体 育 与 健 康 理论课1课件

体育与健康理论课

教师:

王新星

主要内容一、体育与健康基本理论知识（1）二、羽毛球运动的基本知识（1）

一、体育与健康基本理论知识（1）

（一）、对体育的认识

理性理想安全阶段相对安全阶段 55—岁健康不健康0—30岁30—55岁安全阶段危险阶段

感性人的健康和对健康的认识规律

中学体育教育的现状分析

不同年龄层次人运动现状分析

现代社会的高度发展对健康的负面影响

应和今后的健康生活相联系,作为今后健康生活内容的重要组成部分,提高生活质量相关联来认识体育

（二）、对体育与健康的理解1、体育与健康是什么?2、体育与健康的关联?3、要健康在体育范畴内做什么?4、结果是什么体育与健康是什么?1、健康的概念世界卫生组织（WHO）对人的健康的定义是“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱”。一个人只有在身体上和心理上保持健康的状态，并且具有良好的社会适应能力，才算得上真正的健康。

（1）、身体健康

身体健康是指机体各器官、各系统的组织和机能在中枢神经系统的调配下，充分而有效地发挥效能，并始终处于一种正常运转的状态。包括：（1）、体格健壮、体质良好、适应能力强。（2）、体能全面。包括身体基本能力，身体素质的全面发展以及身体各机能系统的协调发展。（3）、较强的对环境适应能力和抵抗疾病能力。3、体育的概念和组成（1）什么是体育？

19世纪60年代由西方传入我国,其译意是指维持和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程。随社会的进步和体育实践的不断发展，体育的内涵在不断的拓展，逐渐形成与教育、文化相并列的新体系。定义：体育是一种特殊的社会现象，是以发展身体、增强体质为基本特征的教育过程和社会文化活动，实质包括体育教育、竞技运动、和身体锻炼三方面的内容。（3）体育素质体育素质体质体育体育运动体育体育体育基础意识知识技能心理个性品德身生身体体基卫锻评一特协竞心体体锻道道责体理体育育础生炼价般长作争理育育炼德德任形机素价情知知知知运运精意适兴意习意行感态能质值感识识识识动动神识应趣志惯识为判体技技能断验能能力体育与健康的关联?1、影响健康的因素

环境因素营养因素

健康

生物因素心理因素行为和生活方式因素

2、体育运动和健康的关联

手段体育运动影响健康的因素

目的健康

思考：运动是提高健康水平的最好良药？为什么学习运动技术、练身体素质？

要健康在体育范畴内怎样做?

１、了解课程的目标要求

参与并形成自觉锻炼的习惯、形成终身体育意识运动参与目标能够编制个人锻炼计划具有一定的体育文化欣赏能力。熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技能运动技能目标掌握常见的运动创伤的处理方法掌握有效提高身体素质和体能的知识与方法；能测试和评价体质健康状况身体健康目标

能合理选择人体需要的健康营养；

养成良好的行为习惯和健康生活方式。

心理健康目标

通过运动改善心理状态，调节情绪，克

服心理障碍，体验运动的乐趣和成功的

感觉。

社会适应目标

通过运动形成良好合作精神和竞争意识3、掌握运动健身的内容、手段与方法例：

改变“豆芽菜”体型运动处方周锻炼次数：３次（每天一次）每次锻炼时间：30～40分钟运动强度：120～1６0次/分热身运动：慢跑5分钟─→活动各关节韧带。处方程序：1.俯卧撑6～10次。2.徒手深蹲起立30～40次。3.立卧撑20～30次。4.仰卧起坐15～30次。组数及间歇：以上为一组，每次练习3组，组间间歇3分钟，练习间间歇2分钟。放松活动：站立全身抖动5分钟注意事项：1.注意多吃一些释放热量多的食物。2.持之以恒。

4、重视运动健身的监控（１）、运动健身的FIT监控（运动健身必须采用的基本监控）次数表示运动周期。如每周的次数每周应进行３次以上的锻炼方能获得良好的效果强度（脉搏）有氧运动靶心率（１２０次／分―１６０次／分）时间每次运动的时间。为了提高心肺循环系统的耐力，有氧运动每次应至少持续进行２０――３０分钟。（３）、环境监控

