教学第六讲-正确面对压力和挫折课件

《大学生心理健康教育》主讲人:秦爱君唐山工业职业技术学院2006年04月12日《大学生心理健康教育》主讲人:秦爱君1第六讲

正确面对压力和挫折

一、压力和挫折产生的原因二、大学生受挫后的行为反应三、正确对待压力和挫折四、处理压力和挫折的原则五、几种心理调节方法第六讲正确面对压力和挫折

一、压力2

“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”尽管人们希望能一帆风顺、万事如意，但挫折却总是不可避免的。成功固然可贵，失败也并非毫无意义。对大学生而言，挫折既是打击，也是成长，正确地认识与对待压力和挫折，是成功人生的必经之路。“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古3一、压力和挫折产生的原因

所谓压力和挫折是指人们在现实和追求某种目标的活动过程中因受到的阻碍和失败，而引起的心理的紧张状态和情绪反应。市场经济使一、压力和挫折产生的原因所谓压力和挫折是指人们在现实4（一）、客观因素

1、自然环境因素：自然因素是指非人力所能及的一切客观因素。2、社会环境因素

3、学校环境的影响4、家庭影响（一）、客观因素5（二）个人因素1、个体生理因素。2、生活环境的不适应。3、自我认知偏差。4、人际交往不适。5、动机冲突。(1)双趋冲突，又称正正冲突(2+2)

(2)双避冲突，又称负负冲突(2-2)(3)趋避冲突，又称正负冲突

(1+1-1)(4)双趋避冲突,又称双重正负冲突(2+2-2)6、性与恋爱问题。（二）个人因素1、个体生理因素。6二、大学生受挫后的行为反应

（一）、积极心理防御

这种反应方式是正视挫折，承认挫折，正确分析挫折产生的主客观原因，总结经验教训，争取积极的行为方式，最后战胜挫折。主要表现为:坚持、表同、补偿、升华。二、大学生受挫后的行为反应（一）、积极心理防御71、坚持。指个体发现目标难以达到，要求自己做出加倍努力，并要求通过个体不断的努力，使目标最终实现。成功就在于最后的坚持之中。2、表同。当一个人在没有获得成功与满足而遭遇挫折时，将自己想象为某一成功者，效仿其优良品质，以增强自信心，减少挫折感。用成功代偿挫折。3、补偿。这就是人们常说的“失之东隅，收之桑榆”。如某大学生没有当上班干部，无机会表现自己的能力，于是便努力使自己的成绩名列前茅。4、升华。即用一种比较崇高的具有创造性和建设性的目标代替，借以弥补因受挫而丧失的自尊与自信，减轻痛苦。

3、补偿。这就是人们1、坚持。指个体发现目标难以达到，要求自己做出加倍努力，并要8（二）、消极心理防御消极心理防御是指当大学生遭受挫折后所表现出来的带有强烈情绪色彩的非理性行为。常见的情绪行为方式有以下几种。1、固执2、退化（幼稚）

3、逆反

4、攻击性行为

5、轻生6、逃避

7、冷漠

8、压抑（二）、消极心理防御消极心理防御是指当大9总之，积极的行为反应有助于大学生适应挫折、化解困境，利于他们的成长；消极的行为反应只能起暂时平衡心理的作用，不能解决问题，有时会使当事人在一种自我欺骗中与现实环境脱节，降低适应能力，形成一些恶习，埋下心理病患的种子，影响其身心健康和全面发展。大学生应该树立积极的心理防卫机制，增强自己的耐挫力，以适应社会的发展。总之，积极的行为反应有助于大学生适应挫折10三、正确对待压力和挫折

挫折，可能是一座埋葬弱者的坟墓，使人在成才的道路上夭折；挫折，也可能是磨练强者的火炉，使人百炼成钢，登上成功的高峰。

压力和挫折具有两重性，它有消极一面:过度的压力和挫折会影响到一个人的精神面貌，使人心情沮丧、意志消沉。也有积极的一面:它可以激发人的进取心，促使人们为改变环境而努力，它能磨练人的意志和性格，增强人的创造能力和智慧.

