矫正13个坏习惯和腰背痛说“byebye”课件

矫正13个坏习惯和腰背痛说“byebye”1、合法而稳定的权力在使用得当时很少遇到抵抗。——塞·约翰逊2、权力会使人渐渐失去温厚善良的美德。——伯克3、最大限度地行使权力总是令人反感；权力不易确定之处始终存在着危险。——塞·约翰逊4、权力会奴化一切。——塔西佗5、虽然权力是一头固执的熊，可是金子可以拉着它的鼻子走。——莎士比矫正13个坏习惯和腰背痛说“byebye”矫正13个坏习惯和腰背痛说“byebye”1、合法而稳定的权力在使用得当时很少遇到抵抗。——塞·约翰逊2、权力会使人渐渐失去温厚善良的美德。——伯克3、最大限度地行使权力总是令人反感；权力不易确定之处始终存在着危险。——塞·约翰逊4、权力会奴化一切。——塔西佗5、虽然权力是一头固执的熊，可是金子可以拉着它的鼻子走。——莎士比矫正13个坏习惯和腰背痛说“byebye”!生活中许多不起眼的小习惯，经年累月也会造成背脊的伤害。据统计，腰酸背痛是大家住院的第五大原因，也是一般手术的第三大原因，求诊人数中腰酸背痛比感冒还多，56%的民众因腰部疼痛而影响了正常的作息。《腰酸背痛的真相》的共同执笔者希纳特说:“腰酸背痛很少由于某个灾难事件引起，而是由诸多因素共同促成的。”尤其生活中许多不起眼的小习惯，经年累月也会造成背脊的伤害。为此，聊城市第三人民医院永衡康复医院专家给大家转载了美国《预防杂志》列举了生活上容易引起腰酸背痛的十三个坏习惯，并教您如何矫正。矫正13个坏习惯和腰背痛说“byebye”1、合法而稳定的权1矫正13个坏习惯和腰背痛说“byebye”课件2矫正13个坏习惯和腰背痛说“byebye”课件3矫正13个坏习惯和腰背痛说“byebye”课件4矫正13个坏习惯和腰背痛说“byebye”课件53.背痛后不运动研究指出，40%的人腰酸背痛后活动量减少，但这却不利于治疗，或者会让情况恶化。建议，最好经常散步，将有助于缓解背部的僵硬。若要快速复原，则可常常伸展腿筋与臀部。这些动作都可纾解患者背部的压力。3.背痛后不运动64.喜欢仰卧起坐仰卧起坐对背部的伤害大于帮助。仰卧起坐不能锻炼腹肌，甚至会使脊椎前弯呈C型。您或许不必放弃仰卧起坐，但做的时候要慢慢来，姿势也要正确，最好能锻炼到能支撑背部的腹横肌，同时还有助于缩减小腹赘肉。4.喜欢仰卧起坐75.饮食习惯不健康良好的饮食习惯对心脏、体重、血糖及脊背都有帮助。芬兰的研究发现，脊椎动脉阻塞者较健康的人常患背痛。健康的血液循环有助于脊椎的新陈代谢，血管阻塞因此容易导致背痛。《腰酸背痛的真相》书中说，有利背部健康的饮食可减少发炎。尽量避免摄取过多的咖啡因与加工食物，如氢化或半氢化油、精制面粉或字尾是ase与ates及ites)等成份，要多吃全麦谷类、大豆制品、坚果类以及蛋白质等食品。5.饮食习惯不健康86.侧背包袱过重包袱过重对脊背的伤害，与运动伤害无异。专家说，当您侧背一个沉重的袋子时，左右肩膀受力不平衡，使脊椎侧歪，长期将导致背部肌肉疼痛。因此，袋子越轻越好。美国脊医学会建议，袋子最好不要超过体重的1/10，每天更换侧背的肩膀，也可以将物品分成两个袋子装，一个肩膀背一袋。6.侧背包袱过重97.床垫久未更换全国睡眠协会指出，床垫最久应每隔10年就应汰换。