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文档简介

毕业班“加油站”学情分析：学生们即将在一周后参加考试，部分同学由于过度焦虑而难以正常学习和休息，为此设计了本课内容。教学目标：帮助学生以积极心态正确面对学习和升学的压力，通过开展考前心理调试和辅导，减少考试的心理负担。教学重点及难点：重点：帮助学生正确认识焦虑与压力，并介绍一些迎考的策略。难点：通过实际练习来掌握合适的方法调节紧张焦虑的程度教学环境：多媒体教室活动准备：镜子，音频及视频材料教学过程：一、心灵约定介绍课堂约定，对同学们课堂表现的期许。1、保守秘密：不将课堂上得知的他人信息外传。2、尊重倾听：尊重他人，认真倾听，不嘲笑、调侃他人。3、积极参与：认真思考问题，积极表达自己真实想法和感受。二、热身活动通过两个游戏（“小西瓜、大西瓜”，“一边倒”）和一个故事（《后羿射不中》）来帮助同学们快速集中注意力，同时体验和思考关于“紧张”的感受。引出话题：1、现在对你影响最大的是什么事？2、这件事对你的影响是什么？3、它叫什么？三、认识焦虑，如何应对观看压力图你曾亲身体验过的最紧张的状态是什么样的？面对考试，你紧张吗？具体表现为……学习效果与焦虑曲线焦虑紧张水平和学习效果呈倒‘U’型曲线。轻度焦虑可以提高学习效率，过度焦虑会让人无法安心学习，甚至身体上会出现不良反应。应对策略1、尽力而为，顺其自然。2、静下心，集中精力，以“学在当下”的态度来耐心地对待问题。3、有足够的睡眠。（听轻松的纯音乐，睡前热水泡脚）适当宣泄情绪。5、体验成功6、伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，轻闭双眼，想象明朗舒适的环境，然后回想自己曾经成功的事件，尽量想得具体、清晰、真切而详细。7、积极的自我暗示分析学习效果与焦虑曲线，讨论后总结应对策略：1、尽力而为，顺其自然。2、静下心，集中精力，以“学在当下”的态度来耐心地对待问题。3、有足够的睡眠。4、适当宣泄情绪。5、练习：体验成功（冥想）6、利用镜子进行积极的自我暗示四、迎考注意事项考试前：（一）考试前1.抓住最佳记忆时间2.模拟考试场景，适应考试情景3.心平气和，愉快想象考试中：（二）考试中1、保持平时的答题节奏。2、仔细、冷静审题。3、尽可能做到：凡是会做的题，都能拿到满分练习：主动紧张后放松，（三）考试中心慌的调节方法1、暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“淡定，放松……”，重复几次,并注意体验全身松弛的感觉。也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。

2、腹式呼吸双肩自然下垂，用鼻子慢慢地深深吸气，腹部慢慢鼓起。吸到最多时，憋气2、3秒钟，再用嘴缓缓地轻轻呼气，腹部慢慢收缩。呼气时心里告诉自己“我现在很放松”。体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。让呼吸绵长、缓慢、深沉。3、遇到不会做的题怎么办？4、用“四心”（信心，专心，细心，恒心）保持考试中最佳心理状态。5、观看视频“死亡爬行”，强化“恒心”，了解潜力，永不放弃努力。考试后：做好假期计

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