三、正确对待压力和挫折挫折，可能是一座11影响压力感和挫折感的因素：

1、动机强度挫折的产生与否和个体的需要、动机等因素有密切的关系。需要越迫切、动机越强烈，受挫后，挫折感越强。2、自我期望值

对任何事物的自我期望与现实都可能有一定的差距，如果不从实际出发，只考虑主观愿望，人为拉大二者之间关系，就会产生挫折感。表现有三种情况：（1）期望值绝对化——自己只能成功，不能失败。影响压力感和挫折感的因素：12

（2）过分概括化——以偏概全，只见树木不见森林，即使是喜忧参半的事情，看到的只是消极的一面。（3）无限夸大后果——有些人遇到一些小挫折，却把后果想象得非常糟糕、可怕3、个人抱负水平

抱负水平是指按一个人对自己所要达到目标规定的标准。报负水平高的人比报负水平低的人易产生挫折感。常遇情况甲乙丙三名同学考试都是80分，因各自要求标准不同，结果不同。

4、个人容忍力是人们遇到挫折时适应能力的差别。（2）过分概括化——以偏概全，只见树木不见森林，即使13四、处理压力和挫折的原则1.愉快地生活：无论在家、工作场所或娱乐时，热爱生活、享受生活，但要学会克制冲动。2.有意义的生活：学会确立生活中小而具体的目标，并努力去实现，同时不断地修正和树立新的目标与追求。3.自信与乐观：生活如同大海的波浪，有波峰，亦有波谷，并非如镜面一样平坦。四、处理压力和挫折的原则144.遇事莫慌，学会放松：情绪的过分紧张和焦虑，会影响人的解决问题能力，而生活中常常会遇到一些始料未及的事，学会放松，调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足去面对和解决问题。5.改变认知，柳暗花明：学会换个角度看问题，有时会使沮丧、绝望的人看到希望，如同俗语所说“树挪死，人挪活”、“塞翁失马，焉知祸福”。6.寻求支持，分担痛苦7.面对现实，改进应对策略总之，一个人不能让社会适应于你自己，只有适应于社会。4.遇事莫慌，学会放松：情绪的过分紧张和焦虑，会影响人的解决15五、几种心理调节方法

根据心理学研究，在人们遇到压力和挫折时有多种缓解压力的有效方法，是我们学生应该知道并值得借鉴的。（一）、调整目标

压力和挫折的出现很有可能是因为学生给自己制定的目标偏高或不切实际而造成和引发的。

因此，每一位学生都要从自己的实际情况出发量力而行的来确立自己的志向和目标，不因目标过高难以达到而造成压力和挫折，也不因目标过低而丧失人生进取的乐趣，从而可以缓解、克服压力和挫折。

五、几种心理调节方法根据心理学研16生活中的不良情绪，并非来源于自己所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些困境所采取的态度。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你却能控制自己对待这一打击的态度。所以，在面临心理压力时你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。认识压力并不可怕，关键是对待压力的态度(二)改变对待压力的态度生活中的不良情绪，并非来源于自己所陷入的生17

保持乐观是控制心理压力的关键。我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想。

洞察你自己的心声许多人对一些情形已形成条件反射，不加思索就做出反应。我们应多聆听自己的心声，给自己留一点时间，平心静气地想一想，努力在消极情绪中加入一些积极的思考。

微笑——会使你的生活会充满阳光面对压力时应持的正确态度：

保持乐观是控制心理压力的关键。我们应将挫折视为鞭策我18（三）、合理宣泄

过分压抑自己的情绪，会使情绪困扰加重，不利于心身健康。适度宣泄，可以把不快的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得以缓解。

1、倾诉。倾诉是将心中的不愉快向信赖的老师、知心的同学、父母亲友作详细地叙述，以便得到他们的理解、同情、开导、安慰以及解决问题的方法。你也许有这样的体会，把憋在心里的话或事详尽地倾吐出来后，就会感到精神上一下子轻松了，有一种如释重负之感。（三）、合理宣泄

