心理健康工作坊课件

心理健康工作坊

教师压力与情绪管理心理健康工作坊教师压力2022/12/13郑日昌教授2郑日昌教授简介

北京师范大学心理学院博士生导师中国浦东干部学院客座教授中国心理卫生协会常务理事中国社会心理学会常务理事中国性学会常务理事北京社会心理学会理事长教育部学校心理健康教育咨询委员会副主任

人事部人才测评师资格认证专家委员会主任英国彻斯特大学客座教授澳大利亚新南威尔士大学心理学院客座教授2022/12/12郑日昌教授2郑日昌教授简介2022/12/13郑日昌教授3

工作坊特色：

师生互动讲练结合

联系实际注重实效

2022/12/12郑日昌教授3

工作坊特色：师生互动2022/12/13郑日昌教授4压力来源：工作人际生活2022/12/12郑日昌教授4压力来源：2022/12/13郑日昌教授5心理健康问题增多原因：社会巨变导致适应困难市场经济带来竞争压力社会宽松选择冲突增多生活温饱需求层次提高独生子女存在特殊问题应试教育产生严重恶果2022/12/12郑日昌教授5心理健康问题增多原因：2022/12/13郑日昌教授6应激反应：

阶段功能危害2022/12/12郑日昌教授6应激反应：2022/12/13郑日昌教授7职业倦怠:情绪衰竭去人性化低成就感2022/12/12郑日昌教授7职业倦怠:2022/12/13郑日昌教授8高压力者经常出现的身体症状：

容易疲劳84.9%感觉沮丧/压抑60.5%焦虑50%头痛或感觉头脑发紧50%记忆力下降48.8%脑中乱糟糟的，或是一片空白43%2022/12/12郑日昌教授8高压力者经常出现的身体症状2022/12/13郑日昌教授9《解放日报》（2005年3月15日）：

知识分子七成多亚健康。多数中年知识分子长期“五不一干”——不看病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。2022/12/12郑日昌教授9《解放日报》（2005年32022/12/13郑日昌教授10

在最近5年内，北京大学和中国科学院有135位教授死亡，他们的平均年龄为53.3岁。在知识分子中，存在着严重的“过老死”现象，知识分子的平均寿命仅为58岁，比普通人均寿命少10岁。

（

北京晨报2005-11-17）2022/12/12郑日昌教授10在最近5年内，2022/12/13郑日昌教授11应对策略：

问题应对情绪应对2022/12/12郑日昌教授11应对策略：2022/12/13郑日昌教授12

我们讲和谐,不仅要人与人和谐、人与自然和谐，还要人内心和谐。

----温家宝

2022/12/12郑日昌教授12我们讲和2022/12/13郑日昌教授13构建和谐社会要从我做起要从心开始2022/12/12郑日昌教授13构建和谐社会2022/12/13郑日昌教授14情绪管理：愤怒恐惧焦虑抑郁嫉妒2022/12/12郑日昌教授14情绪管理：愤怒恐2022/12/13郑日昌教授15

心理调节：

宣泄转移幽默放松脱敏满灌暗示代偿

升华希望自慰助人2022/12/12郑日昌教授15

心理调节：

宣泄暗示2022/12/13郑日昌教授16活学活用：

个案讨论

自我应用

2022/12/12郑日昌教授16活学活用：个案讨论2022/12/13郑日昌教授17

认知重建与心理平衡

理性情绪疗法：

A—B—C—D—E模型2022/12/12郑日昌教授17

认知重建与心理平衡

2022/12/13郑日昌教授18辩证认知疗法绝对－相对片面－全面静止－发展事物都是一分为二的。－毛泽东事物都是合二为一的。－杨献珍事物既是一分为二的，又是合二为一的。

2022/12/12郑日昌教授18辩证认知疗法绝对－相对2022/12/13郑日昌教授19无条件积极关注：接纳自己

善待他人

2022/12/12郑日昌教授19无条件积极关注：2022/12/13郑日昌教授20集体练习：认知重建：自己他人事件环境2022/12/12郑日昌教授20集体练习：2022/12/13郑日昌教授21相对：不好中有好的一面—接纳孤独－清静嫉妒－恭维破财－消灾船小－好调头丑妻－家中宝吃一堑长一智吃小亏占大便宜胆小－谨慎小气－节俭自卑－谦虚死板－认真害羞－老实危险－机会幼稚－单纯2022/12/12郑日昌教授21相对：不好中有好的一面—2022/12/13郑日昌教授22全面：这方面不好那方面好—代偿我很丑，但我很温柔我个矮，但我很灵活我嘴笨，但我手很巧我人穷，但我志不短待遇不高，老板好能力不强，人品好身体不好，脑子好2022/12/12郑日昌教授22全面：这方面不好那方面好2022/12/13郑日昌教授23发展：现在不好将来好—转化否极泰来塞翁失马祸兮福所至柳暗花明又一村车到山前必有路没有永久的敌人没有不散的阴云逝者已矣，来者可追冬天到了，春天还会远吗积小胜为大胜，由量变到质变2022/12/12郑日昌教授23发展：现在不好将来好—转2022/12/13郑日昌教授24真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。——苏格拉底2022/12/12郑日昌教授24真正带给我们快乐的是智慧2022/12/13郑日昌教授25积极叙说举例哭泣的阿婆两个皮鞋商半瓶的感叹人多与人少站了八小时为何不让背两个小翻译停电也高兴贫穷的收获当官与为民落榜的好处战俘的故事2022/12/12郑日昌教授25积极叙说举例哭泣的阿婆2022/12/13郑日昌教授26理由化与精神胜利法阿Q精神酸葡萄心理甜柠檬心理伊索寓言新编2022/12/12郑日昌教授26理由化与精神胜利法阿Q精2022/12/13郑日昌教授27五句箴言辨证认知:

不好中有好.

