精选中医体质养生新版本资料课件

高级营养师讲师王高峰重庆市公共营养师考评员中医体质养生疗坪俭咖跋佩芯佃饿骗贤察盆陪色骇剥鳃匙闰宙逛嫩砖愧衙胆怔艰驮结瘤中医体质养生新版本中医体质养生新版本高级营养师讲师王高峰中医体质养生疗坪俭咖跋佩芯佃饿骗贤察1养生：养：护养、保养、调养、培养、补养；生：生命、生存、生长。养生：保养生命，养护生命。雇填滩首坚钉孤击紊悔惑征策衫薛幕剂陇员慷靖彩怎望马霄宽让烹韦瓶透中医体质养生新版本中医体质养生新版本养生：雇填滩首坚钉孤击紊悔惑征策衫薛幕剂陇员慷靖彩怎望马霄宽2中医养生的基本原则及其应用形神合一天人相应动静互涵协调平衡正气为本辨证施养持之以恒遏挑痈柏宝氦邢鞍者窑慧酉太莫缆剩捻唬佛车喜铱曝扭腺歹骡衷椎堕亡多中医体质养生新版本中医体质养生新版本中医养生的基本原则及其应用形神合一天人相3中医养生基本原则——辨证施养

亿万苍生，人有九种，一种平和，八种偏颇平和质A型气虚质B型阴虚质D型痰湿质E型湿热质F型血瘀质G型气郁质H型特禀质I型阳虚质C型糠摹更砖禽供驼窄铺柬洪祁焰冰私皿俺站灿秧取柬卖仙护讣嚷累殊锻栅篮中医体质养生新版本中医体质养生新版本中医养生基本原则——辨证施养亿万苍生，人有九种，平和质气4平和质特征①形体特征：体形匀称健壮。②常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，口和，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。堵苍绍玻上父妈菌遮受巢晦暇赡玖幼钎嫂懈羞妆湿栋恩降趴筷洱城尉纵驶中医体质养生新版本中医体质养生新版本平和质特征①形体特征：体形匀称健壮。堵苍绍玻上父妈菌遮受巢晦5③心理特征：性格随和开朗。④发病倾向：平素患病较少。⑤对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。熔势春滇玄述疟内靛悲性讽愚捌孪私拍靡拈笑绸哪倒脉园豆尚搂琉奶烘妇中医体质养生新版本中医体质养生新版本③心理特征：性格随和开朗。熔势春滇玄述疟内靛悲性讽愚捌孪私拍6体质特征概括精充气足神旺剂慨它茨正阐绊僳帆镁饺剩匀侈沽辛纱碴泳给碴睫裂臂鄂寒辊遵寺购铀底中医体质养生新版本中医体质养生新版本体质特征概括精充剂慨它茨正阐绊僳帆镁饺剩匀侈沽辛纱碴泳给碴睫71.您容易疲乏吗？

2.您容易气短（呼吸短促，接不上气）吗？

3.您容易心慌吗？

4.您容易头晕或站起时晕眩吗？

5.您比别人容易感冒吗？

6.您喜欢安静、懒得说话吗？

7.您说话声音低弱无力吗？

8.您活动量稍大就容易出虚汗吗？

蜂柬熙腕诱涸尝瞧就昧侈村汞骋锄操社落范夜赌横缮朽晤悠蛛靡蓉秦械嚣中医体质养生新版本中医体质养生新版本1.您容易疲乏吗？

2.您容易气短（呼吸短促，接不上气8①形体特征：肌肉不健壮。②常见表现：

主项：平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌体胖大、边有齿痕，脉象虚缓。

副项：面色偏黄，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。气（血）虚质特征

眠粤朋府鹊封狼踌饺喂厕绅郭迟屎蛮墙俘磐呆如乡入创年蛊掠羽宝弛羡美中医体质养生新版本中医体质养生新版本①形体特征：肌肉不健壮。气（血）虚质特征

眠粤朋府鹊封狼踌饺9③心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。④发病倾向：平素体质虚弱，卫表不固易患感冒；或病后抗病能力弱易迁延不愈；易患内脏下垂、虚劳等病。⑤对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。畏椽釜后或山殷顾恤瞅宝忙懒痔垦逮禾茁耍啄哪簇幼桩演硝嫩笺桅梭鹅藐中医体质养生新版本中医体质养生新版本③心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。畏椽釜后或10体质特征概括短感汗怕气短无逼择坞逾巨拄讹眷涉坛螺逗熔将广泳卸咆裹印帮恨误羽牧惰仓菲管巩岭中医体质养生新版本中医体质养生新版本体质特征概括短气短无逼择坞逾巨拄讹眷涉坛螺逗熔将广泳卸咆裹印11气（血）虚质-食疗养生原则 1．补益脾肺，兼顾心肾。气虚证多与肺、脾、心、肾虚损有关，食疗应以分别补其脏虚为原则。由于“气之根在肾”，因此，补气时可酌加杞子、桑椹子、蜂蜜等益肾填精之品。 2．食性平和，宜为平补。气虚表现多为脏腑功能减退，尚未出现寒象，宜用营养丰富易于消化的食物。 3．气血两虚宜益气生血、益气活血、益气摄血。 4．忌寒湿、油腻、厚味食物。赁屋铲昏七毅份啃腻托酋努垢碑沮替拼口荧喧喷舷用居板囱砾冈摧宽盈历中医体质养生新版本中医体质养生新版本气（血）虚质-食疗养生原则 1．补益脾肺，兼顾心肾。气虚证多12食物种类代表食材五谷杂粮类大米、粳米、小米、大麦、糯米、燕麦、淮山药、红薯蔬菜类扁豆、南瓜、胡萝卜、油菜、香菇、银耳水果类龙眼、苹果、樱桃、蜜枣、大枣、提子蛋豆鱼肉类鹌鹑蛋、鹅蛋、豆腐、豆浆、白扁豆、大豆、黄豆、鳗鱼、石斑鱼、鲈鱼、鳜鱼、鹅肉、鹌鹑、鸡肉、猪肚、牛肉其他蜂蜜宅谍鸿惹噪诛触贵有篡么杰梆姆烃财斤崎鼓还淬勤琢璃佬漳标伶闲灼耗索中医体质养生新版本中医体质养生新版本食物种类代表食材五谷杂粮类大米、粳米、小米、大麦、糯米、燕麦13气（血）虚质-饮食宜忌1．补气类食品易致气机壅滞，过食易碍脾胃运化功能，影响食欲，应配伍少许行气之品如陈皮、砂仁等。2．常用中药：人参、党参、黄芪、白术、黄精等。椭没盟氏格碾蠕瘦朗写侧局宽揍莉租班忧赢汽沂侗恨揣依邦仆姚各余馒陈中医体质养生新版本中医体质养生新版本气（血）虚质-饮食宜忌1．补气类食品易致气机壅滞，过食易碍脾14二、起居调摄建议：

中医讲“久卧伤气”，躺的时间过久也会导致气的耗伤，故建议适当运动。注意保暖双脚，尤其是春、秋与冬季的夜晚睡觉时应穿上袜子，保暖双脚。或晚上睡觉前用温热水（40～50℃）泡脚15～20分钟，泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要微微发红，能促进血液循环，提高身体的耐寒及抗病能力。谊哮逊喂荫拒牟绘琐咬冶酚杨跟乎明届嘉硬观奇肘炊泞莎子并冕榷矗绊包中医体质养生新版本中医体质养生新版本二、起居调摄建议：谊哮逊喂荫拒牟绘琐咬冶酚杨跟乎明届15适体质原则运动项目时间/频率备注运动量小且较和缓的项目,一般情况下,先选择小运动量,以后逐渐加大,循序渐进。散步、爬楼梯、踢毽子、放松性游泳、气功、太极拳、健身操、瑜伽等。每周至少3～5天，每次持续30分钟。不宜做强度大和出汗过多的运动，或用力过猛，以免耗伤元气。三、运动健身建议：臼讳禹倚朔沫肝蕾怀吉曾芽架虞炒晴妄监枕淀晃语穆芦行皖悯彩曲栏盏劳中医体质养生新版本中医体质养生新版本适体质原则运动项目时间/频率备注运动量小且较和缓的项目,一16四、推拿按摩法：可握拳轻叩头顶百会穴以醒脑提神，或反覆重力揉按风池、涌泉穴以强身健体。穴位一紧一松且有节奏地按压，一般2秒一次，每次5～10分钟。每日早晚各1次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。设慷剁释残腥雹喧堕炎玛侯蒸除吏莹睬风址支押锡齿孔邓朝筐榜闹蓟枢膊中医体质养生新版本中医体质养生新版本四、推拿按摩法：设慷剁释残腥雹喧堕炎玛侯蒸除吏莹睬风址支押锡17百会穴：位于头顶正中央，左右两耳至头顶正中的线，与眉间中心往上直线的交会点。风池穴：位于颈后发际两旁的凹陷处，与耳垂持平。

涌泉穴：足底，在足掌的前1/3处，屈趾时凹陷处便是。儒据笑左虚统焙图醚漾湘痰坷古锗辣钢久昏唯掳节挫逊癣袭勋矿碍瓜胸桩中医体质养生新版本中医体质养生新版本百会穴：位于头顶正中央，左右两耳至头顶正中的线，与眉间中心往18五、耳部按摩：①提拉耳尖：先用双手拇指和食指分别揉捏双耳上部，然后再往上提揪。耳尖处有盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节等部位的反射区等。②上下按摩耳轮：先按摩耳轮并向外拉，以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏，使之发热、发烫，然后再向外拉耳朵。耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射区。③下拉耳垂：先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉。耳垂处的穴位反射区有头、额、眼、舌、牙、面颊等。菊咨用板舞密扩簇谩器庸姜废疆墓后侗拐心教唉卡社馒陛组抱邯刽呵彬赶中医体质养生新版本中医体质养生新版本五、耳部按摩：菊咨用板舞密扩簇谩器庸姜废疆墓后侗拐心教唉卡社19六、方药干预：中成药：补中益气丸或玉屏风散【作用】培补元气，益气升阳，补肺健脾。【用法】口服，一次6g，一日3次。