过分压抑自己的情绪，会使情绪困192、痛哭。哭是自我心理保护的一种措施。当一个人遭受到极大的委屈和不幸的时候，痛哭一场往往会收到积极的心理效果。俗话说“泪尽哀去”，哭能够把心中的郁闷通过声音、眼泪和表情释放出来，从而达到调节情绪、维护心理平衡的目的。3、写日记。日记通常是写给自己看的，有一定的保密性。通过写日记既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的写作能力，确实是一举两得的好方法。4、大声喊叫5、“模拟物”疗法2、痛哭。哭是自我心理保护的一种措施。当一个人遭受到极大的委20（四）转移注意力情绪不佳时，放下手中的事情，换换环境，到户外尽情地活动一番。打球、跑步、爬山尽情锻炼，和同学聊聊天，星期天去游乐园，看看电影，听听音乐，使自己彻底放松一下。（四）转移注意力21（五）、遗忘调控有的学生在压力和挫折产生以后，长期郁积于心，耿耿于怀，放不开，丢不下，结果只能使这种消极情感不断蔓延且日益加重。正确的态度应该是理智和现实一点——事情既然已经发生，且无法挽回，就要果断地丢开它、忘却它。避免“触景生情”；“触目惊心”。（五）、遗忘调控有的学生在压力和挫折产生以22（六）、身心放松法采用一种特定的身心放松方法，可降低人紧张和焦虑意识，使人的脑力劳动效率提高，抗疲劳能力增强。（1）选择一个空气清新，四周幽静的环境。（2）暂时有意识地放下或忘记自己心目中日常学习功课和一般性工作事务。（3）选择一种自我感觉较舒适的姿势，站、坐、躺均可。（六）、身心放松法采用一种特定的身心放松方法，可降23（4）活动身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式，但做的速度均匀、缓慢，直至关节放开，肌肉放松。（5）保持呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界。（6）意识放松。集中注意力，把意念归于某一对象或有意识地注意放松到整个身体，而达到一种清静的清醒状态。想象一些美好的事情，以达到忘我的境界，这是调节身心平衡，战胜身心疲劳的关键。

（4）活动身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式24（七）、森田疗法其精髓：为所当为，顺其自然。主要适用治疗神经质症，如：神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐怖症等。（七）、森田疗法其精髓：为所当为，顺其自然。主要适用治疗神经25八、古代中医心理治疗方法一是预防，二是调节，三是治疗。心理治疗与心理调节不同之处在于：心理调节是心理健康的人对自己不良情绪所采取的自我调节方法。

心理治疗是心理医生对心理疾病患者采取的心理治疗方法；对于古代中医总结出的宝贵的心理治疗理论，我们后人应该掌握，并运用与自我心理调节之中。八、古代中医心理治疗方法一是预防，二是调节，三是治疗。26我国古代中医认为“怒伤肝，悲盛怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐”，利用五种情志彼此相克的道理，设法引起与症状相克的情绪反映，以达到治疗目的。归纳：喜怒忧思恐↓↓↓↓↓心肝肺脾肾张从正有“以怒治思”的一个成功病例。（《儒门事亲》中记载了多个类似案例）

我国古代中医认为“怒伤肝，悲盛怒；喜伤27学习与思考1.什么是压力和挫折？你如何看待生活中的压力和挫折？2.你认为大学生活中的主要压力和挫折有哪些？你是如何应对的？3、请用本章原理分析如下案例:学习与思考28

2001年4月，浙江嘉兴发生了一应届毕业生由于检出乙肝落聘愤而刺杀招考人的惨案。

4月3日下午3时左右，浙江省嘉兴市秀洲区行政中心。在511办公室斜对面的洗手间，周一超度过了22岁生命中最紧张的几分钟。

3时05分，秀洲区110接报，“秀洲区行政中心511办公室，杀人啦！”

3时08分，3名秀洲区公安干警赶到现场。秀洲区刑侦大队教导员张忠惠看到犯罪嫌疑人的一瞬间，脑子里闪过三个字，“可惜了。”

犯罪嫌疑人高大而健壮，学生模样，蹲在走廊上，沾满血迹的水果刀扔在边上。

511办公室，一个女人卧倒在地上，30多岁，脸色发白。心脏中刀，鲜血直流。胸部、脸部、背部、腹部和手臂被刺了十多刀。一个瘦瘦的男人身上被刺7刀，血流如注。伤者很快被送到最近的医院。女被害人抢救无效。男被害人经抢救脱离生命危险。2001年4月，浙江嘉兴发生了一应届毕业生由于检出乙肝落聘29

