高考临考心理辅导

关于高考临考心理辅导第1页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六

恭喜同学们坚持到了最后已经站在了“高考”的门边！

能坚持到最后的都是好样的！

第2页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六影响高考成功的因素

中科院心理所王极盛研究员发现，20个相关因素中排在前四名的分别是：考试中的心态在高考中的作用名列第一位考试前的心态在高考中的作用名列第二位学习方法在高考中的作用名列第三学习基础在高考中的作用名列第四第3页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六同学们与25年前的考生比较个人期望:现在比过去高家庭社会压力：比过去大研究表明：高考成功＝知识战＋心理战！高考在即：考试心态成为高考成败关键！第4页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六高考考生临考前心态１、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳２、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底３、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安４、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望第5页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六考生考试中的三种心态一种是过分紧张一种是满不在乎一种是适当紧张前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确第6页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六考试紧张和焦虑1紧张和焦虑是不同而有相似的心理状态：面临挑战、危险等情境时的（心理、生理）反应心理学试验表明：紧张水平与学习成绩呈倒“U”形关系紧张水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维只有处于中等水平的紧张时才能激发人的内在动机，变压力为动力：学习效果最好，能够形成一种最好的应考心态：“跃跃欲试”！第7页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六考试紧张和焦虑2请有考试紧张焦虑的同学们举手：？说明：考试紧张焦虑并不一定是可怕的事情！当然：将紧张控制在适当水平更有利于发挥！研究表明：75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪但事实是：我国目前高考升学率也不低：紧张焦虑也可以考上！第8页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六考试三要素及临考对策知识储备考前秘诀：整理为提取应试技能考前秘诀：习惯成自然考试心态考前秘诀：张驰有度举重若轻第9页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六临考心态调整总则自认很差：忘记排名，背水一战：壮士心自认较差：世事无常，盖棺定论：黑马心自认中等：充分发挥，不计成败：愚人心自认较好：脚踏实地，巧取豪夺：智者心上等很好：戒骄戒躁，不患得失：平常心

其实所有的考生都应有这些心态！兵临城下时尤应具壮士心平常心！第10页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六忘记排名，背水一战：壮士心忘我忘他，物我皆忘壮士悲歌，悍匪无情离弦之箭，有去无回背水一战，生机无限你可以为委屈、为失败、为痛苦…而…多少人悲歌过？你可以视考场为银行、视考分为钞票：不惜一切去抢！第11页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六戒骄戒躁，不患得失：平常心虽是沙场老将：胆大，自认上阵新兵：谨慎得失已无效果：不管，骄躁更是毒药：第12页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六临考前主动适应高考气氛把老师和家长的期望和要求，当作是一种动力把学校和社会对高考的宣传，当作是一种鞭策把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持高考前每次考试都是一次角色训练的机会，无论是考前的小考还是高考模拟考，都应进入高考角色，体验考场的紧张气氛采用自己固定的方法：如用力后放松四肢、深呼吸、自我暗示等使自己放松。平时可想象考试紧张和放松过程把高考当作过程：“高考也不过是一场考试而已”第13页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六临考前生活规律适当注意饮食、饮水、睡眠、休息、运动、学习，包括卫生和大小便习惯，使之符合考试作息时间在自己的规律和习惯基础上调整：在考试之前要避免习惯做大的改变，应该以日常生活的状态去应付考试

第14页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六临考前时间管理计划管理的心理意义：

(1)可以消除心理上的不确定性：人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。

(2)可以避免忙乱：事情多不是问题，乱才是问题。

做计划的策略：

(1)事先安排好什么时间做什么、做多少；

(2)优先安排重要的事、急迫的事；

(3)留出应急和补救时间；

(4)计划的复习量要适当；

(5)适当安排时间休息和放松原则：事实求是地安排，以保证好心态为宗旨第15页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六临考心理减压训练

简单、固定、程序化、个人化放松：深呼吸＋动作意念，音乐运动：有一定运动量，但不过分发泄：倾诉，怒吼，痛哭……暗示：见后第16页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六临考自信心训练1

设计若干固定格式的提示语，每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分钟左右的时间进行积极的自我暗示。提示语由两种类型的语句组成：第一类是一些肯定句式的、积极的激励性语言，大声背诵，反复强化：

