做情绪的主人 教案- 心理健康教育

做情绪的主人————心理健康教育主题班会教案一、教学理念情绪是人对客观事物与自己的需要是否相适应而产生的态度体验。情绪的好坏直接或间接地影响着人们的身心健康、智力活动、人际交往等。中学生正处于情绪多变的年龄阶段，在情绪特征上表现出好冲动、不稳定、极端化等特点，对自己的不良情绪表现为缺乏深刻的认识，也不太善于调节自己的情绪。关注情绪、了解情绪，进而有意识地调控自己的情绪，对日常的学习和生活都是非常重要的。通过本节辅导课，希望引导学生学会如何理智地调适自己的情绪，健康快乐每一天。二、教学对象：初、高中学生三、课时安排：一个课时四、教学目标1、通过对本课的学习，让学生初步了解基本的情绪类型及情绪的作用，知道不同的情绪会给个人和社会带来不同的后果。并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在实际的生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好的调节和控制情绪。2、通过创设情境让学生体验不同的情绪会给自己带来不同的影响，激发和强化学生调适不良情绪的动机，进而有意识地调控自己的情绪。五、教学重点与难点1、重点：（1）情绪的定义（2）为什么要进行情绪管理（3）情绪管理的重要性（4）如何进行情绪管理2、难点：如何进行情绪管理七、教学过程体验情绪，导人新课。教师：今天老师先让大家欣赏一段音乐，我有一段导语，大家可以按照我的导语尽情地发挥自己的想象，希望大家能产生身临其境的感觉。(音乐起)导语：我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，我感到非常的舒服。我能感受到阳光的温暖，耳边能听到海浪拍岸的声音，思绪随着它的节奏而飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风轻轻吹来，又悄然离去，它带走了我所有的思绪，只剩下那一片金黄的阳光和不停地拍打着海岸的海浪。我能感受到细沙的柔软，阳光的温暖，海风的轻缓。我的心浸润在这一片蔚蓝的海天之中。(音乐止)教师：欣赏了一段优美的音乐，大家感觉怎样?请同学们用最简单的词语表达你此刻的感受和情绪?

(学生各自说说自己此刻的情绪体验并谈谈对情绪的理解。)教师：刚刚随着优美的音乐，同学们的情绪似乎都有一种飞扬的感觉，那情绪到底有哪些基本类型，不同的情绪又有什么不同的影响呢，今天我们就聚在这里一起探讨一下，应该如何调适自己的情绪，做情绪的主人。（二）了解情绪的含义教师讲解：1、情绪是人对客观事物是否符合或满足自己的需要而产生的一种内心体验与感受。（需要是情绪产生的基础，情绪是人对客观事物的一种主观感受。）2、情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。3、了解七情六欲:喜、怒、哀、惧、爱、恨、怜、求生欲、求知欲、表达欲、表现欲、舒适欲、情欲4、人的情绪正面情绪：愉快、高兴、积极、悠然自得、眉飞色舞、喜笑颜开、神采奕奕、幽默、诚实、开明、正直、认真负面情绪：紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、愤怒、抱怨、自责、悔恨、担忧、不安、郁闷、伤心、难过、失望、堕落、烦躁(二)、为什么要进行情绪管理？1、学生活动(角色扮演):1、地震了，楼房在震动，桌椅在摇晃。2、自己追的好久的明星到上海来了，而自己还得上班。3、坐车时，发现一个人在偷自己钱包，而且手上还拿着刀。2、健康三法宝：遗传和锻炼25%；合理膳食25%；心理平衡50%（情绪影响健康）科学实验1）、在心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。2）、在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。3）、在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后，水中有乳白色沉淀。4）、在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死亡了结论：人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生理变化不能复原时，情绪压力就会损伤健康。3、人面对负面刺激的本能反应生理反应：心率增加，呼吸加快，汗腺分泌，食欲下降，失眠心理反应：害怕，恐惧，易怒，沮丧，忧郁，敌对行为反应：依赖，吸烟，饮酒，发泄，放纵（三）、情绪管理的重要性学生活动（读读想想）：历史上有个著名的医生叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子很近的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，它健康地生存下来了。教师提问：这个实验说明了什么？学生回答。学生活动（读读想想）：香港歌坛常青树谭咏麟虽已年届50，却还年年都称自己是25岁，至今还活跃在歌坛上，甚至和比他小一辈的歌星李克勤联袂举办了“左麟右李”巡回演唱会，场场爆满。而与谭咏麟同一时代的张国荣也是香港著名歌星，还是一名出色的演员，然而正处于事业辉煌时期的他却跳楼自杀了。教师提问：张国荣自杀的原因是什么？学生回答。教师展示心理测试图片并提问：你看到了什么？学生回答。教师介绍：这是几张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快/黑色小点闪动得就越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。（四）、如何进行情绪管理1、情绪宣泄眼泪宣泄法：不管男人女人,伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧,最好能哭出声音,嚎啕大哭。

运动宣泄法：把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情的舞蹈之中,让汗水把不良的情绪带走。

倾诉宣泄法：找个知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心里话都说出来,不要憋在心里,让自己的心受累。

喊笑宣泄法：在无人的地方,尽情地喊吧,尽情地笑,把伤心喊走,把悲痛笑没。模拟宣泄法：用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不满都往它那发泄吧,打完,骂完,你的仇怨也该减轻了。环境宣泄法：不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人的地方,让清新的空气,恬静的景色把心情舒缓；或者听一段舒缓、快乐的音乐，让自己躁动的心平静下来。2、改变认识教师展示图片并提问：你们看到什么？（学生回答）教师提问：这张简单的图片为什么不同的人会有不同的看法？学生总结：看问题要全方位的。3、活动：怎样防止别人让你烦恼？教师提问：怎样防止别人让你烦恼？（学生讨论）——感恩我感谢批评我的人，是他/她让我看到了自己的不足有了前进的动力。我感谢妒嫉我的人，是他/她让我明白了为什么要谦逊。我感谢鄙视我的人，是他/她让我立誓发奋图强学有所成。我感谢仇恨我的人，是他/她让我变得坚强并且明白了友谊的珍贵。——宽容我原谅他/她，因为他/她现在的理智已经被情绪控制住了。我原谅他/她，因为他/她还太年青，不够成熟。我原谅他/她，因为我不能和他/她一样平凡。我原谅他/她，因为他/她又给我提供了一次练习控制情绪的机会。——乐观我没有得到我要的，我一定得到更好的。过去不等于现在，更不等于未来。塞翁失马，焉知非福。不求一步登天，但求每天进步一点。4、教师介绍：保持快乐的十种技巧1、要有目标和追求：有目标就有前进的动力。2、经常保持微笑：快乐了自己温馨了别人。3、学会和别人一块分享喜悦。4、乐于助人：帮助别人能让自己快乐也是在为自己人生储备。5、保持自己的一颗童心：不要让自己过早地坠入世俗之中。6、学会和各种人愉快的相处：当你和许多人都合不来时，你应该检讨的是你自己。7、保持幽默感：不要做什么都太过于严肃。8、要能处乱不惊：尤其是在考试的时候，复习得怎么样自己心有有数，何必再紧张呢？9、学会宽恕他人：痴汉不饶人，饶人非痴汉。10、有几个知心朋友：知心朋友应该是能交心的朋友，能为自己指出错误的朋友，带自己走向光明的朋友。教师：其实欢喜、狂喜、眉开眼笑都是表示我们的情绪是高兴的，愉悦的；而恐惧、痛苦、愤怒、垂头丧气、厌恶都是对我们情绪不好、低落的形容。这些