4月4日下午，案发不到24小时，秀洲区公安分局和人事局联合向媒体通报初步调查结果。

受害人张某，女性，秀洲区人事劳动保障局人力资源开发科科长。于某，男性，公务员管理科科长。犯罪嫌疑人，周一超，浙江大学农业与生物技术学院农学系应届毕业生。

今年1月23日，周一超报名参加秀洲区政府招收9名乡镇公务员的考试。经笔试、面试，周排名第八。4月1日体检，周被检查出有乙肝“小三阳”。按浙江省国家公务员招考条例，周因此未被录取。出于报复心理，他决定将负责录用的招考干部杀害。

媒体公开报道后，一时间，杭州和嘉兴的大街小巷炸开了锅。

在浙江大学华家池校区，认识周一超的同学觉得不可思议。一个同学说，在他们农学系，周一超成绩不错，又是班里的副班长，宣传委员，得过奖学金。找工作够顺的了，听说嘉兴的一个中学很想要他，但他自己不想去，“他对自己考取公务员很有信心”。4月4日下午，案发不到24小时，秀洲区公安分局和人事局联合30周一超的自白录：

4月1日参加了体检后，我就守在家里等结果。4月2日傍晚，一起参加体检的同学发短信息给我，说他收到录取通知了。我于是知道别人已录取了，我没被录取。那天体检结果，除了肝功能外其他检查都好的，那么肯定是肝功能有问题。

当晚曾想到了自杀，心里充满了绝望。好像有种被社会抛弃的感觉，想想自己读书读了这么多年，都白学了。

第二天早上我产生了报复杀人的想法。吃好中饭，我从家里拿了一只公文包，然后到一家超市买了一把水果刀和一把菜刀。我还买了一包藕粉和一些糖果，在杀人前去看看我奶奶。周一超的自白录：31我到五楼511办公室找那个负责招收公务员的男人，我心里想要杀掉这个男的。我在报名、面试时接触过他，体检也是他带我们到医院里去的，我想他是这次负责招收公务员的，是他没录取我而毁了我的一生。

他对我说：“你的体检没通过，检查出来肝功能有小三阳。”

我说：“你将化验报告给我看一下。”

他说：“这个报告一般是不给看的。”我说：“我一定要看看，看了报告我才心死。”

他就拿出我的化验报告给我看，我看到化验报告上面一些项目上写着“阴性”、“阳性”的东西。

他说：“这个（指招收公务员——记者注）已经定了，小三阳不能录取的。”我到五楼511办公室找那个负责招收公务员的男人，我心里想要杀32周一超的父亲1993年因脑血栓而去世，他一直由母亲抚养。周一超是个孝顺、好学的孩子，他的姨妈说：“周一超性格内向一点，但一直是老师喜欢的乖学生。读大学后，他一直有当公务员的想法。”家里人曾劝过他考公务员的事，“你的性格不太适合做公务员。”他说，“只要全身心投入，也能当好。性格也可以慢慢改变的。”

秀洲区刑侦大队教导员张忠惠提审过周一超，他告诉记者，他曾问过周一超为什么把考公务员失败看得那么重。周说，如果父亲在，他的压力就不会那么大了。

周一超的姨妈说：“周一超只顾着闷头读书，他也许以为自己是小三阳，体检结果还要放在档案里，这辈子就完了。”周一超的父亲1993年因脑血栓而去世，他一直由母亲抚养。周一33青春寄语

陌生的环境，绵绵的乡愁，难处的关系，沉重的压力……你心中的迷茫和困惑我们深深懂得，因为我们曾经从这里走过，有过内心的苦闷和挣扎，有过为伊憔悴的苦痛经历，也有过梦里千寻的艰辛探索。同学们：坚强些！请相信雨过，天就会晴！冬去，春肯定会来的！青春寄语陌生的环境，绵绵的乡愁，难处的关系，沉34《大学生心理健康教育》主讲人:秦爱君唐山工业职业技术学院2006年04月12日《大学生心理健康教育》主讲人:秦爱君35第六讲

