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文档简介

保护视力预防近视了解预防近视眼的基本知识树立爱眼、护眼意识养成良好的用眼卫生习惯保护视力预防近视眼睛的结构

眼的外貌：睫毛眼睑（上下）结膜（球睑）睑缘泪器（泪腺泪囊）眼球：眼球壁—外膜（角膜巩膜）中膜（虹膜睫状体脉络膜）内膜（视网膜）内容物（房水晶状体玻璃体）周围组织：眉毛鼻梁眼皮泪这样做很容易得近视选择良好的用眼视觉环境

（一）读书写字视觉环境要求。（二）看电视的视觉环境要求。（三）操作电脑视觉环境要求。

读书写字视觉环境要求

读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。

尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。

选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。

看电视的视觉环境要求

看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离）。

电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些

电视机要放在背光的地方

电视的光亮度要合适，不能过亮或过暗

保证睡眠均衡营养加强锻炼

睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时

不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面

多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等）

多到户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松

保护视力的方法养成良好的用眼卫生习惯

连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。看电视或操作电脑时间不能过长。连续看电视或操作电脑40-50分钟左右，应休息一下眼睛，或闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近，持续时间不要超过半小时。保持正确读写姿势

头向上下左旋转时,眼球也跟着一起移动眼球运动法

一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水,另一条毛巾浸加了冰块的水.先把热巾放眼睛上约五分钟,然后再放冷毛巾五分钟.冷热敷交替法

中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦五分钟.然后脖子各向左右漫漫移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部十下眼睛体操

看远方3分钟,再看手掌1—2分钟,然后再看远方.这样远近交替几次,可以有效消除眼睛疲劳.看远看近法

“远近点视觉运动”“左右圆线视觉运动”“多方向视觉运动”“明暗交替视觉运动”。做操时或双手食指竖起不停向前后上下左右方向伸出，或单手在眼前画8字，而眼睛始终盯着手指，随着手指的运动调整目光。“多维视觉眼保健操”共分四节远近点视觉运动左右圆线视觉运动明暗交替视觉运动新眼保健操示图①按揉耳垂眼穴，脚趾抓地

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