合理的生活方式之戒烟限酒

健康的生活方式——戒烟限酒健康定义传统健康观：“无病即健康”现代健康观：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态维护健康4大基石：平衡饮食戒烟限酒适量运动心理健康一、戒烟吸烟的危害吸烟与少年儿童4吸烟与癌症1吸烟与心脑血管疾病2吸烟与女性35被动吸烟以美国为例，在1984—1988年间，每10万名吸烟和不吸烟的中年（35—69）男性每10万名不吸烟的中年男性中，患肺癌人数为8人，比率为万分之0.88人吸烟与癌症每10万名吸烟的中年男性中，患肺癌人数为198人，比率为万分之19.8198人吸烟与癌症吸烟者患肺癌的危险比非吸烟者高3~18倍。除肺癌外，关系密切的恶性肿瘤还包括食管癌、胃癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。被动吸烟的妇女患肺癌、乳腺癌、宫颈癌的危险性明显增加。口腔癌ORL癌症ORL(耳-鼻-喉)范围的肿瘤。发音困难,吞咽困难,吞咽疼痛,包括这些症状引起的耳朵疼痛都可能是导致ORL癌症的部分症状。在ORL(耳-鼻-喉)范围内做手术时被切除的各种各样肿瘤组织。喉切除:喉肿瘤的切除和结果。烟草的烟可使咽喉中的温度从37°C增加到42°C.引起里面的粘膜微度烧伤而产生慢性的热创伤，最终则导致癌症。食道癌大多数吸烟者喜欢将一定量的烟吞下，因此消化道（特别是食道及咽部）就有患癌疾的危险。阻止食物进入胃里，烟草是引起这种现象的重要因素,尤其是再加上酗酒的习惯。胃癌吸烟与心脑脑血管疾病病危险因素心脑血管病缺血性心脏病缺血性卒中出血性卒中吸烟++++++缺乏体力活动+++++高脂饮食+++-高盐饮食0++心理因素+++？？注：“+”号越多表示示危险因素素对疾病的的作用越强强；“0”表示没有作作用；“-”表示具有保保护作用；；“？”表表示尚不确确定。吸烟增加心心绞痛风险险1.01.62.62.01-14/日非吸烟者15-24/日25/日吸烟者每日日吸烟量相对风险可信区间95％吸烟增加心心源性猝死死风险不吸烟者吸烟者相对风险可信区间95％2.31.0吸烟增加脑脑卒中死亡亡风险15-241-15≥25吸烟者每日吸烟量（支）死亡率/10000人*年吸烟与女性性TextinhereTextinhereTextinhere吸烟妇女心血管病和癌症等具有与吸烟男性同等患病机会,且还由于女性生理结构和孕育后代,吸烟危害较男性更为严重吸烟女性中有25％出现月经不调,不吸烟女性出现月经不调的只有18.6％宫外孕发病与妇女吸烟人数呈平行上升的关系，大约60％的宫外孕可能是吸烟所致吸烟妇女宫颈上皮出现原位癌与非典型增生相对危险率分别是3.6、5.7吸烟致女性性月经不调调烟草中的尼尼古丁能降降低性激素素的分泌量量，出现月月经失调，，而且吸烟烟妇女提前前2年绝经，更更年期综合合征也提前前几年出现现如果每天吸吸烟1包以上，月月经不调出出现的机会会就高于不不吸烟女性性的2倍吸烟致女性性宫外孕尼古丁和其它有害物质进入体内输卵管规律收缩出现缩紊乱受精卵移入宫腔及植入过程延迟,部位改变增加了受精卵在输卵