正确面对压力和挫折

一、压力和挫折产生的原因二、大学生受挫后的行为反应三、正确对待压力和挫折四、处理压力和挫折的原则五、几种心理调节方法第六讲正确面对压力和挫折

一、压力36

“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”尽管人们希望能一帆风顺、万事如意，但挫折却总是不可避免的。成功固然可贵，失败也并非毫无意义。对大学生而言，挫折既是打击，也是成长，正确地认识与对待压力和挫折，是成功人生的必经之路。“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古37一、压力和挫折产生的原因

所谓压力和挫折是指人们在现实和追求某种目标的活动过程中因受到的阻碍和失败，而引起的心理的紧张状态和情绪反应。市场经济使一、压力和挫折产生的原因所谓压力和挫折是指人们在现实38（一）、客观因素

1、自然环境因素：自然因素是指非人力所能及的一切客观因素。2、社会环境因素

3、学校环境的影响4、家庭影响（一）、客观因素39（二）个人因素1、个体生理因素。2、生活环境的不适应。3、自我认知偏差。4、人际交往不适。5、动机冲突。(1)双趋冲突，又称正正冲突(2+2)

(2)双避冲突，又称负负冲突(2-2)(3)趋避冲突，又称正负冲突

(1+1-1)(4)双趋避冲突,又称双重正负冲突(2+2-2)6、性与恋爱问题。（二）个人因素1、个体生理因素。40二、大学生受挫后的行为反应

（一）、积极心理防御

这种反应方式是正视挫折，承认挫折，正确分析挫折产生的主客观原因，总结经验教训，争取积极的行为方式，最后战胜挫折。主要表现为:坚持、表同、补偿、升华。二、大学生受挫后的行为反应（一）、积极心理防御411、坚持。指个体发现目标难以达到，要求自己做出加倍努力，并要求通过个体不断的努力，使目标最终实现。成功就在于最后的坚持之中。2、表同。当一个人在没有获得成功与满足而遭遇挫折时，将自己想象为某一成功者，效仿其优良品质，以增强自信心，减少挫折感。用成功代偿挫折。3、补偿。这就是人们常说的“失之东隅，收之桑榆”。如某大学生没有当上班干部，无机会表现自己的能力，于是便努力使自己的成绩名列前茅。4、升华。即用一种比较崇高的具有创造性和建设性的目标代替，借以弥补因受挫而丧失的自尊与自信，减轻痛苦。

3、补偿。这就是人们1、坚持。指个体发现目标难以达到，要求自己做出加倍努力，并要42（二）、消极心理防御消极心理防御是指当大学生遭受挫折后所表现出来的带有强烈情绪色彩的非理性行为。常见的情绪行为方式有以下几种。1、固执2、退化（幼稚）

3、逆反

4、攻击性行为

5、轻生6、逃避

7、冷漠

8、压抑（二）、消极心理防御消极心理防御是指当大43总之，积极的行为反应有助于大学生适应挫折、化解困境，利于他们的成长；消极的行为反应只能起暂时平衡心理的作用，不能解决问题，有时会使当事人在一种自我欺骗中与现实环境脱节，降低适应能力，形成一些恶习，埋下心理病患的种子，影响其身心健康和全面发展。大学生应该树立积极的心理防卫机制，增强自己的耐挫力，以适应社会的发展。总之，积极的行为反应有助于大学生适应挫折44三、正确对待压力和挫折

挫折，可能是一座埋葬弱者的坟墓，使人在成才的道路上夭折；挫折，也可能是磨练强者的火炉，使人百炼成钢，登上成功的高峰。

压力和挫折具有两重性，它有消极一面:过度的压力和挫折会影响到一个人的精神面貌，使人心情沮丧、意志消沉。也有积极的一面:它可以激发人的进取心，促使人们为改变环境而努力，它能磨练人的意志和性格，增强人的创造能力和智慧.

