体态礼仪与形体训练

第一单元形体姿态什么称之为礼仪？礼仪的特征礼仪的含义礼仪的作用礼仪的原则礼仪的含义礼仪是在人际交往中，以一定的、约定俗成的程序方式来表现的律己敬人的过程，涉及穿着、沟通、情商等内容。个人修养角度看：一个人内在修养和素质的外在表现。交际角度看：人际交往中适用的一种意识、一种哦是那个交际方式或交际方法，是人际交往中的示人以尊重、友好的习惯做法。传播角度看：在人际交往中进行相互沟通的技巧礼仪的特征限定性传承性可操作性规范性变动性礼仪的作用礼仪有助于塑造良好的个人形象；

礼仪有助于提高企业的经济效益；礼仪有助于促进人们的社会交往，改善人们的人际关系；礼仪是国民素质的体现和国家文明的标志，推进社会主义精神文明的建设；礼仪有助于提高人们的自身修养。仪态美的概念及认识

仪态是指人在行为中的姿态和风度。仪态美即姿势、动作的美。它属于人的行为美学范畴。在人际交往中，它用一种无声的体态语言向人们展示出一个人的道德品质、礼貌修养、人品学识、文化品味等方面的素质与能力。仪态美主要表现在站、立、行、卧等方面。站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪一、站姿站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是发展人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人留下美好的印象。第一节站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪第一节站姿、坐姿、走姿、蹲姿的礼仪（1）头正。（2）肩平。

（3）臂垂。（4）躯挺。

（5）腿并。（6）身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上。（7）从侧面看，头部肩部、上体与下肢应在一条垂直线上。（一）正确的站姿要求（二）手位位站立时，双双手可取下下列之一手手位：（1）双手置于于身体两侧侧。（2）右手搭在在左手上叠叠放于体前前。（3）双手叠放放于体后。。（4）一手放于于体前一手手背在体后后。第一节站站姿、坐坐姿、走姿姿、蹲姿的的礼仪第一节站站姿、坐坐姿、走姿姿、蹲姿的的礼仪双手置于身体两侧右手搭在左手上叠放于体前双手叠放于体后

一手放于体前一手背在体后（三）脚位位站立时可可采取以以下几种种脚位：：（1）“V”型。（2）双脚平平行分开开不超过过肩宽。。（3）小“丁”字型。第一节站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的礼仪仪第一节站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的礼仪仪“V”型双脚平行分开不超过肩宽小“丁”字型第一节站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的礼仪仪1．男士的基本站姿（1）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双手自然垂直于身体两侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖分开呈“V”字型。（四）几种基本站姿第一节站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的礼仪仪（2）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双脚平行分开，两脚间距离不超过肩宽，一般以20厘米为宜，双手手指自然并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹部，不要挺腹或后仰。（四）几种基本站姿第一节站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的礼仪仪（3）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双脚平行分开，两脚之间距离不超过肩宽，一般以20厘米为宜，双手在身后交叉，右手搭在左手上，贴于臀部。（四）几种基本站姿第一节站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的礼仪仪2．女士的基本站姿（1）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，面带微笑，双手自然垂直于身体两侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖分开呈“V”字型。（四）几种基本站姿第一节站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的礼仪仪（2）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，面带微笑，两脚尖略分开，右脚在前，将右脚跟靠在左脚脚弓处，两脚尖呈“V”字型，双手自然并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹前，身体重心可放在两脚上，也可放在一脚上，并通过重心的移动减轻疲劳。（四）几种基本站姿（五）站站立注意意事项（1）站立时时，切忌忌东倒西西歪，无无精打采采，懒散散地倚靠靠在墙墙上上、桌子子上。（2）不要低低着头、、歪着脖脖子、含含胸、端端肩、驼驼背。（3）不要将将身体的的重心明明显地移移到一侧侧，只用用一条腿腿支撑着身体体。（4）身体不不要下意意识地做做小动作作。（5）在正式式场合，，不要将将手叉在在裤袋里里面，切切忌双手手交叉叉抱抱在胸前前，或是是双手叉叉腰。（6）男子双双脚左右右开立时时，注意意两脚之之间的距距离不可可过大大，，不要挺挺腹翘臀臀。（7）不要两两腿交叉叉站立。。第一节站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的礼仪仪（六）站站姿训练练1．对镜训训练2．夹纸顶书书训练3．背靠背训训练4．背靠墙墙第一节站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的礼仪仪二、坐姿姿坐姿文雅雅、端庄庄，不仅仅给人以以沉着、、稳重、、冷静的的感觉，，而且也也是展现现自己气气质与修修养的重重要形式式。第一节站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的礼仪仪（一）正正确的坐坐姿要求求（1）入座座时要要轻稳稳。（2）入座座后上上体自自然挺挺直，，挺胸胸，双双膝自自然并并拢，，双腿腿自然然弯曲曲，双双肩平平整放放松，，双臂臂自然然弯曲曲，双双手自自然放放在双双腿上上或或椅椅子、、沙发发扶手手上，，掌心心向下下。（3）头正正、嘴嘴角微微闭，，下颌颌微收收，双双目平平视，，面容容平和和自然然。（4）坐在在椅子子上，，应座座满椅椅子的的2/3，脊背背轻靠靠椅背背。（5）离座座时，，要自自然稳稳当。。第一节节站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的礼仪仪第一节节站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的礼仪仪男士正确坐姿

