中医秋季养生课件

秋季养生三溪社康中心春生，夏长，秋收，冬藏

秋是阳气处于"收"这一状态的时段，昼渐短，夜渐长，能量释放的时间逐渐短了，收藏的时间逐渐长了，繁茂渐被凋零所取代。

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也,逆则伤肺。（二）秋天怎样养阴？

1.秋天养阴首先要喝水水为阴中的至阴，水为万物之母。秋天主燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。

2.秋天要会呼吸阴气

阴气是什么？

阴气包括生理性及病理性两类。病理性的阴气是废物，是要排出体外的；而生理性的阴气是人体不可少的，阴是阳的基础，没有阴，阳就不能发挥作用，在生命活动中阳气和阴精是相互作用的，所以我们说既要养阳也要养阴。在秋天要会呼吸阴气。（三）哪些地方养阴最好？1.海边、山林、河畔、湖旁、高山……在这些地方做深呼吸，无疑对长寿十分有益。2.接地气3.向北方4.夜晚阴亏的人，宜在夜晚对月光做深呼吸。5.低凹处越低凹的地方阴气越浓，如大峡谷的阴气是最浓的。总之，水边、北方、月下、夜晚、低凹处都属阴，是呼吸阴气的有效地方。（四）养阴的饮食

1.水生食物如水稻、藕、荸荠、菱角等。2.生在北方、背阴处及越冬的食物如木耳、蘑菇、冬小麦等。秋天如何养肺？（一）秋三月，应于肺秋三月内应于肺，和肺的关系最大，所以在人体的五脏中秋天重在养肺。（二）秋天养肺要会呼吸肺主气，肺和呼吸的关系最大，俗话说“人活一口气”，所以养肺的第一要义就是要会呼吸。2.肺燥的特点是什么？秋天肺燥与肺胃津亏经常并见。因为肺不是孤立的，它与五脏密切相关，尤其与胃、肾的关系最密切。肺燥津亏时常可见到：口干鼻干，干咳少痰。干咳甚至带血丝，便秘，皮肤皱纹增多，乏力、消瘦。秋天怎样养肺气？

1.“人活一口气”《黄帝内经》说：“人以天地之气生”。“肺主一身之气。”2.什么是肺气虚？肺气虚指肺的功能减弱。产生原因是禀赋体弱，肺气不足，或无病失养，或过于劳累致肺的气化功能减退。肺气虚有三大特点：气息无力，言语无力及咳喘无力。

此外，还可见到自汗、畏风、面色淡白，脉弱。肺气虚怎样调补？

肺气虚，要多做深呼吸以增强肺功能。多吃补益肺气之品：如冬虫夏草、燕窝、人参、沙参、西洋参、党参、太子参、黄芪、山药或服四君子汤。也可用冬虫夏草３～５克炖肉服或煎水服：燕窝１个，洗净炖肉服或水煎服。或用人参３克、白术10克、麦冬10克、陈皮10克煎水服，或西洋参３克煎水服或西洋参片３克泡水服。养肺还要益肾

老年人：常感到呼多吸少，气吸不进肺原因在于肺肾皆虚、肾不纳气。要真正做到有效呼吸，养肺同时还须护肾。怎样护肾？

护肾的大原则是保护肾精，避免脑力过度及体力过度，避免受寒及过服寒凉药。

养肺还要益心

常常气喘时有心慌的情况中医认为心和肺同居胸中，二者相辅相成，心主血、肺主气。人的许多病，不是心累及肺，就是肺累及心，甚至心肺同病，提示要养肺不忘记呵护心！不能太“累”心：尤其肺气虚弱的人更要注意养心。（二）肺气虚，皮肤松弛无弹性保养原则：益肺气。具体是可用沙参或太子参炖燕窝及肉，也可以用１个燕窝洗净炖猪肺吃。第一，以脏养脏法：多吃果皮、肉皮以养皮肤。第二，多吃富含胶原蛋白的药物：阿胶、鹿胶。第三，紫河车也是养皮肤的有效药物，但因含有激素，有肿瘤倾向者最好不用。第四，多吃白色的食品：如牛奶、豆浆、杏仁、百合、银耳、白梨、白果……第五，外用：珍珠研末，牛奶调和敷面。秋十法自我保健防便秘第一，养成固定时间排便的习惯。第二，多吃含纤维素多的蔬菜及块茎类蔬菜如豆、红薯、南瓜、山药等。第三，清晨５～７点是大肠“值班”的时候，此时喝一杯水可促进大便通畅。第四，多吃蜂蜜及“五仁”：杏仁、麻子仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁。第五，多吃“三色萝卜”，红（心里美）萝卜、白萝卜、黄（胡）萝卜.第六，多运动，包括腰腹运动，可改善肠道气血运行而有利于排便。第七，穴位按摩：关元（脐下３寸）曲骨（小腹处耻骨联合上中点凹陷处）

长强（尾骨尖下０．５寸，于尾骨端与肛门中点取穴）第八，多做腹部运动，包括爬行及做仰卧起坐。第九，多吃秋蜜。第十，每天早、晚做提肛运动。（二）秋天易患各种气管炎

1.温燥袭肺型气管炎——特点发热、咳嗽、痰稠而黄、舌黄、口干、气粗、咽痛、尿黄便干。——养生方法素体燥热的“老慢支”患者就应少吃辛辣香燥之品，多用桑叶３克、黄芩３克、桔梗３克、麦冬５克、金银花３克、甘草３克泡水喝。2.凉燥伤肺型气管炎有慢性气管炎的人，秋天伤风受寒，引起气管炎。——特点发热咳嗽、口干、少痰、恶寒、干咳。——养生方法解表润肺。可用苏叶５克、麦冬５克、桔梗５克、川贝母５克、甘草３克泡水饮，不行请就医。3

.药物方面可用麦冬５克、百合５克、桔梗５克、陈皮３克、甘草３克泡水服。也可服清肺化痰丸、竹沥水、蛇胆川贝之类以养阴生津，清肺化痰。秋天吃什么1.多吃秋果包括秋梨、苹果、香蕉、葡萄、橘子、橙子、柚子等。2.喝菊花茶菊花可明目、润肺。白菊功效偏于润肺，黄菊功效偏于清热、明目。3.秋天多吃山楂山楂可降血脂。4

.吃秋天时令菜如秋藕、荸荠、菱角以润肺生津养阴。多吃山药、红薯、土豆以健脾益肺。

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.吃秋天坚果如核桃、栗子、榛子、松子、柏子仁、腰果、开心果以健脑。6

.少吃辛辣、煎炸、烧烤因为秋燥本已伤津，不能再火上添油。

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.常吃秋蜜以滋肺润肠防便秘。

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.多吃润肺食品如银耳、百合、白果、杏仁。

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.多吃羊肉羊肉有点腥，却补肺，因为在五味与五脏的关系中，辛入肺，腥也属于辛，所以羊肉可以补肺。总之，秋天要多吃养阴生津润肺之品，少吃辛辣香燥以防燥邪伤肺。水为阴中阴，水是万物母，补阴必用水，人体水为主。大口吸气，大口吐气，胸式呼吸，强身壮体。秋季常登高，年迈不弯腰。秋季养生谈秋天硕果多，补体乐呵呵。秋季进补初秋平补----选用平补之品，如鱼、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆类以及山药、红枣、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。仲秋润补----根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原