面對壓力21你的EQ管理如何?你把“情緒量表”做完了嗎?你是屬於那一型呢？第3型的人有什麼特質呢?2.普通型1.危險型3.管理型你的EQ管理如何?你把“情緒量表”做完了嗎?2.普通22情緒管理優良者的特質平靜的內在修養自信和諧的處世態度溫和真誠待人熱心公益幽默風趣慷慨擇善力行終身學習情緒管理優良者的特質平靜的內在修養自信23EQ管理高手的技能EQ管理技能1.且慢發作2.紓解壓力3.面對逆境4.面對心情低潮5.包容力人際溝通技能1.良好溝通2.積極傾聽3.幽默4.拒絕的藝術5.欣賞讚美EQ管理高手的技能EQ管理技能人際溝通技能24快樂的三層次第一層次：競爭式快樂

經由競爭來界定自己和個人的價值。工作、收入。第二層次：條件式快樂

把快樂和特定的條件連結在一起如：健康、財富、身份、地位、聲望…。第三層次：自覺性的快樂

不需外界的能量或剌激，就能感覺到平安、快樂與和諧。欣然接受現狀。快樂的三層次第一層次：競爭式快樂

經由競爭來界定自己和個人的25第三層次：自覺的快樂處在至樂裡，不論不舒適或愉悅，同樣欣然接受；不執著結果，能享受和體驗充實的人生對於幸福安適與種種經驗，充滿了感恩的心，而能心平氣和地對待他人和自己第三層次：自覺的快樂處在至樂裡，不論不舒適或愉悅，同樣欣然接26自覺的快樂生活在當下讓自己變得明亮：可採取的方式過去現在未來：一個人升遷的故事讓憂慮有結果：生命各其階段的目標用心活在當下：人際和諧生活快樂!^_^自覺的快樂生活在當下讓自己變得明亮：可採取的方式27溝通技能溝通失敗之後還是不斷地溝通這時候耐性及品德就顯得特別重要溝通技能溝通失敗之後還是不斷地溝通28

溝通形成的基本要素傳話者

受話者溝通的管道

溝通的內容

溝通的效果溝通形成的基本要素傳話者29如何有良好的溝通平等：對人要公平信用：言行一致表裡如一互惠：體諒彼此需要給予鼓勵協助愛護：讓彼此可以得到保護選擇：先選擇能溝通的事情如何有良好的溝通平等：對人要公平30同理心情將心比心：人性有共同點感同身受放鬆心情：若你願意多花點耐心暢所欲言：在他話裡了解他內心想法設身處地：站在對方立場為他著想相信對方：能感受到你的誠意就事論事：避免人身批評直接說明同理心情將心比心：人性有共同點感同身受31表現同理心公式:

感受事實1事實2事實3感受0.感受:你當然生氣了1.事實:你加班地那麼辛苦2.事實:小孩現在還在醫院裡3.事實:工作上別的單位還不能配合你0.感受:如果我是你我可能比你還生氣分享他的感受並沒有同意他的行為表現同理心公式:感受事實1事實2事實3感受32耐心傾聽80/20法則:80%聆聽,20%說服注視對方:有助於集中注意力,還可以看清楚說話者的臉部表情跟肢體語言注重肢體語言:微笑和點頭可以表示你有把對方的話聽進去適時地提出問題:可使對方感到你全神貫注地傾聽,如:“然後呢?”最佳表達者通常是最佳聆聽者耐心傾聽80/20法則:80%聆聽,20%說服33培養幽默感幽默感是溝通的潤滑劑可以緩衝情緒帶動氣氛化解尷尬去除壓力保持赤子之心充滿好奇學習講笑話自我解嘲強調重點培養幽默感幽默感是溝通的潤滑劑可以緩衝情緒34拒絕的藝術學會拒絕：說“不”是為使生活更好。直接說明：說明原因，如時間不允許，環境的限制…同事不答應…婉轉拒絕：先安撫，多協調，再改變。溫和堅持：注視聆聽，態度堅定。安靜應對：注意聽，不開口，不答應。巧妙轉移：提出好理由，讓對方接受。拒絕的藝術學會拒絕：說“不”是為使生活更好。35欣賞讚美把握時機：當你發現對方傑出的行為可上前表達你欣賞之意。真心誠意：專心注視，誠懇相處。具體明確：使用一些具體的字眼，讓人感覺是被欣賞的。欣賞讚美把握時機：當你發現對方傑出的行為36強烈不同意－1分不同意－2分不確定－3分