管等部植入发育的机会吸烟致女性性宫颈癌研究发现女女性的宫颈颈癌与男性性的肺癌同同属鳞状上上皮癌烟草中的致致癌物质与与鳞状上皮皮癌的发生生有关子宫颈部对对吸收入人人体的致癌癌物质有较较强的敏感感性，或由由于烟草在在体内代谢谢障碍时对对子宫颈所所起的间接接作用吸烟与少年年儿童我国中学生生男生吸烟烟率在11.93％左右，有有些初中生生的男生吸吸烟率达50％以上，部部分女学生生也踏入了了吸烟的行行列对我国男性性学生吸烟烟的调查情情况影响青少年年身心健康康循环问题少年缺课率、病假率都显著高于不吸烟者，而学习成绩则显著低于不吸烟者，并继续靠吸烟解除烦恼吸烟越早吸烟，越易成瘾，烟量也越大，其后患病的可能性也越大智力影响烟雾中的CO吸入肺内,与Hb迅速结合,剥夺了Hb与氧的结合,影响大脑得到充分良好的血液供应,降低青少年的脑力活动呼吸系统吸烟青少年患咳嗽的,痰多的,肺部感染的及肺功能受害的比不吸烟的显著增多被动吸烟被动吸烟是是指不愿吸吸烟的人无无可奈何地地吸入别人人吐出来的的烟气和香香烟燃烧时时散发在环环境中的烟烟雾吸一支香烟烟要散出2000毫升烟雾，，含有害物物质3000多种，其中中致癌物质质40多种。吸烟的烟雾雾可分为主主流烟雾（（即吸烟者者吸入口内内的烟）和和支流烟雾雾（即烟草草点燃外冒冒的烟）一氧化碳，，支流烟是是主流烟的的5倍；焦油和和烟碱是3倍；苯丙蓖蓖是4倍；氨是46倍；亚硝胺胺是50倍。被动吸烟与与心脏病被动吸烟发生心脏疾病的风险比不吸烟者增加30％随访时间（年）0510152000.050.100.150.20轻度主动吸烟a重度被动吸烟b轻度被动吸烟c严重冠心病发生比例亲人？仇人人？对40岁以上的91540名不吸烟的的家庭妇女女肺癌的发发病情况随随访观察，，结果是丈丈夫不吸烟烟者，妻子子发生肺癌癌的相对危危险率为1，中等量吸吸烟者为1.61，重度吸烟烟者为2.80在吸烟家庭庭成长到7岁的儿童，，其阅读能能力明显低低于不吸烟烟家庭的儿儿童，在吸吸烟家庭成成长到11岁的儿童，，其阅读能能力延迟了了4个月，算术术能力延迟迟5个月戒烟的好处处好处9好处8好处7好处6好处5好处4好处3好处2好处1戒烟后一年年之内，死于中风危险就会降降低50％吸烟者患肺肺癌的相对对危险度是是不吸烟者者的10—15倍戒烟会降低低吸烟者患患口腔癌,食道癌等多多种癌症发发病危险度度戒烟人的寿寿命长于继继续吸烟的的人戒烟后更能能集中精力力学习和工工作,面容显得滋滋润和富有有光泽戒烟后不会会再让家人人,朋友吃“二二手烟”,显得更潇洒洒有风度戒烟后不会会因吸烟引引起家庭矛矛盾,戒烟后10年可以节约约一大笔钱钱戒烟后可以以降低患感感冒、肺炎炎和支气管管炎的危险险性戒烟后5年内可能把把患冠心病病危险性降降低到不吸吸烟者水平平怎样戒烟树立正确观观念消除戒戒烟疑虑吸烟无异于慢性自杀！吸烟害人害己！吸烟是遭到鄙视的行为！戒烟何时都不晚！