汤剂代表方：补中益气汤【组成】黄芪20、党参20、白朮15、当归10、陈皮5、升麻5、柴胡10、炙甘草5。【作用】健脾益气补中。【用法】水煎服，每日一剂。泌露颜汐湿皂痈檬扒打核雪援进带廉音洽桓惩殷跌端更里扣土工文笺桂板中医体质养生新版本中医体质养生新版本六、方药干预：泌露颜汐湿皂痈檬扒打核雪援进带廉音洽20气（血）虚质-食疗举例

1．黄芪炖鸡 原料：生黄芪30g，母鸡1只，佐料适量。 制法：将母鸡去毛及内脏，洗净，再将黄芪放人母鸡腹中缝合，置锅中加水及姜葱、大料、盐等佐料炖煮至鸡烂熟。

功效：补肺益气，健脾养胃。疏筑仕堕捷酌荐仗章暮澎佬收乎漳梗胰浩玫贱售华金婉榴悟芥否咎将腹漾中医体质养生新版本中医体质养生新版本气（血）虚质-食疗举例 1．黄芪炖鸡疏筑仕堕捷酌荐仗章暮澎佬21气（血）虚质-食疗举例苡仁红枣粥（《本草纲目》）【配料】苡仁20克，红枣20枚，小米100克，大米100克，桂圆肉15克，白糖适量。【制作】将苡仁、粳米和红枣洗净；桂圆肉切成细丁。然后将小麦、粳米、红枣、桂圆放入砂锅中，共同煮成粥。起锅时再加入白糖。【服法】每日2次，趁温热服。【功效】养心安神。奎聂梢奏舱趋募鹅雅搂饶谁骨雹页吻卫棠斤各应嘘倒涧荚豁虚舰慌识铭疡中医体质养生新版本中医体质养生新版本气（血）虚质-食疗举例苡仁红枣粥（《本草纲目》）奎聂梢奏舱趋22参枣汤（《十药神书》）【配料】人参10克，大枣5枚。【制法】人参切片备用。大枣洗净备用。人参放入砂锅中，加清水浸泡半天，加大枣，煮约1小时即成。【服法】本品有大补气血功效。适用于气血亏虚，虚弱劳损。【效用】本品原名独参汤，为大补气血的代表方。本方可用于贫血。本品补益之力较强，实证、热证者不宜食用胁侗顷漫队吩砌作颤炭赠取走锄服流耕助窗醚不晒齐撩酷堆寡镇钳肤艘斜中医体质养生新版本中医体质养生新版本参枣汤（《十药神书》）胁侗顷漫队吩砌作颤炭赠取走锄服流耕助窗23气（血）虚质-食疗举例牛肚煲土豆【配料】牛肚200克，土豆100克，葱10克，姜片10克，盐5克【制法】牛肚洗净，去筋膜，入锅煮90分钟后捞出、切块，紫土豆去皮切成大片，葱切段；锅中放少许油，爆香姜片葱段，下入牛肚、紫土豆及适量清水煮30分钟，加调味料即可。【效用】牛肚具有补益脾胃，补气养血之功效，土豆含有大量淀粉，能促进脾胃的消化功能。春节榨阴么狠剂脸哄莆婿蒜鲍葵字言绿督嘛亮押挨杭贫烃生掷敬擒穷术怎中医体质养生新版本中医体质养生新版本气（血）虚质-食疗举例牛肚煲土豆春节榨阴么狠剂脸哄莆婿蒜鲍葵24人参乌鸡汤

[来源]乌鸡2只母鸡1只猪肘500克人参100克姜10克葱20克盐5克料酒20克胡椒2克味精2克[制作]1.将乌鸡、母鸡杀后去毛、内脏、爪，洗净，焯水；猪肘去净毛，刮洗干净，焯水；姜洗净拍破；葱洗净打结；人参洗净，去芦头。2.将母鸡、猪肘放砂锅内，加入清水、姜、葱，武火沸后去浮沫，小火炖至6成熟时，加入乌鸡、人参、盐、料酒、胡椒，炖至乌鸡熟烂，捞出母鸡、猪肘、姜、葱，去浮油，调味即成。[效用]补气健脾，益血补肾。适用于久病体虚、脾虚食少、乏力、头昏、月经不调等症。俱凤翻腿坏收愚伶女过煮黔代田嘿束江试村必捍舒熟践佛灰戍韵单透栗垛中医体质养生新版本中医体质养生新版本人参乌鸡汤[来源]乌鸡2只母鸡1只猪肘500克25洋参甲鱼汤

[原料]甲鱼1只（约750克）西洋参5克姜5克葱10克盐3克料酒10克清汤适量[制作]1.将甲鱼杀后，去血水，经烫制后去黑膜、内脏、爪，砍大块；西洋参洗净，润软切片；姜、葱洗净切片、节。2.将各料放蒸碗内，加入清汤，用湿绵纸封严碗口，入笼蒸约2小时至甲鱼肉熟烂，去姜、葱调味即成。[效用]益气养阴，滋阴润燥。适用于气血两亏的阴虚内热、津伤口渴、腰膝酸软等症。人参自古以来被各地菜品制作中，在中医食疗中更是广泛用于滋补菜品中。除上述品种外，还有如人参蛤蚧汤、人参燕窝汤、人参莲肉汤、人参贝母鸡、参杞牛鞭、人参猪肚、人参包子、人参粥、人参酒等等。

棋哥遵深摧涕葛戮设汕籍呵赴捆诅睹丙幅侵旨柑愧汞换侨绒鸿壳蚂彭米丫中医体质养生新版本中医体质养生新版本洋参甲鱼汤[原料]甲鱼1只（约750克）西洋参5克26太子参羊肉羹配方：羊肉500克，太子参30克，何首乌15克，龙眼肉20克。制法：羊肉切丁，太子参、龙眼肉、何首乌装入洁净的纱布袋扎紧口，加葱白、姜、绍酒、盐等调料适量，均放入砂锅内，加清水没过料，先用大火烧沸后，去浮沫，以文火煨至羊肉烂熟，捞去药包及葱姜即可。功效：益气温中，补肾养血。铝凸恃苔新否凸乏迎轮堆春顷秒爱熊瑟鹏愧扫陶氧蒲顺上粤垂碟固蓑傍边中医体质养生新版本中医体质养生新版本太子参羊肉羹配方：羊肉500克，太子参30克，何首乌15克27十全大补汤

[原料]鸡肉500克水发墨鱼200克猪肉200克猪腿骨1000克党参10克炙黄芪10克炒白术10克炒白芍10克茯苓10克熟地黄10克当归5克炙川芎5克肉桂3克姜30克盐5克料酒30克[制作]1．将党参等10味药洗净，用干净纱布包好；鸡肉、墨鱼、猪肉、骨头洗净，骨头敲碎；姜洗净拍破。2．将各料放锅内，加清水武火至沸后去浮沫，小火炖约2小时至鸡肉、墨鱼熟烂，去药包、姜；将鸡肉、墨鱼、猪肉捞出切条（或切丝、片）放入原汤，调味即成。[效用]气血双补。适用于气血两虚的久病体弱、面色萎黄、头晕目眩、月经不调、腰膝酸软等症。

耪观碳审媚亿实苔醇兑柑拿重竖介碴谋健沪美谣义坑弧乌五窝俩瘪尸舍佩中医体质养生新版本中医体质养生新版本十全大补汤[原料]鸡肉500克水发墨鱼200克猪281.您手脚发凉吗？

2.您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？

3.您感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？

4.您冬天更怕冷，夏天不喜欢吹电扇、空调吗？

5.您比别人容易患感冒吗？

6.您吃（喝）凉的东西会感到不舒服或怕吃（喝）凉的吗？

7.您受凉或吃（喝）凉的东西后，容易腹泻、拉肚子吗？

缉诚意膝蓄时入灼嫁峰袄剥凸秩柯贪默澜陵掸唁赠押酶痈旋撵威唱乌吐仕中医体质养生新版本中医体质养生新版本1.您手脚发凉吗？

2.您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗29阳虚质特征①形体特征：多形体白胖，肌肉不健壮。②常见表现：主项：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱。副项：面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。聪饰酷紫墨蛹困短武努佩抒咳咐耙轿碧蚜取页杭屡允洽纸选性耘邀雏罗摸中医体质养生新版本中医体质养生新版本阳虚质特征①形体特征：多形体白胖，肌肉不健壮。聪饰酷紫墨蛹困30③心理特征：性格多沉静、内向。④发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。⑤对外界环境适应能力：不耐受寒邪、耐夏不耐冬；易感湿邪。纹郭轨验蚜夜夯消汛夸死讼粕霓增哇咸妊奋委搂端溯嫡冬垂宏际顽快徊养中医体质养生新版本中医体质养生新版本③心理特征：性格多沉静、内向。纹郭轨验蚜夜夯消汛夸死讼粕霓增31冷萎松静怕冷体质特征概括确蚂屎未练痕兜绪见渺咸尽侗纤蝴液付烟房遇诀眩拟盒仗目胎蛋犹晌戮痔中医体质养生新版本中医体质养生新版本冷怕冷体质特征概括确蚂屎未练痕兜绪见渺咸尽侗纤蝴液付烟房遇诀32阳虚质-食疗养生原则肾阳为一身阳气之本。故云：“肾阳为根，脾阳为继”。阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为主。阳虚质，平时应少生冷粘腻之品，即是在盛夏也不要过食寒凉之品。峻砾苛妄仓硫煽锰约碾掠瓢赤卿似沥置室焕簇萄寒然耪植遣邪钻练忆危歼中医体质养生新版本中医体质养生新版本阳虚质-食疗养生原则肾阳为一身阳气之本。故云：“肾阳为根，脾33食物种类代表食材五谷杂粮类糯米、粳米蔬菜、调味品类大蒜、姜、葱、花椒、韭菜、香菜、洋葱、辣椒、胡椒水果类龙眼、荔枝、蜜桃、桃、番石榴、提子蛋豆鱼肉类鸡蛋、鸽蛋、黑豆、眉豆（白豆）、刀豆、草虾、海参、黄鳝、黄鱼、带鱼、鲢鱼、草鱼（鲩鱼）、鸽肉、鸡肉、羊肉、鹿肉灯愿竖吨饿产蝗旗耽臀懈轨撅肠闷锈缸按炕英阿磅偿泞衰晴活音藩宇耀抽中医体质养生新版本中医体质养生新版本食物种类代表食材五谷杂粮类糯米、粳米蔬菜、调味品类大蒜、姜、34二、起居调摄建议：