热环境中的运动健身冷环境中的运动健身太阳射线对人体运动的不良影响避免在空气污染的环境中进行锻炼结果是什么？（评价问题）

《大学生体质健康标准》了解自己体质与健康的状况监测自己的体质与健康状况的变化程度设定自己的锻炼目标有针对性地选择锻炼策略制定切实可行的锻炼计划2、测试与评价的理念与内容

测试和评价涉及到身体形态和身体成分、心血管系统功能、肌肉的的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个方面。

测试和评价所涉及的四个方面都与终生健康的每个特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。测试和评价的结果应着眼于自己的进步和提高。测试和评价结果的最终解释不只是你得了多少分，更是对你身体健康素质现状的分析。测试和评价的结果可作为你设定锻炼目标的依据和自我评价的基点。3、各项测试指标的意义

身高标准体重-----是指身高与体重两者的比例。通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体均称度的重要指标。它可以间接地反映人体的身体成分（人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分准确地评价人体有胖瘦状况，通常用体脂百分比，即总体重中体脂的比例来表示）。如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身体标准体重的范围，就说明你身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。台阶试验指数台阶试验指数----反映人体心血管系统机能状况。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高。经常参加有氧代谢运动（指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动），可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。50米跑

50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。立定跳远

立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。力量（最大力量）在体育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。腿部的爆发力是发腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。仰卧起坐

仰卧起坐测试是评价肌肉力量和耐力的方法之一。由于它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力，同时在何等仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价了人腹肌的耐力，也反映了髋部肌肉的耐力。由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。坐位体前屈坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致关节或关节周围软组织发生变性、挛缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，是一个重要的体能成分。握力体重指数握力体重指数--反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。

握力体重指数=握力（公斤）/体重×100二、羽毛球运动的基本知识（１）

1、起源与发展

羽毛球运动是由古代的毽球游戏逐渐演变而来。起源于印度，形成于英国。1873年——世界上第一次羽毛球比赛（伯明顿）1893年——世界上第一个羽毛球协会（英国）1899年——举行了第一届全英羽毛球锦标赛。1934年——国际羽毛球联合会成立。1992年——羽毛球被列为夏季奥运会正式项目。2、世界羽毛球主要赛事汤姆斯杯（男团）尤伯杯（女团）苏迪曼杯（男、女混合团体）世界羽毛球锦标赛（单项）世界杯赛（单项）世界羽毛球大奖总决赛（单项）世界青少年羽毛球锦标赛奥林匹克运动会羽毛球比赛3、羽毛球运动的特点和锻炼价值

特点：是一项技巧性、技术性很强的隔网对抗的竞技性比赛项目。又是一项普及性很强的既能强身健体，又充满乐趣的大众运动项目。

锻炼价值：

（1）、发展速度、力量、灵敏等身体素质。（2）、提高呼吸、循环系统的机能。（3）、提高时、空感知能力。（4）、培养协作、竞争、拼搏的品质和精神。4、羽毛球运动场地与器材

（1）、场地（2）、器材5、羽毛球运动的基本技术（1）动作技能形成的规律

动作的认知（泛化）阶段刺激——适应动作的连接（分化）阶段原理动作的自动化阶段

握拍

发球

（2）基本技术

接发球

击球

基本步法握拍

正手握拍

反手握拍发球

正手（主要单打）

a、发球的姿势。

反手（主要双打、混双）

b、发球的种类。

1、网前球2、平快球3、平高球4、高远球

C、合发发球

1、发球过程中双脚均不能离开地面或移动。

2、当球与球拍面接触的瞬间，球与球拍的接触点及整个球体均要低于腰部。

3、拍框的最高点不能超过碗部。

正确

错误D、发球区域单打

双打（3）、接发球

准备姿势

站位

接球方法

接后场发球接前场发球（4）、基本步法步法特点：“快”“活