一般来说，5到7年就应更新一次。奥克拉荷马州立大学一项研究结果显示，每5年就更换新床垫的人，大多睡眠品质变的更佳，背痛症状的出现机率变少。建议，购买床垫时，选择软硬度适中的床垫最为理想。床垫太硬，反而会增加背脊压力，造成背痛。另外，仰睡时可将枕头垫在膝下，侧睡时夹个枕头在膝盖之间，也有助于你的睡眠品质。7.床垫久未更换108.脚踏车未调整好您有经常骑脚踏车后感到背痛吗?这个时候最好调整一下。据中国一家大学复健医药助理教授研究，30~70%的脚踏车骑士都有过背痛的经验。骑在一般路面时，手把距离胯部最好有1~2吋的距离，山上骑乘时可以调到3~6吋。至于座椅的高度，最好能让您的双脚能够舒展，脚后跟在踏板上呈6点钟的角度，膝盖也可稍微弯曲。如果自己不能调整好，可到邻近的脚踏车店请求帮忙。此外根据研究，若将坐垫前端下调10~15度，将可减缓脊椎与骨盆的受压，72%的实验者背部疼痛消失，20%的人表示疼痛降低许多。8.脚踏车未调整好119.好穿高跟鞋或夹脚拖建议，长途行走时少穿高跟鞋与夹脚拖，最好穿舒适的平底鞋或有支撑性的运动鞋。常穿高跟鞋，易造成背部弯曲，加重背脊压力。而缺乏后部支撑力的拖鞋，则会使人在行走时，双脚重心不一，因而引起背部疼痛。利哈伊大学(LehighUniversity)研究报告指出，背痛患者穿轻便的弹性鞋子一年后，80%的人疼痛显著降低。9.好穿高跟鞋或夹脚拖1210.漠视疼痛罗莎琳•富兰克林医科大学研究显示，忽略疼痛将使情况更糟。专家认为，接受疼痛事实的心理准备有助于病情的治疗。您可试着回想敏感的疼痛经验，而不要有负面的情绪。如果您有背部痉挛，试着向自己描述那是烧痛还是悸痛，然后提醒自己这些都会过去。10.漠视疼痛1311.心中有怨恨杜克大学医学中心研究指出，容易宽恕他人的人，出现背痛症状较小。我们的情绪、肌肉与思想，都与身体是否出现疼痛有所关连。建议，试着学习如何宽恕、体谅与包容，将有助于减轻或避免痛苦的产生。您可试着想所爱的人，这个人既轻松、快乐、健康、安全又可靠。接着想想自己，然后再想一些不熟识的人，最后想那些您不喜欢的人。11.心中有怨恨1412.没有放松过度压力会造成肌肉绷紧，因而可能会导致背痛的出现。适时地放松肌肉，有助舒缓背痛。此外亦可藉由运动、开怀大笑、阅读好书或是听音乐等方式纾压，其中，聆听好音乐也颇有助益。澳洲某个研究指出，聆听好听音乐与做做舒缓操，比起吃止痛药与物理疗法，能减轻40%以上的背痛症状。专家表示，好的音乐能够舒解压力，使身体放松。12.没有放松1513.长时间看电视挪威一项针对青少年所作的研究报告显示，假使一星期看电视达15小时以上，背痛发生的机率是其他同龄层的3倍。建议，可在电视广告时间，做些伸展身体的动作，活动一下筋骨。若孩童有出现背痛的情况，可试着每天步行一英哩，将有助于减轻一半以上的疼痛。13.长时间看电视16THANKSEVERYBODY感谢大家，敬请期待聊城永衡康复医院更多作品！THANKSEVERYBODY感谢大家，敬请期待聊城永衡康1741、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸收都不可耻。——阿卜·日·法拉兹