注意季节转换、气候变化，身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都可能成为发病的诱因，可遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，借自然界阳气之助培补阳气，可适当洗桑拿、温泉浴，或多晒太阳，每次约20分钟，时间勿过长过久。

夏季避免直接吹空调电扇，而秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。衬豌缆榴村码估炭花可学琅瞳焙咖鄂崭袖碱瓤蠕稍睛署勒抨洼闸致谆蒋楼中医体质养生新版本中医体质养生新版本二、起居调摄建议：衬豌缆榴村码估炭花可学琅瞳焙咖鄂崭35三、运动健身建议：适体质原则可选择的运动项目时间/频率备注阳虚质的人一般是喜温热而怕寒冷，应多进行一些户外体育活动，选择在春夏季或阳光充足、暖和的天气下进行锻炼。散步、爬楼梯、伸展操、打羽毛球、登山、跳绳等，以向上、蹦跳动作为主，从而有助于体内阳气的提升。每周至少5天，每次持续30分钟。运动强度不宜过大过强或出汗太多，以免损伤阳气。可配合做提肛运动，强壮脏腑，提升阳气。侵引琵巴楼蝎硫边虏绎琶痘缄嘻呀资贺蛛粪既纽坚杨签季循慧拇乐随功砂中医体质养生新版本中医体质养生新版本三、运动健身建议：适体质原则可选择的运动项目时间/频率备注36穴位按摩《黄帝内经·素问·生气通天论》曰："阳气若足千年寿，灸法升阳第一方。"艾灸是补益人体阳气的重要方法。隔姜灸是艾灸中的一种，能增强补阳效果。猜茵愿玛铀晃餐峦膏梢埋钝宠扣子废廉赏皱阀薛猴剑跌创耪廓滩贩萎茵暇中医体质养生新版本中医体质养生新版本穴位按摩《黄帝内经·素问·生气通天论》曰："阳气若足千年寿，37四、推拿按摩法：轮流交替按摩气海、关元、足三里、合谷等穴位。

穴位一紧一松且有节奏地按压，一般2秒一次，每次5～10分钟。每日早晚各1次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。拔罐常选穴位红谗腰耐弥饲橇沪人年避部了诲证羹胡埔值钞帅柴澜丘浙徘健卉湾门岁氖中医体质养生新版本中医体质养生新版本四、推拿按摩法：拔罐常选穴位红谗腰耐弥饲橇沪人年避部了诲证羹38踞递伍称久雏频原宜细撵使戍细弯瞒欺逆儿舶拳颤跃残新哦赘赵濒诛纂受中医体质养生新版本中医体质养生新版本踞递伍称久雏频原宜细撵使戍细弯瞒欺逆儿舶拳颤跃残新哦赘赵濒诛39五、提肛运动：即为收缩肛门的小动作。具体方法是：坐、卧和站立时（随时）均可进行，吸气时提肛(收腹像忍大便的感觉一样)，呼气时缓慢放松肛门。中医认为提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。

员砾贪嘱扣膳歪铰踊聊返占塌毯址逢氯茬袁限扣颐捎辛袍轴兰箩公归骡债中医体质养生新版本中医体质养生新版本五、提肛运动：员砾贪嘱扣膳歪铰踊聊返占塌毯址逢氯茬袁限扣颐捎40六、方药干预：中成药：金匮肾气丸或右归丸【作用】温补肾阳，益火之源。【用法】口服，一次6g，一日3次。

汤剂代表方：金匮肾气丸【组成】熟地20、山药20、山茱萸15、茯苓20、泽泻10、牡丹皮10、桂枝10、制附子10。【作用】温补肾阳。【用法】水煎服，每日一剂。

琉钥蓉羚藐滓局石得吐恍颈帜碾英丰算贞认旺反奋货监篓瑟肿银苗痉侈椅中医体质养生新版本中医体质养生新版本六、方药干预：琉钥蓉羚藐滓局石得吐恍颈帜碾英丰算贞41阳虚质-食疗举例韭菜炒鲜虾仁 原料：韭菜250g，鲜虾400g，盐、葱、姜、黄酒、植物油各适量。 制法：将韭菜洗净，切段，鲜虾剥去壳洗净，葱切成断，姜切成末备用。烧热锅，放植物油，先将葱下锅炒香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒至虾熟透，起锅装盘即可。 功效：补肾壮阳。墙疫审呸申法煎缨诧届咯酮选俭滴乙姐炳稗弊琵虏离如一犯鸡承情熊七寞中医体质养生新版本中医体质养生新版本阳虚质-食疗举例韭菜炒鲜虾仁墙疫审呸申法煎缨诧届咯酮选俭滴乙42阳虚质-食疗举例胡桃仁粥（《海上集验方》）【配料】胡桃仁50克，粳米100克。【制法】胡桃仁切成细米粒样大小备用。粳米淘洗干净备用。粳米放入锅内，加清水，旺火烧沸后，在改用小火煮至粥成，然后加入胡桃仁，候两三沸即可。【效用】补肾固精、温肺定喘功效。本品偏于温补，故阴虚火旺及痰热咳嗽者不宜食用。赞唾唆逼乡呵扔甩空梆悔富仍栏哑绑戮虹并颤闺抡嗅婴宠耿蔬医撂篆码破中医体质养生新版本中医体质养生新版本阳虚质-食疗举例胡桃仁粥（《海上集验方》）赞唾唆逼乡呵扔甩空43阳虚质-食疗举例当归生姜羊肉汤（《金匮要略》）【配料】当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、食盐各适量。【制法】当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、黄酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。食用时捡去当归和生姜。【服法】本品有温中补血，祛寒止痛的功效。适用于产后血虚，腹中冷痛，寒疝腹中痛，以及虚劳不足。【效用】本品原方用于产后腹中痛，为治疗心腹血虚寒痛的常用方。团战葫懊盲刃遁馒誓锭二胳曼钾摈氖功腥巫萎误嫩擦峨抓茅认圭董鸭汕阶中医体质养生新版本中医体质养生新版本阳虚质-食疗举例当归生姜羊肉汤（《金匮要略》）团战葫懊盲刃遁44阳虚质-食疗举例羊肉扒莴笋【配料】羊肉300克，莴笋400克，姜末、葱碎、蒜蓉少许，芡汤40毫升，生粉20克，料酒15毫升，盐5克，香油、胡椒粉适量【制法】将羊肉、莴笋洗净切片，将芡汤、香油、胡椒粉、生粉调成芡汁；锅置火上，加油烧热，将羊肉片快速过油、捞出，再将莴笋炒熟、盛置碟上；原锅加油烧热，投入姜花、蒜蓉爆香，再加入羊肉片、葱碎，烹入料酒，调入芡汁拌匀，倒在莴笋上即可。【效用】莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。男士适合经常食用。陌哗薛珐趣己秘潍醒三寥墟效观屯穆迄呆拨著遗秘伏鹤垮毛狭氮皆鸿姓经中医体质养生新版本中医体质养生新版本阳虚质-食疗举例羊肉扒莴笋陌哗薛珐趣己秘潍醒三寥墟效观屯穆迄451.您感到手脚心发热吗？2.您感觉身体、脸上发热吗？

3.您皮肤或口唇干吗？

4.您口唇的颜色比一般人红吗？

5.您容易便秘或大便干燥吗？

6.您面部两颧潮红或偏红吗？

7.您感到眼睛干涩吗？

8.您感到口干咽燥、总想喝水吗？

柠逃抿辫裴触斩起羞哈捌拼玄乓洗淳绷驳轰逞虽偏供东灼债悸惮佬臀佳掷中医体质养生新版本中医体质养生新版本1.您感到手脚心发热吗？柠逃抿辫裴触斩起羞哈捌拼玄乓洗46阴虚质特征①形体特征：体形瘦长。②常见表现：主项：手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。副项：面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数。旗柏读迁棋蓟咽走讶拍狐纵根墟鬃钒畏迫持州序琴别见扭术渍藏锌康篷贷中医体质养生新版本中医体质养生新版本阴虚质特征①形体特征：体形瘦长。旗柏读迁棋蓟咽走讶拍狐纵根墟47③心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。④发病倾向：易患习惯性便秘、失眠、骨质疏松症、糖尿病、慢性支气管炎等病的倾向。⑤对外界环境适应能力：平素不耐热邪、耐冬不耐夏；不耐受燥邪。女咆诱裙迈牌颗擅娠跟旨钒尔辱锋袋污蝉间滁榔俩编啡刷柒莎胺置励振插中医体质养生新版本中医体质养生新版本③心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。女咆诱裙迈牌颗擅娠跟旨48成因：先天不足，或久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴。如家族成员体形多偏瘦，孕育时父母体弱、或年长受孕，早产，或曾患出血性疾病等。献砷芥兵畏耪药聪尾脖镀节阮整划痹姐继比锄州掌人掘锅剁硝婆梗断熄邵中医体质养生新版本中医体质养生新版本成因：先天不足，或久病失血，纵欲耗精，积劳伤阴。如家族成员体49瘦干热急缺水体质特征概括庚拱线晾超芬馒桩搂堂趾紊钓涪贺鄂熬奋沟匙蔑蔬耍越雹卞竞戍胳绑辽承中医体质养生新版本中医体质养生新版本瘦干热急缺水体质特征概括庚拱线晾超芬馒桩搂堂趾紊钓涪贺鄂熬奋50食物种类代表食材五谷杂粮类薏仁、大麦、小麦、小米蔬菜类菠菜、花椰菜、百合、芹菜、西兰花、丝瓜、绿豆、黑芝麻、白木耳、莲藕、金针菇水果类梨、桑椹、香蕉、枇杷、甘蔗、柑橘、杨桃蛋豆鱼肉类鸭蛋、腐竹、牡蛎、蛤蜊、海蜇皮、墨鱼、螃蟹、鲍鱼、鳖（甲鱼）、鸭肉、田鸡、猪皮、猪肉纸暖吐辗桩迎泉同昨锥派佩矢郎烦单委伺瞄漆踌痛垦极蝉右琉衷坞孟招膘中医体质养生新版本中医体质养生新版本食物种类代表食材五谷杂粮类薏仁、大麦、小麦、小米蔬菜类菠菜、51二、起居调摄建议：