太老了吸烟很多年戒烟太晚了每天少量的烟没有什么危害戒烟后身体很容易生病柔和低焦油香烟对人体没危害戒烟如何开开始戒烟前首先先要坚定戒戒烟的信念念，一旦戒戒断，一口口也不抽确定一个戒戒烟日期，，告诉周围围的亲友，，获得他们们的理解和和支持，家家人和朋友友的支持对对戒烟成功功有很大的的帮助改变环境，，扔掉家中中、工作场场所及车中中的所有香香烟、烟灰灰缸，不准准别人在家家中吸烟不要喝酒，，喝酒会降降低戒烟成成功率，尽尽量不要与与吸烟者在在一起，避避免诱惑如何应对戒戒断症状尼古丁具有有成瘾性。。戒烟时多多数人会出出现戒断症症状，诸如如头痛、咳咳嗽、易怒怒、精神紧紧张、胃肠肠不适、味味觉减退、、嗜睡或注注意力不集集中等症状状。这些症症状需要几几周的时间间才会慢慢慢消失应对办法采用尼古丁丁替代疗法法，即请医医生开处方方，获得尼尼古丁口香香糖或戒烟烟贴培养其它兴兴趣和爱好好，保持忙忙碌状态，，以此来克克服戒烟的的影响可以试着做做以下的一一些事情：：嚼口香糖糖、散步几几分钟、刷刷牙、给朋朋友打电话话。一般烟烟瘾发作通通常仅持续续一两分钟钟。随着时时间的推移移，这种发发作的频率率会逐渐下下降宣布戒烟后后又吸了一一支怎么办办戒烟后最好好做到一根根不抽。但但很多尝试试戒烟的人人在“引诱诱”、“劝劝说”甚至至“压力””下又开始始吸了第一一支烟，导导致戒烟的的心理防线线崩溃，造造成戒烟失失败万不得已吸吸了烟并不不意味着戒戒烟的失败败，只要坚坚信戒烟惠惠人惠己，，努力做到到以后不再再抽，就一一定能够戒戒烟成功家人的鼓励励至关重要要爱你或你爱爱的人戒烟烟了，要鼓鼓励他戒烟成功一一周，给他他买件衬衫衫；戒烟一一个月，给给他买个他他喜欢的手手机、MP3；戒烟成功功一年，陪陪他去向往往已久的地地方度假，，远离烟草草，享受健健康生活二、健康饮饮酒适量饮酒的的确有一定定好处，可可缓解精神神压力，使使心情放松松。国外一一些针对葡葡萄酒的研研究还发现现适量饮酒酒还能轻度度降低冠心心病死亡的的危险饮酒的确也也可引发或或者加重一一些疾病的的发生发展展。尤其在在目前的酒酒文化环境境下，要想想做到适量量实在太难难多数专家并并不鼓励饮饮酒，尤其其对中老年年人过量饮酒危危害健康急慢性性酒精精中毒毒急慢性性肝损损害出血性性脑卒卒中突发死死亡和和心律律不齐齐主要危危害到底喝喝多少少算适适量如果没没有其其它禁禁忌的的话，，男性性每天天饮酒酒量不不超过过28克酒精精为适适量饮饮酒，，女性性还要要减半半老年人人血管管弹性性下降降，对对血压压的调调节功功能减减低。。饮酒酒所致致的小小血管管扩张张会使使老年年人的的血压压有较较大的的波动动，因因此建建议老老年人人不喝喝或每每天饮饮酒不不超过过14克的酒酒精量量主要酒酒类的的适宜宜量啤酒、果酒、米酒类白酒常见酒类度数适宜量上限（毫升）度数适宜量上限（两）啤酒3940351.6啤酒4700381.5啤酒、米酒5560401.4葡萄酒、米酒8350431.3葡萄酒、米酒10280461.2葡萄酒、米酒、黄酒12240501.1葡萄酒、米酒、黄酒14200521.1葡萄酒、米酒、黄酒16180551.0葡萄酒、米酒18160581.0葡萄酒、米酒20140650.9平时饮饮酒的的注意意事项项家庭成成员内内饮酒酒时，，量容容易控控制，，可鼓鼓励小小饮，，但避避免自自己贪贪杯工作关关系或或朋友友间聚聚会，，努力力做到到能不不饮则则不饮饮，能能少饮饮不多多饮，，能饮饮度数数低的的不饮饮度数数高