三、正确对待压力和挫折挫折，可能是一座45影响压力感和挫折感的因素：

1、动机强度挫折的产生与否和个体的需要、动机等因素有密切的关系。需要越迫切、动机越强烈，受挫后，挫折感越强。2、自我期望值

对任何事物的自我期望与现实都可能有一定的差距，如果不从实际出发，只考虑主观愿望，人为拉大二者之间关系，就会产生挫折感。表现有三种情况：（1）期望值绝对化——自己只能成功，不能失败。影响压力感和挫折感的因素：46

（2）过分概括化——以偏概全，只见树木不见森林，即使是喜忧参半的事情，看到的只是消极的一面。（3）无限夸大后果——有些人遇到一些小挫折，却把后果想象得非常糟糕、可怕3、个人抱负水平

抱负水平是指按一个人对自己所要达到目标规定的标准。报负水平高的人比报负水平低的人易产生挫折感。常遇情况甲乙丙三名同学考试都是80分，因各自要求标准不同，结果不同。

4、个人容忍力是人们遇到挫折时适应能力的差别。（2）过分概括化——以偏概全，只见树木不见森林，即使47四、处理压力和挫折的原则1.愉快地生活：无论在家、工作场所或娱乐时，热爱生活、享受生活，但要学会克制冲动。2.有意义的生活：学会确立生活中小而具体的目标，并努力去实现，同时不断地修正和树立新的目标与追求。3.自信与乐观：生活如同大海的波浪，有波峰，亦有波谷，并非如镜面一样平坦。四、处理压力和挫折的原则484.遇事莫慌，学会放松：情绪的过分紧张和焦虑，会影响人的解决问题能力，而生活中常常会遇到一些始料未及的事，学会放松，调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足去面对和解决问题。5.改变认知，柳暗花明：学会换个角度看问题，有时会使沮丧、绝望的人看到希望，如同俗语所说“树挪死，人挪活”、“塞翁失马，焉知祸福”。6.寻求支持，分担痛苦7.面对现实，改进应对策略总之，一个人不能让社会适应于你自己，只有适应于社会。4.遇事莫慌，学会放松：情绪的过分紧张和焦虑，会影响人的解决49五、几种心理调节方法

根据心理学研究，在人们遇到压力和挫折时有多种缓解压力的有效方法，是我们学生应该知道并值得借鉴的。（一）、调整目标

压力和挫折的出现很有可能是因为学生给自己制定的目标偏高或不切实际而造成和引发的。

因此，每一位学生都要从自己的实际情况出发量力而行的来确立自己的志向和目标，不因目标过高难以达到而造成压力和挫折，也不因目标过低而丧失人生进取的乐趣，从而可以缓解、克服压力和挫折。

五、几种心理调节方法根据心理学研50生活中的不良情绪，并非来源于自己所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些困境所采取的态度。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你却能控制自己对待这一打击的态度。所以，在面临心理压力时你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。认识压力并不可怕，关键是对待压力的态度(二)改变对待压力的态度生活中的不良情绪，并非来源于自己所陷入的生51

保持乐观是控制心理压力的关键。我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想。

洞察你自己的心声许多人对一些情形已形成条件反射，不加思索就做出反应。我们应多聆听自己的心声，给自己留一点时间，平心静气地想一想，努力在消极情绪中加入一些积极的思考。

微笑——会使你的生活会充满阳光面对压力时应持的正确态度：

保持乐观是控制心理压力的关键。我们应将挫折视为鞭策我52（三）、合理宣泄

过分压抑自己的情绪，会使情绪困扰加重，不利于心身健康。适度宣泄，可以把不快的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得以缓解。

1、倾诉。倾诉是将心中的不愉快向信赖的老师、知心的同学、父母亲友作详细地叙述，以便得到他们的理解、同情、开导、安慰以及解决问题的方法。你也许有这样的体会，把憋在心里的话或事详尽地倾吐出来后，就会感到精神上一下子轻松了，有一种如释重负之感。（三）、合理宣泄