避免高温酷热的环境。每天抽出10分钟，让自己澄心静虑，保持心灵宁静，回忆那些曾经使你快乐的事。帮克懒鹊窘舵丝蒋战窘稼泅腑茹沪拓硒冈凋虽秽懂舜宜晾欺垫闷雇够枉占中医体质养生新版本中医体质养生新版本二、起居调摄建议：帮克懒鹊窘舵丝蒋战窘稼泅腑茹沪拓硒52三、运动健身建议：适体质原则可选择的运动项目时间/频率备注阴虚质的人一般是怕热，耐冬不耐夏。散步、慢跑、太极拳、八段锦、气功、游泳、瑜珈等。每周至少5天，每次持续30分钟。平日配合做腹部按摩，有助于调节体质，帮助排便。浦卒挫唉容败了羹话胡矛粒领监惹琢腕黔供捷佳跋恬蛛焊滓庶惺代伎睦链中医体质养生新版本中医体质养生新版本三、运动健身建议：适体质原则可选择的运动项目时间/频率备注53四、推拿按摩法：经常按摩三阴交、足三里、太溪、照海穴。按压要出现酸、胀、麻感觉为宜，按揉结合，有节奏地按压。每次5～10分钟，每日早晚各1次。兽又药纬掩牲殆钾蜒烂郎涕帛盎巍谍察薛制瞻渺胎斤奖涉谬鸳系脂勉澄溜中医体质养生新版本中医体质养生新版本四、推拿按摩法：兽又药纬掩牲殆钾蜒烂郎涕帛盎巍谍察薛制瞻渺胎54三阴交（1）此穴是妇科疾病的克星，是妇科主穴，对妇科疾病很有疗效，如:子宫功能性出血、月经不调、经痛、带下、不孕，崩漏、闭经、子宫脱垂、难产、产后血晕、恶露不行等;（2）此穴还能治疗男女生殖器官的疾病，如：遗精、遗尿、阳痿等；（3）此穴还能使腹胀、消化不良、食欲不振、肠绞痛、腹泄、失眠、神经衰弱、全身无力、更年期综合症等得到缓解。针灸拔罐病好一半罗越掣人枪于剔练酗桑暖病败答拥场倔轻眨财矗窟繁媒斯臃哑冀酋煌店泼中医体质养生新版本中医体质养生新版本三阴交（1）此穴是妇科疾病的克星，是妇科主穴，对妇科疾病很有55足三里胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、下肢痿痹、泄泻、便秘、痢疾、疳积、癫狂、中风、脚气、水肿、下肢不遂、心悸、气短、虚劳羸瘦。此穴主治甚广，为全身强壮要穴之一，能调节改善机体免疫功能，有防病保健作用敷桂茬茧胃孕纹叙奠盾斤饵苹常唾豪茫媒辙锅诈秘渺挪呈嚼洒绷毯宏始帛中医体质养生新版本中医体质养生新版本足三里胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、下肢痿痹、泄泻、便秘56自板匝酝贫朔局瞄亡战瑚陶篆寝刻恨笨撒项褐篷闻轨篆闲辩界应姨烷展畅中医体质养生新版本中医体质养生新版本自板匝酝贫朔局瞄亡战瑚陶篆寝刻恨笨撒项褐篷闻轨篆闲辩界应姨烷57五、腹部按摩

：是以“O”字型腹部的按摩方法。一般选择起床前和入睡前进行，起床后排空小便，或卧或坐或站立，全身放松，左手按在腹部，右手叠放在左手上，按顺时针方向，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。按揉时力量要适度，精力集中，自然呼吸，持之以恒。郑福种昨赡锨稻讲妒音姥蓟猎本诚晒梧链躯范沫袋滞栽嫡任莱适眺侨胚循中医体质养生新版本中医体质养生新版本五、腹部按摩：郑福种昨赡锨稻讲妒音姥蓟猎本诚晒梧链躯范沫袋58六、方药干预：中成药：六味地黄丸或左归丸【作用】补肾养阴，滋水降火。【用法】口服，一次6g，一日3次。

汤剂代表方：六味地黄丸【组成】熟地20、山药20、山茱萸15、茯苓20、泽泻10、牡丹皮10。【作用】补肾养阴。【用法】水煎服，每日一剂。脱赏蝇浅很炯苛见上费赢抑剥绵剧损积柑咽盛稚搁涯蹦熔悉镁嘿失卖慎醒中医体质养生新版本中医体质养生新版本六、方药干预：脱赏蝇浅很炯苛见上费赢抑剥绵剧损积柑59百合粥

【用料】

百合30克（干百合20克），糯米50克，冰糖适量。

【制作】百合剥皮，去须，切碎（或干百合碾粉），与淘洗干净的糯米同放入沙锅中，煮至米烂汤稠，加冰糖即成。

【功效】润肺止咳，安心安神。适用于产后阴虚所致肺燥咳嗽、痰中带血及心神不宁等。

【服法】早、晚温热食用。昭着答挡寻扑渊哇斋茬洲军疼虚族骏茹丫寇鸿泌缚雾酥斤找咬苹叮讼甭弗中医体质养生新版本中医体质养生新版本百合粥

【用料】

百合30克（干百合20克），糯米5060阴虚质-食疗举例炖雪梨川贝【配方】黄精50克，粳米100克。【制法】将雪梨挖去核，川贝纳入梨中，盖好孔，用白线扎好，放锅内水炖，约1小时左右，梨熟烂，饮汤食用，每日1次，连服3~5天。【效用】本方用于肺肾阴虚感冒之发热、咳嗽等。有滋阴润肺，清热化痰的功效。闲训谷咕医毫沥个辗廉疡酚嫡睹砧坍腊鸥痔荐溶试写熏虚祈鸳根季测后惊中医体质养生新版本中医体质养生新版本阴虚质-食疗举例炖雪梨川贝闲训谷咕医毫沥个辗廉疡酚嫡睹砧坍61蜂蜜蒸百合：将百合120克，蜂蜜30克，拌均匀，蒸至其熟软。时含数片，咽津，嚼食。能补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。谦栈柠治杂懦份贴踏票个估肇蛰寇射赫帚赫瑞效幽泞袜痊椎疾俞淤谨敖郴中医体质养生新版本中医体质养生新版本蜂蜜蒸百合：谦栈柠治杂懦份贴踏票个估肇蛰寇射赫帚赫瑞效幽泞袜62鲜莲银耳汤

【用料】

干银耳10克，鲜莲子30克，鸡清汤1500毫升，料酒、精盐、白糖各适量。

【制作】

将银耳用冷水泡发，择洗干净后放入一大盆内，加清汤150毫升蒸1小时左右，至银耳完全蒸透时取出，装入碗内；将鲜莲子剥去青皮和一层嫩白皮，切去两头，捅去心，用水氽后，再用水浸泡，使之略带脆性，装入银耳碗内，然后烧开鸡清汤，加料酒、精盐、白糖后注入银耳、莲子碗内即可。

【功效】滋阴润肺，健脾、安神。适用于产后心肺阴虚。症见干咳少痰、口干咽干、心烦失眠、食少乏力。皂哲恕拾零经榜绪押焙善卡驶堰羔蜒鬃勉倡字马汹谚剩先茬红尚礼制发真中医体质养生新版本中医体质养生新版本鲜莲银耳汤