42、只有在人群中间，才能认识自己。——德国

43、重复别人所说的话，只需要教育；而要挑战别人所说的话，则需要头脑。——玛丽·佩蒂博恩·普尔

44、卓越的人一大优点是：在不利与艰难的遭遇里百折不饶。——贝多芬

45、自己的饭量自己知道。——苏联41、学问是异常珍贵的东西，从任何源泉吸收都不可耻。——阿卜18矫正13个坏习惯和腰背痛说“byebye”1、合法而稳定的权力在使用得当时很少遇到抵抗。——塞·约翰逊2、权力会使人渐渐失去温厚善良的美德。——伯克3、最大限度地行使权力总是令人反感；权力不易确定之处始终存在着危险。——塞·约翰逊4、权力会奴化一切。——塔西佗5、虽然权力是一头固执的熊，可是金子可以拉着它的鼻子走。——莎士比矫正13个坏习惯和腰背痛说“byebye”矫正13个坏习惯和腰背痛说“byebye”1、合法而稳定的权力在使用得当时很少遇到抵抗。——塞·约翰逊2、权力会使人渐渐失去温厚善良的美德。——伯克3、最大限度地行使权力总是令人反感；权力不易确定之处始终存在着危险。——塞·约翰逊4、权力会奴化一切。——塔西佗5、虽然权力是一头固执的熊，可是金子可以拉着它的鼻子走。——莎士比矫正13个坏习惯和腰背痛说“byebye”!生活中许多不起眼的小习惯，经年累月也会造成背脊的伤害。据统计，腰酸背痛是大家住院的第五大原因，也是一般手术的第三大原因，求诊人数中腰酸背痛比感冒还多，56%的民众因腰部疼痛而影响了正常的作息。《腰酸背痛的真相》的共同执笔者希纳特说:“腰酸背痛很少由于某个灾难事件引起，而是由诸多因素共同促成的。”尤其生活中许多不起眼的小习惯，经年累月也会造成背脊的伤害。为此，聊城市第三人民医院永衡康复医院专家给大家转载了美国《预防杂志》列举了生活上容易引起腰酸背痛的十三个坏习惯，并教您如何矫正。矫正13个坏习惯和腰背痛说“byebye”1、合法而稳定的权19矫正13个坏习惯和腰背痛说“byebye”课件20矫正13个坏习惯和腰背痛说“byebye”课件21矫正13个坏习惯和腰背痛说“byebye”课件22矫正13个坏习惯和腰背痛说“byebye”课件233.背痛后不运动研究指出，40%的人腰酸背痛后活动量减少，但这却不利于治疗，或者会让情况恶化。建议，最好经常散步，将有助于缓解背部的僵硬。若要快速复原，则可常常伸展腿筋与臀部。这些动作都可纾解患者背部的压力。3.背痛后不运动244.喜欢仰卧起坐仰卧起坐对背部的伤害大于帮助。仰卧起坐不能锻炼腹肌，甚至会使脊椎前弯呈C型。您或许不必放弃仰卧起坐，但做的时候要慢慢来，姿势也要正确，最好能锻炼到能支撑背部的腹横肌，同时还有助于缩减小腹赘肉。4.喜欢仰卧起坐255.饮食习惯不健康良好的饮食习惯对心脏、体重、血糖及脊背都有帮助。芬兰的研究发现，脊椎动脉阻塞者较健康的人常患背痛。健康的血液循环有助于脊椎的新陈代谢，血管阻塞因此容易导致背痛。《腰酸背痛的真相》书中说，有利背部健康的饮食可减少发炎。尽量避免摄取过多的咖啡因与加工食物，如氢化或半氢化油、精制面粉或字尾是ase与ates及ites)等成份，要多吃全麦谷类、大豆制品、坚果类以及蛋白质等食品。5.饮食习惯不健康266.侧背包袱过重包袱过重对脊背的伤害，与运动伤害无异。