“天生我才必有用！”、“我有信心考好高考！”、“我睡得香、我玩得好、我学得愉快！”、“我的状态越来越好！”第17页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六临考前自信心训练2

第二类语句可以天天有些变化，但一定要富有想象力和激励性，而且要具体明确，切实可行。完成第一类固定格式句子的背诵之后，可即兴发挥，大声说出第二类事例性的语句：

“昨天我在……方面又有进步，我今天的目标是复习……；该丢的丢，该玩时玩，我的心情会更好！我一定要做到！我一定能做到！”

第18页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六考试当天做法：从容①吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。饭菜要清淡卫生、汤水适当减少②愉快心情：继续自我暗示。可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全③到校适时。一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误④缓行忌谈。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理情绪之大失第19页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六考试开始后做法：按既定办通览试卷，先易后难：先做分多的后做分少的；先做会做的后做不会的；先做客观的后做主观的遇难不慌，遇易不骄：“人难我难我不畏难”

“我难人难我不畏难；“人易我易我不大意”。坚持己见，用足时间：无论对错（除非有充分的时间考虑：事实上是没有的）、不管别人：特别不能受提早交卷者的影响，他们不一定是最好的镇定自若，半分必争：战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平，战术上要认真细致、顽强刻苦。“三保证三争取”：保证对的对争取猜的对；保证必得分争取同情分；保证不漏题争取有检查。第20页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六也学高考考考你什么叫高考紧张？什么叫高考焦虑？高考心态调整秘诀有哪些？忘记了紧张、忘记了焦虑，又何需记得秘诀？只要记住十个字：我心情愉快！我信心十足！第21页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六祝同学们考试愉快！愿同学们一生幸福！高考不是人生的唯一奋斗才是幸福的源泉！请问你认为这是一座什么门？第22页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六一切都是最好的安排

从前有一个国家，地不大，人不多，但是人民过着悠闲快乐的生活，因为他们有一位不喜欢做事的国王和一位不喜欢做官的宰相。国王没有什么不良嗜好，除了打猎之外，最喜欢与宰相一起微服私访民情。宰相除了处理国务以外，就是陪着国王下乡巡视，如果是他一个人的话，他最喜欢的就是研究宇宙的真理，他常挂在嘴边的一句话就是:一切都是最好的安排。第23页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六

有一次，国王兴高采烈的到大草原打猎，随从们带着数十条猎犬，声势浩大。国王的身体保养得非常好，筋骨结实，肌肤泛光，看起来就有一派国君的气派。随从看见国王骑在马上，威风凛凛的追逐一只花豹，都不禁赞叹国王英勇过人！花豹奋力逃命，国王紧追不舍，一直追到花豹速度减慢时，国王才从容不迫的弯弓搭箭，瞄准花豹，嗖的一声利剑像闪电似的，一眨眼就飞过草原，不偏不倚的蹿入花豹的颈子，花豹惨嘶一声，扑倒在地。国王很开心，眼看花豹躺在地上许久毫无动静，一时失去戒心，居然在随从尚未赶上时，就下马检视花豹。谁想到花豹就是在等待这一瞬间，使出最后的力气突然向国王扑过来。国王一愣，看见花豹张开血喷大口咬来，他下意识的闪了一下，心想：完了。还好这时随从及时赶到，立刻发箭射入花豹的咽喉，国王觉得小指一凉，花豹就不吭声跌在地上，这次真的死了。

第24页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六随从忐忑不安上来询问国王是否安然无恙，国王看看手，小指头被花豹咬掉小半截，血流不止，随行的御医立刻上前包扎。虽然伤势不算严重，但国王的兴致破坏光了，本想找人来责骂一番，可是一想这次是怪自己冒失，还能怪谁？所以就闷不吭声，大伙就黯然回宫过去了。回宫以后，国王越想越不痛快，就找了宰相来饮酒解愁。宰相知道了这件事后，一边举酒敬国王，一边微笑着说：“大王，少了一块肉总比少了一条命好吧！想开一点，一切都是最好的安排。”国王一听，闷了半天的不愉快终于找到了宣泄的机会。他凝视宰相说：“嗨，你真大胆！你真的认为一切都是最好的安排吗？”