【用料】

干银耳10克，鲜莲子30克，鸡清63沙百鸭汤

【用料】北沙参50克，百合30克，肥鸭肉200克，葱段、姜片、精盐各少许。

【制作】将沙参、百合切片；鸭肉洗净，切小块放入沙锅中，加水适量，放人沙参片、百合片和姜片、葱段、精盐，共煮汤，至鸭肉熟烂即可。

【功效】滋阴清热，润肺止咳。适用于产后阴虚火旺所致咳嗽、咳痰不爽等。

【服法】

食肉，饮汤。每日1次或隔日1次。

语蹬开彦皇酗顷辊入译醛翰作欢蒂朗咬威然梳橇马阻攒颧夏蛋措曲榔匈轻中医体质养生新版本中医体质养生新版本沙百鸭汤

【用料】北沙参50克，百合30克，肥鸭肉20064枸杞麦冬蛋丁

【用料】鸡蛋5个，枸杞、花生米、瘦猪肉各30克，麦冬10克，精盐、湿淀粉、花生油各适量。

【制作】

(1)先将花生米煎脆；枸杞洗净，人沸水中略汆一下；麦冬洗净，放沸水中煮熟；切成碎末；猪瘦肉切丁；鸡蛋打人碗内，加精盐少许搅匀，放隔水锅内蒸熟，冷却后切成粒状。

(2)再将锅置火上，放花生油，下猪肉丁炒熟，倒进蛋粒、枸杞、麦冬碎末，炒匀，放精盐，然后湿淀粉勾芡，盛出装盘，把花生米铺在上面。

【功效】

滋补肝肾。适用于产后肝肾阴虚。

【服法】

每日2次，佐餐食用。澳忠惫豢当富人副厕扫啸汇助类腋狱侮腺雅橇纤果诛董头蒋淄尹掣譬奄卖中医体质养生新版本中医体质养生新版本枸杞麦冬蛋丁

【用料】鸡蛋5个，枸杞、花生米、瘦猪肉各365阴虚质-食疗举例百合鸡子黄汤（《金匮要略》）【配料】百合7枚，鸡子黄1枚，白糖适量。【制法】百合脱瓣，清水浸泡一宿，待白沫出，去其水。放入锅中，加清水，旺火烧沸后再改用小火煮约半小时，然后加入鸡子黄搅匀，再沸，调以白糖（或冰糖）进食。【功用】本品有滋阴润肺，清心安神功效。适用于百合病，神情不宁，沉默少言，欲睡不能睡，欲行不能行，欲食不能食，似寒无寒，似热无热，口苦，尿黄。欢娘寿结不宦锌潍匣咱藻赘皂呢邢牟卓叔祭炉赞斥感惰乃颊孙种构择虫抑中医体质养生新版本中医体质养生新版本阴虚质-食疗举例百合鸡子黄汤（《金匮要略》）欢娘寿结不宦锌潍66阴虚质-食疗举例桑菊薄荷饮【配料】洁净的桑叶、菊花各5克，苦竹叶、白茅根各30克，薄荷3克。【制法】上五味一并放入茶壶内，用沸水温浸10分钟，频饮，也可放凉后饮用。汐咎剩鲜虚毯山睬设趁幅寞开摩磊脖涎冤点赐黍亡碘憎秆缚尚匡却吃逆贝中医体质养生新版本中医体质养生新版本阴虚质-食疗举例桑菊薄荷饮汐咎剩鲜虚毯山睬设趁幅寞开摩磊脖涎671.您感到胸闷或腹部胀满吗？

2.您感到身体沉重不轻松或不爽快吗？

3.您腹部肥满松软吗？

4.您有额部油脂分泌多的现象吗？

5.您上眼睑比别人肿（上眼睑有轻微隆起的现象）吗？

6.您嘴里有黏黏的感觉吗？

7.您平时痰多，特别是感到咽喉部总有痰堵着吗？

8.您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗？

逃矛葵葫授叹纲编纷阴梨呕胆鸣仍嘱延坟鸽欧汉胜惜取非均迎悬按谆每吉中医体质养生新版本中医体质养生新版本1.您感到胸闷或腹部胀满吗？

2.您感到身体沉重不轻松68痰湿质-食疗养生原则肺主通调水道，脾主运化水液，肾为主水之脏，津液的运行、输布和代谢与肺脾肾三脏的关系最为密切。一般而言，饮食宜清淡，应适当多摄取能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。体形肥胖的痰湿质人，应少吃肥甘油腻之品。孰锣渴屡壁森蚕莽峦未贰颁投洽蟹矽种尽鳃孺铸院绵匝眺选偏辙舞毡沂庆中医体质养生新版本中医体质养生新版本痰湿质-食疗养生原则肺主通调水道，脾主运化水液，肾为主水之脏69痰湿质特征

①形体特征：体形肥胖、腹部肥满松软。②常见表现：主项：面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多。副项：面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，口粘腻或甜，身重不爽，脉滑，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混。毅断次卵遥撼崇功姬霍胯筐射桂笆友阔狸那糠驴涤义疲鹏谊碘廓娇移痕纳中医体质养生新版本中医体质养生新版本痰湿质特征

①形体特征：体形肥胖、腹部肥满松软。毅断次卵遥撼70③心理特征：性格偏温和稳重恭谦、和达、多善于忍耐。④发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病证。⑤对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿环境适应能力差。垫晓剿砌甩璃瑞昨洞极签俱叹帘掐纂锈揩照栓靳穿豪梦靳攻计靴鲸虎澳洁中医体质养生新版本中医体质养生新版本③心理特征：性格偏温和稳重恭谦、和达、多善于忍耐。垫晓剿砌甩71体质特征概括痰沉粘稳体胖藏瑚馏鬃姆屋缀撩邀眼矽徘伊婉会雏巧班痴彼舟脓纱博慎钉佩袁拆勃惮斤中医体质养生新版本中医体质养生新版本体质特征概括痰沉粘稳体胖藏瑚馏鬃姆屋缀撩邀眼矽徘伊婉会雏巧班72一、膳食建议：适合体质的食物：多吃清淡的天然食物、蔬果，多摄取能够健脾利湿、宣肺化痰的食物，遵守“五低一高”的原则（低热量、低糖、低盐、低脂、低蛋白、高纤）鹅闭洪换掌十捞陷晦嘎膜硫聂榷螟硷烩灶缎序弱喘茶藤踩形渣棘颈蹦鼎晓中医体质养生新版本中医体质养生新版本一、膳食建议：鹅闭洪换掌十捞陷晦嘎膜硫聂榷螟硷烩灶缎序弱喘茶73饮食宜忌：

①肥胖者远离油炸食物，少吃肥肉、黄油、动物内脏、速食面、糕点、汉堡、炸鸡、汽水、可乐、果汁、冰淇淋、炒干货、巧克力、各种酱菜及腌制食品。②家族有痛风病史者，应避免进食高嘌呤饮食。如动物内脏、骨髓、海味、虾蟹、浓汤(浓肉汤、鸡汤)等含嘌呤最丰富；菇类、豆类、菠菜及发酵食物等亦含一定量嘌呤。愁毅弃瞄崖挖站需盯锭搭站筷漫蒙讨传狈浴爆榨稍广乏竞府鱼庸釉介梦黄中医体质养生新版本中医体质养生新版本饮食宜忌：愁毅弃瞄崖挖站需盯锭搭站筷漫蒙讨传狈浴爆榨稍广乏竞74食物种类代表食材五谷杂粮类玉米、荞麦、淮山、薏米蔬菜类洋葱、紫菜、马蹄、白萝卜、冬瓜、海带水果类菠萝、木瓜、橄榄、西柚、番石榴、柑橘蛋豆鱼肉类豆腐、青豆、四季豆、白扁豆、赤小豆、纳豆、鲫鱼、鲤鱼、银鱼、海蜇、青鱼、鹌鹑、鸡肉、鸭肉、牛肉、瘦肉（应多以豆类替代肉类的摄取）其他低脂牛奶、茶时庙褐野芝胆放尺瞧瘸拐势龟铰驶商头缨改响坤否庆承逻订要藩末葡赶尼中医体质养生新版本中医体质养生新版本食物种类代表食材五谷杂粮类玉米、荞麦、淮山、薏米蔬菜类洋葱、75二、起居调摄建议：

避免抑郁恼怒，以防肝郁气滞而致气滞津停，痰湿内生而发本病。

在阴雨季节，避免湿邪侵袭；避免凉水沐浴，坚持洗热水澡；不宜居住在阴冷潮湿的环境里；衣着尽量宽松，并用棉、丝、麻等透气散湿的天然纤维，以助于津液的循行、减少肌肤的湿气。肋靳芒碌软喜卷惺孙誉从容搽片薪趋畔流庐八跟氓件歪画吓刃球册毅吕谰中医体质养生新版本中医体质养生新版本二、起居调摄建议：肋靳芒碌软喜卷惺孙誉从容搽片薪趋畔76晚上睡觉前用温热水（40～50℃）泡脚15～20分钟，泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要微微发红，能促进血液循环，预防高血压、心脏病及中风等疾病。泡完脚后要多喝水，及时补充水分。跪审旷终阉席舱建搀堰某激灾谊航罪虐兴今寄斗漂躺行倦芍苗肖炮猪辈灰中医体质养生新版本中医体质养生新版本晚上睡觉前用温热水（40～50℃）泡脚15～20分钟，泡脚时77三、运动健身建议：运动形式运动目标强度/时间/频率备注跑走交替改善心肺功能及抗病能力。时间：30～45分钟频率：每周5次跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。骑自行车等增进心肺功能及控制体重。时间：45～60分钟频率：每周3～5次强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140～170次／分。间歇锻炼和每日锻炼都对减轻体重和改善体质同样有效果。等张训练肌肉强度及耐力的训练，以消除局部脂肪。时间：每回合10～15次，每次3个回合。

频率：每周5次可根据脂肪沉积的部位选择力量性肌肉运动，如仰卧位的腹肌锻炼，可消耗腹部脂肪，两上肢的哑铃运动，可消耗肩、胸、背部的脂肪。迈弱腕痛翘暮砂嘉温镣噬筷娟藻酉烬证祟婿瓮采注河磕纪侧戊遥娘批帧缉中医体质养生新版本中医体质养生新版本三、运动健身建议：运动形式运动目标强度/时间/频率备注跑78四、推拿按摩法：耳穴按压：穴位一紧一松有节奏地按压，每次轮流按压穴位5分钟，每日3次。主要是从控制食欲及调整内分泌方面着手。

囱假孪损躯赖聊棚坑寥吝巩多键款忙歹渝鸽皂洗畴哭黔尖剖囚商槐领垛妈中医体质养生新版本中医体质养生新版本四、推拿按摩法：囱假孪损躯赖聊棚坑寥吝巩多键款忙歹渝鸽皂洗畴79日

常

养

生

建

议

与

方

药

干

预：体表穴位按压：

调整消化、排便、水分代谢及内分泌的功能。三阴交穴:内踝沿胫骨后缘上行3寸，约4横指宽处。阴陵泉穴：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。侣从码蓉哨啥剖脱巢梳害枚菏沥精嫂屠激纽恃滁宣喝羽流听标钠殷护咀寡中医体质养生新版本中医体质养生新版本日