专家说，当您侧背一个沉重的袋子时，左右肩膀受力不平衡，使脊椎侧歪，长期将导致背部肌肉疼痛。因此，袋子越轻越好。美国脊医学会建议，袋子最好不要超过体重的1/10，每天更换侧背的肩膀，也可以将物品分成两个袋子装，一个肩膀背一袋。6.侧背包袱过重277.床垫久未更换全国睡眠协会指出，床垫最久应每隔10年就应汰换。一般来说，5到7年就应更新一次。奥克拉荷马州立大学一项研究结果显示，每5年就更换新床垫的人，大多睡眠品质变的更佳，背痛症状的出现机率变少。建议，购买床垫时，选择软硬度适中的床垫最为理想。床垫太硬，反而会增加背脊压力，造成背痛。另外，仰睡时可将枕头垫在膝下，侧睡时夹个枕头在膝盖之间，也有助于你的睡眠品质。7.床垫久未更换288.脚踏车未调整好您有经常骑脚踏车后感到背痛吗?这个时候最好调整一下。据中国一家大学复健医药助理教授研究，30~70%的脚踏车骑士都有过背痛的经验。骑在一般路面时，手把距离胯部最好有1~2吋的距离，山上骑乘时可以调到3~6吋。至于座椅的高度，最好能让您的双脚能够舒展，脚后跟在踏板上呈6点钟的角度，膝盖也可稍微弯曲。如果自己不能调整好，可到邻近的脚踏车店请求帮忙。此外根据研究，若将坐垫前端下调10~15度，将可减缓脊椎与骨盆的受压，72%的实验者背部疼痛消失，20%的人表示疼痛降低许多。8.脚踏车未调整好299.好穿高跟鞋或夹脚拖建议，长途行走时少穿高跟鞋与夹脚拖，最好穿舒适的平底鞋或有支撑性的运动鞋。常穿高跟鞋，易造成背部弯曲，加重背脊压力。而缺乏后部支撑力的拖鞋，则会使人在行走时，双脚重心不一，因而引起背部疼痛。利哈伊大学(LehighUniversity)研究报告指出，背痛患者穿轻便的弹性鞋子一年后，80%的人疼痛显著降低。9.好穿高跟鞋或夹脚拖3010.漠视疼痛罗莎琳•富兰克林医科大学研究显示，忽略疼痛将使情况更糟。专家认为，接受疼痛事实的心理准备有助于病情的治疗。您可试着回想敏感的疼痛经验，而不要有负面的情绪。如果您有背部痉挛，试着向自己描述那是烧痛还是悸痛，然后提醒自己这些都会过去。10.漠视疼痛3111.心中有怨恨杜克大学医学中心研究指出，容易宽恕他人的人，出现背痛症状较小。我们的情绪、肌肉与思想，都与身体是否出现疼痛有所关连。建议，试着学习如何宽恕、体谅与包容，将有助于减轻或避免痛苦的产生。您可试着想所爱的人，这个人既轻松、快乐、健康、安全又可靠。接着想想自己，然后再想一些不熟识的人，最后想那些您不喜欢的人。11.心中有怨恨3212.没有放松过度压力会造成肌肉绷紧，因而可能会导致背痛的出现。适时地放松肌肉，有助舒缓背痛。此外亦可藉由运动、开怀大笑、阅读好书或是听音乐等方式纾压，其中，聆听好音乐也颇有助益。澳洲某个研究指出，聆听好听音乐与做做舒缓操，比起吃止痛药与物理疗法，能减轻40%以上的背痛症状。专家表示，好的音乐能够舒解压力，使身体放松。12.没有放松3313.长时间看电视挪威一项针对青少年所作的研究报告显示，假使一星期看电视达15小时以上，背痛发生的机率是其他同龄层的3倍。建议，可在电视广告时间，做些伸展身体的动作，活动一下筋骨。若孩童有出现背痛的情况，可试着每天步行一英哩，将有助于减轻一半以上的疼痛。13.长时间看电视34THANKSEVE