同意－4分強烈同意－5分1.你的主管視你為個體，尊重你─你不只是小齒輪而已。2.你的主管認同你對單位的付出─他稱許你做得很好。3.你大部分的同事都能互助合作。4.你的主管在分派特別工作時很公平。5.你的同事尊重你的想法。6.儘管你和主管意見相左，但你相信你不會因此遭到報復。7.你相信你的主管會支持你。8.你的主管以很公平的態度評量你的表現。9.當主管意圖做某些改變時，他會詢問你的看法。10.你大部分的同事尊重來自各種不同背景的人。11.你大部分的同事相互尊重12.你的主管能敏銳感受到下屬的工作及生活需要。13.在解決同事的衝突和緊繃氣氛時，你主管會提供協助。14.這個星期你不曾因為工作上的衝突而帶著胃痛回家。15.這個月你不曾因為工作上的衝突而帶著胃痛回家。強烈不同意－1分不同意－2分不確定－3分

同意－4分37你所在單位情緒地雷指數65~75…幾乎沒有情緒地雷45~59…已發現情緒問題，解決中30~44…觸發地雷引爆傾向~30…獨裁公司，權力遊戲，地雷引爆一發不可收拾你所在單位情緒地雷指數65~75…幾乎沒有情緒地雷38谢谢各位的倾听再见谢谢各位的倾听再见39如何管理好自已的情緒*心理健康專題演講

演讲者：陈玲玲如何管理好自已的情緒*心理健康專題演講演讲者：陈40情緒管理的重要能力不好不一定會成功，但是情緒管理好一定不會成功。當我們把情緒毫無保留地發洩在我們週遭的人身上，那種和諧的關係就可能被破壞。好像是被打破的杯子就算接合後也是有裂縫。

所以一定要用心學習處理自己的情緒。情緒管理的重要能力不好不一定會成功，但是情緒41

演講大綱一.認識情緒(20分鐘)二.情緒管理的技巧(30分鐘)

休息（10分鐘）三.溝通能力的提昇練習(30分鐘)演講大綱一.認識情緒(20分鐘)42

認識什麼是情緒?

憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂的愉悅的喜愛的驚奇的情緒列舉如下:認識什麼是情緒?憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂的愉悅的喜43情緒有哪些種類？快樂，憤怒，蔑視，厭惡，尷尬，熱情，嫉妒，恐懼，挫折，沮喪，憎恨，吃醋，驕傲，驚訝，悲傷……正面情緒與負面情緒一般可分為六大類：

快樂，驚訝，恐懼，悲傷，憤怒，厭惡情緒有哪些種類？快樂，憤怒，蔑視，厭惡，尷尬，熱情，嫉妒，恐44当我们看到刘翔夺得奥运冠军时，大家的心情是高兴当我们看到刘翔夺得奥运冠军时，大家的心情是高兴45“忧愁”我的好朋友和我发生了矛盾，这几天一直不理我。我感到——“忧愁”我的好朋友和我发生了矛盾，这几天一直46你觉得图中此人的感受是怎么样呢？“恐惧”你觉得图中此人的感受是怎么样呢？“恐惧”472003年,美国出兵伊拉克,本该和大家一样享受幸福的童年的伊拉克儿童却流离失所,你对美国的行为感到“愤怒”2003年,美国出兵伊拉克,本该和大家一样享受幸福的童年的伊48愉悦欣喜欢乐开心喜悦狂喜心旷神怡兴高采烈手舞足蹈欢欣鼓舞

满面春风

愤怒不满气愤恼羞成怒怒不可遏暴跳如雷怒发冲冠怒目而视咬牙切齿愤愤不平失望

哀痛

难过

悲伤

忧郁

凄凉

悲哀

伤感悲哀

悲痛欲绝

泪流满面

伤心不已害怕紧张仓惶大惊失色手足无措胆战心惊忐忑不安不寒而栗提心吊胆慌张不安词汇大展示愉悦欣喜欢乐开心喜悦狂喜49情绪，跟什么因素有关？身边发生的事情？别人说过的话？身体状态？天气？情绪，跟什么因素有关？身边发生的事情？50情緒的真正源頭在你身上

情緒是因為某件事情，某個人讓你產生情緒的人；但真正源頭不在這裡，而是在你身上…你看待自己與世界的方式，不是別人。所以，你，了解自己嗎？你追尋探索過真正的自己嗎？情緒的真正源頭在你身上情緒是因為某件事情，某個人讓你產生情51不管理情緒的後果？負面情緒→壞心情→心理／生理症狀→精神／身體疾病→危及生命不管理情緒的後果？負面情緒52什麼是情緒管理?情緒管理就是指一個人在情緒方面的管理能力情緒智商

EmotionalQuotient(EQ)管理是對人形成良好的習慣及影響什麼是情緒管理?情緒管理就是指一個人在情緒方面的管理能力53管理技能溝通技能(-)負向情緒(+)正向情緒且慢發作紓解壓力面對逆境面對心情低潮包容

良好的特質良好內在修養均衡處世態度真誠待人積極熱忱憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂愉悅喜愛驚奇良好溝通積極傾聽幽默拒絕的藝術正向思考讚美管理技能溝通技能(-)負向情緒(+)正向情緒且慢發作面對逆54人的内心世界