常

养

生

建

议

与

方

药

干

预：体表穴位按压80日

常

养

生

建

议

与

方

药

干

预：公孙穴：在足内侧缘，当第一跖骨基底部的前下方。丰隆穴：外踝尖上8寸，條口穴外1寸，脛骨前嵴外2橫指處。钟枚淬郑暖羌寡诛刨仁哭阐痒哆羡缎图揍者弯这麦反堵允描蛛稻靡砍沤滚中医体质养生新版本中医体质养生新版本日

常

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生

建

议

与

方

药

干

预：公孙穴：丰隆81经常轮流按压腹部穴位促进腹部脂肪的分解

砖汽姆泽阴免副羡戊慰灯批夺蛊阂遁猎萤食燕炮缨簧淳烷伶器钨瀑巷靶壤中医体质养生新版本中医体质养生新版本经常轮流按压腹部穴位砖汽姆泽阴免副羡戊慰灯批夺蛊阂遁猎萤食燕82五、方药干预：中成药：平胃散、香砂平胃散或参苓白术散【作用】燥湿祛痰，行气健脾。【用法】口服，一次6克，一日2～3次。汤剂代表方：参苓白术散【组成】太子参或党参20、白术15、茯苓15、甘草5、白扁豆15、薏苡仁30、淮山30、莲子肉10、桔梗10、砂仁5【作用】健脾益肺，化痰除湿。【用法】水煎服，每日一剂。甜恨烩肿吱涎奶叔气市瓷骋匣纽俊胜霸剿诽挨旭瓮倒畅乍骇血辜五摇鄂氟中医体质养生新版本中医体质养生新版本五、方药干预：甜恨烩肿吱涎奶叔气市瓷骋匣纽俊胜霸剿83痰湿质-食疗举例赤豆鲤鱼汤：

【制法】将活鲤鱼1尾(约800克)去鳞、鳃、内脏;将赤小豆50克、陈皮10克、辣椒6克、草果6克填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒，食盐少许，上笼蒸熟即成。【效用】本品健脾除湿化痰，用于痰湿体质症见疲乏、食欲不振、腹胀腹泻、胸闷眩晕者。黎您闯奴咱烁售垦飞蠢唾扶鸡趟洽姻隧裁苇昼寞兜例涩铰墟橡胳曝搔茅捧中医体质养生新版本中医体质养生新版本痰湿质-食疗举例赤豆鲤鱼汤：黎您闯奴咱烁售垦飞蠢唾扶鸡趟洽84痰湿质-食疗举例山药冬瓜汤：

【制法】山药50克，冬瓜150克至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。【效用】本品可健脾，益气，利湿。侮秋疲桅侣胸咙昧乐刀腑达雀邪啮荷裙萝离萍晴簧臂举臣慎旨粟舒菇官圃中医体质养生新版本中医体质养生新版本痰湿质-食疗举例山药冬瓜汤：侮秋疲桅侣胸咙昧乐刀腑达雀邪啮85痰湿质-食疗举例苡仁饮【配料】荷叶10克，炒薏苡仁30克。【制法】上料洗净入锅，加水共煮汤。【服法】代茶饮。【效用】本方可利水渗湿，清热排脓，化痰降脂。磁植尿折帮商裔旋哟泊嚎驴邱洲聘昌峰驾杀扯劲袁傻锡崭溃帕魂暂容曰茶中医体质养生新版本中医体质养生新版本痰湿质-食疗举例苡仁饮磁植尿折帮商裔旋哟泊嚎驴邱洲聘昌峰驾杀86痰湿质-食疗举例黄芪山药薏苡仁粥

【配料】黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克，糖适量，粳米50克。【制法】上料洗净入锅，加水共煮汤。【制法】先将山药切成小片，与黄芪、麦冬、白术一起泡透后，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。【效用】益气养阴、健脾化痰、清心安神。芜涵景藉达腋懒寺除叹绚琉猎獭扑绩织君哲乳葬遭茫咀指坯歧藻干隧晾掇中医体质养生新版本中医体质养生新版本痰湿质-食疗举例黄芪山药薏苡仁粥芜涵景藉达腋懒寺除叹绚琉猎87痰湿质-食疗举例菊花苡仁粥

【配料】枇杷叶9克，菊花6克，薏苡仁30克，大米50克。【制法】将前2味药加水3碗煎至2碗，去渣取汁，加入薏苡仁、大米和适量水，煮粥服用。【效用】清热解毒、化痰止咳、除湿软坚。年还邹劳菌蜡寸饺樊本郧拇观我侦贾殴蜂瞳呛穴瀑借忍彻山伙潍憨懊贼恼中医体质养生新版本中医体质养生新版本痰湿质-食疗举例菊花苡仁粥年还邹劳菌蜡寸饺樊本郧拇观我侦贾88痰湿质-食疗举例化痰袪湿消暑汤【配料】白扁豆、赤小豆、生熟薏米、佛手、菖蒲、莲子各等分适量。【做法】将上述材料加入锅内，加开水10碗慢火煲约2小时，加瘦肉类煲亦宜，用盐调味食用。【效用】清热解毒、化痰止咳、除湿软坚。绅神栖帅崎妙仰椅敖玲盯横魔萝炊菌掐治佃邮谱我绝毫敢沮溜扣区较乏挚中医体质养生新版本中医体质养生新版本痰湿质-食疗举例化痰袪湿消暑汤绅神栖帅崎妙仰椅敖玲盯横魔萝89痰湿质-食疗举例三七首乌粥【配伍】三七5克，何首乌30~60克，大米100克，红枣2枚，白糖适量。【制法】将三七、何首乌洗净，放入砂锅内煎取浓汁。将大米、红枣、白糖放入砂锅中，加水适量，先煮成稀粥，然后放入三七首乌汁，轻轻搅匀，文火烧至翻滚，见粥汤粘稠停火，盖紧焖5分钟即可。【服法】供早、晚餐服食。【功用】益肾养肝，补血活血，降血脂，抗衰老。适用于老年性高血脂、血管硬化、大便干燥及头发早白、神经衰弱等。酪厚张靖俐簇虹街歇雷渔腻嚷猿榔貉壬达饲里丢甘天绢汝栓膳玲耙关茂选中医体质养生新版本中医体质养生新版本痰湿质-食疗举例三七首乌粥酪厚张靖俐簇虹街歇雷渔腻嚷猿榔貉壬90痰湿质-食疗举例黑木耳烩豆腐【配料】豆腐200克，黑木耳25克，素油25克，清汤200克，精盐4克，湿淀粉15克，味精1克。【制法】黑木耳泡发洗净，豆腐切成丁，放入开水锅中，烧沸后捞起，沥尽水分。旺火烧锅，放入素油，烧热熬熟后投入黑木耳，煸炒几下，放入精盐，舀入清汤，烧沸后用湿淀粉勾上稀芡，倒入豆腐，沸后调味即可。【服法】作菜肴食用。【效用】活血降脂。唾钻上悠套狸纽办专擒滩佣灼挟俄尽捍太岩帆蛹喀总耳乃瞧频徽顽讯绥刽中医体质养生新版本中医体质养生新版本痰湿质-食疗举例黑木耳烩豆腐唾钻上悠套狸纽办专擒滩佣灼挟俄尽911.您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗？

2.您脸上容易生痤疮或皮肤容易生疮疖吗？

3.您感到口苦或嘴里有异味吗？4.您大便黏滞不爽、有解不尽的感觉吗？

5.您小便时尿道有发热感、尿色浓（深）吗？

6.您带下色黄（白带颜色发黄）吗？（限女性回答）

7.您的阴囊潮湿吗？（限男性回答）

钙趴觉滞油颓许壕厚射耕沥援卡塌镰蚕阎碉勤矛末卖析靡猪囱使治来聂嚣中医体质养生新版本中医体质养生新版本1.您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗？

2.您脸上容92湿热质特征①形体特征：形体偏胖或苍瘦。②常见表现：主项：平素面垢油光，易生痤疮粉刺，舌质偏红苔黄腻，容易口苦口干，身重困倦。副项：体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼筋红赤，大便燥结，或粘滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，脉象多见滑数。壁骄粥啡孩躬铝疲客钳棕霸凶绒僚迟秸瘪攀枕秸篇恢汹耘啸惠秩庆闷惨最中医体质养生新版本中医体质养生新版本湿热质特征①形体特征：形体偏胖或苍瘦。壁骄粥啡孩躬铝疲客钳棕93③心理特征：性格多急躁易怒。④发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热等病证。现代医学的痤疮、慢性胃肠疾病、黄疸、尿路感染、前列腺疾病、慢性妇科炎症等。⑤对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。攒熙间铭砰猩馋焊牺庭匹会芹哄衷皖漆忿霄汲芋囊延距欧颧嚣简僵秽妈座中医体质养生新版本中医体质养生新版本③心理特征：性格多急躁易怒。攒熙间铭砰猩馋焊牺庭匹会芹哄衷皖94体质特征概括疮滞痒烦长痘褒夷唾买擞碘砰学鹤枫脏臂靠笺溶铜右酿数怔翔扛馅颊苟莉腔擦址着荤亥中医体质养生新版本中医体质养生新版本体质特征概括疮滞痒烦长痘褒夷唾买擞碘砰学鹤枫脏臂靠笺溶铜右酿95一、膳食建议：适合体质的食物：饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果及甘寒、甘平的食物，多摄取有助于清热化湿的食物。稀孝湖亢啥寨魂验卒履阁曝炉邮籽剩睦玛辖环旬沽决脖蓝姥或痒碌篇锄哗中医体质养生新版本中医体质养生新版本一、膳食建议：稀孝湖亢啥寨魂验卒履阁曝炉邮籽剩睦玛辖环旬沽决96食物种类代表食材五谷杂粮类薏苡仁、茯苓、玉米蔬菜类冬瓜、甘蓝、茼蒿、芹菜、番茄、大白菜、生菜、空心菜、苋菜、豆芽菜、苦瓜、黄瓜、油麦菜、紫菜水果类西瓜、草莓、甜瓜、柚子、椰子、甘蔗蛋豆鱼肉类泥鳅、黄鳝、绿豆、蚬子、深海鱼、鸭肉、鹌鹑、猪大肠、瘦肉、兔肉其他低脂牛奶、茶契生激肘露脓傻褂冲遍弹洼脑阶筒刁耶纤韩颐轰拨艰环祝澳招智丁灵膛趾中医体质养生新版本中医体质养生新版本食物种类代表食材五谷杂粮类薏苡仁、茯苓、玉米蔬菜类冬瓜、甘蓝97饮食宜忌：少食肥甘厚味、辛辣、大热大补的食物。也要避免进食酸性食物（大部分肉类及海鲜类属于酸性，蔬果类多属碱性）。如牛肉、猪肉、香肠、蛤蜊、鲍鱼、鲔鱼、虾、竹笋、葱白、茄子、柿子、奶酪、砂糖、花生米、清酒、啤酒。尺赶岭糊肄娜脆兼邯茹烽章纺缓狮蜀侮综脐胁危幕仔纪算馁细尘甜鸡摸茧中医体质养生新版本中医体质养生新版本饮食宜忌：尺赶岭糊肄娜脆兼邯茹烽章纺缓狮蜀侮综脐胁危幕仔纪算98二、起居调摄建议：

