心理健康与心理调适2

经典word整理文档，仅参考！本资料属于网络整理，如有侵权，联系删除，谢谢！心理健康与心理调适什么是心理健康第一节一、心理健康根据世界卫生组织（WHO）对健康的定义：“健康是一种生理、心理与社会适应都臻于完美完满的状态，不仅是没有疾病和脱离虚弱的状态”。因此，心理二、生理健康与心理健康关系一病不起。三、心理健康的评价体系英标准”（或发展性标准）两大取向。点，学者提出心理健康的八个标准是：1、有一个积极进取的人生态度2、对自我有恰当的认识3、享有良好的人际关系4、有一个乐观的情绪状态5、有健全的人格6、道德心态的健康7、具有良好的社会适应能力8、智力活动正常四、心理健康自测1、症状自评量表（SCL--90）SCL---90查时实用、简便而有价值的量表。包括90个项目，包括感觉、思维、情感、行为、人际关系、生活习惯等内容，可以评定一个特定的时间，通常评定一周以来1的心理情况。分为五级评分，包括躯体性、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性9个症状因子。2、总体幸福感量表（GWB）评价受试者对幸福的陈述，共有33项，全国常模得分男性为75分，女性为71分。得分越高，幸福度越高。第二节一、心理问题的等级划分专业技术人员的常见心理问题心理问题等级划分从健康状态到心理疾病状态一般可分为4态——不良状态——心理障碍——心理疾病。1、心理健康状态2、不良状态3、心理障碍4、心理疾病二、专业技术人员心理问题的识别与处理1、周末（或假期）综合征2、职业倦怠症3、慢性疲劳症4、网络依赖症5、抑郁症6.焦虑症7、强迫症第三节专业技术人员心理问题的成因一、生理因素的影响生理因素影响主要有遗传因素和内分泌系统。二、环境因素的影响包括自然环境、家庭环境、工作学习环境、社区环境和社会环境。2三、社区环境和社会文化因素社区对个体心理健康影响的主要是通过社区文化、社区环境产生的。主要是通过社会信息作为媒介实现的。四、心理因素的影响因素主要包括认知因素、情绪因素和情感因素、意志和人格因素。第四节塑造良好人格一、什么是人格“人格”使用范围广泛，可以在生理、心理、宗教、社会、伦理、法律和美部分。1、气质是人格的生物基础性、灵活性与指向性。人的情绪体验的强弱、意志努力的大小、知觉与思维的快4种类型：胆汁质、黏液质、多血质、抑郁质。古代这种关于气质的四分法并没有多少科学依据，但这种提法一直沿用到今天。2、性格是人格的核心特征性格是稳定的，但又具有一定的可塑性。性格类型：按知情意在性格中的表现程度，可分为理智型、情绪型，受情绪和意志型。按个体的心理倾向，可分为外向型、内向型。按个体独立性程度，可分为独立型和顺从型。二、人格与人的身心发展3吝啬抑郁等特征的人容易得结肠炎、胃溃疡等疾病。研究表明，适应不良，往往与人格素质相关，在工作中，具有乐群性、有恒性、独立性、世故性、自律性等性格特质的员工更受欢迎和更容易获得提拔。三、健全人格与心理健康以社会适应的水平作为重要的指标。四、人格障碍的类型依据国际（心理）疾病标准——WHO，ICD-10，典型的人格障碍有以下一些类型，中国的分类标准与国际标准基本一致。1、偏执型：2、分裂型：3、自恋型：4、冲动型：5、回避（焦虑）型：6、依赖型：7、强迫型：8、被动攻击型：9、反社会型：五、健全人格的塑造1、自我认识，优化人格整合认识自我是改变自我的开始。人格塑造也就是为了实现优化人格整合，以达到人格的健全。互不相关发展到和谐一致状况的过程。优化人格整合，一要择优二要淘汰。上的缺点、弱点予以纠正。择优与淘汰往往同步进行。2、不断更新自己的科学文化知识展缺陷源于无知，无知容易使人自卑、粗鲁，而丰富的知识则使人自信、坚强、理智。第五节与压力同行4一、压力来自何方科学研究表明，心理压力往往是自己造成的。40%来自对未发生事情的忧心忡忡，30%来自对已发生事情的耿耿于怀，12%来自对别人的评价过于在乎，10%来自对自己身体过于在乎，只有8%来自生活必须面对承受的压力，这是比较合理的。二、我的压力是不是太大——注意自己的压力信号没有发挥或已经超越自己能力的极限。如这些信号不断出现那就不是好兆头了。这时需要认真对待这些信号。这些信号，并注意调节自己的生活状态。三、压力应对与管理1、日常工作和生活如何应对压力1、要有积极的心态对生活要有感恩之心。2、要学会积极思维3、在工作中巧妙应对他人的请求4、善于利用时间通过改变作息时间达到提高工作效率的办法——“神奇三小时”.早睡33哈林·史密斯曾极力提倡“神奇三小时”的概念，鼓励人们自觉早起早睡。比别人早起，没有人或电话的骚扰，清晨做事精神集中，思路清晰，工作效率高，早起更能增强信心。5、善于处理冲突，并采取建设性的批评方式。6、低调处理尴尬场面和你的情绪7、现实一点，认识自己的极限8、不要为了暂时的解压而求助“错误的朋友”59、提高你的抗压迫的能力2、运动养生，调解压力体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可把压力和不愉快带走。根据个人实际情况可尝试做以下事情：1、每天要设法出一次汗2、学会使用深呼吸3、肌肉放松法4、泡脚5、静坐休息3、营养饮食，调节压力1、均衡的饮食2、少吃刺激性的食物3、多吃维生素B和C4、多吃钙质5、少吃盐6、少吃糖7、控制体重8、注意饮食节奏和气氛第六节学会管理情绪一、情绪的定义普通心理学认为：情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态一种心理活动。情绪的成分包括主观体验、外部表现和生理唤醒三因素。能。情绪的种类有：1、积极情绪和消极情绪。2、正常情绪和不良情绪二、专业技术人员的情绪调节61、什么是情绪调节化。情绪调节可发展为一种能力，即情商。2、情绪调节ABC理论ABC理论由心理学家亚伯·艾利斯提出，是理性情绪行为疗法的核心。在ABC理论模式中，A是指诱发性事件或行为；Ｂ是指我们在遇到诱发事件之后相应产生的信念，即对这一事件的看法、解释和评价；Ｃ是指在特定情境下，我们的行为所导致的情绪性结果。通常人们会认为诱发事件直接引起了情绪反应，即A引起了C，忽略了中间的B的作用。ABC理论的提出者亚伯·艾利斯认为，在我们成长过程中，总会不可避免概括化、糟糕至极。1、绝对化要求2、过分概括化3、糟糕至极3、情绪的识别情绪的复杂性、主观体验的内隐性以及人们个性的多样性，使情绪的识别变味着高兴，眉头紧锁意味着发愁。可是有时这种一一对应关系并不成立。4、情绪的合理宣泄疾病，身