2022年医学专题-健康一二一

健康(jiànkāng)格言地位是临时(línshí)的荣誉是过去的金钱是身外的只有健康是自己的第一页，共二十五页。背景(bèijǐng)在我国，每年死亡100万人，就有80万多人死于慢性病，其中绝大多数都于不健康(jiànkāng)生活方式有关。每5个成年人中就有1个人患高血压，每30个家庭中就有1个家庭遭受脑卒中、心肌梗死、癌症所带来的不幸。第二页，共二十五页。健康(jiànkāng)一二一内涵日行一万步吃动两平衡(pínghéng)健康一辈子第三页，共二十五页。人的寿命(shòumìng)到底有多长？按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是他生长期的5-6倍。人的生长期是用最后一棵牙齿（20-25岁）长出来的时间来计算。因此，人类的期望寿命应该在100岁以上。健康是怎样得来的呢，人为什么得病(débìnɡ)？我们先讲讲影响健康的因素。第四页，共二十五页。健康(jiànkāng)的金钥匙掌握在自己手里。第五页，共二十五页。什么(shénme)是健康？健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体，心理和社会适应的完好状态。身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会作出自己的贡献。社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡(jūnhéng)与协调。第六页，共二十五页。健康的生活方式能够维护(wéihù)和促进自身健康

每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。健康生活方式效果：能使高血压减少(jiǎnshǎo)55%，脑卒中75%，糖尿病减少(jiǎnshǎo)50%，肿瘤减少(jiǎnshǎo)1/3，寿命延长10年以上。第七页，共二十五页。生活方式(fāngshì)病关乎你和我健康是人的基本权利，是幸福快乐的基础。面对不断上升的慢性病发病率、死亡率，药物、手术、医院、医生很多时候无能为力，最可行的计划是我们每个人从自己做起，放弃不良生活习惯，成为(chéngwéi)健康生活方式的实践者和受益者。生活方式病导致：生活质量下降：家庭负担沉重：第八页，共二十五页。WHO指出(zhǐchū)WHO指出，只要(zhǐyào)采取综合防治措施，约80%的心脏病、脑卒中和Ⅱ型糖尿病，40%的恶性肿瘤可以预防。第九页，共二十五页。健康“四大(sìdà)基石”第十页，共二十五页。了解健康(jiànkāng)体重体重(tǐzhòng)指数BMI是我们了解体重是否正常的标志。计算公式：BMI=体重(tǐzhòng)÷身高的平方。正常的中国人18.5~24是正常值，24~28为超重，超过28为肥胖。第十一页，共二十五页。怎样(zěnyàng)实现“平衡膳食，健康体重”？少吃一两口,多动十五分多数人每天能量摄入多于支出,导致我国1/4超重或肥胖。只要我们每顿少吃1-2口,或者(huòzhě)每天多走15分钟,就可使90%的人不增重。第十二页，共二十五页。怎样实现“平衡膳食，健康(jiànkāng)体重”？粮食七八两，油脂减两成建议每天谷类、薯类以及(yǐjí)各种豆类的摄入总量达到七八两为好。建议每天油脂少摄入两成，坚持下去，可预防肥胖。第十三页，共二十五页。怎样(zěnyàng)实现“平衡膳食，健康体重”？蔬菜八两好，奶豆天天(tiāntiān)有建议每人每天吃八两左右的蔬菜。建议每天都要吃豆类食品或豆制品。建议每天300克液态奶，或360克酸奶，或45克奶粉。第十四页，共二十五页。平衡膳食(shànshí)，贵在坚持持之以恒做，健康体重得膳食对健康的影响是长期的，只要坚持不懈(jiānchíbùxiè)地采用平衡膳食，形成习惯，就能充分体现其对健康的重大促进作用。第十五页，共二十五页。身体(shēntǐ)活动好处多消耗(xiāohào)体力的活动都是锻炼，爬几层楼梯，走10分钟路，累计起来，有益健康。动则有益，贵在坚持第十六页，共二十五页。千步是把尺，活动(huódòng)有量度中速步行1千步（约需10分钟）作为一把尺，度量(dùliàng)每天的身体活动，即千步活动量。第十七页，共二十五页。形式(xíngshì)可多样，追求在万步不拘形式，最好兼顾以下三种形式：有氧运动(yùndòng)、力量训练、延展和柔韧性运动(yùndòng)各种身体活动累计达到10个“千步活动量”是我们的追求，但要因人而异。第十八页，共二十五页。循序又渐进(jiànjìn)，运动宜有氧循序加时间，渐进增步速中等强度的有氧运动持续时间长，可消耗更多的能量，能锻炼心肺功能，调节血压、血糖和血脂，同时还能增加生活乐趣(lèqù)。中等强度有氧运动判断方法：自我感觉判断：用心率判断：第十九页，共二十五页。安全(ānquán)放心上

8项注意：步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。肌肉力量锻练避免负荷过重，应隔日进行。大量出汗时适量补水。根据天气和身体情况调整当天的运动量。日常很少活动，又年届中年，计划锻炼前应做一个全面体检。每次锻炼前先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加(zēngjiā)用力，预防关节肌肉受伤。运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。患有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病者参加锻炼应咨询医生。第二十页，共二十五页。健康(jiànkāng)效益每周5~7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动(huódòng)，如快走或其他相当于4千步活动(huódòng)量的活动(huódòng)，就足以产生促进健康的作用，而适度增加活动(huódòng)量，有益作用还会随之增强。这些好处包括：使发生Ⅱ型糖尿病的风险降低30%；降低患癌症的风险20%~30%；发生结肠癌的风险降低30%；发生乳腺癌的风险降低20%~30%；帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节；使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善。第二十一页，共二十五页。苏局仙的故事(gùshì)苏局仙，中国最后一位秀才，活了110岁，18岁考中秀才，一辈子乡村教师，生活俭朴(jiǎnpǔ)，淡薄名利，坚持运动。第二十二页，共二十五页。健康(jiànkāng)生活方式可以让您的生活更美好第二十三页，共二十五页。祝大家(dàjiā)健康谢谢！第二十四页，共二十五页。内容(nèiróng)总结健康格言。按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是他生长期的5-6倍。人的生长期是用最后一棵牙齿（20-25岁）长出来的时间来计算。社会适应的完好状态，