这方面不好那方面好.

现在不好将来好.自我安慰:

争取不到的就说它不好.

摆脱不掉的就说它好.2022/12/12郑日昌教授27五句箴言辨证认知:2022/12/13郑日昌教授28放松训练：

自律式渐进式意念法2022/12/12郑日昌教授28放松训练：心理健康工作坊

教师压力与情绪管理心理健康工作坊教师压力2022/12/13郑日昌教授30郑日昌教授简介

北京师范大学心理学院博士生导师中国浦东干部学院客座教授中国心理卫生协会常务理事中国社会心理学会常务理事中国性学会常务理事北京社会心理学会理事长教育部学校心理健康教育咨询委员会副主任

人事部人才测评师资格认证专家委员会主任英国彻斯特大学客座教授澳大利亚新南威尔士大学心理学院客座教授2022/12/12郑日昌教授2郑日昌教授简介2022/12/13郑日昌教授31

工作坊特色：

师生互动讲练结合

联系实际注重实效

2022/12/12郑日昌教授3

工作坊特色：师生互动2022/12/13郑日昌教授32压力来源：工作人际生活2022/12/12郑日昌教授4压力来源：2022/12/13郑日昌教授33心理健康问题增多原因：社会巨变导致适应困难市场经济带来竞争压力社会宽松选择冲突增多生活温饱需求层次提高独生子女存在特殊问题应试教育产生严重恶果2022/12/12郑日昌教授5心理健康问题增多原因：2022/12/13郑日昌教授34应激反应：

阶段功能危害2022/12/12郑日昌教授6应激反应：2022/12/13郑日昌教授35职业倦怠:情绪衰竭去人性化低成就感2022/12/12郑日昌教授7职业倦怠:2022/12/13郑日昌教授36高压力者经常出现的身体症状：

容易疲劳84.9%感觉沮丧/压抑60.5%焦虑50%头痛或感觉头脑发紧50%记忆力下降48.8%脑中乱糟糟的，或是一片空白43%2022/12/12郑日昌教授8高压力者经常出现的身体症状2022/12/13郑日昌教授37《解放日报》（2005年3月15日）：

知识分子七成多亚健康。多数中年知识分子长期“五不一干”——不看病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。2022/12/12郑日昌教授9《解放日报》（2005年32022/12/13郑日昌教授38

在最近5年内，北京大学和中国科学院有135位教授死亡，他们的平均年龄为53.3岁。在知识分子中，存在着严重的“过老死”现象，知识分子的平均寿命仅为58岁，比普通人均寿命少10岁。

（

北京晨报2005-11-17）2022/12/12郑日昌教授10在最近5年内，2022/12/13郑日昌教授39应对策略：

问题应对情绪应对2022/12/12郑日昌教授11应对策略：2022/12/13郑日昌教授40

我们讲和谐,不仅要人与人和谐、人与自然和谐，还要人内心和谐。

----温家宝

2022/12/12郑日昌教授12我们讲和2022/12/13郑日昌教授41构建和谐社会要从我做起要从心开始2022/12/12郑日昌教授13构建和谐社会2022/12/13郑日昌教授42情绪管理：愤怒恐惧焦虑抑郁嫉妒2022/12/12郑日昌教授14情绪管理：愤怒恐2022/12/13郑日昌教授43

心理调节：

宣泄转移幽默放松脱敏满灌暗示代偿

升华希望自慰助人2022/12/12郑日昌教授15

心理调节：

宣泄暗示2022/12/13郑日昌教授44活学活用：

个案讨论

自我应用

2022/12/12郑日昌教授16活学活用：个案讨论2022/12/13郑日昌教授45

认知重建与心理平衡

理性情绪疗法：

A—B—C—D—E模型2022/12/12郑日昌教授17

认知重建与心理平衡

2022/12/13郑日昌教授46辩证认知疗法绝对－相对片面－全面静止－发展事物都是一分为二的。－毛泽东事物都是合二为一的。－杨献珍事物既是一分为二的，又是合二为一的。

2022/12/12郑日昌教授18辩证认知疗法绝对－相对2022/12/13郑日昌教授47无条件积极关注：接纳自己

善待他人

2022/12/12郑日昌教授19无条件积极关注：2022/12/13郑日昌教授48集体练习：认知重建：自己他人事件环境2022/12/12郑日昌教授20集体练习：2022/12/13郑日昌教授49相对：不好中有好的一面—接纳孤独－清静嫉妒－恭维破财－消灾船小－好调头丑妻－家中宝吃一堑长一智吃小亏占大便宜胆小－谨慎小气－节俭自卑－谦虚死板－认真害羞－老实危险－机会幼稚－单纯2022/12/12郑日昌教授21相对：不好中有好的一面—2022/12/13郑日昌教授50全面：这方面不好那方面好—代偿我很丑，但我很温柔我个矮，但我很灵活我嘴笨，但我手很巧我人穷，但我志不短待遇不高，老板好能力不强，人品好身体不好，脑子好2022/12/12郑日昌教授22全面：这方面不好那方面好2022/12/13郑日昌教授51发展：现在不好将来好—转化否极泰来塞翁失马祸兮福所至柳暗花明又一村车到山前必有路没有永久的敌人没有不散的阴云逝者已