女士正确坐姿

（二））双手手的摆摆法坐时，，双手手可采采取下下列手手位之之一：：（1）双手手平放放在双双膝上上。（2）双手手叠放放，放放在一一条腿腿的中中前部部。（3）一手手放在在扶手手上，，另一一手仍仍放在在腿上上或双双手手叠叠放在在侧身身一侧侧的扶扶手上上，掌掌心向向下。。第一节节站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的礼仪仪第一节节站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的礼仪仪双手平放在双膝上双手叠放于一条腿的中前部（三））双腿腿的摆摆法坐时，，双腿腿可采采取下下列姿姿势之之一：：（1）标准准式（2）侧腿腿式（（一））（3）侧腿腿式（（二））（4）重叠叠式（5）前交交叉式式第一节节站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的礼仪仪第一节节站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的礼仪仪标准式侧腿式

重叠式

前交叉式

（四））几种种基本本坐姿姿1．女士士坐姿姿（1）标准准式（（2）侧点点式（3）前交交叉式式（（4）后点点式（5）曲直直式（（6）侧挂挂式（（7）重叠叠式第一节节站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的礼仪仪第一节节站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的礼仪仪标准式侧点式前交叉式后点式第一节节站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的礼仪仪曲直式侧挂式重叠式（四））几种种基本本坐姿姿2．男子子坐姿姿（1）标准准式（（2）前伸伸式（3）前交交叉式式（（4）交叉叉后点点式（5）曲直直式（（6）重叠叠式第一节节站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的礼仪仪第一节节站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的礼仪仪标准式前伸式前交叉式第一节节站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的礼仪仪交叉后点式曲直式重叠式2.练习双双腿垂垂直式式坐姿姿3.练习开开膝抬抬手式式坐姿姿（男男士））4.练习双双腿斜斜放式式坐姿姿（女女士））5.双脚交交叉式式坐姿姿（女女士））6.练习双双腿交交叠式式坐姿姿（女女士））7.练习曲曲伸式式坐姿姿（女女士））8.练习后后点地地式坐坐姿（（男士士、女女士））9.坐姿中中手、、臂摆摆放练练习10．动态态坐姿姿练习习2（五））坐的的注意意事项项（1）坐时时不可可前倾倾后仰仰，或或歪歪歪扭扭扭。（2）双腿腿不可可过于于叉开开，或或长长长地伸伸出。。（3）坐下下后不不可随随意挪挪动椅椅子。。（4）不可可将大大腿并并拢，，小腿腿分开开，或或双手手放于于臀部部下面面。（5）高架架“二郎腿腿”或“4”字型腿腿。（6）腿、、脚不不停抖抖动。。（7）不要要猛坐坐猛起起。第一节节站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的礼仪仪（五））坐的的注意意事项项（8）与与人谈谈话时时不要要用手手支着着下巴巴。（9）坐坐沙沙发发时时不不应应太太靠靠里里面面，，不不能能呈呈后后仰仰状状态态。。（10）双双手手不不要要放放在在两两腿腿中中间间。。（11）脚脚尖尖不不要要指指向向他他人人。。