私人健身教练课程第二章《解剖学》

为什么要有解剖体位？解剖体位：_______________________________________________________解剖体位第一页，共七十六页。1矢状面-____________________________________________________________2冠状面-____________________________________________________________3水平面-____________________________________________________________解剖平面第二页，共七十六页。上：靠近头部为上下：靠近足部为下前：靠近腹侧为前后：靠近背侧为后内侧：靠近身体正中面为内侧外侧：远离身体正中面为外侧近侧（端）：四肢靠近躯干部分为近侧（端）远侧（端）：四肢远离躯干部分为远侧（端）浅层：靠近体表或器官表面的为浅深层：远离体表或器官表面的为深解剖学术语第三页，共七十六页。肌肉-肌腱-二、运动系统中结缔组织介绍第四页，共七十六页。硬骨-软骨-结缔组织第五页，共七十六页。韧带-半月板-第六页，共七十六页。人体共有______块大小骨骼（特殊情况骶骨与尾骨相连则少，尾骨没完全愈合则多）骨骼的功能：三、人体骨骼介绍人体骨骼第七页，共七十六页。颈椎___块；胸椎___块；腰椎___块；骶骨和尾骨（成人各一块）组成脊椎第八页，共七十六页。颈椎

第九页，共七十六页。胸椎第十页，共七十六页。腰椎第十一页，共七十六页。肋椎连结：肋前端的连结：肋骨架第十二页，共七十六页。成人胸廓呈前后略扁的圆锥形。胸廓上口较小，向前下倾斜，由第1胸椎体、第1肋和胸骨柄上缘围成，是颈部与胸腔之间的通道。胸廓下口较大，由第12胸椎体、第12肋和11肋前端、肋弓和剑突围成肋骨架第十三页，共七十六页。胸廓的功能

:肋骨架功能第十四页，共七十六页。为三角形扁骨，贴于胸廓的后外侧上方，介于第2～7肋之间，后面上方有一横位的骨嵴称肩胛冈，冈的外侧端较平宽称肩峰，为肩部最高点，冈的上、下各有一窝，分别称冈上窝和冈下窝，有一微凹朝外的关节面称关节盂，与肱骨头相关节，关节盂的上、下分别有盂上结节和盂下结节，有肌附着肩胛骨第十五页，共七十六页。上端有半球形的肱骨头，朝内上，与肩胛骨的关节盂相关节。在肱骨头的外侧和前方各有隆起，分别称为大结节和小结节肱骨体中部外侧有一粗糙的隆起，称三角肌粗隆肱骨下端前后扁，末端有两个关节面，靠内侧的是肱骨滑车，靠外侧的是肱骨小头，滑车后面上方有一鹰嘴窝。下端的内、外侧部各有一突起，分别称为内上髁和外上髁肱骨第十六页，共七十六页。肩关节由______________构成肩带则指___________构成的圈肩关节活动有:肩带关节活动有:肩关节与肩带第十七页，共七十六页。尺骨位于:桡骨位于:尺骨、桡骨第十八页，共七十六页。股骨是人体最长最粗最结实的长骨，其长度约为身高的1/4，上端有朝向内上方呈球状的股骨头与髋臼相关节，头中央稍下有一小凹称股骨头凹，有股骨头韧带附着，头外下缩细部分称股骨颈，颈与体交界处的上外侧有粗糙隆起称大转子，后内侧有一隆起称小转子，下端向左右两侧膨大且向后突出形成内侧髁和外侧髁与髌骨相关节称髌面股骨第十九页，共七十六页。髋骨由__________融合而成。三骨体融合处为一大而深的窝称______，朝向外下方，与股骨头相关节，左右髋骨和骶骨、尾骨共同连接而成骨盆骨盆第二十页，共七十六页。骨盆带包括骨盆（即骶骨尾骨，耻骨髂骨坐骨）主要活动有前倾后倾骨盆带第二十一页，共七十六页。髋关节包括__________，主要活动有__________________________髋关节第二十二页，共七十六页。髌骨前面粗糙，后面光滑有关节面，与股骨髌面相关节，位于膝关节前方，股四头肌腱包于其前面并向下延续为髌韧带。髌骨可在体表摸到髌骨第二十三页，共七十六页。胫骨:腓骨:胫骨、腓骨第二十四页，共七十六页。足骨、手骨（了解）第二十五页，共七十六页。关节是_________________________