认知（观念、想法）

情绪（感受、体验）

无意识世界

行为内心世界外部世界人的内心世界认知情绪无意识世界行55

情緒的自我檢視

急躁能量高焦慮樂觀進取高興

心情不好

心情好憂鬱心平氣和絕望能量低平靜自在情緒的自我檢視急躁56未處理的情緒情緒會剌激中樞神經系統的電子化學反應相連的能量如果情緒沒有得到適當的處理，就會變成無法控制的能量，甚至導致生病每當我們經歷一次情緒波動就有一股聚集的能量，需要得到紓解如果善於處理情緒的能量，EQ將得到極大的改進未處理的情緒情緒會剌激中樞神經系統的電子化學反應相連的能57令人情緒窒息的壓力工作是一連串壓力的組合壓力來自於無法掌控管理的未來要求完美的性格是A型性格自我要求快速效率，較容易產生高壓壓力來自於自己多於來自別人越是看重勝負成敗，越有壓力越是為憂煩，憂愁未來，煩惱越多令人情緒窒息的壓力工作是一連串壓力的組合58消極對策紓解壓力自我接納、自我肯定練習輕鬆，如：深呼吸四種吐納動作選擇面對壓力：兩害取其輕建康的食物，幫助您面對壓力養成運動的好習慣用心聆聽音樂節奏祈求心靈的平靜。如：禱告祈求神幫助消極對策紓解壓力自我接納、自我肯定59積極對策面對壓力面對壓力：解決壓力之道在認知瞭解寫下過程：可以瞭解最終目標的壓力根本解決：逃避危險勇敢面對了解接受：把壓力當作動力助力潛力享受壓力：享受壓力的刺激及影響適當休息：可以讓你更有充沛的活力積極對策面對壓力60你的EQ管理如何?你把“情緒量表”做完了嗎?你是屬於那一型呢？第3型的人有什麼特質呢?2.普通型1.危險型3.管理型你的EQ管理如何?你把“情緒量表”做完了嗎?2.普通61情緒管理優良者的特質平靜的內在修養自信和諧的處世態度溫和真誠待人熱心公益幽默風趣慷慨擇善力行終身學習情緒管理優良者的特質平靜的內在修養自信62EQ管理高手的技能EQ管理技能1.且慢發作2.紓解壓力3.面對逆境4.面對心情低潮5.包容力人際溝通技能1.良好溝通2.積極傾聽3.幽默4.拒絕的藝術5.欣賞讚美EQ管理高手的技能EQ管理技能人際溝通技能63快樂的三層次第一層次：競爭式快樂

經由競爭來界定自己和個人的價值。工作、收入。第二層次：條件式快樂

把快樂和特定的條件連結在一起如：健康、財富、身份、地位、聲望…。第三層次：自覺性的快樂

不需外界的能量或剌激，就能感覺到平安、快樂與和諧。欣然接受現狀。快樂的三層次第一層次：競爭式快樂

經由競爭來界定自己和個人的64第三層次：自覺的快樂處在至樂裡，不論不舒適或愉悅，同樣欣然接受；不執著結果，能享受和體驗充實的人生對於幸福安適與種種經驗，充滿了感恩的心，而能心平氣和地對待他人和自己第三層次：自覺的快樂處在至樂裡，不論不舒適或愉悅，同樣欣然接65自覺的快樂生活在當下讓自己變得明亮：可採取的方式過去現在未來：一個人升遷的故事讓憂慮有結果：生命各其階段的目標用心活在當下：人際和諧生活快樂!^_^自覺的快樂生活在當下讓自己變得明亮：可採取的方式66溝通技能溝通失敗之後還是不斷地溝通這時候耐性及品德就顯得特別重要溝通技能溝通失敗之後還是不斷地溝通67

溝通形成的基本要素傳話者

受話者溝通的管道

溝通的內容

溝通的效果溝通形成的基本要素傳話者68如何有良好的溝通平等：對人要公平信用：言行一致表裡如一互惠：體諒彼此需要給予鼓勵協助愛護：讓彼此可以得到保護選擇：先選擇能溝通的事情如何有良好的溝通平等：對人要公平69同理心情將心比心：人性有共同點感同身受放鬆心情：若你願意多花點耐心暢所欲言：在他話裡了解他內心想法設身處地：站在對方立場為他著想相信對方：能感受到你的誠意就事論事：避免人身批評直接說明同理心情將心比心：人性有共同點感同身受70表現同理心公式:

感受事實1事實2事實3感受0.感受:你當然生氣了1.事實:你加班地那麼辛苦2.事實:小孩現在還在醫院裡3.事實:工作上別的單位還不能配合你0.感受:如果我是你我可能比你還生氣分享他的感受並沒有同意他的行為表現同理心公式:感受事實1事實2事實3感受71耐心傾聽80/20法則:80%聆聽,20%說服注視對方:有助於集中注意力,還可以看清楚說話者的臉部表情跟肢體語言注重肢體語言:微笑和點頭可以表示你有把對方的