放松心情 快乐生活 - 高中教师压力调节策略课件

放松心情快乐生活

---教师压力调节策略2018、7、21日洛阳女教师与女儿一起自杀身亡

张会芳，女，35岁，系河南省洛阳市新安县第二高级中学优秀教师，张会芳一向对自身要求严格，积极上进、力求把工作做到最好的优秀教师，她刚休完产假就带高三，晚上经常是抱着孩子在家备课到晚上10点，由于教学和家务等压力大，她患上了抑郁症，而且愈发严重。于2018年3月被医院诊断为抑郁症。在多次请假未果的情况下，她还坚持带病上课，硬撑着把本届毕业生送进考场。

主要内容：

压力测试1教师的工作压力源分析34如何调整工作压力小结124第一部分：压力测试认识压力：什么让人心累?压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态——压力研究专家RichardLazarus压力就是负荷超载第二部分：压力来源

获奖微小说我问大师：“我是学校的，压力大，吃不好，睡不好，工资少，感觉特别累且迷茫，心理堵的慌，大师，我该怎么办？”禅师右手捂左胸，不语。我追问大师：“您意思是说不要抱怨，要问心无愧，要对得起心中梦想，对吗？”禅师摇了摇头说：“我出家以前就是在学校上班的！今天听你又说这些，心里堵得慌！”有一天，在公园里·····女：“有三室两厅吗？”男：“没有！”女：“有路虎，奥迪吗？”男：“没有！”女：“有7位数存款吗？”男：“没有！”女：“那你有啥？”男：“我………”女转身就要走···

获奖微小说突然男的说：“我是在学校上班的。”

女立刻回头抱住男的腰，满脸崇拜的说道：“你不早说，学校工资这么低，工作压力这么大，工作如此辛苦，你还没被整死，一定是个潜力股，这就够了！够了！”

获奖微小说压力源压力个体因素学校因素社会因素压力源（一）学校因素：最主要的压力源。主要包括工作量太大、学生难教育、领导不正确评价、教师间竞争激烈、评职受阻等。（二）社会因素：第二位的压力来源。主要包括收入低、与家长关系难处理、家庭不支持等。压力源（三）个体因素：（1）教师过高的期望。（2）能力素质。（3）教师过强的感受能力。A型性格与冠心病关系密切A型/B型压力就像一根小提琴弦。没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平—使压力的程度能够与你的生活相协调。

艾伦·埃尔金（美国减压大师）第三部分：如何调整工作压力压力调节身体调节人际调节认知调节压力调节第三部分：第一：认知调节（1）注意力（1）注意力是有限的，把有限的注意力放在积极的想法和事情上，消极的想法和事情就会被忽略掉。（案例：双胞胎）（积极语言暗示）乐观者在每次危难中都看到了机会，而悲观者在每个机会中都看到了危难。两个业务员去非洲卖鞋

（1）注意力（2）面对压力，转移注意力也是一个很好的方法，压力太重背不动了，那就暂时放下来，不去想它，把注意力放在让咱们轻松快乐的事情上，比如做一下体育运动，或看一场电影，逛一次商场。（酝酿效应）老和尚问小和尚：“如果你前进一步是死，后退一步则亡，你该怎么办？”小和尚毫不犹豫地说：“我往旁边去。”天无绝人之路，人生路上遭遇进退两难的境况时，换个角度思考，也许就会明白：路的旁边还是路。（1）注意力换个角度看问题

一个土豪，每次出门都担心家中被盗，想买只狼狗栓门前护院，但又不想雇人喂狗浪费银两。苦思良久后终得一法：每次出门前把wifi修改成无密码，然后放心出门。每次回来都能看到十几个人捧着手机蹲在自家门口，从此无忧。护院，未必一定要养狗。故事一

一位大爷到菜市场买菜，挑了3个西红柿放到秤盘，摊主秤了下：“一斤半3块7。”大爷：“做汤不用那么多。”去掉了最大的西红柿。摊主:“一斤二两，3块。”正当身边人想提醒大爷注意秤时，大爷从容的掏出了七毛钱，拿起刚刚去掉的那个大的西红柿，潇洒地走开了。换种算法，独辟蹊径，你会发现解决问题的另一个方法。故事二

一个鱼塘新开张，钓费100块。钓了一整天没钓到鱼，老板说凡是没钓到的就送一只鸡。很多人都去了，回来的时候每人拎着一只鸡，大家都很高兴！觉得老板很够意思。后来，钓鱼场看门大爷告诉大家，老板本来就是个养鸡专业户，这鱼塘本来就没鱼。巧妙的去库存，还让顾客心甘情愿买单。新时代，做营销，必须打破传统思维。故事三

孩子不愿意做爸爸留的课外作业，于是爸爸灵机一动说：儿子，我来做作业，你来检查如何？孩子高兴的答应了，并且把爸爸的“作业”认真的检查了一遍，还列出算式给爸爸讲解了一遍。不过他可能怎么也不明白为什么爸爸所有作业都做错了。巧妙转换角色，后退一步，有时候是另一种前进。故事四

一个博士群里有人提问：一滴水从很高很高的地方自由落体下来，砸到人会不会砸伤？或砸死？群里一下就热闹起来，各种公式，各种假设，各种阻力，重力，加速度的计算，足足讨论了近一个小时。后来，一个不小心进错群的人默默问了一句：你们没有淋过雨吗？人们常常容易被日常思维所禁锢，而忘却了最简单也是最直接的路。故事五（2）自我开导

2011年2月23日，都江堰中学教师曾老师于公开课后自杀。

（2）自我开导

—安慰自己的两句名言：作家拉劳士吉：我们永远不会像自己想象的这么幸福，也不会像自己想的这么不幸。（广告）当觉得没有自信，总觉得不如人——

（1）停止批评自己。把注意力放在已做成功的事情上。（2）停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。

当觉得——容易担心忧虑西藏谚语：能解决的事，不必担心；不能解决的事，担心也没有用。1.用或然率来排除心中忧虑。研究发现92％所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。

2.接受不可避免的事实。使自己放松，心中平静。一封信两者之间，有一件是确定的：去当兵或不去当兵去前线或留在后方危险地带或安全地带负伤或没有负伤重伤或轻伤医好或死掉第三部分：第二：身