健身气功的呼吸方法及习练要领

健身气功的呼吸方法及习练要领2012-03-0810:36:00中国健身气功协会健身气功的呼吸方法及习练要领文/巩黎辉学练呼吸是习练健身气功的重要内容之一，只有懂得呼吸的重要性，摆正呼吸的位置，学会正确的呼吸方法，充分发挥呼吸的作用，才能学好健身气功，达到祛病强身的目的。呼吸吐纳是健身气功的重要内容健身气功的呼吸是主动性呼吸健身气功所讲的呼吸与人的的正常呼吸是不同的调息是三调的中心环节呼吸吐纳是健身气功安全有效的保证呼吸吐纳系生机··不由之”(《类经·也”(晋·方式。气和则人安，气乱则人疾，气散则人亡。呼吸停止，就意谓着生命的终结。之真气的根本推动力。这就是呼吸吐纳可以导引气血，健身养生的医理所在。呼吸吐纳保平安(功)色变”。是意念为先，排斥了呼吸吐纳的主导地位，片面追求气感引起的。国家体育总局健身气功管理中心从2003健身气功的呼吸方法呼吸方式的划分健身气功是一项以呼吸吐纳为主要练习内容的体育项目呼吸时，吸气的同时，肛门及会阴部肌肉放松的是松肛逆腹式呼吸；吸气的同时呼吸的基本动作及要求张气呼吸的方法是鼻吸鼻呼。有发音要求的，如健身气功•六字诀、易筋经的三盘落地等，16—185—6次。但是，这必九种功法呼吸方式的异同为以下三个类型。一种呼吸方式贯穿始终型这一类型又可分为两种。一种是自然呼吸贯穿始终的，如健身气功•易筋经、大舞。因因此要求自然呼吸贯穿始终。这样才能使动作和呼吸始终保持柔和协调的关系。另一种是腹式呼吸贯穿始终的，如健身气功•六字诀和导引养生功十二法。导引养生功功•六字诀是逆腹式呼吸贯穿始终，是九种功法中唯一专以呼吸吐纳为主的功法。全程采用两种呼吸方式逐步过渡型这一类型是指从自然呼吸开始，逐步过渡到腹式呼吸，主要有健身气功•八段锦、马王随动作力度加大向腹式呼吸过渡。多种呼吸方式不断转换型到强身健体的效果。学练呼吸的三个发展阶段以无控的自然呼吸为主的初级阶段健身气功的自然呼吸与完全本能的自然呼吸并不完全相同本特征就是“无控自然”。以自主调控的腹式呼吸为主的中级阶段呼吸慢慢进入深细匀长的状态，呼吸频率不断下降，越来越接近每分钟5—6始终以自然呼吸为主的健身气功•易筋经和大舞，在中级阶段也加大了呼吸量。内外相加缓以自动变频呼吸为主的高级阶段高级阶段的呼吸是以腹式呼吸为主的多种呼吸方式的自由转换和呼吸节奏自动调节的练健身气功已经成了在主观意愿引导下人体机能进入自动的保养、强化过程。高级阶段呼吸练健身气功已经成了在主观意愿引导下人体机能进入自动的保养、强化过程。高级阶段呼吸的基本特征就是“自动变频”。总之，谁抓住了呼吸吐纳这一学练健身气功的关键环节，掌握了呼吸吐纳的核心技术，充分发挥调息的导引作用，谁就会收到事半功倍的效果。（责任编辑：张天龙）健身气功学练“三步曲”2011-03-1509:57:00王言群一、学练“三步曲”释义身气功。具体学练内容和步骤见下图。二、学练“三步曲”次序解析（一）学练第一步曲——形对健身气功初学者来说，学练健身气功第一步曲是要掌握“形”的锻炼方法和要领。这里的“形”指的是自身的形体活动和身体姿势的调整，即“调身”，它是功法动作的外在表现。3求是“迈步如猫行”，变化要轻灵圆活。三是身法，包括“胸、背、腰、腹、臀”是身法。一个人只有掌握了“形”的方法与要领，做到了“引挽腰体，动诸关节”，才能达到“以求难老”的锻炼目的。作为健身气功初学者，一定要下大功夫把第一步曲走好、唱好，要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确，才能为今后深入练功打下坚实的基础。（二）学练第二步曲——形＋息较为熟练的掌握“形”的要领之后，就要进入学练第二步曲了，这时要注意形体动作与呼吸的密切配合。如果说第一步曲要做到“引体令柔”，那么第二步曲就要做到“导气令和”，把“引体”与“导气”相结合，使之“形息相依”。一般来说，呼吸与动作具有“起（升）吸落（降）紧吸松呼等”的配合规律。譬如，健身气功•五禽戏中“鸟飞”动作，两臂举起“实质上，呼吸与动作配合的规律是一致的，总起来说就是“开吸合呼”。如“鸟飞”动作“展翅”时胸部要展开吸气，下落“合翅”时胸部要合拢呼气。当当自然呼吸与动作熟练配合时，呼吸就会慢慢变得深、细、匀、长，这时还可以（三）学练第三步曲——形＋息＋心进入健身气功锻炼那种身心合一的境界，才能获得健身气功锻炼应有的效果。的，可无形无相的“心理调节”到底是怎么回事，第三步曲应该怎么弹，是需要根据意识“包含着知、情、意三者的统一”的论断，可以认为健身气功“心同功法特点和具体动作要求，利用大脑的机能充分发挥“想象力”，进入相应的同功法特点和具体动作要求，利用大脑的机能充分发挥“想象力”，进入相应的意境要