第25页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六宰相发现国王十分愤怒，却也毫不在意的说：“大王，真的，如果我们能放大眼界，确确实实，一切都是最好的安排！”国王说：“如果寡人把你关进监狱，这也是最好的安排？”宰相微笑的说：“如果是这样，我也相信这是最好的安排。”国王说：“如复寡人叫人把你拖出去砍了，这也是最好的安排？”宰相的回答依然和上次一样，国王大怒，大手一挥：“你们马上把宰相拖出去砍了！”侍卫愣住，一时不知如何反应。国王说：“还不快点，等什么！”侍卫如梦初醒，上前架起宰相，就往门外走去。国王忽然有点后悔，大叫一声：“慢着，先抓去关起来！”宰相回头对他一笑，“这也是最好的安排。”国王大手一挥，两个侍卫就把宰相架走了。

第26页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六过了一个月，国王养好伤，打算像以前一样找宰相一快微服私访，可是想到是自己亲口把他关进监狱了，一时也就放不下身段释放宰相，叹了口气，就自己独自出游了。走着走着，来到一处偏远的山林，忽然从山上冲下一队脸上涂着红黄油彩的蛮人，三两下就把他五花大绑，带回高山上。国王联想到今天正式满月，这一带有一支原始部落每逢月圆之日就会下山寻找祭祀满月女神的牺牲。他哀叹一声：这下是真的没救了。心里很想跟蛮人说：我乃这里的国王，放了我，我会给你们金山银山。可是嘴巴被布条封住，连话都说不出口。当他看见被带到一口比人还高的大锅炉，柴火正在熊熊燃烧，更是脸色惨白。大祭司现身，当众脱光国王的衣服，露出他细皮嫩肉的龙体，大祭司啧啧称奇，想不到现在还能找到这么完美的牺牲！第27页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六原来，今天要祭祀的事满月女神，正是“完美”的象征，所以，祭祀的牲品丑一点、黑一点、矮一点都没关系，就是不能残缺。就在这时，大祭司终于发现国王的左手小指头少了小半截，他忍不住咬牙切齿咒骂了半天，忍痛下令说：把这个废物赶走，另外再找一个！”第28页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六脱困的国王大喜若狂，飞奔回宫，立刻叫人释放宰相，在御花园设宴，国王一边向宰相敬酒说：“爱卿阿，你说得真是一点也不错，果然，一切都是最好的安排！如果不是被花豹咬一口，今天连命都没了。”宰相回敬国王，微笑说：“贺喜大王对人生的体验又更上一层楼了。”过了一会，国王突然问宰相：“寡人救回一命固然是一切都是最好的安排，可是你无缘无故在监牢里蹲了一个月，这又怎么说呢？”宰相慢条斯理喝下一口酒，才说：“大王！您将我关在监狱里，确实也是最好的安排啊”，“您想想看，如果我不是在监狱里，那么陪您微服私访的人，不是我，还会有谁呢？等到蛮人发现国王不适合拿来祭祀时，那么，谁会被丢进大锅炉中烹煮呢？不是我，还会有谁呢？所以，我要为大王将我关进监狱而向您敬酒，您也救了我一命阿！”国王忍不住哈哈大笑：“干杯吧！果然没错，一切都是最好的安排！”第29页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六很有趣的一个故事，似乎生命应该用更宏观的角度与视野来欣赏

北欧的一座教堂里，又一尊耶稣被钉在十字架上的苦像，大小和一般人差不多。

因为有求必应，因此专程来这里祈祷，膜拜的人特别多，几乎可以用门庭若市来形容。

第30页，共35页，2022年，5月20日，18点12分，星期六教堂里有位看门的人，看十字上的耶稣每天要应付这么多人的要求，觉得于心不忍，他希望分担耶稣的辛苦。有一天他祈祷时向耶稣表明这份心愿，意外的，他听到了一个声音说“好啊！我下来为你看门，你上来钉在十字架上，但是不论你看到什么，听到什么，都不可以说一句话”。这位先生觉得，这个要求很简单，于是耶稣下来，看门的先生上去了，像耶稣被钉在十字架上般的伸张双臂，本来苦像就和雕塑的河镇人差不多，所以来膜拜的群众不疑惑他，这位先生也依照先前的约定，静默不语，聆听信友的心声。来往的人络绎不绝，他们的祈求有合理的，也有不合理的，千奇百怪，不一而是。但无论如何，他都强忍下来而