的位置，作用就是活动，不同关节种类的灵活性也不同按能不能活动可分为不动关节和可动关节；按结构分类为___________________________。关节第二十六页，共七十六页。纤维关节没有______，被纤维结缔组织所连接，不能移动。例如头盖骨的冠状缝、矢状缝。纤维关节第二十七页，共七十六页。软骨关节____________，被软骨所连接，能轻微活动。例如肋骨与胸骨的连接。软骨关节第二十八页，共七十六页。滑液关节_________，被关节囊包围，活动自如，关节有滑液膜，滑液作用是营养和润滑。滑液关节第二十九页，共七十六页。球窝关节；枢纽关节；鞍状关节；车轴关节；滑液关节第三十页，共七十六页。球窝关节：例如髋关节和肩关节球窝关节第三十一页，共七十六页。枢纽关节：例如肘关节和膝关节。枢纽关节第三十二页，共七十六页。鞍状关节：由前至后，由一侧至另一侧。全身只有一个-拇指基部的腕掌骨关节鞍状关节第三十三页，共七十六页。车轴关节：活动范围为旋转超过另一个，例如上桡尺关节、寰椎、枢椎。车轴关节第三十四页，共七十六页。肌肉功能：__________________________________产生热能-颤抖是一种自发的、下意识的生理功能，它能调节身体状态。与颤抖类似的平衡调节功能还包括呼吸速率、血压、心跳速率和体重的调节。本质上来说，颤抖是人体保持体温的最后“武器”肌肉功能第三十五页，共七十六页。心脏肌；平滑肌；骨骼肌肌肉组织种类第三十六页，共七十六页。心脏肌___________，构成心脏。心脏肌第三十七页，共七十六页。平滑肌_________，构成内脏器官。平滑肌第三十八页，共七十六页。骨骼肌________，每块肌肉都是具有一定形态、结构和功能的器官，有丰富的血管、淋巴分布，在躯体神经支配下收缩或舒张，进行随意运动。肌肉具有一定的弹性，被拉长后，当拉力解除时可自动恢复到原来的程度。骨骼肌第三十九页，共七十六页。骨骼肌分为肌腹和肌腱，肌腹是主体部分，由横纹肌纤维组成的肌束聚集构成，柔软有收缩能力；肌腱呈索条或扁带状，由平行的胶原纤维束构成，无收缩能力，腱附着于骨处与骨膜牢固地编织在一起。阔肌的肌腹和肌腱都呈膜状，其肌腱叫做腱膜。

骨骼肌第四十页，共七十六页。绝大部分肌肉均起于_____________________________________________起点是____________，止点是____________。定点和动点则是变化的主要看动作。骨骼肌第四十一页，共七十六页。位于胸壁浅层。起止点：功能：

四.胸大肌介绍第四十二页，共七十六页。胸小肌位于胸大肌的深面起止点：功能：

胸小肌第四十三页，共七十六页。肩部外侧皮下，呈三角形。起止点：五.三角肌介绍第四十四页，共七十六页。前束作用：中束作用：后束作用：三角肌第四十五页，共七十六页。斜方肌位于颈部和背上部的浅层。起点是枕骨、颈椎、胸椎。上束向外斜下，止点是锁骨肩胛骨；中束向外，止点是肩胛骨；下束向外斜上，止点是肩胛骨斜方肌第四十六页，共七十六页。斜方肌作用：

是使肩胛骨向脊柱靠拢（肩带缩回），上束上提肩胛骨（肩带上举），下束使肩胛骨下压（肩带下压）。训练动作：

上束耸肩（练到肩胛提肌）中下束坐姿划船尤其是直臂划船。斜方肌作用与训练动作第四十七页，共七十六页。背阔肌为全身最大的阔肌，位于背下部、腰部和胸侧壁。起止点：功能：

六.背阔肌介绍背阔肌第四十八页，共七十六页。菱形肌位于斜方肌中部深面，菱形。收缩时牵拉肩胛骨移向内上方（肩带缩回）菱形肌第四十九页，共七十六页。竖脊肌位于背部深层全部椎骨棘突两侧，为两条强大的纵形肌柱。起自骶骨背面和髂嵴后份，向上分出多条肌束分别止于椎骨、肋骨和枕骨。竖脊肌是维持人体直立的重要肌，收缩时使躯干伸展（脊柱后伸）和颈部伸展（仰头），一侧收缩使脊柱侧屈。竖脊肌第五十页，共七十六页。

