运动医学-亚健康课件

关于亚健康药物制剂1042413刘丽洁关于亚健康药物制剂1亚健康吗?亚健康吗?2健康的概念一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康是生活质量的基础；健康是人生最宝贵的财富之一；健康是生命存在的最佳状态；健康是人类自我觉醒的重要方面健康的概念一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健3健康的表现1.体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg。2.体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1摄氏度。3.脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次。4.正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。5.每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。健康的表现1.体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg。46.大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。7.一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。8.成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随。9.正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。10.每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。

健康的表现6.大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天45人类体质的三种状态第一状态：健康状态第二状态：各种疾病状态第三状态：亚健康状态（次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）健康亚健康疾病人类体质的三种状态第一状态：健康状态健康亚健康疾病6亚健康现状·美国亚健康人群600万/年·瑞典830万人群中，每年2000人自杀，2万企图自杀·中国亚健康人去比例高达70%亚健康是21世纪健康的头号大敌!!!亚健康现状·美国亚健康人群600万/年亚健康是21世纪健康的7亚健康的概念世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”亚健康的概念世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改8亚健康的表现精神疲劳躯体疲劳六高一低（存在接近疾病水平的高负荷，高血压，高血脂，高血糖，高血黏度，高体重，免疫功能低）亚健康的表现精神疲劳9你是否存在亚健康自测1、早上起床时,常有较多的头发掉落。5分

2、感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。3分

3、昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分

4、害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。5分

5、不想面对同事和上司,有自闭症趋势。5分

6、工作效率下降,上司已对你不满。5分

7、工作一小时后,身体倦怠,胸闷气短。10分

8、工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大,但又没有精力发作。5分

你是否存在亚健康自测1、早上起床时,常有较多的头发掉落。5分109、一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。5分

10、盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分

11、对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。5分

12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

13、晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分

14、体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。10分

15、感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。5分

16、性能力明显下降。10分9、一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的11容易亚健康的人群根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领（尤其是女性）占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态容易亚健康的人群根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在112白领：70%知识分子：教师记者医生在校大学生：34.38~70.45%，主要表现为精神方面和社会交往方面偏食者容易亚健康的人群白领：70%容易亚健康的人群13产生亚健康的十大原因1、交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为奢望。2、气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严惩损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。3、在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心情“透支”现象；金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。4、竞争的年代、改革的年代，人们面临着被“炒鱿鱼”和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷人越来越多的矛盾。5、社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求，因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。

产生亚健康的十大原因1、交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子146、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。7、机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。8、社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。9、我们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。10、躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奋斗进取的激情，荒诞、无谓，往往成为人们对生命真谛的体验。产生亚健康的十大原因6、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建15亚健康产生的相关因素过度疲劳造成精力和体力透支人体自然老化现代病人体生物周期中的低潮时期亚健康产生的相关因素过度疲劳造成精力和体力透支人体自然老化现16思考如何预防亚健康呢???预防亚健康的“十字”方针

1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；

2.“减压”，即适时缓解过度紧张和压力；

3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；

4.“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；

5.“改良”，即通过改变不良生活习惯和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。思考如何预防亚健康呢???预防亚健康的“十字”方针17预防和消除亚健康的关键养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。膳食合理，饮食要少盐少糖，应多吃高蛋白食物，如豆制品等。多吃新鲜蔬果水产品，这样可以补充人体所需的营养物质，维生素和微量元素。不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器官病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发亚健康状态。预防和消除亚健康的关键养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意18关于锻炼。。。锻炼的三要素：频度：每周至少三次强度：新率达到本人最大耐受程度持续时间：平均每天至少半小时锻炼方式：

有氧运动形式：时间30-60分钟，心率达负荷量贵在坚持back关于锻炼。。。锻炼的三要素：贵在坚持back19关于饮食。。。误区一：吃饱喝足有利健康误区二：一日两餐能减肥误区三：喝牛奶会使胆固醇增高误区四：豆浆不用煮熟误区五：老母鸡补身体最好误区六：用沸水冲茶误区七：多吃醋有好处误区八：口香糖能健齿误区九：鸡蛋中含大量胆固醇，中老年人不宜使用误区十：鸡蛋都将一起吃关于饮食。。。误区一：吃饱喝足有利健康20

要健康不要亚健康健康是金事业的前提，生命的基础健康是乐没有健康便享受不了生活的乐趣健康是寿只有身体健康才能活得长久健康是智智力的发挥要以健康做后盾健康是财人生最大的财富，身体是1健康是福充分享受的权利要健康不要亚健康健康是金21运动医学-亚健康课件22关于亚健康药物制剂1042413刘丽洁关于亚健康药物制剂23亚健康吗?亚健康吗?24健康的概念一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康是生活质量的基础；健康是人生最宝贵的财富之一；健康是生命存在的最佳状态；健康是人类自我觉醒的重要方面健康的概念一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健25健康的表现1.体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg。2.体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1摄氏度。3.脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次。4.正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。5.每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。健康的表现1.体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg。266.大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。7.一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。8.成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随。9.正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。10.每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。

健康的表现6.大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天427人类体质的三种状态第一状态：健康状态第二状态：各种疾病状态第三状态：亚健康状态（次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）健康亚健康疾病人类体质的三种状态第一状态：健康状态健康亚健康疾病28亚健康现状·美国亚健康人群600万/年·瑞典830万人群中，每年2000人自杀，2万企图自杀·中国亚健康人去比例高达70%亚健康是21世纪健康的头号大敌!!!亚健康现状·美国亚健康人群600万/年亚健康是21世纪健康的29亚健康的概念世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”亚健康的概念世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改30亚健康的表现精神疲劳躯体疲劳六高一低（存在接近疾病水平的高负荷，高血压，高血脂，高血糖，高血黏度，高体重，免疫功能低）亚健康的表现精神疲劳31你是否存在亚健康自测1、早上起床时,常有较多的头发掉落。5分

2、感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。3分

3、昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分

4、害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。5分

5、不想面对同事和上司,有自闭症趋势。5分

6、工作效率下降,上司已对你不满。5分

7、工作一小时后,身体倦怠,胸闷气短。10分

8、工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大,但又没有精力发作。5分

你是否存在亚健康自测1、早上起床时,常有较多的头发掉落。5分329、一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。5分

10、盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分

11、对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。5分

12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

13、晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分

14、体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。10分

15、感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。5分

16、性能力明显下降。10分9、一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的33容易亚健康的人群根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领（尤其是女性）占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态容易亚健康的人群根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在134白领：70%知识分子：教师记者医生在校大学生：34.38~70.45%，主要表现为精神方面和社会交往方面偏食者容易亚健康的人群白领：70%容易亚健康的人群35产生亚健康的十大原因1、交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为奢望。2、气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严惩损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。3、在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心情“透支”现象；金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。4、竞争的年代、改革的年代，人们面临着被“炒鱿鱼”和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷人越来越多的矛盾。5、社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求，因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。

产生亚健康的十大原因1、交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子366、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。7、机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。8、社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。9、我们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。10、躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奋斗进取的激情，荒诞、无谓，往往成为人们对生命真谛的体验。产生亚健康的十大原因6、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建37亚健康产生的相关因素过度疲劳造成精力和体力透支人体自然老化现代病人体生物周期中的低潮时期亚健康产生的相关因素过度疲劳造成精力和体力透支人体自然老化现38思考如何预防亚健康呢???预防亚健康的“十字”方针

1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；

2.“减压”，即适时缓解过度紧张和压力；

3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；

4.“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；

5.“改良”，即通过改变不良生活习惯和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。思考如何预防亚健康呢