高三(7)班12月班会课教案-减轻学习压力

蕉岭中学2015-2016年度第学期高三（班班会教案时间：15星期班会主：减轻习压力一、活背景近段时间学习显有点不安，有很大部分是由于对学习考试的焦虑造成的二、班目的通过此次班会让生减轻学习压力，理对待学习中出现问题，积极为质检试做准备。三、班准备策划计划活动课程并做好相应的准：1、选好主持人进行相关的培训2、制作班会课件。四、班过程一、心理小测试在幻灯片上展示张图片，让大家看用很正常的眼神去解释结果：图片你的受压力程度有1.如果你看到图是静止不动的，证你没有什么学习压，2.如果你看到图中的花瓣是有一点缓慢转动的，那就明你存在着一定的习压力，3.如果你看到图是高速旋转的，证你是一犯罪嫌疑犯二、心理小测试1.对下列各题作“是”或“否”的答2.因为发生了某没有预料的事,你感到心烦3.你感觉到你不控制你生活中的重事情4.你常常感到紧和压力5.你常常不能成地应付生活中有威性的争吵6.你觉得不能成地应付生活中所发的重要变化7.你对把握你的人问题没有信心8.你感到事情不按你的意愿发展9.你发现你不能付你必须去做的所事情10.你不能控制活中的一切烦恼11.你觉得你所方面都是失败的12.因为事情都发生在你能控制范围之外,你会因此而烦恼13.你发现你自常在考虑自己必完成的那些事情14.你不能控制磨时间的方式15.你感觉积累大量困难不能克16.朋友同学的日,免不了花钱,你往往不在这类场合出现以花钱17.若你刚买了天的鞋穿了一天裂口了,你会气愤.痛苦的抱怨1

18.你由于某种事跟好朋友生气大家互不相让,结你会一个人生闷,想忘掉这件事,可就是不掉19.当父母为学习责备你而你感到压力很时,你会和他们争吵一人压抑情感20.你的一个非要好的朋友,因某些原因退了,你很难过,不想面对现实介绍评分规则“是”为1分,“否”为0分.各题得相加,统计总分0~6分:你能应付生活中的许事情但有时也会有些恼,这是正常的7~14分:你有度的心理压力虽然常会体验不必要的烦恼但你基本能处理活中的问题.应学会调节自己心情,保持松愉快的心境14~20分:你经在承受巨大的理压力,不能处理生活中许多问题,因使你紧张.不安影响到你的学生活身心健康应尽快改变这种况,否将使你学习生活不能正常进三、如何释放学压力引言：心理压力是一种人主观的感觉，即人在面对困难时，时无法消除困难的种被压迫的感觉对现代高中生来说学习压力是一个很遍现象，几乎每位生都会觉得有学习压。尤其是对于历经学期的挫败的同学或多或少地都会一些学习压力。讨论：下面请大家讨论下，你们在学习上在一些什么压力，后我们一起来解决有什么缓解学习力的有效方法？（学生讨论，然分享答案）方法介绍：1、不要把目标得高于自己能力及。2有效地分配时间将学习任或工作任务按轻重急编定先后次序然后依次逐步完成，阶段的成果可减低同时开多份任务而又无完成所带来的压力无论你的学习压属于何种程度，你不用担心，因为下我就来介绍几种减的方法。3、课余时应做量运动，既可强身体，亦可减压或可在教室做一些单的伸展运动，减轻肌疲劳。4、遇到困扰或绪低落时，可与人或朋友倾诉，过与同学，同事的通获得支持和关怀，亦发泄情绪。5、即使再忙，要有必要而充分睡眠，这对松弛紧的神经至关紧要对于处在身体发育时期学生来说尤为重要6如果实感觉压力太大无法应承使情绪低落不去听听歌看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂消费一把也可以。然这是一种矫枉过的办法，不可频频用，更不能成为你懒涣散的借口。7、养成持之以，平衡有序的生习惯，不要做“呆子别放享受美食，享受户外活动或展个人兴趣所带来乐趣。四、心理学家推的青少年宽松情绪1.如果您觉得力从心，那么应坚决拒绝任何额外的加加点。2

2.拥有一两个知朋友。3.犯错误后可别度内疚。4.正视现实，因回避问题只会加重理负担，最后使得绪更为紧张。5.不必事事、时进行自我责备。6.有委屈不妨向心人诉说一番。7.常对自己提醒该放松放松了。8.少说“必须”“硬性词9.对一些琐细小不妨任其自然。10.不要怠慢至亲朋。11.学会“理智地待人接物。12.把挫折或失当作人生经历中可避免的有机组部分。13.实施某一计之前，最好事先预想到可能会出坏的结果。14.在已经十分碌的情况下，就要再为那些份外操心。15.常常看相册重温温馨时光。16.常常欣赏喜，更应该学会说话。17.欣赏最爱的音乐。20.去公园或花走走。21.回忆一下一中最感幸福的经。22.结伴郊游。23.邀请性格开、幽默的伙伴一。24.作5分钟遐想。25.培养1－种新的嗜好。五、勉励自己的（所有人齐读）你改变不了环境但你可以改变自己你改变不了事实但你可以改变态度你改变不了过去但你可以改变现在你不能控制他人但你可以掌握自己你不能预知明天但你可以把握今天你不能样样顺利但你可以事事尽心你不能左右天气但你可以改变心情你不能选择容貌但你可以展现笑容你不能延伸生命长度，但你可以决生命的宽度换一副“眼镜”世界，我们就会少忧愁与烦恼多些开心与快