（12）不不要要脚脚跟跟落落地地、、脚脚尖尖离离地地。。（13）不不要要双双手手撑撑椅椅。。（14）不不要要把把脚脚架架在在椅椅子子或或沙沙发发扶扶手手上上，，或或架架在在茶茶几几上上。。第一一节节站站姿姿、、坐坐姿姿、、走走姿姿、、蹲蹲姿姿的的礼礼仪仪（六六））坐姿姿训训练练训练练１１：：入入座座与与离离座座训训练练第一一节节站站姿姿、、坐坐姿姿、、走走姿姿、、蹲蹲姿姿的的礼礼仪仪训练练２２：：标标准准坐坐姿姿训训练练训练练３３：：坐坐姿姿中中手手、、腿腿、、脚脚摆摆放放位位置置训训练练三、、走走姿姿走姿姿是是人人体体所所呈呈现现出出的的一一种种动动态态，，是是站站姿姿的的延延续续。。走走姿姿是是展展现现人人的的动动态态美美的的重重要要形形式式。。走走路路是是““有有目目共共睹睹””的的肢肢体体语语言言。。第一节站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的礼仪仪（一）正正确的走走姿要求求（1）头正。。（（2）肩平。。（3）躯挺。。（（4）步位直直。（5）步幅适适度。（（6）步速平平稳。第一节站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的礼仪仪正确的走走恣（二）变变向时的的行走规规范1．后退步步向他人告告辞时，，应先向向后退两两三步，，再转身身离去。。退步时时，脚要要轻擦地地面，不不可高抬抬小腿，，后退的的步幅要要小。转转体时要要先转身身体，头头稍候再再转。第一节站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的礼仪仪后退步（二）变变向时的的行走规规范2．侧身步步当走在前前面引导导来宾时时，应尽尽量走在在宾客的的左前方方。髋部部朝向前前行的方方向，上上身稍向向右转体体，左肩肩稍前，，右肩稍稍后，侧侧身向着着来宾，，与来宾宾保持两两三步的的距离。。当走在在较窄的的路面或或楼道中中与人相相遇时，，也要采采用侧身身步，两两肩一前前一后，，并将胸胸部转向向他人，，不可将将后背转转向他人人。第一节站站姿姿、坐姿姿、走姿姿、蹲姿姿的礼仪仪侧身步２．着装装不同时时我们的的行走姿姿态也要要不同我们在强强调走姿姿的时候候还应注注意着装装问题。。因为，，在社会会交往中中由于场场合、地地点不同同，服装装的式样样、面料料、会有有较大的的区别。。当我们穿穿着不同同的服装装时应当当如何保保持优雅雅的走姿姿呢？（１）穿穿着西装装时的行行走姿态态。（２））穿着着短裙裙时的的行走走姿态态（３））穿着着旗袍袍时的的行走走姿态态（４））穿着着长裙裙时的的行走走姿态态（三））不雅雅的走走姿（1）方向向不定定，忽忽左忽忽右。。（2）体位位失当当，摇摇头、、晃肩肩、扭扭臀。。（3）扭来来扭去去的“外八字字”步和“内八字字”步。（4）左顾顾右盼盼，重重心后后坐或或前移移。（5）与多多人走走路时时，或或勾肩肩搭背背，或或奔跑跑蹦跳跳，，或大大声喊喊叫等等。（6）双手手反背背于背背后。。（7）双手手插入入裤袋袋。第一节节站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的礼仪仪（四））走姿姿训练练1．摆臂臂训练练2．步位位步幅幅训练练3．顶书行行走练练习4．行走综综合练练习第一节节站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的礼仪仪5.练习穿穿不同同鞋时时的走走姿（五））蹲姿姿第一节节站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的礼仪仪（四））蹲姿姿也优优雅第一节节站站姿姿、坐坐姿、、走姿姿、蹲蹲姿的的礼仪仪在我们们的日日常活活动中中，站站立、、行走走、坐坐是常