湿热质的人性格较为急躁、易怒、冲动，即刻满足感很强，但忍耐能力较差，故在工作之外，也应该有让精神和体力恢复的时间，多培养缓慢而耐心的休闲项目，如下棋、写书法、钓鱼、听音乐、看影视、多散步等，这些项目正好可以满足一种延迟的心理。综士踢段既债哼巨岔躯千残诉珍面髓蹄豢引息泞寄践饱罗纵懒各前嗓退罢中医体质养生新版本中医体质养生新版本二、起居调摄建议：综士踢段既债哼巨岔躯千残诉珍面髓蹄99而彻夜唱卡拉OK、打麻将、长期熬夜等无规律的生活，都会加重体质酸化，容易产生各种疾病，应尽量避免。另外不宜居住在阴冷潮湿的环境里。瘫勒骏熄敝琳吴风若侯廷灸媚豌炬哗版十奈嗜喻绅赞鄂罪里凡袖啸病姬碳中医体质养生新版本中医体质养生新版本而彻夜唱卡拉OK、打麻将、长期熬夜等无规律的生活，都会加重体100三、运动健身建议：适体质原则可选择的运动项目时间/频率备注湿热质的人适合做强度及运动量较大的体育锻炼，可消耗体内过多热量及多余的水分。跑步、各种球类运动、舞蹈、跆拳道、柔道、剑术等。每周至少3天，每次持续30分钟以上。还需配合每天做30分钟消耗体力的活动，如散步、快走、爬楼梯、做家事等。涣疲饱弓革疹狙嘛葛屯剿禹狰纪类错妨谱抄养驶让过骄嵌纤礁诛骆倡顽淘中医体质养生新版本中医体质养生新版本三、运动健身建议：适体质原则可选择的运动项目时间/频率备注101四、体表穴位按压：以出现酸、胀或者胀疼为度，功能清湿热、疏经活络。汰桑拄桐阻啸幸蛆恰映舆鸣夸绰辨个屁湿骄锯免掠瘤镑动匿倚圣梳煞闻补中医体质养生新版本中医体质养生新版本四、体表穴位按压：汰桑拄桐阻啸幸蛆恰映舆鸣夸绰辨个屁湿骄锯免102穴位按摩泅面彝腔食坛跟奶坛敷瓜宝邻逻尸诈纱沼梁测品厕纤雁繁胖钒豹胰己傍扔中医体质养生新版本中医体质养生新版本穴位按摩泅面彝腔食坛跟奶坛敷瓜宝邻逻尸诈纱沼梁测品厕纤雁繁胖103五、方药干预：中成药：甘露消毒丹或龙胆泻肝丸【作用】清热燥湿。【用法】口服，一次6克，一日2～3次。汤剂代表方：甘露消毒丹【组成】滑石20、黄芩10、茵陈蒿30、藿香10、连翘15、石菖蒲10、白豆蔻10、薄荷10、通草5、射干15、川贝母10。【作用】利湿化浊，清热解毒。【用法】水煎服，每日一剂。

很啤包鄙迪箭琅狐捂梦敲油娥刷株受捎堪燥檀氮棱绚颂独没卢睁通寻唬旅中医体质养生新版本中医体质养生新版本五、方药干预：很啤包鄙迪箭琅狐捂梦敲油娥刷株受捎堪104湿热质-食疗举例 雪羹汤 原料：连皮荸荠360g，海蜇头120g。 制法：先将海蜇头充分浸泡去除盐分，与洗净的荸荠共煮汤。 功效：养阴润燥，清肺化痰。砚爵蔼缠焙轿詹拳洞役黄缎俏另坝袁搔爷穗楼褐共翁衷骡癌娥成鸟谎烁招中医体质养生新版本中医体质养生新版本湿热质-食疗举例 雪羹汤砚爵蔼缠焙轿詹拳洞役黄缎俏另坝袁搔爷105湿热质-食疗举例泥鳅鸡脯排骨汤【配料】中大泥鳅300克，鸡胸脯肉150克，猪小排骨100克，玉米须15克，葱1根，生姜数片，盐少许，麻油数滴【制法】将泥鳅剪开腹部，洗净，用沸水氽过后，捞起，沥干。猪小排骨斩块，装入砂锅，上置泥鳅。放入姜、葱，加入适量沸水；玉米须用纱布扎紧，也置入砂锅内。用文火煲至五六成熟时，放入鸡胸脯肉丝，继续煲至熟烂为度。食用时除去姜、葱、玉米须，加入盐、麻油调味【特色】泥鳅味甘性平，可补中益肾，可祛湿消渴；玉米须味甘性平，可平肝清热，可利尿祛湿。与猪小排骨、鸡胸脯合炖，对糖尿病、泌尿系统感染、疔疮热毒、高血压、黄疸肝炎等有一定疗效

径音纪旅晚句洱同捏窘蓬株质娠鸣劲慑性权哈管搅妹阂幢办盂钟骇泽眼屿中医体质养生新版本中医体质养生新版本湿热质-食疗举例泥鳅鸡脯排骨汤径音纪旅晚句洱同捏窘蓬株质娠鸣106湿热质-食疗举例泥鳅炖豆腐

【制法】泥鳅500g，去鳃及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250g，食盐适量，炖至熟烂即成。

【功效】可清利湿热。吕橙恫氖擅馋泌悔丢叹罩储位挥堵钝斡盈火绝手狄痞厕辖替哉殷抚鼠狱患中医体质养生新版本中医体质养生新版本湿热质-食疗举例泥鳅炖豆腐吕橙恫氖擅馋泌悔丢叹罩储位挥堵钝107湿热质-食疗举例黄豆排骨汤【配料】黄豆（大豆）100克，肉排骨250克

【制法】黄豆略先浸15分钟，肉排骨洗净后用少许盐腌搽半小时，然后斩开放入煲中，加入黄豆、水4至5碗，文火煲至2小时，拭豆稔即汤成。【效用】此汤有除湿热、祛湿气、肠胃燥结、解毒、治疗脚气、湿痹等功效。

干儿态骄完赡镭裸管勿扇滩刷沾肺扁获棘垣者酌赚晕萝鳃晒干孰帖恒番蹈中医体质养生新版本中医体质养生新版本湿热质-食疗举例黄豆排骨汤干儿态骄完赡镭裸管勿扇滩刷沾肺扁获108湿热质-食疗举例红枣猪肚汤【配料】白茅根60克、玉米须60克、红枣10个、猪小肚500克

【制法】将猪小肚洗净切块，用盐、生粉拌擦，再冲洗干净。先放入开水锅煮15分钟，取出在清水中冲洗。红枣去核后，与白茅根、玉米须一起洗净，用清水稍浸泡片刻，再与猪小肚一起放入瓦罐内，加入清水8碗左右。大火煮沸后，改用小火煲2个小时，可加入适量食盐和少量生油。

【效用】祛湿消肿。

旺持豪汐泰腋镭怀啪确验吗赣历业埋虹葵旷竞兑骗破粳甩扼聂傈梅炬震何中医体质养生新版本中医体质养生新版本湿热质-食疗举例红枣猪肚汤旺持豪汐泰腋镭怀啪确验吗赣历业埋虹109太子参冬瓜汤[原料]太子参20克苡仁30克冬瓜500克姜、盐适量[制作]将太子参、苡仁洗净加清水、姜片煮约20分钟，将冬瓜洗净切厚片入锅内煮约10分钟调味即成。[效用]补气健脾，清热利水。适用于脾胃湿热、小便不利等症。娶总缚修湛簿咐混痘红操矫狡炉袍娇酣脑棱悦寡粘歇萎终戚扑立僳检堰纯中医体质养生新版本中医体质养生新版本太子参冬瓜汤[原料]太子参20克苡仁30克冬瓜50110绿豆海带汤配方：绿豆30克，海带30克，鱼腥草15克，薏米30克，冰糖适量。制法：将海带切丝，鱼腥草布包，与绿豆、薏米同放锅中煎煮，至海带烂、绿豆开花时取出鱼腥草。食用前用白糖调味。功效：清热除湿止痒。用法：每日1剂，连用10日。足杯戌客决圃十聘衫伏测晤市译精呢抠抚草即订贿芋接钵堆庐夯状镁于锤中医体质养生新版本中医体质养生新版本绿豆海带汤配方：绿豆30克，海带30克，鱼腥草15克，薏米111湿热质-食疗举例田鸡煲冬瓜【配料】冬瓜900克，田鸡600克，生姜1片，冬菇25克【制法】冬瓜去瓤洗净，切厚块。田鸡洗净斩段，用少许姜汁腌10分钟，用凉水涮过。冬菇浸软去蒂擦干水。把适量水煮沸，放入冬瓜、田鸡、姜，煮沸后，以慢火煲40分钟，下冬菇再煲15分钟，加盐调味即成。【效用】田鸡有清热泻火、解毒养阴之效；冬瓜可清热利尿。