肌肉止点收缩动作冈上肌肱骨外侧_______冈下肌肱骨后方_______小圆肌肱骨后方_______

肩胛下肌肱骨前方_______肩袖肌肉群第五十一页，共七十六页。肩胛下肌、冈下肌、冈上肌和小圆肌在经过肩关节的前方、上方和后方时，与关节囊紧贴，且尚有许多腱纤维编入关节囊壁，所以肩袖肌群的收缩对稳定肩关节起着重要作用肩袖肌肉群第五十二页，共七十六页。位于斜方肌上部的深层，冈上窝内。冈上肌作用冈上肌第五十三页，共七十六页。冈下肌位于肩胛骨的冈下窝内。功能为冈下肌第五十四页，共七十六页。位于肩胛骨的冈下窝内，冈下肌下面。功能小圆肌第五十五页，共七十六页。肩胛下肌位于肩胛下窝内，三角形扁肌。功能肩胛下肌第五十六页，共七十六页。肱二头肌位于臂前面浅层，呈梭形。起止点：功能：

七.肱二头肌介绍肱二头肌第五十七页，共七十六页。肱肌位于肱二头肌下半的深面。起自肱骨体下半的前面，止于尺骨粗隆。作用为屈肘关节。肱肌第五十八页，共七十六页。位于上臂后面，有三个头。起止点：功能：

八.肱三头肌介绍肱三头肌第五十九页，共七十六页。前锯肌位于胸廓侧壁。起于1～8肋，肌束行向后上方，止于肩胛骨的内侧缘和下角。收缩时拉肩胛骨向前（肩带前引），其下部肌束可使肩胛骨下角外旋，助臂上举。当肩胛骨固定时，可上提肋骨以帮助深吸气。

前锯肌第六十页，共七十六页。腹直肌为位于中线两侧的一对长带状肌，表面被腹直肌鞘包裹。起止点：收缩时：

九.腹部肌群介绍腹直肌第六十一页，共七十六页。腹外斜肌为一宽扁的阔肌，位于腹前外侧壁的浅层，起端呈锯齿状。起自下位8个肋骨的外面，肌束斜向前下，近腹直肌的外侧移行为腱膜，经腹直肌的前面，参与构成腹直肌鞘的前层，止于腹前壁正中的白线。作用是使同侧肩向对侧髋转体，两侧同时收缩使躯干屈曲。腹外斜肌第六十二页，共七十六页。腹内斜肌位于腹外斜肌的深面。起自胸腰筋膜、髂嵴、腹股沟韧带的外侧，肌束呈扇形展开，至腹直肌外侧移行为腱膜并分为两层，包绕腹直肌，终于白线。腹内斜肌下部肌束呈弓形，跨越男性的精索和女性的子宫圆韧带，与腹横肌腱膜结合止于耻骨梳。此部纤维为腹股沟镰，亦称联合腱。腹内斜肌第六十三页，共七十六页。腹横肌位于腹内斜肌的深面，肌纤维横行。起自下位6个肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧部，肌束向前延续为腱膜，经腹直肌后面参与组成腹直肌鞘的后层，终于白线。

功能：腹横肌第六十四页，共七十六页。位于骨盆后外侧，臀部皮下。呈宽厚的四方形，起止点：功能：

十.臀部肌肉介绍臀大肌第六十五页，共七十六页。臀中肌位于臀大肌的深面，臀小肌位于臀中肌的深面。起止点：功能：

臀中肌和臀小肌第六十六页，共七十六页。股四头肌是全身中体积最大的肌。该肌有４个头，分别称为股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。起止点：功能：

十二.腿部肌肉介绍股四头肌第六十七页，共七十六页。缝匠肌呈扁带状，是人体最长的肌。起自髂前上棘，斜向内下方，经膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。其作用为髋屈曲和膝屈曲，并使已屈膝关节内旋缝匠肌第六十八页，共七十六页。股二头肌位于股后部的外侧，有长、短两头。起止点：功能：

股二头肌第六十九页，共七十六页。半腱肌半膜肌作用半腱肌、半膜肌第七十页，共七十六页。小腿前群肌三肌均可足背屈。趾长伸肌和母长伸肌还分别伸第2～5足趾和母趾，胫骨前肌还可使足内翻胫骨前肌第七十一页，共七十六页。腓肠肌和比目鱼肌。起止点：功能：

腓肠肌、比目鱼肌第七十二页，共七十六页。为什么训练腓肠肌用站姿提踵，比目鱼肌用坐姿提踵？多关节肌在一个关节运动时已经缩短，在另一个关节运动时，再继续缩短有困难。同样原理有肱二头肌训练，还有俯卧腿弯举设计成斜板而非平板。如果在一关节已被拉长，则另一关节不易被拉长，如膝伸展再做髋屈曲则有困难。腓肠肌、比目鱼肌第七十三页，共七十六页。肩胛提肌；起点是1至4颈椎，止点是肩胛骨。作用是______________________________________________________压迫神经。十三.不应强化肌肉