过分压抑自己的情绪，会使情绪困532、痛哭。哭是自我心理保护的一种措施。当一个人遭受到极大的委屈和不幸的时候，痛哭一场往往会收到积极的心理效果。俗话说“泪尽哀去”，哭能够把心中的郁闷通过声音、眼泪和表情释放出来，从而达到调节情绪、维护心理平衡的目的。3、写日记。日记通常是写给自己看的，有一定的保密性。通过写日记既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的写作能力，确实是一举两得的好方法。4、大声喊叫5、“模拟物”疗法2、痛哭。哭是自我心理保护的一种措施。当一个人遭受到极大的委54（四）转移注意力情绪不佳时，放下手中的事情，换换环境，到户外尽情地活动一番。打球、跑步、爬山尽情锻炼，和同学聊聊天，星期天去游乐园，看看电影，听听音乐，使自己彻底放松一下。（四）转移注意力55（五）、遗忘调控有的学生在压力和挫折产生以后，长期郁积于心，耿耿于怀，放不开，丢不下，结果只能使这种消极情感不断蔓延且日益加重。正确的态度应该是理智和现实一点——事情既然已经发生，且无法挽回，就要果断地丢开它、忘却它。避免“触景生情”；“触目惊心”。（五）、遗忘调控有的学生在压力和挫折产生以56（六）、身心放松法采用一种特定的身心放松方法，可降低人紧张和焦虑意识，使人的脑力劳动效率提高，抗疲劳能力增强。（1）选择一个空气清新，四周幽静的环境。（2）暂时有意识地放下或忘记自己心目中日常学习功课和一般性工作事务。（3）选择一种自我感觉较舒适的姿势，站、坐、躺均可。（六）、身心放松法采用一种特定的身心放松方法，可降57（4）活动身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式，但做的速度均匀、缓慢，直至关节放开，肌肉放松。（5）保持呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界。（6）意识放松。集中注意力，把意念归于某一对象或有意识地注意放松到整个身体，而达到一种清静的清醒状态。想象一些美好的事情，以达到忘我的境界，这是调节身心平衡，战胜身心疲劳的关键。

（4）活动身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式58（七）、森田疗法其精髓：为所当为，顺其自然。主要适用治疗神经质症，如：神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐怖症等。（七）、森田疗法其精髓：为所当为，顺其自然。主要适用治疗神经59八、古代中医心理治疗方法一是预防，二是调节，三是治疗。心理治疗与心理调节不同之处在于：心理调节是心理健康的人对自己不良情绪所采取的自我调节方法。

心理治疗是心理医生对心理疾病患者采取的心理治疗方法；对于古代中医总结出的宝贵的心理治疗理论，我们后人应该掌握，并运用与自我心理调节之中。八、古代中医心理治疗方法一是预防，二是调节，三是治疗。60我国古代中医认为“怒伤肝，悲盛怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐”，利用五种情志彼此相克的道理，设法引起与症状相克的情绪反映，以达到治疗目的。归纳：喜怒忧思恐↓↓↓↓↓心肝肺脾肾张从正有“以怒治思”的一个成功病例。（《儒门事亲》中记载了多个类似案例）

我国古代中医认为“怒伤肝，悲盛怒；喜伤61学习与思考1.什么是压力和挫折？你如何看待生活中的压力和挫折？2.你认为大学生活中的主要压力和挫折有哪些？你是如何应对的？3、请用本章原理分析如下案例:学习与思考62

2001年4月，浙江嘉兴发生了一应届毕业生由于检出乙肝落聘愤而刺杀招考人的惨案。

4月3日下午3时左右，浙江省嘉兴市秀洲区行政中心。在511办公室斜对面的洗手间，周一超度过了22岁生命中最紧张的几分钟。

3时05分，秀洲区110接报，“秀洲区行政中心511办公室，杀人啦！”

3时08分，3名秀洲区公安干警赶到现场。秀洲区刑侦大队教导员张忠惠看到犯罪嫌疑人的一瞬间，脑子里闪过三个字，“可惜了。”

犯罪嫌疑人高大而健壮，学生模样，蹲在走廊上，沾满血迹的水果刀扔在边上。

511办公室，一个女人卧倒在地上，30多岁，脸色发白。心脏中刀，鲜血直流。胸部、脸部、背部、腹部和手臂被刺了十多刀。一个瘦瘦的男人身上被刺7刀，血流如注。伤者很快被送到最近的医院。女被害人抢救无效。男被害人经抢救脱离生命危险。2001年4月，浙江嘉兴发生了一应届毕业生由于检出乙肝落聘63

4月4日下午，案发不到24小时，秀洲区公安分局和人事局联合向媒体通报初步调查结果。

受害人张某，女性，秀洲区人事劳动保障局人力资源开发科科长。于某，男性，公务员管理科科长。犯罪嫌疑人，周一超，浙江大学农业与生物技术学院农学系应届毕业生。

今年1月23日，周一超报名参加秀洲区政府招收9名乡镇公务员的考试。经笔试、面试，周排名第八。4月1日体检，周被检