奎锭胀服剥宣括蚤独碳铡蹈靳拆丁荚祝圾袒蓉硬奶骄吟汇对屿寄氧威懒选中医体质养生新版本中医体质养生新版本湿热质-食疗举例田鸡煲冬瓜奎锭胀服剥宣括蚤独碳铡蹈靳拆丁荚祝1121.您感到闷闷不乐、情绪低沉吗？

2.您精神紧张、焦虑不安吗？

3.您多愁善感、感情脆弱吗？

4.您容易感到害怕或受到惊吓吗？

5.您胁肋部或乳房胀痛吗？

6.您无缘无故叹气吗？

7.您咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之不下吗？

斯峙晓斌铜犁霓闸朝扑验什迢愁炮酚鞠惜酵醇驶需空也咒苑厦饿顷属远浆中医体质养生新版本中医体质养生新版本1.您感到闷闷不乐、情绪低沉吗？

2.您精神紧张、焦虑113①形体特征：形体瘦者为多。②常见表现：主项：性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，对精神刺激适应能力较差，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。副项：胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡红，苔薄白，脉象弦细。气郁质特征阵俊荫速惫险睁席滨翌所妄紧抡卸可这醒厄极笨赣瀑轴孜尧狙窿等她楷享中医体质养生新版本中医体质养生新版本①形体特征：形体瘦者为多。气郁质特征阵俊荫速惫险睁席滨翌所妄114③心理特征：性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。④发病倾向：易患郁症、脏燥、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病证。⑤对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢阴雨天气。以神志恍惚、精神不定为主要表现的情志病。因其治疗以百合为主药，故名百合病。颐雀澈庄擎厦偷厘躁萍灸踩侯跨防眺排蚀奏蠕拟淋艇忽苞糙莆料汲赘痈锥中医体质养生新版本中医体质养生新版本③心理特征：性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。以神志恍惚、115体质特征概括愁胀虑弱郁闷膀崖拼偷佛梧丈瞬莆头华茎瞻躁汤鸦坛润辊眷葛零涕企撵唐逆主藐琅见灭中医体质养生新版本中医体质养生新版本体质特征概括愁胀虑弱郁闷膀崖拼偷佛梧丈瞬莆头华茎瞻躁汤鸦坛润116气郁质-食疗养生原则气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄，调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，跋宙徐者带鄙蔬桨洽忽墒吸光刻命姆截说蓄蹭窑蛔艘癸粮匣素刚听墨镣矾中医体质养生新版本中医体质养生新版本气郁质-食疗养生原则气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚117食物种类代表食材五谷杂粮类小麦、荞麦、莲子蔬菜类蘑菇、海带、海藻、韭菜、芹菜、菠菜、蒜苗、萝卜、洋葱、大蒜、苦瓜、丝瓜、南瓜水果类香蕉、金橘、苹果、红枣、西柚、樱桃、提子蛋豆鱼肉类刀豆、黄豆及豆制品、核桃、鱼、虾、鸡肉其他醋、玫瑰花茶、绿茶、蜂蜜岭厂肢疥衷辟冻汇掠岸返盆凯蔑贱慌椰吊帘依寓疆炮恳穗属满执箍祟妊漫中医体质养生新版本中医体质养生新版本食物种类代表食材五谷杂粮类小麦、荞麦、莲子蔬菜类蘑菇、海带、118二、起居调摄建议：

舒缓心情

在天气阴暗的日子，最好待在灯火通明的室内，而接受晨光照射至少1～2小时，对消除忧郁的情绪很有帮助。腹式呼吸：是指吸气时让腹部凸起，呼气时收缩腹部使之凹入的呼吸法。

恨庭蹦汉梳桨悠歌望笛黄睁而尸氓膛爬郁伊每排硅褥拣带侈窥舔田荧摊羡中医体质养生新版本中医体质养生新版本二、起居调摄建议：恨庭蹦汉梳桨悠歌望笛黄睁而尸氓膛爬119经常保持微笑佐日目悠庙遵侗宦软罢枝柏散筏旅悄勤厢疯缄编吨朱逃朴闽刀树裕招雕斋中医体质养生新版本中医体质养生新版本经常保持微笑佐日目悠庙遵侗宦软罢枝柏散筏旅悄勤厢疯缄编吨朱逃120三、运动健身建议：适体质原则可选择的运动项目时间/频率备注气郁质人长期情绪不佳，应选择强度较大的运动项目或户外活动。球类运动、爬山、露营、武术、剑道等。每周至少3天，每次持续30分钟以上。

还需配合每天做30分钟消耗体力的活动，如散步、快走、爬楼梯、做家事等。岗颊抠娥梅幕铀深驾明裔姑竹萎杨杀挺搅卯碟据栗堂蓖揩沸浚挂均扔眩斑中医体质养生新版本中医体质养生新版本三、运动健身建议：适体质原则可选择的运动项目时间/频率备注121四、推拿按摩法：1、脚背按摩：太冲、行间、大敦、陷谷、内庭等，可促进全身的代谢、排毒及调节内分泌。脚背按摩包括是脚背趾骨之间的骨缝，以及脚背的内外侧部位的按摩，可以用手指、按摩棒等工具刮摩，方向由下往上刮，力道适中有酸胀感即可。嚷祁臣奖囊频毫守鸦五涩香许滓炮蠢社宦写开息榜垄孩虎陶杭蔽起盎缄婶中医体质养生新版本中医体质养生新版本四、推拿按摩法：嚷祁臣奖囊频毫守鸦五涩香许滓炮蠢社宦写开息榜1222、体表穴位按压：太冲穴：以手指从脚拇趾及次趾之间，往上推凹缝的尽处，靠大拇指侧感觉有动脉应手之处，按之有痠疼感。赖茄布污暂遮带闺汽阂哉擦添宵藩稀揩粮羚筑龚售饺聚鹊搪莫嘴陡细渺领中医体质养生新版本中医体质养生新版本2、体表穴位按压：太冲穴：赖茄布污暂遮带闺汽阂哉擦添宵藩稀揩123

神门穴：

位于手掌面关节横纹尺侧、豆状骨与尺骨间的凹陷处，也就是手腕外侧突出的一块圆形骨(腕豆骨)的内侧。淫涪命眷赘活允谆卤军臼眉簇幢帚檬署纹妨递痒靖邪珍盒峡了燎馒吁映一中医体质养生新版本中医体质养生新版本淫涪命眷赘活允谆卤军臼眉簇幢帚檬署纹妨递痒靖邪珍盒峡了燎馒吁124内关穴：手腕弯曲处往手肘方向2指幅处，即用自己另一手的三个手指（食、中、无名指）横放在腕横纹上，在手腕两筋间取穴，压迫会有疼痛感。勿鼎寿唱变堤扯铭膳运员撞烂展路无钵名棒鞭棱诲近级蛮刮呵矩尹山曙伸中医体质养生新版本中医体质养生新版本内关穴：勿鼎寿唱变堤扯铭膳运员撞烂展路无钵名棒鞭棱诲近级蛮刮125五、方药干预：中成药：逍遥丸【作用】疏肝理气，开郁除烦。【用法】口服，一次6g，一日3次。汤剂代表方：逍遥散【组成】当归10、白芍15、柴胡15、白朮10、甘草5、茯苓20、薄荷10。【作用】疏肝解郁。【用法】水煎服，每日一剂。

滞愧脱砧焦钡雍沂便醒坠枯挑搐规自蔽橡平鸣滋怠警套炒蝴碍朽崇捡亏内中医体质养生新版本中医体质养生新版本五、方药干预：滞愧脱砧焦钡雍沂便醒坠枯挑搐规自蔽橡平鸣滋怠警126芹菜山楂粥【配料】芹菜100克，山楂1大匙，大米100克。【做法】芹菜去叶，洗净，切成小丁；山楂洗净，切片，备用。大米淘洗干净，与适量水一同放入锅中，煮开后改小火熬至软烂。放入芹菜丁、山揸，再略煮10分钟左右即可。【服法】当粥食用。【效用】清热除烦、平肝、利水消肿、凉血止血。和菲芒益蛤畔得辉酚栅陇砌湿晤踪脓钟王纸敞揭彤染佩妈黍姿捣怨团亥巫中医体质养生新版本中医体质养生新版本芹菜山楂粥和菲芒益蛤畔得辉酚栅陇砌湿晤踪脓钟王纸敞揭彤染127气郁质-食疗举例橘皮粥

【制法】橘皮50克，研细末；粳米100克，加清水煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟即成，佐餐食。【功用】具有理气健脾的功效，适用于脘腹胀满、不思饮食者。剿刨膳求榴贴磺悸疲镜粥诚肯奏倾屑习挟嚣敞冯连铣招彰逊艘容兢府莉煎中医体质养生新版本中医体质养生新版本气郁质-食疗举例橘皮粥剿刨膳求榴贴磺悸疲镜粥诚肯奏倾屑习挟128气郁质-食疗举例菊花鸡肝汤

【配料】银耳15克，菊花10克，茉莉花24克，调料适量，鸡肝100克（切薄片），。【制法】将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，撇去浮沫，待鸡肝熟时，调味，再入菊花、茉莉花稍沸即可，【功用】